1、心理健康通识教育课 第3讲 学习与时间管理心理健康通识教育课1第第3 3课课 学习与时间管理学习与时间管理心理健康通识教育课 第3讲 学习与时间管理心理健康通识教育课2一、大学的学习特点 你为什么读大学？你准备怎样度过大学？按照现在的生活，大学毕业时自己可能什么样？你为此现在怎样做的？有哪些地方不满意?你对自己的时间进行过合理的规划吗？心理健康通识教育课 第3讲 学习与时间管理心理健康通识教育课3一、大学的学习特点 上课？看书？做作业？学习是信息的输入、学习是信息的输入、输出与反馈调节的动输出与反馈调节的动态过程。态过程。大学的作用是让你摆脱细节去掌握原理。怀特海（一）狭义与广义的学习心理健康
2、通识教育课 第3讲 学习与时间管理心理健康通识教育课4一、大学的学习特点 当我们在高中的时候，总是梦想着上大学，梦想着自己能够成为大学里各种活动的主角。甚至我们有时会以为大学里面不用学习。而高中的老师也会经常告诉我们，考上一个好的大学，是如何的自由和美好。经过激烈的高考拼搏，我们一路过关斩将挤进大学校门。走进梦寐以求的大学校门，但又发现是那么迷茫，不知道前进的方向，找不到进步的源泉。一直在渺茫中度过每一分每一秒，有时候觉得相当萎靡，力不从心。经过一年的大学生活，觉得在过去的一年什么都没有收获，什么都没有学到，我有时候感觉我失去的太多太多。摘自某大二学生的博客（二）大学阶段学什么？心理健康通识教
3、育课 第3讲 学习与时间管理心理健康通识教育课5一、大学的学习特点 （二）大学阶段学什么？学会求知；学会求知；学会做事；学会做事；学会共处；学会共处；学会做人学会做人心理健康通识教育课 第3讲 学习与时间管理心理健康通识教育课6一、大学的学习特点 （三）与中学学习的不同1 1、学习的选择性高、学习的选择性高2 2、专业学习的增强、专业学习的增强3 3、自主性较强、自主性较强4 4、学习途径多样化、学习途径多样化5 5、学习时间灵活、学习时间灵活心理健康通识教育课 第3讲 学习与时间管理心理健康通识教育课7一、大学的学习特点 阅读经典原著经典原著：与大师进行精神交流 收获：兴趣、思维、创新、沟通
4、、人性知识、方向、信念、方法：泡图书馆！心理健康通识教育课 第3讲 学习与时间管理心理健康通识教育课8 实践：做了才知做了才知道、理解道、理解 能力在过程中生成、展开、提升和拓展 如：参加各种社团和实践活动 理解生活、解决问题、创新、执行力一、大学的学习特点心理健康通识教育课 第3讲 学习与时间管理心理健康通识教育课9二、大学里的有效学习方法 1 1、记笔记、记笔记准确记录详略得当层次分明多留空白提高速度心理健康通识教育课 第3讲 学习与时间管理心理健康通识教育课10二、大学里的有效学习方法 1 1、PQ4RPQ4R法法学会学会自学一本新书自学一本新书previewquestionreadre
5、hearsalrecallreview心理健康通识教育课 第3讲 学习与时间管理心理健康通识教育课11二、大学里的有效学习方法 （三）生物钟时段法时段时段时间时间状态状态适宜功课适宜功课黄金时黄金时段段6:00-8:006:00-8:00睡眠后人的疲劳已消除，头脑最睡眠后人的疲劳已消除，头脑最清醒，体力充沛清醒，体力充沛功课的攻读功课的攻读考验时考验时段段8:00-9:008:00-9:00人的耐力处于最佳状态人的耐力处于最佳状态难度大的攻坚内容难度大的攻坚内容突击时突击时段段9:00-9:00-11:0011:00人的短期记忆效果奇佳人的短期记忆效果奇佳“抢记抢记”和和“突击突击”马上要考核
