1、第十章第十章 放松训练放松训练 福建卫生职业技术学院福建卫生职业技术学院 临床医学系临床医学系 郭洁梅郭洁梅内内 容容第一节第一节 概述概述第二节第二节 放松训练的方法放松训练的方法第一节第一节 概概 述述 一、基本概念一、基本概念 基本观念基本观念 气功疗法、印度的瑜伽术、日本的坐禅气功疗法、印度的瑜伽术、日本的坐禅 肌肉松弛法、意念松弛法结合肌电生物反馈仪肌肉松弛法、意念松弛法结合肌电生物反馈仪第一节第一节 概概 述述 一、基本概念一、基本概念 1.放松放松 对事物的注意或控制由紧变松对事物的注意或控制由紧变松 2.松弛松弛 松散，不紧张的意思松散，不紧张的意思 3.放松训练放松训练 放松
2、疗法或松弛疗法，是通过各放松疗法或松弛疗法，是通过各 种固定程式的反复训练种固定程式的反复训练 4.肌肉松弛法肌肉松弛法 是以肌肉调整为主，通过肌肉是以肌肉调整为主，通过肌肉适当收缩和放松练习，达到肌肉松弛的方法。适当收缩和放松练习，达到肌肉松弛的方法。第一节第一节 概概 述述 一、基本概念一、基本概念 5.5.意念意念 是精神上的、心理的。心理的想法或念头。是精神上的、心理的。心理的想法或念头。6.6.意念松弛法意念松弛法 以意念调整为主的放松疗法，通过人以意念调整为主的放松疗法，通过人的有意识的主观意志活动或自我心理锻炼，来放松精的有意识的主观意志活动或自我心理锻炼，来放松精神和躯体。神和
3、躯体。7.7.生物反馈疗法生物反馈疗法 电子仪器，将人体正常情况下意识电子仪器，将人体正常情况下意识不到的身体功能变化转变为可被人感觉到的信号，让不到的身体功能变化转变为可被人感觉到的信号，让患者根据这些信号，学会控制自身不随意功能的治疗患者根据这些信号，学会控制自身不随意功能的治疗或训练方法。或训练方法。8.8.肌电生物反馈松弛法肌电生物反馈松弛法 无法感觉到的肌电活动，通无法感觉到的肌电活动，通过肌电生物反馈仪转变成能看到或听到的信号，客观过肌电生物反馈仪转变成能看到或听到的信号，客观地了解到肌肉松弛和紧张时的各种肌电活动。地了解到肌肉松弛和紧张时的各种肌电活动。第一节第一节 概概 述述
4、二、治疗作用二、治疗作用 （一）放松训练具有提高运动能力的作用（一）放松训练具有提高运动能力的作用 1.1.增大肌肉收缩的力量增大肌肉收缩的力量 2.2.提高关节的灵活性和柔韧性提高关节的灵活性和柔韧性 3.3.加快能量合成加快能量合成 4.4.减少能量消耗，提高速度耐力减少能量消耗，提高速度耐力 5.5.有利全身协调运动，加速运动技能形有利全身协调运动，加速运动技能形成，提高动作完成质量成，提高动作完成质量 第一节第一节 概概 述述 二、治疗作用二、治疗作用 （二）放松训练具有提高运动能力的作用（二）放松训练具有提高运动能力的作用 1.1.增大肌肉收缩的力量增大肌肉收缩的力量 2.2.提高关
5、节的灵活性和柔韧性提高关节的灵活性和柔韧性 3.3.加快能量合成加快能量合成 4.4.减少能量消耗，提高速度耐力减少能量消耗，提高速度耐力 5.5.有利全身协调运动，加速运动技能形有利全身协调运动，加速运动技能形成，提高动作完成质量成，提高动作完成质量 第一节第一节 概概 述述 二、治疗作用二、治疗作用 （二）放松训练具有良好的抗应激作用（二）放松训练具有良好的抗应激作用 1.1.交感神经活动交感神经活动提高骨骼肌张力，增强激素诸如肾提高骨骼肌张力，增强激素诸如肾上腺素、去甲肾上腺素、甲状腺激素、皮质醇等的分上腺素、去甲肾上腺素、甲状腺激素、皮质醇等的分泌，提高分解代谢，使个体处于积极的准备状
