1、合理膳食与食品安全合理膳食与食品安全举例说出什么是合理膳食。举例说出什么是合理膳食。能够设计营养合理的食谱。能够设计营养合理的食谱。1 1关注食品安全；关注食品安全；2 2尝试运用有关合理营养的知识，设尝试运用有关合理营养的知识，设计一份营养合理的食谱，关心长辈的饮食；计一份营养合理的食谱，关心长辈的饮食；3 3认同环境保护与食品安全之间的统认同环境保护与食品安全之间的统一性。一性。设计一份营养合理的食谱，将所学知识上设计一份营养合理的食谱，将所学知识上升为意识，再由意识转化为行为。升为意识，再由意识转化为行为。1 1关注合理膳食和食品安全在健康生活关注合理膳食和食品安全在健康生活中的意义；中
2、的意义；2 2通过分析，认同环境保护与食品安全通过分析，认同环境保护与食品安全之间的统一性。之间的统一性。如今的小胖墩儿越来越多，据北京、天如今的小胖墩儿越来越多，据北京、天津、上海、广州等城市的统计资料表明，在津、上海、广州等城市的统计资料表明，在少年儿童人群中，肥胖儿约占少年儿童人群中，肥胖儿约占1515。有关专。有关专家指出，肥胖与吃得太多、运动过少有关，家指出，肥胖与吃得太多、运动过少有关，而不少小胖墩儿是由洋快餐催肥的。而不少小胖墩儿是由洋快餐催肥的。卫生部最近公布的今年前三季度食物中毒卫生部最近公布的今年前三季度食物中毒情况表明，全国共报告重大食物中毒情况表明，全国共报告重大食物中
3、毒300300起，起，中毒中毒1023310233人，死亡人，死亡251251人。其中，发生在家庭人。其中，发生在家庭中的食物中毒事件占中的食物中毒事件占4646，造成，造成213213人死亡，人死亡，占中毒死亡总数的占中毒死亡总数的9191。饮食与健康的关系饮食与健康的关系中国居民中国居民“平衡膳食宝塔平衡膳食宝塔”1 1所示食物的比例有什么特点？所示食物的比例有什么特点？2 2我们的饮食应遵循什么原则？我们的饮食应遵循什么原则？谷类最多，油类最少。谷类最多，油类最少。食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；每天吃奶类及豆制品；经水果和薯类；每天吃奶类及豆制品
4、；经常吃常吃的鱼、禽、蛋、瘦肉，的鱼、禽、蛋、瘦肉，肥肥肉和荤油。肉和荤油。中国营养学会于中国营养学会于19901990年公布了年公布了中国的膳食指中国的膳食指南南，其要点，其要点:食物多样食物多样 油脂适量油脂适量 甜食少吃甜食少吃 食盐限量食盐限量 粗细兼搭粗细兼搭 饥饱适当饥饱适当不偏不挑不偏不挑 定时定量定时定量 酒要少喝酒要少喝中小学生各类食品每人每日参考摄入量中小学生各类食品每人每日参考摄入量 单位：克单位：克 年龄年龄 粮谷类粮谷类 豆制品豆制品 鱼肉禽鱼肉禽 蛋蛋 蔬菜蔬菜 植物油植物油 糖糖 盐盐 7 7岁岁 350 50 100 50 300 10-15 15 4 350
5、50 100 50 300 10-15 15 4 1010岁岁 400 100 100 50 400 10-15 15 5 400 100 100 50 400 10-15 15 5 1212岁岁 450 100 100 75 500 10-15 15 5 450 100 100 75 500 10-15 15 5 15-1615-16岁岁 500 150 100 100 500 10-15 15 6 500 150 100 100 500 10-15 15 6 成人成人 500 150 150 100 750 10-15 15 10500 150 150 100 750 10-15 15 1
