1、形体训练与形象塑造形体训练与形象塑造学习目标：学习目标：形体训练是舞蹈的基础，通过形本与舞蹈练习，发展协调性、柔软性、灵活性，提高学生的表现力、创造力、陶冶情操，在举手投足间平添几分优雅的风度与气质，同时形成良好的的人际关系，增进学生的身体健康、心理健康和社会适应能力。第第2 2章形体与舞蹈章形体与舞蹈2.1 呼吸方法2.2基本姿态练习2.3基本形态控制练习2.4体育舞蹈练习2.1 呼吸方法返回1.胸式呼吸2.腹式呼吸(1)姿势端正且自然。(2)用鼻腔呼吸。(3)在吸与呼的过程中始终收缩腹部，感觉肋骨像一架手风琴那样向两侧扩张和收缩。(4)可保持吸气4拍，呼气4拍，反复练习。1.胸式呼吸返回(
2、1)姿势端正且自然，将双手放在肚脐区域，不要施加压力。(2)用鼻腔呼吸。(3)可保持吸气4拍，呼气4拍，反复练习。2.腹式呼吸返回2.2基本姿态练习2.2.1 手臂练习2.2.2 下肢练习2.2.3 基本舞步返回2.2.1手臂练习1.手型2.手位及其组合3.举与落 4.臂绕环及其组合 返回返回1.手型手型（1）芭蕾手型。（见图2-1）（2）圆手的手型。（见图2-2）见图2-1 图2-2返回2.手位及其组合手臂七个基本位置见图2-2-3预备姿势：八字步站立，两臂自然下垂体侧。一位：两臂弧形体前自然下垂，两手指尖相对掌心稍朝内。二位：两臂弧形前平举略低于肩，掌心相对。三位：两臂弧形上举，稍偏前，掌
3、心相对。四位：一臂弧形上举，一臂弧形前举。五位：一臂弧形上举，一臂弧形侧举。六位：一臂弧形侧举，一臂弧形前举。七位：两臂弧形侧举，掌心向前下方。收式：同一位动作。返回2.手位及其组合一位 二位三位 四位 五位 六位 七位3.举与落 前平举两臂前举与肩平，同肩宽，手心向下。上举两臂上举与肩宽，手心相对，指尖向上。侧平举两臂侧举与肩平，稍向后展。前上举以大臂带动肘，两臂抬起举至前上举，掌心向下。前下举以大臂带动肘，两臂举至前下举。侧上举以大臂带动肘，两臂位置在上举45O，掌心向内或向外。侧下举以大臂带动肘，两臂位置在上举45O，掌心向内或向外。（1）动作与做法 见图2-2-43.举与落 前平举 上
4、举 侧平举 前上举前下举侧上举侧下举返回4.臂绕环及其组合 （1）手臂的大绕环：）手臂的大绕环：（1）（2）（3）（4）（5）（6）（2）手臂的中绕环：）手臂的中绕环：（3）手臂的小绕环：）手臂的小绕环：返回2.2.2下肢练习1.脚位 2.把杆 返回1.脚 位（1）芭蕾的脚的基本脚位一位 二位 三位 四位 五位（2）常用的基本脚位 正步 八字步 八字步 丁字步返回2.把 杆（1）扶把方法双手扶把 单手扶把（2）把杆压肩、胸返回前压肩、胸 后压肩 2.把 杆（3）蹲起半蹲 1-4 5-8 1-4 5-8 全蹲 单腿蹲 2.把 杆（4）压腿前压腿前压腿 后压腿 2.把 杆（5）踢腿钟摆式踢腿 钟摆