6、态。泌，提高分解代谢，使个体处于积极的准备状态。2.2.放松后，机体可趋向于保持能量，提高放松后，机体可趋向于保持能量，提高副交感神副交感神经活动，包括心率减慢、血压下降、皮肤温度升高、经活动，包括心率减慢、血压下降、皮肤温度升高、增强胃肠功能运动等。增强胃肠功能运动等。3.3.可用于自主神经功能失调、神经官能症的治疗，可用于自主神经功能失调、神经官能症的治疗，也用于因精神、躯体的过度应激所的病症。也用于因精神、躯体的过度应激所的病症。第一节第一节 概概 述述 二、治疗作用二、治疗作用 （三）放松训练具有缓解疼痛的作用（三）放松训练具有缓解疼痛的作用 1.1.突触的易化区突触的易化区 肌肉紧张
7、肌肉紧张 引起疼痛引起疼痛 2.2.突触的抑制区突触的抑制区 肌肉松弛肌肉松弛 不引起疼痛不引起疼痛 第一节第一节 概概 述述 三、适应证和注意事项三、适应证和注意事项 （一）适应证（一）适应证 1.以交感神经紧张为主要症状的心身疾病或以交感神经紧张为主要症状的心身疾病或心理生理疾病心理生理疾病 2.慢性病慢性病 （二）注意事项（二）注意事项 1.1.一定技术人员的指导下开始。一定技术人员的指导下开始。2.2.指导录音带、指导录音带、CDCD的使用的使用 3.3.训练过程中可能会出现的异常情况，及时训练过程中可能会出现的异常情况，及时停止训练停止训练第二节第二节 放松训练的方法放松训练的方法
8、一、肌肉松弛法一、肌肉松弛法 （一）对比法（一）对比法 先紧张需要放松的肌肉，再放松，先紧张需要放松的肌肉，再放松，从而达到更好的放松效果从而达到更好的放松效果 1.训练前的准备训练前的准备 环境、体位环境、体位 2.各部位肌肉放松的动作要领各部位肌肉放松的动作要领 顺序：顺序：（1）脚趾）脚趾小腿小腿大腿大腿臀部臀部腹部腹部胸部胸部背部背部肩部肩部双前臂双前臂双上臂双上臂颈部颈部头部头部 （2）头部顺序）头部顺序 额头额头眼球眼球鼻子鼻子双唇双唇下下颌部颌部舌头舌头咽食动作咽食动作 第二节第二节 放松训练的方法放松训练的方法 一、肌肉松弛法一、肌肉松弛法 （二）交替法（二）交替法 收缩拮抗肌
9、来促进原紧张肌群松弛收缩拮抗肌来促进原紧张肌群松弛的训练方法。的训练方法。1.训练前的准备训练前的准备 环境、体位环境、体位 2.基本动作基本动作 尽可能放松紧缩的部位，体会新体位并保持尽可能放松紧缩的部位，体会新体位并保持30秒，然后放松。秒，然后放松。20秒后做下一个动作。秒后做下一个动作。第二节第二节 放松训练的方法放松训练的方法 一、肌肉松弛法一、肌肉松弛法 （三）下垂摆动（三）下垂摆动 将上肢或下肢均置于下垂将上肢或下肢均置于下垂位，作前后放松摆动，直至肢端出现明显麻胀位，作前后放松摆动，直至肢端出现明显麻胀感为止。此感为止。此 此类摆动特别适宜于缓解强直性震此类摆动特别适宜于缓解强