6、0 注：注：此推荐量为周平均计算；此推荐量为周平均计算；根据个体需要适当增减。根据个体需要适当增减。在五颜六色的蔬菜中，蔬菜的颜色深，在五颜六色的蔬菜中，蔬菜的颜色深，营养价值就较高，颜色浅的营养价值就较低。营养价值就较高，颜色浅的营养价值就较低。颜色由深到浅依次为绿色、黄色、白色。绿颜色由深到浅依次为绿色、黄色、白色。绿色蔬菜包括芥菜、芹菜、空心菜、菠菜、豆色蔬菜包括芥菜、芹菜、空心菜、菠菜、豆角等，它们的营养价值最高；黄色蔬菜主要角等，它们的营养价值最高；黄色蔬菜主要有西红柿、胡萝卜、红薯、南瓜、大头菜等，有西红柿、胡萝卜、红薯、南瓜、大头菜等，其营养价值居中；笋、白萝卜、茭白等白色其营养
7、价值居中；笋、白萝卜、茭白等白色蔬菜的营养价值低。蔬菜的营养价值低。果园防治害虫，大都使用农药。苹果喷洒果园防治害虫，大都使用农药。苹果喷洒农药后，残留物大部分积存在果皮里。据专家农药后，残留物大部分积存在果皮里。据专家测定，测定，9090以上的以上的“666”666”残留物集中在苹果残留物集中在苹果的果皮里，的果皮里，“滴滴畏滴滴畏”的残留物则有的残留物则有99995 5以上集中在果皮里，其它农药的残存量也高达以上集中在果皮里，其它农药的残存量也高达8080以上。如果长期吃苹果连皮吃下，就会使以上。如果长期吃苹果连皮吃下，就会使身体内的有毒物质越聚越多，轻则可引起恶心、身体内的有毒物质越聚越
8、多，轻则可引起恶心、呕吐、厌食、腹泻、皮肤过敏等症状，重则会呕吐、厌食、腹泻、皮肤过敏等症状，重则会损伤肠胃，危害人体健康。因此，吃苹果等水损伤肠胃，危害人体健康。因此，吃苹果等水果时，切记削皮再吃。果时，切记削皮再吃。刚从菜市场买回的蔬菜，要用清水浸泡（一刚从菜市场买回的蔬菜，要用清水浸泡（一般为般为2020 30min30min），然后冲洗干净。），然后冲洗干净。需要削皮的要将皮削去。需要削皮的要将皮削去。发芽的马铃薯、毒蝇鹅膏等毒蘑菇不能吃。发芽的马铃薯、毒蝇鹅膏等毒蘑菇不能吃。马铃薯发芽，薯皮颜色变成青紫的部分，马铃薯发芽，薯皮颜色变成青紫的部分，要削去再烹饪。要削去再烹饪。1 1选购
9、时令盛产的蔬果。选购时令盛产的蔬果。2 2不偏食某些特定的蔬果。不偏食某些特定的蔬果。3 3尽量选购市面上信誉良好的蔬果加工品尽量选购市面上信誉良好的蔬果加工品（如罐装及腌渍蔬果等）或冷冻蔬菜，因为上述（如罐装及腌渍蔬果等）或冷冻蔬菜，因为上述的蔬果在加工过程中已除去大部分的农药。的蔬果在加工过程中已除去大部分的农药。4 4不平或多细毛的蔬果，较易沾染农药，不平或多细毛的蔬果，较易沾染农药，因此食用前，可去皮者，一定要去皮，否则，请因此食用前，可去皮者，一定要去皮，否则，请务必以蔬果清洗配方及清水多冲洗后再食用。务必以蔬果清洗配方及清水多冲洗后再食用。5 5带皮的蔬果，在去皮前，务必先以蔬带皮