5、式踢腿 大踢腿 2.2.3基本舞步 1.柔软步 2.足尖步3.滚动步4.变换步5.华尔兹 返回1.柔软步（1）摆动腿自然向前伸出，不宜抬举过高，重心随出腿方向前移。（2）走步时髋部放松，收腹、立腰，两臂自然前后摆动。（3）动作自然、连贯、柔和。返回2足尖步（1）幅度不宜过大，要均匀，提踵高，两脚在一直线上走。（2）走步时重心平稳，两腿保持紧张，髋部放松，收腹、立腰，两臂自然前后摆动。（3）动作自然、协调。返回3滚动步(1)脚掌的滚动要圆滑有力，脚尖着地时脚面应充分绷直。(2)滚动步可原地或向前、向后行进，动作中可加髋部转动及节奏的变化。返回4变换步（1）动作中注意做柔步时脚面膝。(2)变换步可
6、向前、后、侧行进，也可做举腿、转体或跳的变换步。返回5华尔兹(1)此动作三步步幅均匀，动作起伏柔和，重心随脚步移动。(2)华尔兹还可向后、侧或加转体进行(1)(2)(3)返回6波尔卡步此动作要明显的节前小跳，经屈膝时上体前倾，得前移向前做滑并步跳节前拍 1 2 返回2.2.4下肢基本动作的练习 1.腿部的弹动 2.移重心3.腿部摆动1.腿部的弹动（1）屈膝弹动。由直立开始，有节奏地做膝关节屈和伸的连续动作。（2）起踵弹动（压脚跟）。由起踵立开始，有节奏地完成脚跟下压和抬起的连续动作。（3）弹腿。一腿站立，另一腿举起做经屈膝向前（侧、后）伸腿的连续动作。腿弹动时应保持稳定的重心，被动弯曲、主动伸
7、展、屈伸动作连贯。腿的弹动节奏可快可慢。返回2.移重心（1）前后移重心（见图2-27）（2）左右移重心（见图2-28）图2-27 图2-28返回3.腿部摆动（1）前后摆动（2）侧摆动 返回2.2.5躯干练习 1.体前、侧、后屈2.波浪及其组合 1.体前、侧、后屈（1）扶把练习躯干向前、侧、后弯曲，幅度由小到大，速度由慢到快。（5）分腿站立练习各方向的身体弯曲。（3）改变支撑条件或结合其它类型的身体动作练习身体弯曲。返回2.波浪及其组合（1）跪坐的躯干波浪 返回（2）站立的躯干波浪2.波浪及其组合 返回（3）全身波浪身体向前波浪 身体向后波浪 身体向侧波浪 2.波浪及其组合（4）波浪组合练习 预
8、 1-2 3-4 5-6 7-8 1-2 3-4 5-6 7-8 1 2 3 4 5-8 1 2 3 4 2.波浪及其组合（4）波浪组合练习 5-8 1-2 3 4 5-6 7 82.波浪及其组合（4）波浪组合练习 1-4 5-8 1-4 5-8 1-4 5-82.3 基本形态控制练习基本形态控制练习 2.3.1基本舞姿组合练习2.3.2形体姿态操2.3.3形体韵律操 返回2.3.1基本舞姿组合练习返回2.3.2形体姿态操 1-2 3-4 5-6 7-8 预1-2 3-4 5-6 7-81-2 3-4 5-6 7-8返回2.3.3形体韵律操 预备1-4 5-6 7-8 1-2 3-4 1 2
9、3 4 5-6 7-8 1-2 3-4 5-6 7-8 1-4 5-8结束 5-67-8返回2.4体育舞蹈练习体育舞蹈练习2.4.1体育舞蹈的发展概况及舞蹈礼节2.4.2体育舞蹈的特点与作用2.4.3体育舞蹈的技术 返回2.4.1体育舞蹈的发展概况及舞蹈礼节返回2.4.2体育舞蹈的特点与作用1.体育舞蹈的特点2.体育舞蹈的作用返回1.体育舞蹈的特点（1）严格的规范性。（2）表演观赏性。（3）体育性。返回2.体育舞蹈的作用（1）健身作用（2）健心作用（3）观赏作用（4）社会作用 返回2.4.3体育舞蹈的技术 1.华尔兹2.布鲁斯3.伦巴4.恰恰恰返回1.华尔兹（1）华尔兹的握抱舞姿闭式舞姿 散式
