1、2006 年 12 月 7日日在在第第 15 届届多哈亚运多哈亚运会会 上，上，中中国国家国国家乒乒乓球乓球队队 18 岁小岁小将将郭跃顶住郭跃顶住压压 力，力，苦苦战战 7 局局，夺，夺取取女单冠军女单冠军。比赛结束比赛结束后后,郭跃郭跃在在接受记接受记者者采访时采访时说说:“这块这块金金牌得来牌得来不不易 ,压力压力很很大大,但但赢就赢在心赢就赢在心态态调整得调整得好好,没没压力是什压力是什么么什么什么是是压压力力？对对于于压力压力，不不同同的人的人会会从从不不同的同的角角度度作作出不出不同同的的定定义义 物理物理学学指指垂垂直直作作用于用于物物体体 表表面面的的力力。如。如气气压、压、血
2、血压压等等。制服制服人人的的力力量、量、强强迫人迫人就就范范 的力的力量量。如如舆论舆论压压力力。承承受的受的负担负担或过或过重重的负的负担担。如如工工作作压压力力、学、学习习压力压力等等。心心理小理小测测试试不 要不 要 盯盯 着着 不不 动，动，用用 很很 正正 常 的常 的 眼眼 神神 去去 看看这这是是一一个心个心理理测测试试的图的图片片，是是静止静止的的一副一副图图片片，如如果果你看你看到到运运动动的的景景象象，表表明明你你的生的生活活压力压力大大，内内心情心情绪绪波波动动比较比较大大。这是这是一一张张静静止的止的图图片片，你的你的心心理理压压力力越越大大，图图片片转转动动越越快快，
3、而而儿儿童童看看这幅这幅图图片片一一般般是是静止的静止的。测测试试下下您您心理心理的的压压力力。据心理医生说，此图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢 两只青蛙在觅食中，不小心掉进了路边的一只牛奶罐里，罐里还有少量的牛奶，但是足以让青蛙们体验到什么事灭 顶之灾。一只青蛙想：“完了，完了！这么高的牛奶罐，我是永远 也出不去了。”于是它很快就沉了下去。另一只青蛙却没 有沮丧、放弃，而是不断地告诫自己：“上帝给了我坚强 的意志和发达的肌肉，我一定能够跳出去。”它每时每刻 都在鼓足勇气、鼓足力量，一次又一次地奋起、跳跃生 命的力量与美展现在它每一次的搏f t 与奋斗中。让让我我们来预测
4、们来预测一一下下，这两这两只只青蛙会有青蛙会有什什么样么样的的 命命运运？听了这听了这个个故事故事，你你有有什么感受什么感受？如果如果你你 在在旁旁，你愿意你愿意帮帮助这只助这只“坚持坚持”的青的青蛙蛙吗吗？反思我反思我们们在学习中在学习中产产生压力的生压力的原原因有哪些因有哪些？内内部部压力压力：错错误误的自我认的自我认知知；自自我我期期 望望过过高；高；自自信信不不足，足，给给自自己己拼命拼命施施压压 外外部部压力压力：老老师师、家家长长、亲亲友的友的期期望望；同同学学的的竞竞争争心心理理压压力力是一是一种种个个人人主观主观的的感感觉觉，即即 个个人人在面在面对对困难困难时时，一一时时无无
5、法消法消除除困困难难 的的一一种被种被压压迫的迫的感感觉觉。对对初初四学四学生生来来说说，学学习压习压力力是一是一个个很很普普遍遍现现象，象，几几乎每乎每 位位学学生都生都会会觉得觉得有有学学习习压压力力。下下面面请大家讨请大家讨论论一下，一下，当当我们面对我们面对压压 力力的的时候，是时候，是怎怎样解决样解决的的？有什有什么么缓缓解解压力压力的的有有效方效方法法？1、不要把目标定得高于自己能力所不要把目标定得高于自己能力所及及。2、有效地分配时间，将学习任务或、有效地分配时间，将学习任务或工工 作任务按轻重缓急编定先后次序，作任务按轻重缓急编定先后次序，然然 后依次逐步完成，阶段性的成果可后