6、的功课马上要考核的功课休息时休息时段段13:00-13:00-14:0014:00饭后人易疲劳，休息调整一下，饭后人易疲劳，休息调整一下，养精蓄锐，以利再养精蓄锐，以利再“战战”可听听轻音乐，做可听听轻音乐，做做放松操做放松操次佳时次佳时段段15:00-15:00-16:0016:00调整后精神又振，长期记忆效果调整后精神又振，长期记忆效果特棒特棒可合理安排需可合理安排需“永永久记忆久记忆”的功课的功课攻关时攻关时段段17:00-17:00-18:0018:00人的分析能力最强，安排得当，人的分析能力最强，安排得当，可以一当二可以一当二完成复杂计算和费完成复杂计算和费劲作业劲作业心理健康通识教
7、育课 第3讲 学习与时间管理心理健康通识教育课12二、大学里的有效学习方法 所有智力方面的工作都依赖兴趣。皮亚杰兴趣是最好的老师。爱因斯坦（四）培养专业兴趣（四）培养专业兴趣心理健康通识教育课 第3讲 学习与时间管理心理健康通识教育课13 明确学习目的，把专业学习与社会发展需要联系起来明确学习目的，把专业学习与社会发展需要联系起来了解学科的发展史和前沿科学知识，激发学习兴趣了解学科的发展史和前沿科学知识，激发学习兴趣学以致用，对学习结果进行正确的总结和评价学以致用，对学习结果进行正确的总结和评价培养良好的兴趣品质，巩固专业兴趣培养良好的兴趣品质，巩固专业兴趣（四）培养专业兴趣（四）培养专业兴趣
8、心理健康通识教育课 第3讲 学习与时间管理心理健康通识教育课14（五）缓解考试焦虑（五）缓解考试焦虑 考试焦虑的表现与原因 不能正确对待考试 疑虑考试失败 外部压力大 大脑休息不足 缓解考试焦虑的方法 端正对考试的认识 培养良好的心理素质 考前要有充足的休息心理健康通识教育课 第3讲 学习与时间管理心理健康通识教育课15（六）消除学习疲劳（六）消除学习疲劳 学习疲劳的表现 生理疲劳 心理疲劳 提高大脑工作效率 集中注意，专心用脑 多感官学习，全面用脑 注意大脑休息 注意大脑营养 注意保持心情愉悦心理健康通识教育课 第3讲 学习与时间管理心理健康通识教育课16一位教授一位教授瓷罐瓷罐拳头大小的石
9、块，把拳头大小的石块，把它们一块块放进去它们一块块放进去当石块满到顶部时。当石块满到顶部时。他问：满了吗？他问：满了吗？回答：满了！回答：满了！教授又拿出些碎石，倒入罐中。教授又拿出些碎石，倒入罐中。问：问：“满了吗？满了吗？”肯定回答肯定回答“满了满了”，教授又拿出一筒沙子，教授又拿出一筒沙子，把它倒入罐中。把它倒入罐中。他又问：满了吗？他又问：满了吗？学生不语。教授又拿起一筒水，倒入罐子，学生不语。教授又拿起一筒水，倒入罐子，直到水浸到罐口。直到水浸到罐口。他问：我做的说明了什么？他问：我做的说明了什么？三、学会管理时间三、学会管理时间心理健康通识教育课 第3讲 学习与时间管理心理健康通识
10、教育课17自我诊断自我诊断 是否觉得自己很努力，完成的事却不多？是否觉得总是很忙，却没有对等的收获？如果忙的时候心乱，那就表示：我们在时间管理上出了一些麻烦。如果能够忙而不乱，那么，忙碌的成就感会盖过压力和心慌。心理健康通识教育课 第3讲 学习与时间管理心理健康通识教育课18 讨论：昨天你花了多少时间在做哪些事情，把它详细记录下来。你有什么发现？都有哪些做法偷走了你的时间，打算怎么办？讲给同桌同学，讨论一下：什么是你大学生活中的大石头？你每天给大石头的时间合理吗？（一）提高自律性（一）提高自律性心理健康通识教育课 第3讲 学习与时间管理心理健康通识教育课19（二）时间模块化（二）时间模块化 活
11、动类型活动类型内容说明内容说明生理需要时间生理需要时间 人必须要通过饮食、睡眠等补充能量。为满人必须要通过饮食、睡眠等补充能量。为满足生理需求所花费的时间属于此类。足生理需求所花费的时间属于此类。工作与学习时间工作与学习时间 工作是人谋生的手段，而学习则是在谋生前工作是人谋生的手段，而学习则是在谋生前的准备或是工作过程中的进修。的准备或是工作过程中的进修。休闲与娱乐时间休闲与娱乐时间 从事个人喜好的活动、进行体育锻炼、阅读从事个人喜好的活动、进行体育锻炼、阅读书籍、听听音乐或看场电影，都属于这一类书籍、听听音乐或看场电影，都属于这一类型。型。人际与社交时间人际与社交时间 我们生活在社会环境中，