10、直性震颤麻痹。也可加颤麻痹。也可加0.50.51kg1kg重量于肢体，再作摆重量于肢体，再作摆动。动。本法适用于肩、髋、膝部的放松。本法适用于肩、髋、膝部的放松。第二节第二节 放松训练的方法放松训练的方法 一、肌肉松弛法一、肌肉松弛法 （四）放松体操（四）放松体操 对颈、肩、胸、背部的肌对颈、肩、胸、背部的肌群有明显紧张而又无法放松者可用此法。体操群有明显紧张而又无法放松者可用此法。体操前先进行热敷或轻柔的按摩，可提高放松的效前先进行热敷或轻柔的按摩，可提高放松的效果。果。1.1.仰卧位仰卧位 2.2.坐位坐位 3.3.站立位站立位 4.4.步行位步行位 5.5.四肢爬行位四肢爬行位第二节第二
11、节 放松训练的方法放松训练的方法 二、意念松弛法二、意念松弛法 （一）放松功（一）放松功 练习放松功，卧、坐或站位练习放松功，卧、坐或站位下均可进行。下均可进行。1.1.体位体位 卧位、坐位、站立卧位、坐位、站立 2.2.方法方法 呼吸相配合进行训练。自然呼吸，呼吸相配合进行训练。自然呼吸，舌抵上鄂，节律稍慢。舌抵上鄂，节律稍慢。第二节第二节 放松训练的方法放松训练的方法 二、意念松弛法二、意念松弛法 （二）静思冥想法放松训练（二）静思冥想法放松训练 与我国的与我国的“气功气功”、印度的、印度的“瑜伽术瑜伽术”相类似相类似 1.1.放松放松 2.2.静思静思 3.3.冥想（核心步骤）冥想（核心
12、步骤）4.4.收式收式第二节第二节 放松训练的方法放松训练的方法 二、意念松弛法二、意念松弛法 （三）自律训练法（三）自律训练法 主观意念诱发和有序练习来达到自我催眠的主观意念诱发和有序练习来达到自我催眠的办法。这和由催眠医师进行指导的催眠疗法是不办法。这和由催眠医师进行指导的催眠疗法是不同的。同的。“中性催眠状态中性催眠状态”第二节第二节 放松训练的方法放松训练的方法 二、意念松弛法二、意念松弛法 （三）自律训练法（三）自律训练法 1.1.具体操作步骤具体操作步骤 2.2.默念的基本指导语默念的基本指导语第二节第二节 放松训练的方法放松训练的方法 二、意念松弛法二、意念松弛法 （四）意象训练
13、法（四）意象训练法 意象训练法是指通过想象轻松愉快的情境（如意象训练法是指通过想象轻松愉快的情境（如人海、蓝天、白云、瀑布、沙滩、青山、绿水等人海、蓝天、白云、瀑布、沙滩、青山、绿水等），达到身心放松、舒畅情绪的方法。），达到身心放松、舒畅情绪的方法。1动作要领动作要领 2治疗作用治疗作用 3治疗前的准备治疗前的准备 4意象训练法的具体操作步骤意象训练法的具体操作步骤第二节第二节 放松训练的方法放松训练的方法 三、肌电生物反馈松弛法三、肌电生物反馈松弛法 利用特殊装置把无法感觉到的肌电活动转变利用特殊装置把无法感觉到的肌电活动转变成各种能看到或听到的信号，从而让患者能客观成各种能看到或听到的信号，从而让患者能客观地了解到肌肉松弛和紧张时的各种肌电活动，通地了解到肌肉松弛和紧张时的各种肌电活动，通过训练，找到能使电压降低的方法，从而达到肌过训练，找到能使电压降低的方法，从而达到肌肉松弛。肉松弛。第二节第二节 放松训练的方法放松训练的方法 三、肌电生物反馈松弛法三、肌电生物反馈松弛法 （一）设备（一）设备 1.1.表面电极表面电极 2.2.放大器放大器 3.3.显示器显示器