10、舞姿返回1.华尔兹左脚并换步 预备：闭式舞姿 结束：闭式舞姿 步骤 节拍 男 士 女 士 1 2 3 1 2 3 左脚前进。右脚经左脚横步。左脚并于右脚。右脚后退。左脚经右脚横步。右脚并于左脚。男步 女步 返回（2）华尔兹舞基本步法及其变化（2）华尔兹舞基本步法及其变化 右转步 预备：闭式舞姿 结束：闭式舞姿 小节 步骤 节拍 男士 女士 1 1 2 3 1 2 3 右脚前进。左脚经右脚横步。右脚并于左脚。左脚后退。右脚经左脚横步。左脚并于右脚。2 4 5 6 4 5 6 左脚后退。右脚经左脚横步。左脚并于右脚。右脚前进。左脚经右脚横步。右脚并于左脚。（见图2-4-2）右转步 男步 女步 返回
11、 图2-4-2（2）华尔兹舞基本步法及其变化 右脚并换步预备：闭式舞姿 结束：闭式舞姿 步骤 节拍 男 士 女 士 1 2 3 1 2 3 右脚前进。左脚经右脚横步。右脚并于左脚。左脚后退。右脚经左脚横步。左脚并于右脚。男步 女步（2）华尔兹舞基本步法及其变化 左转步（见图2-4-3）预备：闭式舞姿 结束：闭式舞姿 小节 步骤 节拍 男 士 女 士 1 1 2 3 1 2 3 左脚前进。右脚经左脚横步。左脚并于右脚。右脚后退。左脚经右脚横步。右脚并于左脚。2 4 5 6 4 5 6 右脚后退。左脚经右脚横步。右脚并于左脚。左脚前进。右脚经左脚横步。左脚并于右脚。左转步 男步 女步 返回 图2-
12、4-3预备：闭式舞姿 结束：散式舞姿 步骤 节拍 男 士 女 士 1 2 3 1 2 3 左脚前进。右脚横步稍前。左脚在右脚后交叉。右脚后退。右脚后退。右脚在左脚后交叉。（2）华尔兹舞基本步法及其变化 叉形步（见图2-4-4）男步 女步 叉形步返回图2-4-5（2）华尔兹舞基本步法及其变化 侧行追步（见图2-4-6）预备：散式舞姿 结束：闭式舞姿 步骤 节拍 男 士 女 士 1 2 3 1 2 3 右脚前进并交叉于反身动作位置。前 1/2 左脚横步稍前，后 1/2 右脚并于左脚。左脚横步稍前。左脚前进并交叉于反身动作位置。前 1/2 右脚横步，后1/2 左脚并于右脚。右脚横步稍后。男步 女步
13、图2-4-6侧行追步返回预备：闭式舞姿 结束：闭式舞姿后退锁步（见图2-4-7）（2）华尔兹舞基本步法及其变化 步骤 节拍 男士 女士 1 2 3 1 2 3 左脚后退。前 1/2 右脚后退，后 1/2左脚后退交叉于右脚前。右脚后退。右脚前进右脚后退。前 1/2 左脚前进，后 1/2右脚交叉于左脚后。左脚前进。男步 女步 图2-4-7后退锁步返回预备：闭式舞姿 结束：散式舞姿后叉形步（见图2-4-8）（2）华尔兹舞基本步法及其变化 步骤 节拍 男 士 女 士 1 2 3 1 2 3 左脚后退。右脚后退。左脚在右脚后交叉。右脚前进。左脚横步向前。右脚在左脚后交叉。男步 女步 图2-4-8 后叉形
