1、,微笑地面对生活,学会缓解压力,测 试 下列各题,符合情况的回答“是” 。看看你有几个回答“是”的题目。 1、因为发生了某些没有预料的事,你感到心烦。 2、你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。 3、你常常感到紧张和压力。 4、 你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。 5、 你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。 6、你对把握你的个人问题没有信心。 7、 你感到事情不是按你的意愿发展。 8、 你发现你不能应付你必须去做的所有事情。 9、你不能控制生活中的一切烦恼。 10、你觉得你所有方面都是失败的。 11、因为事情都是发生在你能控制的范围之外,所以 你会感到心烦。,12、你发现你常在
2、考虑自己必须完成的那些事情。 13、你不能控制消磨时间的方式。 14、你感觉积累的大量困难不能克服。 15、朋友同学的生日,免不了花钱,你往往不想在 这类场合出现以免花钱。 16、若你刚买的鞋才穿了一天就裂口了,你会气愤、痛苦的抱怨。 17、你由于某件小事跟好朋友生气,大家互不相让, 结果你会一个人生闷气,想忘掉这件事,可就是忘 不掉。 18、当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时, 你不会和他们争吵,一个人压抑情感。 19、你的一个非常要好的朋友,因某些原因转学了, 你很难过,不想面对现实。,0 6个:你能够应付生活中的许多事情,但有时也会 有些烦恼,这是正常的。 714个:你有轻度的心理
3、压力,虽然常会体验到不必 要的烦恼,但你基本能处理生活中的问题。你应学会调 节自己的心情,保持轻松愉快的心境。 1419个:你已经在承受较大的心理压力,你不能处理 生活中的许多问题,因此使你紧张、不安,影响到你的 学习和生活。你应尽快改变这种情况。,测试结果:,压力的含义,微笑地面对生活学会缓解压力,压力:顾名思义,就是一种压抑压迫的状态,提 问:我们在学习和生活中没有压力行不行?,1. 没有压力就没有动力,那么当你觉得自己毫无压力,生活没有什么目标和动力的时候,怎样给自己施加点压力,让自己生活的更有意义些呢?,2.有些时候我们在生活中又 是有压力的,这些压力过大,又 会影响了我们的正常生活。
4、 那么,同学们,你们都经历过 什么压力呢?哪些事件让你情绪 低落、心情烦躁呢?这时你又是 怎么调节自己的呢?,一、改变认知观念,生活,如何微笑面对,宣泄的原则 :1、不伤害自己 2、不伤害他人,第二种方法:宣泄法,三、学会舍弃,这种方法就是一种做深呼吸的方法。动作要领是这样的:深呼吸,动作越慢越好.吸气,肚子慢慢的胀起来,憋住5秒钟,再呼气。呼气时肚子慢慢的沉下去。如此重复几次。,四、放松训练法:,1、腹式呼吸法,2.想象放松法,作业: 以后当你在生活中遇到一些难题,或者情绪低落心情烦躁的时候,希望大家都能够想起我们这节课,能应用我们今天的方法来调节自己,使自己走出困境。,微笑地面对生活 -学会缓解压力,