1、1青春期知识2体育锻炼在青春期的特殊作用青春期青春期是指人体生长发育成熟前一个迅速发育的阶段，是指人体生长发育成熟前一个迅速发育的阶段，大致可分为以下三个时期。大致可分为以下三个时期。u青春发育前期：女生从青春发育前期：女生从11111212岁开始，男生从岁开始，男生从13141314岁开始，一般持续岁开始，一般持续2 23 3年。年。u青春发育中期：女生从青春发育中期：女生从12121515岁开始，男生从岁开始，男生从14141616岁开始，主要以性器官及第二性征发育为主，女生出现月岁开始，主要以性器官及第二性征发育为主，女生出现月经，男生出现遗精，一般持续经，男生出现遗精，一般持续2424
2、年。年。u青春发育后期：女生从青春发育后期：女生从16161717岁开始，男生从岁开始，男生从17171818岁开始，主要表现为身体各系统继续缓慢发育，逐渐成熟。岁开始，主要表现为身体各系统继续缓慢发育，逐渐成熟。3初中生身体特点1 1、体型纵向发展，属于快速生长期，、体型纵向发展，属于快速生长期，瘦长型。瘦长型。2 2、肌肉肌纤维细长，骨骼软骨成分较多，抗压、肌肉肌纤维细长，骨骼软骨成分较多，抗压、抗扭曲能力抗扭曲能力差。差。3 3、心血管功能处于生长发育阶段，心搏机能和供、心血管功能处于生长发育阶段，心搏机能和供 血功能都有待提高。血功能都有待提高。4 4、情绪不稳定阶段，外界因素很容易造
3、成情绪的、情绪不稳定阶段，外界因素很容易造成情绪的 较大波动。较大波动。4锻炼在青春期的特殊作用1 此阶段是体育锻炼的此阶段是体育锻炼的“敏感期敏感期”。2 经常锻炼可使心肌增厚，收缩有力，肺活量增大，经常锻炼可使心肌增厚，收缩有力，肺活量增大，血液中的养分和氧气供应充足血液中的养分和氧气供应充足。3 建立良好的心理素质。建立良好的心理素质。4 增强社交能力增强社交能力 、培养团队、培养团队意识。意识。5跑步、乒乓球、网球、跑步、乒乓球、网球、羽毛球、太极拳、棒球、做操、羽毛球、太极拳、棒球、做操、高尔夫球、跆拳道、有氧健身操、高尔夫球、跆拳道、有氧健身操、快走、保龄球、游泳、划船、跳绳、快走
4、、保龄球、游泳、划船、跳绳、足球、篮球、骑自行车（快速）足球、篮球、骑自行车（快速）、壁壁球、登山、民间舞蹈球、登山、民间舞蹈参考体育锻炼项目6运动频率：运动频率：每周至少每周至少3 3次次运动时间：运动时间：每次至少每次至少3030分钟分钟(也可以分几次完成也可以分几次完成)运动强度：运动强度：中等强度的体育锻炼或身体活动中等强度的体育锻炼或身体活动运动的要求7备考观念的转变体育锻炼是一个系统过程，从7年级开始就要养成主动锻炼的习惯。方法和手段的掌握。家校合作共同做好服务。8盲目追求运动量处于青春初期的青少年，身体尚未发育完全。在生理方面，肌肉纤瘦、骨骼细嫩，内脏器官不成熟。在心理方面则是人
5、小心大，自我评估不足。若是凭一时冲动或兴趣，骤然进行强度大、负荷重、对抗激烈的大运动量活动，会造成运动损伤。9缺乏针对性人体各个器官的发育都有各自的最佳期，健身锻炼应选择最有针对性的项目。男12-15岁(女1113岁)是身高的突增期平均每年增高6厘米左右。此期间可进行球类、游泳、奔跑等伸展性练习，有助于长高。男15-17岁(女1315岁)是肌肉迅速增长期，进行体操、负重等力量性练习，有助于强健肌肉。若是长高期练负重，长肌肉期练奔跑，健身助长效果将大为降低。10选择项目单一片面各种项目对青少年的健康发育都有优点和不足。应“一专多能”，全面锻练。一般说来，足球运动对下肢和心脏的锻练效果较好，对上肢
6、和躯干的效果差些。进行器械体操运动时，上肢和躯干锻练多，对心脏和下肢锻练相应较少。因此，根据个人兴趣爱好特点，以一两项运动为主，之前做好充分准备活动。11急 起 急 停青少年在健身方面的一大缺点是自我控制能力较差。有的运动前不做准备活动，有的在剧烈运动后不做放松整理活动，甚至大汗淋漓跑进室内，便马上就餐或学习。前者易造成肌肉、关节的拉伤和扭伤。饭前饭后半小时剧烈运动有碍消化。运动后马上吹风、洗冷水，容易感冒和风湿性关节等症。12在不卫生环境中锻炼清静幽雅的运动环境是人体在运动过程中获得“吐故纳新”的良好条件。不注意运动和体育卫生的锻炼会给身体带来危害如在水泥路等坚硬的场地上运动。反作用力会引起
7、下肢关节慢性创伤。在大雾天剧烈运动，吸入雾中混杂的多种化学物质，容易引起呼吸系统疾病和眼角膜炎等。在尘土多、空气混浊的环境里运动，会妨碍肺泡的气体交换，造成人体供氧不足。13运动与饮食1 1、少于一小时、少于一小时原则：不需要额外补充食物，但需要补充水分。原则：不需要额外补充食物，但需要补充水分。推荐：每推荐：每1515分钟喝分钟喝150-300150-300毫升水。毫升水。2 2、运动量在、运动量在1313小时小时原则：中等时间的运动，最好及时给身体补充糖分原则：中等时间的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。以免出现低血糖。推荐：可以补充含糖饮料。如运动推荐：可以补充含糖饮料。如运动
8、饮料或饮料或喝白开水喝白开水，但要备有能够让糖分快速吸收的食物，但要备有能够让糖分快速吸收的食物，如夹心如夹心饼干、饼干、水果干、谷物营养棒、水果干、谷物营养棒、果冻等。果冻等。14运动与饮食3 3、超过、超过3 3小时：小时：原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提能提供慢糖的食物，（即糖分消耗较慢，逐步释放热供慢糖的食物，（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。量的食物）。推荐：每小时补充推荐：每小时补充0.50.5升水，以及新鲜水果等含糖升水，以及新鲜水果等含糖的食物。忌在剧烈运动后吃大量冷饮。人在运动后，的食物。忌在剧烈运动后吃大量冷饮。人在运动后，会导致体温升高、咽部充血。此时，肠和咽部如突然会导致体温升高、咽部充血。此时，肠和咽部如突然受到大量冷饮的刺激，就会出现腹痛、腹泻或咽部疼受到大量冷饮的刺激，就会出现腹痛、腹泻或咽部疼痛、发声嘶哑、咳嗽以及其他病症痛、发声嘶哑、咳嗽以及其他病症 。15运动饮食油炸食品腌制食品方便面奶油制品肥肉和动物内脏类罐头类食品加工的肉类食品（火腿肠等）烧烤类食品含有强致癌物质冷冻甜点包括冰淇淋、雪糕。16拥有健康不一定拥有一切。失去健康等于失去一切。17谢谢 谢谢