14、步返回 预备：散式舞姿 结束：闭式舞姿纺织步（见图2-4-8）（2）华尔兹舞基本步法及其变化 小节 步骤 节拍 男 士 女 士 1 1 2 3 1 2 3 右脚前进。左脚前进。右脚经左脚横步。左脚与男伴并进。右脚前进。左脚经右脚横步。2 4 5 6 4 5 6 左脚后退。右脚后退。左脚经右脚向前。右脚前进。左脚前进。右脚经左脚后退。男步 女步图2-47 纺织步返回右旋转步（见图2-4-10）预备：闭式舞姿 结束：闭式舞姿（2）华尔兹舞基本步法及其变化 步骤 节拍 男 士 女 士 1 2 3 1 2 3 左脚后退。右脚前进。左脚横步稍后。右脚前进。左脚后退稍左。右脚经左脚斜进。右旋转步男步 女步
15、 图2-4-10 返回1.华尔兹（3）华尔兹舞组合练习返回2.布鲁斯（1）基本步法常步横步并步返回（2）布鲁斯舞基本舞步及其变化预备：闭式舞姿 男伴面向舞程线 步骤 节拍 男 士 女 士 1 2 3 4 1（S）2（S）3（Q）4（Q）左脚前进。右脚前进。左脚前进。右脚并步。右脚后退。左脚后退。右脚后退。左脚并步。男步 女步 前进并步（2）布鲁斯舞基本舞步及其变化男步 女步 预备：闭式舞姿 男伴面向舞程线 步骤 节拍 男 士 女 士 1 2 3 4 1（S）2（S）3（Q）4（Q）左脚后退。右脚后退。左脚后退。右脚并步。右脚前进。左脚前进。右脚前进。左脚并步。后退并步（2）布鲁斯舞基本舞步及其
16、变化男步 女步 左横并步预备：闭式舞姿 男伴面向舞程线 步骤 节拍 男 士 女 士 1 2 3 4 1（S）2（S）3（Q）4（Q）左脚前进。右脚前进。左脚向前再向左横迈。右脚向左脚并步。右脚后退。左脚后退。右脚向后再向右横迈。左脚向右脚并步。（2）布鲁斯舞基本舞步及其变化前进左转90O 预备：闭式舞姿 男伴面向舞程线 步骤 节拍 男 士 女 士 1 2 3 4 1（S）2（S）3（Q）4（Q）左脚前进。右脚前进。左脚前进，左转 90O。右脚左转 90 O并步。右脚后退。左脚后退。右脚后退，左转 90 O。左脚左转 90 O并步 男步 女步（2）布鲁斯舞基本舞步及其变化前进右转90O 预备：闭
17、式舞姿 男伴面向舞程线 步骤 节拍 男 士 女 士 1 2 3 4 1（S）2（S）3（Q）4（Q）左脚前进。右脚前进。左脚前进，右转 90 O。右脚右转 90 O并步。右脚后退。左脚后退。右脚后退，右转 90 O。左脚右转 90 O并步。男步 女步（2）布鲁斯舞基本舞步及其变化交叉步 预备：闭式舞姿 男伴面向舞程线 步骤 节拍 男 士 女 士 1 2 3 4 1（S）2（S）3（Q）4（Q）左脚向左旁横步。右脚越过左脚，在左脚前交叉。左脚在右脚后越过，向左横步。右脚向左脚靠拢，并步。右脚向右旁横步。左脚在右脚前越过，与右脚交叉。右脚在左脚前越过，向右横步。左脚向右脚靠拢，并步。男步 女步（2
18、）布鲁斯舞基本舞步及其变化犹豫步 预备：闭式舞姿 男伴面向舞程线 步骤 节拍 男 士 女 士 1 2 3 4 1（S）2（S）3（Q）4（Q）左脚前进，右脚同时跟进并齐，重心在左脚。右脚后退，左脚同时跟退并齐，重心在右脚。左脚向左横步。右脚并于左脚。右脚后退，左脚同时跟退并齐，重心在右脚。左脚前进，右脚同时跟进并齐，重心在左脚。右脚向右横步。左脚并于右脚。男步 女步 前进后退锁步（见图2-4-18）前进锁步 步骤 节拍 男士 女士 1 2 3 4 1（S）2（S）3（Q）4（Q）左脚前进。右脚进脚。左脚前进。右脚前移，交叉在左脚后，重心在右脚，左脚微抬。右脚前进。左脚前进。右脚前进。左脚前移，
