1、游泳游泳大众游泳大众游泳竞技游泳竞技游泳健身游泳健身游泳娱乐游泳娱乐游泳康复游泳康复游泳冬泳冬泳蝶泳蝶泳仰泳仰泳蛙泳蛙泳自由泳自由泳游泳的意义游泳的意义生存技能生存技能促进身心健康促进身心健康锻炼的全面性锻炼的全面性锻炼的持久性锻炼的持久性享受三浴享受三浴预防疾病预防疾病n要从根本上避免呛水，主要是应多练习水中呼吸，掌握呼吸的要领。一定要用口吸气，用口、鼻呼气，同时注意风浪和游泳池中水波的规律。n呛水时千万不可惊惶失措地挣扎，否则往往会接二连三地再呛水，引起呼吸道梗塞，身体将失去平衡而下沉，造成窒息乃至淹溺。呛水时不要紧张，应保持头脑冷静，游泳动作不要乱。可先憋住气，把口中的水吐出或干脆咽下，
2、然后再调整呼吸。呛水时可以改游反蛙泳或踩水，使口、鼻露出水面来调整呼吸。一般来说，坚持一会儿，呛水引起的难受感觉就会逐渐消失。n呛水有两种，一种是鼻呛水，即鼻腔进水；另一种是口呛水，即水从口腔进入气管。n初学游泳时，由于没有掌握好正确的水中呼吸方法，很容易发生呛水。即使是会游泳的人，如果没有把握好风浪的规律和呼吸的时机，或者在做滚翻转身等动作时没有用鼻缓慢呼气，也会发生呛水。n游泳时外耳道进水是正常现象。但如果水滞留耳中，不仅会带来不舒服的感觉，影响听力，还容易引起中耳炎。所以游泳时应及时将耳内的水排出。以下是几种简便而有效的排除耳内积水的方法。n1.吸水法：用消毒棉签或卷成细条的柔软干净吸水
3、纸轻轻伸进外耳道，将水吸出。这种方法一般在游泳结束后采用。n2.甩头法：先把头偏向进水耳的异侧，然后迅速甩向进水耳一侧。重复几次，即可将耳内积水甩出。这种方法简便易行，随时可用。n3.压引法：将头偏向进水耳一侧，用同侧手掌紧压在耳廓上，不留空隙，屏住呼吸，然后迅速拉开手掌。重复几次，水就会被吸引出来。n4.跳空法：站在岸上，将头偏向进水耳一侧，使进水的耳朵朝下，口微张开，用同侧腿在原地连跳数次，水就会被震来。n5.灌甩法：将头偏向进水耳的异侧，使进水的耳朵朝上，用手指沾几滴干净的水注入进水的耳朵，轻轻晃动头部，使水滴一直流进耳道深处与里面的积水汇合。然后将头朝进水耳侧用力一甩，水就会被甩出来。
4、这种方法效果好，一般可将耳内顽固积水一倒而空。1.1.手指抽筋手指抽筋 游泳时手指抽筋较常见。抽筋时可将抽筋之手握成拳，然后用力张开，重复数次即可缓解。2.小腿或脚趾抽筋 游泳时小腿或脚趾抽筋也较常见。抽筋时，可站立浅水中，或迅速起水坐于岸边，或深吸一口气仰卧水中，用患肢对侧的手握住抽筋腿的脚趾，并用力向身体方向拉回；同侧手压在抽筋腿的膝部使之伸直，直至抽筋消除。同时可轻轻揉捏抖动小腿肌肉，使痉挛缓解。3.大腿抽筋先深吸一口气仰卧水中，抽筋之腿弯屈，双手或单手抱住小腿使之与大腿折压紧，并尽量使大腿贴近胸部。然后松手，用力将腿伸直展开。反复进行，直至抽筋消除。蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作
5、要领前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。蛙泳1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。臂部动作：蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。腿部动作：熟悉水性的目的在
6、于克服怕水心理怕水心理的产生原因怕水心理的产生原因呼吸的不习惯呼吸的不习惯水中受力的不习惯水中受力的不习惯连续呼吸练习连续呼吸练习蹬壁滑行练习蹬壁滑行练习闭气闭气呼气呼气连续呼吸连续呼吸蹬腿动作蹬腿动作+呼吸呼吸手臂动作手臂动作+呼吸呼吸手腿配合手腿配合+呼吸呼吸能否学会蛙泳，蹬腿效果起到了决定性的作用。（蛙泳的蹬腿发动机）蛙泳蹬水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚的技术。水中水中闭气闭气鼻子鼻子呼气呼气连续连续呼吸呼吸水面水面漂浮漂浮漂浮漂浮站立站立蹬壁蹬壁滑行滑行通过长游通过长游巩固提高巩固提高腿部腿部模仿模仿扶边扶边蹬腿蹬腿扶板扶板蹬腿蹬腿手臂动手臂动作模仿作模仿手臂配手臂配合呼吸合呼吸完
7、整完整配合配合自由泳是模仿人体爬行的一种游泳姿势，在各种比赛中速度最快，所以自由泳又称爬泳。游自由泳时身体俯卧在水中几乎与水面平行，两腿上下交替鞭状打水，两臂轮流空中前移，肩前入水，经腹下向后划水，身体纵轴随着两臂划水自然转动，头同时侧转呼吸。动作配合：一般是两臂各划水一次，两腿打水六次（或四次或两次），呼吸一次。自由泳教学要领：自由泳技术动作：1.手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。2.入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。3.手臂与水平面垂直时，
8、经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。4.出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。1.手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。2.自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。腿部鞭状打水：1.打腿动作从髋部开始发力，
9、大腿带动小腿，做鞭状打水动作。2.向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。一、水中扶边打水练习：双手扶池边，将肩浸入水中，身体平直，髋关节伸展，练习时可要求大腿带动小腿打水，向下打水时稍用力，向上则放松，可做快打和慢打的交替练习。二、陆上模彷练习：坐在池边，身体宜往前靠，以臀部接触支撑身体，以免影响大腿的打水，上体稍后仰，脚伸直，足踝放松，做直腿和屈腿的打水练作习，打水幅度约
10、30-40公分.三、划臂练习：两腿前后并立或左右并立，上体前倾，肩部浸入水，划水时要用力，移臂时放松。开始时可先单臂练习，一开始划水可分为：1.入水、2.抱水、3.划水、4.空中移臂，四段练习，然后缩短为两段练习：即1.抱水划水、2.移臂入水。移臂时宜强调肘高于手，并由单臂逐渐过渡到双臂连贯练习，也可做臂和呼吸的配合练习。四、水中滑行打水练习：吸气后蹬边，缩小腹，身体尽量伸展，腰背保持适当张力，头夹于两臂之间成流线型，滑行后开始打水。五、单臂配合打水练习：蹬壁滑行后，在打水的基础上做单臂的划水练习，当一臂划水结束并完成臂前移入水的动作后，另一臂才开始做划水动作，熟悉后并配合换气练习。练法口诀：练法口诀：身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。换气：头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气。谢谢大家!
