1、学生国旗下讲话稿与考试和解，实现自我这一周我们即将进入考试周，提到考试你会想到什么？会有怎样的感受？或许有的同学会感到紧张有压力，会联想到父母的期待以及考不好后的批评，当然也有同学觉得没什么，就正面面对或是无所谓不管是哪一种状态，都绕不开一个关键词一一焦虑。在刚刚的描述里，有人需要焦虑，有人焦虑过度。可能有同学听了会疑惑，还有人需要焦虑吗，焦虑不是一种负面情绪吗？不是一种影响我考试成绩的东西吗？当然，有人需要焦虑了，换句话说，焦虑自有它的意义。对于那些散散漫漫，提不起学习的劲，家长老师后面追着跑,或是对考试掉以轻心，不当回事的同学就是那些需要焦虑的人。焦虑情绪能够帮助我们调动大脑资源去应对压力
2、和不确定，心理学中的耶克斯道德森定律向我们揭示了焦虑和学习成绩之间的关系，我们的紧张水平和效率水平是呈倒U型曲线，也就是说适度的紧张会让我们的效率最高。当然了，也有同学受困于焦虑，比如这样的学生：“平时上课专心听，认真做笔记，平时的练习也还行。可是一到考试，特别是大考，我就大脑一片空白，明明原来会写的内容也不会了。有的时候会犯一些特别低级的错误，试卷一拿下来我就发现了。”很明显，这里的焦虑成了我们发挥自己最佳水平的绊脚石，因为人的认知资源是有限的，过度焦虑紧张会让我们没办法专注和思考。那如何让我们的焦虑降一降呢？一、接纳和正视焦虑考试焦虑是一种十分正常的情绪状态，我们之所以会焦虑，是与我们感到
3、压力和不确定有关。而考试恰恰两样全占，一方面，考试是具有不确定性的，在考卷发下来之前，我们并不知道试卷长什么样。另一方面，考试包裹着很多来自家长老师及自己的压力和期待。所以，你会觉得焦虑这是正常的，需要我们去接纳这件事。在具体操作层面上，大家不要使用否定的语句来自我调整，比如对自己说“不要焦虑了”“有什么好焦虑的”，一方面这样否定的表述反而会让你关注焦虑这件事，就像如果我和大家说“不要去想一只粉色的大象”，我相信此时你的脑海里一定浮现了一只粉色的象。那可以怎么做呢？你可以化否定表达为正向表达，试着深呼吸，同时告诉自己“放松放松”另一方面，当我们用否定语句表达时，也在否定焦虑存在的意义。接纳焦虑
4、，不去和它做无畏的对抗，这一点在应对考前睡不着时很重要。我们的身体具有自我调节的功能，短时间内睡不着对我们状态的影响比我们想象中的要低得多，过度担忧睡不着本身只会让我们更难入睡，不要与睡不着“做斗争”。这时候与其担心、愤怒，不如顺其自然，放轻松，接受暂时没有睡着的事实，心态放松了，说不定很快就入睡了。二、学会放松这里包括大脑的放松和身体的放松。我们首先需要松绑一些想法，非黑即白的：“考不好我就很菜。”过度引申的：“作业都写不完，考试肯定考不好。”灾难化的：“期中考不好就完了。“情绪化推理的：“我感到恐慌，这次考试肯定会考砸。”个性化归因的：“我数学作业很难完成，都是因为我笨”这些想法其实都是不
5、理性的，你需要花点时间找到它，如果你可以通过自我对话的方式反驳它，真正放下这些想法，当然是最好的。但是如果你一时半会觉得它还是会缠着你，那么发现它就是好的开始，同时你可以把它写下来或画下来，让这种想法与你保持一定的距离，这样你会更有力量应对当下的任务。除了放下不合理想法之外，我们也可以通过放松身体,来缓解焦虑。可以进行肌肉放松训练，按照从头到脚的顺序逐步地放松身体每一块肌肉；也可以进行腹式呼吸，大家现在可以把手放在肚子上，吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子瘪下去。再一个就是运动，我想它对情绪的好处是不用赘述的。睡前可以泡个脚，洗个热水澡，听听舒缓的音乐。总之，当我们身体放松下来，情绪自然会有所缓解。三、学会专注这里和大家分享正念练习在考场上的应用，如果你感到紧张，可以把注意力集中在呼吸上。当然，你也可以感受一下自己的身体，比如试着去感受一下双脚和地面接触的感觉,后背靠在椅背上的感觉，环顾一下考场四周，将注意力从那些焦虑的思绪中温柔地带离到当下。考试也好，焦虑也好，它们出现的目的始终是服务于你的成长的，永远不要忽略和忘记你的目标、你的力量和你的可能。