19、交叉在右脚后，重心在左脚，右脚微抬。（2）布鲁斯舞基本舞步及其变化后退锁步 步骤 节拍 男士 女士 1 2 3 4 1（S）2（S）3（Q）4（Q）左脚后退。右脚后退。左脚后退。右脚后移，交叉在左脚前，重心在右脚，左脚微抬。右脚后退。左脚后退。右脚后退 左脚后移，交叉在右脚前，重心在左脚，右脚微抬。男步 女步 男步 女步前进后退锁步 图2-4-18 返回前进右转180O。（2）布鲁斯舞基本舞步及其变化预备：闭式舞姿 男伴面向舞程线 步骤 节拍 男 士 女 士 1 2 3 4 1（S）2（S）3（Q）4（Q）左脚向前迈一步。右脚边进边向右转 90O。左脚前进越过右脚并右转 180 O。右脚继续右
20、转向左脚靠拢并步。右脚向后退一步。左脚边退边向右转 90 O。右脚后退越过左脚并右转 180 O。左脚继续右转向右脚靠拢并步。男步 女步 后退左转180O。（2）布鲁斯舞基本舞步及其变化预备：闭式舞姿 男伴面向舞程线 步骤 节拍 男 士 女 士 1 2 3 4 1（S）2（S）3（Q）4（Q）左脚后退一步。右脚向后退一横步并左转 90O。左脚越过右脚并左转 180 O。右脚后退并继续左转与左脚靠拢并步。右脚向前进一步。左脚前进一横步并左转 90O O。右脚越过右脚并左转 180 O。左脚前进并继续左转与左脚靠拢并步。男步 女步 后退左转180O（见图2-4-21）（2）布鲁斯舞基本舞步及其变化
21、预备：闭式舞姿 男伴面向舞程线 小节 步骤 节拍 男 士 女 士 1 1 2 3 4 1（S）2（S）3（Q）4（Q）左脚前进，身体向左转约 45O。右脚前进，身体继续向左转至180O。左脚后退，继续左转。右脚后退，身体继续向左转至约 270O。右脚后退，身体向左约转 45O。右脚后退，身体继续向左转至 180O。右脚前进，继续左转。左脚前进，身体继续向左转至约 270O。2 5 6 7 8 5（S）6（S）7（Q）8（Q）左脚后退，身体继续向左转至360O。右脚前进。左脚前进。右脚锁（交叉）在左脚后，重心在右脚。右脚前进，身体继续向左转至 360O。左脚后退。右脚后退。左脚锁（交叉）在右脚前
22、，重心在左脚。3 9 10 11 12 9（S）10（S）11（Q）12（Q）左脚前进。右脚前进。左脚向左横步前进，落地后身向右转 90O。右脚并于左脚。右脚后退。左脚后退。右脚向右横步前进，落地后身向右转90O。左脚并于右脚。11后退左转180度女步 图2-4-21 男步返回11（3）布鲁斯舞组合练习 2.布鲁斯 3.伦巴（1）伦巴舞基本步法单步（见图2-4-22）步骤 节拍 动作要领 1 2 3 2 3 4&1 一脚迈出，迈步时膝部关拢，脚尖经另一脚内侧轻轻擦地前进，脚掌先落成外八字，脚跟落地后膝部立即伸直。换另脚，动作同上。每换另一脚动作同上。返回单步动作要点：（1）每一步的后半拍都要出
