1、用18张PPT告诉你美国癌症协会领导的一项大型研究，在长达6年的追踪时间内，发现每晚睡8小时的人比睡7个小时的人死亡率更高每晚睡眠8个小时的人的死亡率竟要比每晚睡7个小时的人高出12%12%7 7睡眠时间hours死亡率8 8睡眠时间hours死亡率6hours 8hours 每晚睡眠时间认知老化加速相当于衰老4至7年睡眠变化对晚年的认知功能的影响记忆力词汇量文字表达能力研究人员采用6项标准测试对认知功能进行评定，包括推理能力口头表达能力整体认知状况早/晚间作息形态占比15%15%X XY Y“是否有充足的睡眠”有关。而入睡的时间的前后，并没有足够的证据证明其和人体健康有什么绝对相关性。影响人
2、体健康的因素，更多的与西雅图大学的关于大脑规则的公开课中指出睡眠是否充足才比较重要怎么判断睡眠是否充足？怎么样保证有质量的睡眠？-先来了解睡眠这件事。早睡晚睡，不用纠结，睡眠的第二阶段（Stage 2 Sleep）睡眠的第一阶段（Stage 1 Sleep）科学家们通过监测人体的脑电波，发现了睡眠的五个阶段在第一阶段，人是有意识的。在这个状态下，我们的身体开始放松，呼吸和心跳频率开始轻微下降。在第二阶段内，一些科学家认为，从某种意义上来讲，大脑逐渐将其清醒时的活动停止。在这一阶段，我们很容易被惊醒。了解睡眠这件事第三和第四阶段脑电波频率降到了最低。在这两个阶段内，我们才真正睡着了，因此这些阶段
3、也被称为熟睡阶段（deepsleep）。第五阶段有一个专业术语，快速动眼（Rapid Eye Movement），简称REM睡眠阶段。也被称为梦眠（dream sleep）。第三和第四阶段（熟睡阶段）睡眠的第五阶段（REM睡眠）从这个阶段醒来的人醒前正在做梦95%95%前面所提到的睡眠阶段在一次完整的睡眠中，是不只进行一次的。它们会在睡眠过程中多次重复出现，我们称之为睡眠周期（sleep cycles）。0小时1小时2小时3小时4小时5小时6小时7小时8小时清醒REM第1阶段第2阶段第3阶段第4阶段总计睡眠时间整个睡眠过程中的睡眠周期研究证明，如果我们缺乏熟睡阶段的睡眠，我们在白天会感到极度瞌
4、睡恶心肌肉酸疼头痛无法集中精力当睡眠不规律的时候，我们的身体会以牺牲其他睡眠阶段的时间为代价，来补充熟睡阶段的睡眠。熟睡是我们身体首先要尽可能满足的睡眠阶段，因此我们很少会缺乏这个阶段的睡眠。我们的免疫系统在熟睡阶段会开启，并与疾病做斗争。这就是为什么我们生病的时候会很困，并且医生会在生病的时候建议我们尽可能多的卧床休息。熟睡阶段的重要性但有科学家提出了一种理论，就是我们会在REM睡眠阶段消化吸收白天所学到的知识。REM睡眠阶段的重要性虽然科学家们并没有很清楚的知道这个阶段的目的是什么，但研究表明如果缺乏REM睡眠，白天我们会遇到一些困难，比如无法集中精力，有时也会有些瞌睡。婴儿REM睡眠阶段
5、占比影响睡眠的四个因素30体温节律褪黑素和阳光运动量非睡眠时间如何提升睡眠质量？摄取足够的阳光增强体育锻炼适当的打盹减少咖啡因的摄入做出一点小改变，就能够提升你的眼睛所摄入的日光量。每天需要摄取多少光线呢？摄取足够的阳光增加户外活动A A思考问题时可以尽可能在窗前或者露台C C醒来立刻拉开窗帘或者其它遮光物B B早晚不要戴墨镜D D运动能提高你的体温节律，将你的体温保持在一个更高点。让你感觉到更清醒、更有动力。增强体育锻炼使你的体温峰值升高，同时你的体温谷值也会更低。让你睡得更熟，不易被惊醒。防止你体温变化过于平坦。有助于你更快的入睡。得冠心病的几率下降30%工作效率提高34%适当的打盹可能进入熟睡阶段了。醒来后会感到困倦。90min午睡时间45min醒来后会感到精力充沛，准备充分。午睡时间减少咖啡因，酒精，尼古丁的摄入咖啡因可以升高心率和血压，经常喝咖啡会损害你的睡眠系统。尼古丁会使脑电波心率变快。他的刺激作用会使你远离深度睡眠。尽管喝酒会暂时放松身体，但是酒精会抑制深度睡眠阶段和REM。只要睡眠时间与我们生活、工作相适应，保证自己获得充足的休息，依然可以身体倍儿棒。