6、依次逐步完成，阶段性的成果可减减 低同时展开多份任务而又无法完成低同时展开多份任务而又无法完成所所 带来的压力带来的压力。无无论论你你的学习压的学习压力属力属于于何种何种程程 度，度，你你都不都不用用担担心心，因，因为为下下面面 我就我就来来介绍几种介绍几种减压减压的的方方法法。3 3、课课余余时时应应做适做适量量运运动动，既既可强可强健健身身 体体，亦，亦可可减减压压，或，或可可在在教教室做室做一一些些简简单单 的的伸展伸展运运动动，减轻减轻肌肌肉肉疲疲劳劳。4 4、遇遇到到困困扰或情扰或情绪绪低低落落时时，可与可与家家人人 或或朋友朋友倾倾诉诉，通过通过与与同同学学，同，同事事的的沟沟通通
7、 获获得支得支持持和和关关怀，怀，亦亦可可发发泄情泄情绪绪 。5 5、即即使使再再忙，也忙，也要要有有必必要要而而充分充分的的睡睡 眠眠，这，这对对松松弛弛绷紧绷紧的的神神经经至关至关紧紧要要，对对 于于处在处在身身体体发发育时育时期期的的学学T Th h来来说说尤尤为为重重6 6、如如果果实在实在感感觉觉压压力太力太大大，无，无法法应应承承致致 使使情情绪低绪低落落，不不妨妨去去 听听听听 CDCD ，看看看看电电视视剧剧，哪，哪怕怕偶偶尔尔“疯疯 狂狂”消消费费一一把也把也可可以。以。当当然然这这是一是一种种矫矫 枉过枉过正正的的办办法，法，不不可可频频频频使使用，用，更更不不能能 成为成
8、为你你懒懒惰惰涣散涣散的的借借口口。7 7、养成养成持持之之以以恒，恒，平平衡衡有有序的序的ThTh活活习习惯惯，不，不要要做做“书呆书呆子子”，别别放放弃弃享受享受美美食食，享，享受受户户外外活动活动或或发发展展个个人人兴趣兴趣所所带带来来 的乐的乐趣趣。没没有压有压力力就就没没有动有动力力。没没压力压力会会使使人人变懒变懒散散、会会堕堕 落落的。的。其其实实，压力压力无无处处不不在。在。所所以以不不能消能消除除，只只能能 勇勇于面于面对对。很很简单简单的的一一个个事实事实是是：人人都都ThTh活活在在大大气中气中，一一呼呼一一 吸吸就是就是压压力力在在发发ThTh作作用用，你说你说这这种种
9、压压力能力能消消除除吗吗？而而要想要想逃逃避避这这种压种压力力，只只有一有一种种人人可可以做以做到到，那那就就 是是死死人人！所所以，以，人人活活着着就会就会感感受受到到压力压力。没没有有人对人对压压力力是是可可 以以“免免疫疫”的的，不，不管管你你喜喜欢与欢与否否，压压力每力每天天都都会会陪陪伴伴ThTh活活、陪陪伴伴你我你我。勉勉励励的的话话你你改改变变不不了了环环境境，但但你你可可以以改改变变自自己己；你你改改变变不不了了事事实实，但但你你可可以以改改变变态态度度。你你改改变变不不了了过过去去，但但你你可可以以改改变变现现在在；你你不不能能控控制制他他人人，但但你你可可以以掌掌握握自自己
10、己；你你不不能能预预知知明明天天，但但你你可可以以把把握握今今天天；你你不不能能样样样样顺顺利利，但但你你可可以以事事事事尽尽心心；你你不不能能左左右右天天气气，但但你你可可以以改改变变心心情情；你你不不能能选选择择容容貌貌，但但你你可可以以展展现现笑笑容容；你你不不能能延延伸伸生生命命的的长长度度，但但你你可可以以决决定定生生命命的的宽宽度度 换换一一副副“眼眼镜镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦看世界，我们就会少些忧愁与烦恼恼 多多些些开开心心与与快快乐乐！一一时时失失志志不不免怨免怨叹叹 一一时时落落魄魄不不免免胆胆寒寒哪哪怕怕失失去去希希望望 每每日日醉醉茫茫茫茫无无魂魂有有体体就就像像稻稻草草人人 人人生生可可比比是海是海上上的的波波浪浪有有时时起起有有时时落落 好好运运歹歹运运总总要要照照样样工作工作才才会会行行 三三分分天天注注定定七七分分靠靠打打拼拼爱爱拼才会拼才会赢赢希希望望同同学学们们 都都能能成成功功地地缓缓 解解学学习习压压力力，共共谢谢谢谢！