23、胯。（2）按节奏每小节走三步，即“停、左、右、左；停、右、左、右”。图2-4-22返回 步骤 节拍 男 士 女 士 1 2 3 2 3 4，1 左脚前进。右脚后退。左脚并右脚。右脚后退。左脚前进。右脚减轻，右转 90O。（1）伦巴舞基本步法开式扭胯步返回（1）伦巴舞基本步法十字步（方形步）准备姿势：闭式舞姿 小节 步骤 节拍 男 士 女 士 1 1 2 3 2 3 4&1 左脚前进一步。右脚后回一步。左脚左横一步。右脚后退一步。左脚前回一步。右脚右横一步。2 1 2 3 2 3 4&1 右脚后退一步。左脚前回一步。右脚右横一步。左脚前进一步。右脚后回一步。左脚左横一步。（1）伦巴舞基本步法十字
24、步（方形步）准备姿势：闭式舞姿步骤节拍男 士女 士123234&1左脚向左横一步，出左胯，左手在腰前反掌朝外，右手扶女伴腰，引导女伴右反身成“P.P”舞姿。（见图 ）右脚右回一步，同时出右胯。（见图 ）左脚并步，左手反掌朝里，右手把女伴引向左转身，回到“C.P”舞姿。右脚退一步，右反身270O出右胯，右手在腰前成“P.P”舞姿。左脚左回一步，同时出左胯。左后转身，脚绕地稍转，右脚收到左脚旁。2-4-252-4-26（1）伦巴舞基本步法十字步（方形步）图2-63 图2-64返回（1）伦巴舞基本步法扇形步准备姿势：闭式舞姿 小节 步骤 节拍 男 士 女 士 1 1-4 做“后退十字步”。做“后退十
25、字步”。2 1 2 3 2 3 4&1 右脚后退一步。左脚向左斜方向进一步，脚尖外撇 45O，左手将女伴轻轻向左推出。右脚向 2 位方向横一步，左转 45 O，重心慢慢移到右脚，左脚跟离地，右手外展，手心向前。左脚前进一步。右脚向右后方退一步，脚跟外撇 45 O。左脚向后撇一步，重心慢慢移到左脚，右脚跟离地，左手向左侧伸展，手心向后。（见图2-4-27）(见图2-4-28)扇形步 图2-65 图2-66 图2-67返回（1）伦巴舞基本步法曲棍步准备姿势：开式舞姿 小节 步骤 节拍 男士 女士 1 1-4 做“前进十字步”，引导女伴到自己的身前，右转 45O 从扇前位置做“开式扭胯步”，走到男伴
26、身前 2 1 2 3 2 3 4&1 右脚后退一步，左手拉手举到头旁，肘部抬起，与女伴对视。左脚前回一步，左手作“拉手反绕圈”，引导女伴左转身后左手落到腰间，与女伴相对 右脚向前进一步 左脚进一步，右手拉手到头前，肘部下压，头右转与男伴对视 右脚跨到左脚前，脚跟离地，脚掌转，左转 360O与男伴相对 左脚向后退一步 （见图2-4-30）（见图2-4-31）曲棍步 图2-30 图2-31 图2-32返回（1）伦巴舞基本步法阿依达摇摆步准备姿势：对式舞姿 小节 步骤 节拍 男 士 女 士 1 1-3 1-4 右手外展，左手拉手平伸，右脚起后退三步。左手外展，右手拉手平伸，左脚起后退三步。2 1-3
27、 1-4 拉手动作不变，左脚在前，右脚在后，向前、向后、向前扭胯三次。拉手动作不变，右脚在前，左脚在后，向前、向后、向前扭胯三次。3 1 2 2 3，4，1 右脚上步，左转 90O。与女士相对拉手，右脚上步，做“左点转步”左转360O，与女伴相对拉手。左脚上步，右转 90O。与男士相对拉手，左脚上步，做“右点转步”右转360O，仍与男伴相对拉手。（见图2-33）阿依达摇摆步 图2-33 返回阿里曼娜准备姿势：闭式舞姿 小节 步骤 节拍 男 士 女 士 1 1 2 3 2 3 4&1 （1-4 拍）做“前进十字步”，把女伴引导到自己的身前，手拉手举到头左上方。右脚后退 左脚向前进一步 右脚前进一