12、彼此需要。用于与我们生活在社会环境中，彼此需要。用于与亲人朋友共度、分享的时间属于此类。亲人朋友共度、分享的时间属于此类。个人独处时间个人独处时间 在独处的时间里，我们完全脱离了社会角色在独处的时间里，我们完全脱离了社会角色的束缚，可以对个人和未来进行一番思考，的束缚，可以对个人和未来进行一番思考，或是任由思绪天马行空。或是任由思绪天马行空。心理健康通识教育课 第3讲 学习与时间管理心理健康通识教育课20 1 1、设定目标、设定目标 目标的SMART原则 具体的（Specific）衡量的（Measurable）达到的（attainable）相关的（relevant）时限的（Time-based
13、）（三）时间管理三步走（三）时间管理三步走心理健康通识教育课 第3讲 学习与时间管理心理健康通识教育课21 2 2、时间规划、时间规划 紧急事，重要事紧急事，重要事-A类：重要且紧迫-B类：重要但不紧迫-C类：不重要但紧迫-D类：不重要也不紧迫（三）时间管理三步走（三）时间管理三步走心理健康通识教育课 第3讲 学习与时间管理2022-11-28心理健康通识教育课22时间规划表格时间规划表格先做A、后做B少做C、不做D心理健康通识教育课 第3讲 学习与时间管理心理健康通识教育课23（三）时间管理三步走（三）时间管理三步走 3 3、执行计划、执行计划 你过去在执行计划时，都碰到过哪些阻力？自身（自
14、控、注意力、效率）环境（宿舍宿舍、教室、分散注意力）（如：用程序而不仅是意志力）小小 贴贴 士士 改变拖拉的习惯，不要过分追求改变拖拉的习惯，不要过分追求完美；完美；适当调整进度，避免刻板使用原适当调整进度，避免刻板使用原计划；计划；调整适宜的工作环境，合理规划调整适宜的工作环境，合理规划工作空间；工作空间；善于利用记事本、备忘录等帮助善于利用记事本、备忘录等帮助记忆的方法；记忆的方法；养成有条理的习惯，避免因寻找养成有条理的习惯，避免因寻找物件而浪费时间；物件而浪费时间；了解掌握自己的生理节奏，将重了解掌握自己的生理节奏，将重要事情安排在精力最好的时刻；要事情安排在精力最好的时刻；适时鼓励自
15、己，肯定自己的成果，适时鼓励自己，肯定自己的成果，以积极态度继续执行。以积极态度继续执行。心理健康通识教育课 第3讲 学习与时间管理心理健康通识教育课24体验活动体验活动 先根据你的回忆，将你典型一天中的24小时的每个活动占据的时间按比例画在一个圆中。心理健康通识教育课 第3讲 学习与时间管理心理健康通识教育课25体验活动体验活动 然后，准备一个小本子，记录你每天所做的事情，以及这些事情所花费的时间，坚持一个星期。然后，将你的记录与你刚刚画的“时间馅饼”进行对照，看看差别有多大。写下你的感受：心理健康通识教育课 第3讲 学习与时间管理心理健康通识教育课26结语结语 决定你能力的是课余时间管理和
16、利用。时间管理最重要的不是how to的细节，而是原则和你的价值观。心理健康通识教育课 第3讲 学习与时间管理心理健康通识教育课27思考题思考题 1、你对自己专业是否了解？你对自己的专业是否感兴趣？2、查阅一下自己未来想从事的职业都需要哪些专业知识？想想自己打算怎样度过大学阶段。3、你是否已经适应了大学阶段的学习，有哪些好的学习方法？还有哪些方面需要改进？4、时间管理的方法对你的生活有何启示？心理健康通识教育课 第3讲 学习与时间管理心理健康通识教育课28阅读推荐阅读推荐 1.要事第一:最新的时间管理方法和实用的时间控制技巧（白金版）（美）柯维 梅里尔著 刘宗亚，王丙飞，陈允明 译 中国青年出版社 2.我的青春我做主大学校园的24个关键词 楼升凯，郭金涛，毛薇等著，中国经济出版社心理健康通识教育课 第3讲 学习与时间管理心理健康通识教育课29越主动越积极越健康谢谢大家！