28、步到男伴身前成前交叉步，面向五位方向 2 1 2 3 2 3 4&1（1-4 拍）做“后退十字步”，左手做“拉手顺绕圈”，引导女伴向右后转身共完成360O，仍与自己相对成“C.P”舞姿。左脚跨到右脚旁，脚尖朝右 右脚脚尖沿地面，顺时针方向划一小圈后踏，脚尖朝右，成“C.P”舞 ，再右转 180O，仍与男伴相对；左脚旁点步 （见图2-36）（见图2-34）（见图2-35）阿里曼娜图2-35 图2-36 图2-37返回阿里曼娜准备姿势：闭式舞姿 小节 步骤 节拍 男 士 女 士 1 1 2 3 2 3 4&1 右脚向横一步，右手将女伴向左推出后外展，左手相搭；左脚左回一步；右脚并步，引导女伴回到自
29、己身前，两手扶女伴腰。左脚退一步，左后转身，左手外展，右手搭在男伴左肩上成“P.P”舞姿。右脚右回一步；右转身，左脚上步，回到男伴身前，两手搭于男伴肩上成“C.P舞姿”。2 1 2 3 2 3 4&1 左脚向前进一步，右手放开外展，引导女伴右转身，右手搭于女伴肩上。右脚后回一步；左脚并步，引导女伴回到自己身前，双手扶女伴腰。右脚向后退一步，右后转身右手外展，左手塔于男伴右肩上成“P.P”舞姿。左脚左回一步；右脚上步，向左转身面朝男伴，左手搭在男伴左手，轻轻相握(女士动作脚迹图 )（见图2-4-37）（见图2-4-38）（见图2-4-39）见图2-4-40阿里曼娜 图2-4-37 图2-4-37
30、 图2-4-38 图2-4-39 返回3.伦巴（2）伦巴舞组合练习4.恰恰恰a.左退恰恰恰步 步骤 节奏 动作做法 1 2 3 Q Q S 左脚后退一步，脚跟往下压，脚尖向外撇，出左胯。右脚后靠一步，脚跟靠在左脚的脚尖旁，脚尖向外撇。左脚再后靠一步，脚尖向外撇。（1）恰恰恰舞基本步法恰恰恰步（）b.右进恰恰恰步 步骤 节奏 动作做法 1 2 3 Q Q S 右脚前进一步，脚跟往下压，脚尖向外撇，出左胯。左脚前靠一步，脚跟靠在左脚的脚尖旁，脚尖向外撇。右脚再前靠一步，脚尖向外撇。返回c.左横恰恰恰步 步骤 节奏 动作做法 1 2 3 Q Q S 左脚左横一步，直走，出左胯。右脚并步，直走。左脚再
31、左横一步，直走 d.右横恰恰恰步 步骤 节奏 动作做法 1 2 3 Q Q S 右脚右横一步，直走，出左胯。左脚并步，直走。右脚再右横一步，直走。恰恰恰步（）（见图2-4-42）（见图2-4-43）2-4-422-4-43（1）恰恰恰舞基本步法十字步（方形步）小节 步骤 节拍 男士 女士 1 1 2 3-5 2 3 4&1 左脚前进一步,出左胯,左手前推。右脚后回一步，出右胯，两手拉平。做“左横恰恰恰”步。右脚后退一步，出右胯，右手后缩。左脚前回一步，出左胯，两手拉平。做“右横恰恰恰”步。2 1 2 3-5 2 3 4&1 右脚前进一步，出右胯，左手前推。左脚后回一步，出左胯，两手拉平。做“右
32、横恰恰恰”步。左脚后退一步，出左胯，右手后缩。右脚前回一步，出右胯，两手拉平。做“左横恰恰恰”步。（1）恰恰恰舞基本步法后拖步及拧胯步小节 步骤 节拍 男士 1 1 2 3 4 5 2 3 4&1 左脚前进一步，出左胯。右脚后回一步，出右胯。左脚后退一步，出左胯。右脚后拖半步。左脚向右脚并步。2 1 2 3 4 5 2 3 4&1 右脚后退一步。左脚前回一步，脚尖外撇。右脚向左脚并步指向左斜方。两脚脚跟离地，脚掌转成正步。右脚右横一步。（1）恰恰恰舞基本步法交叉拧胯步 小节 步骤 节拍 男 士 1 1 2 3 4 5 2 3 4&1 左脚前进一步，出左胯。右脚后回一步，出右胯。左脚退到右后方成
33、“后交叉步”。右脚后撤到左脚旁并步，两脚脚尖都朝左斜前方，脚跟离地，脚掌碾转，拧胯成正步。左脚左横一步。2 1 2 3 4 5 2 3 4&1 右脚前进一步，出右胯。左脚后回一步，出左胯。右脚跨到左脚的左前方，脚尖朝左。左脚向右脚靠步，右脚脚跟离地，脚掌碾转，向右拧胯成正步。右脚向右横一步。（见图2-4-46）交叉拧胯步见图2-4-46返回（1）恰恰恰舞基本步法三步式前进步 步骤 节拍 动作做法 1 2 3 4 5 6 2&3 4&1 左脚前进一步，出左胯。右脚前靠一步。左脚再前进一步。右脚前进一步，出右胯。左脚前靠一步。右脚再前进一步。（1）恰恰恰舞基本步法开式扭胯步 步骤 节拍 动作做法
34、1 2 3 4 5 2 3 4&1 右脚脚尖擦地，慢慢靠向左脚，膝向左脚，膝盖并拢，上身转向左侧，脚掌向外碾转 45o，脚跟落地，同时左脚脚跟离地，膝盖向右侧并拢，左胯向前拧出。左脚前进一步，右脚脚跟离地，右胯向前拧。右脚前进一步，出右胯。左脚向前靠步。右脚再进一步。返回（1）恰恰恰舞基本步法曲棍步和扇形步准备姿势：开式舞姿 小节 步骤 节拍 男 士 女 士 1 做“前进十字步”把女伴引导到自己的身前，左手拉手举起。做“五步式前进步”到男伴身前，右手拉手举起。2 1 2 3 4 5 2 3 4&1 右脚后退一步，左手肘部抬起。左脚前回一步,左手“拉手反绕圈”引导女伴转身后仍与自己相对。右脚前进
35、一步。左脚前靠一步。右脚前进一步。左脚前进一步，与男伴对视。右脚前进一步，左后速转身 180o与男伴相对。左脚后退一步。右脚后靠一步。左脚后退一步。曲棍步和扇形步准备姿势：开式舞姿 续表 小节 步骤 节拍 男 士 女 士 3 1 2 35 2 3 4&1 左脚前进一步。右脚后回一步。做“左退恰恰恰步。右脚后退一步。左脚前回一步。做“开式扭胯步”，到男士左侧。4 1 2 3 4 5 2 3 4&1 右脚后退一步，左手在腰间向左侧轻摆。左脚前回一步，左手向右侧轻摆，引导女伴左转身。右脚向右横一步。左脚并步。右脚向右横一步，右手右侧伸展。左脚上一步，左手向前伸直，向右转身 45。右脚退一步，左手展开，向左转身。左脚向左横一小步。右脚并步。左脚左横一步，左手左侧伸展。（2）.恰恰恰舞组合练习第一个组合：小节 男士 女士 12 十字步 十字步 3 前进十字步 后退十字步 4 拧胯步 扇形步 5 后交叉拧胯步 开式扭胯步 6 后退十字步 阿里曼娜