10、的蔬果，在去皮前，务必先以蔬果清洗配方及清水冲洗，否则刀上所沾染的果清洗配方及清水冲洗，否则刀上所沾染的农药也会造成污染。农药也会造成污染。6 6选购含农药机率较少的蔬果。如具有选购含农药机率较少的蔬果。如具有特殊气味的洋葱、大蒜；需去皮才可食用的特殊气味的洋葱、大蒜；需去皮才可食用的马铃薯、甘薯、冬瓜、萝卜。马铃薯、甘薯、冬瓜、萝卜。7 7连续性采收的农作物，如豆角、韭菜、连续性采收的农作物，如豆角、韭菜、黄瓜等，须长期且连续地喷洒农药。应特别黄瓜等，须长期且连续地喷洒农药。应特别加强清洗次数及时间，以降低其农药残留量。加强清洗次数及时间，以降低其农药残留量。在成熟的和较老的豆角中含有一种蛋
11、白在成熟的和较老的豆角中含有一种蛋白凝集毒。这种蛋白对人的危害很大。有的豆凝集毒。这种蛋白对人的危害很大。有的豆角皮里还含有溶血素，吃了这种含毒量大的豆角皮里还含有溶血素，吃了这种含毒量大的豆角，一般在三小时左右出现恶心、呕吐、肚子角，一般在三小时左右出现恶心、呕吐、肚子痛、头晕等症状。但吐过就会恢复正常。痛、头晕等症状。但吐过就会恢复正常。如果豆角在煮沸或急火加热如果豆角在煮沸或急火加热1010 1515分钟，分钟，凝集毒、溶血素就可以被破坏。因此，炒吃豆凝集毒、溶血素就可以被破坏。因此，炒吃豆角或用豆角做馅要充分加热，不可吃未熟的豆角或用豆角做馅要充分加热，不可吃未熟的豆角。角。新鲜黄花菜
12、的花、根中均含有秋水仙碱和新鲜黄花菜的花、根中均含有秋水仙碱和天门冬碱，人进食鲜黄花菜后，其有毒成分在天门冬碱，人进食鲜黄花菜后，其有毒成分在胃肠道吸收迅速，一般在进食后两至胃肠道吸收迅速，一般在进食后两至1212个小时个小时发病。食用新鲜黄花菜定要去其长柄，用开水发病。食用新鲜黄花菜定要去其长柄，用开水焯后再用冷水浸泡两小时以上，烹调后再食用。焯后再用冷水浸泡两小时以上，烹调后再食用。要保持食品、炊具、厨房等干净卫生，要保持食品、炊具、厨房等干净卫生，避免细菌及真菌污染。避免细菌及真菌污染。买肉时一定要买检疫合格的肉食。买肉时一定要买检疫合格的肉食。不利于消化吸收或引起消化不良而腹不利于消化
13、吸收或引起消化不良而腹泻。泻。出现腹痛、恶心、呕吐等症状。出现腹痛、恶心、呕吐等症状。使胃肠蠕动减慢，延长粪便在肠道的使胃肠蠕动减慢，延长粪便在肠道的滞留时间，形成便秘。滞留时间，形成便秘。会在肝脏中产生毒素，使肝脏受到会在肝脏中产生毒素，使肝脏受到破坏，引起肝病。破坏，引起肝病。引起胃、肠、肝等消化器官癌变。引起胃、肠、肝等消化器官癌变。配料、净含量、保配料、净含量、保质期、产品标准证号、质期、产品标准证号、食品标签合格证号、生食品标签合格证号、生产日期、保存方法、生产日期、保存方法、生产商、生产商地址等。产商、生产商地址等。根据食品包装袋上注明的生产日期或保质时根据食品包装袋上注明的生产日
14、期或保质时间进行推算，就可以判断食品是否过了保质期。间进行推算，就可以判断食品是否过了保质期。购买蔬菜时要看蔬菜的颜色是否新鲜，购买蔬菜时要看蔬菜的颜色是否新鲜，用手摸一摸是否硬挺，就可以知道它的新鲜用手摸一摸是否硬挺，就可以知道它的新鲜程度。购买鱼肉时，要看它们的颜色是否有程度。购买鱼肉时，要看它们的颜色是否有光泽，闻闻气味，就可以知道它们的新鲜程光泽，闻闻气味，就可以知道它们的新鲜程度。买肉时还应看是否盖有检疫部门的印章。度。买肉时还应看是否盖有检疫部门的印章。产自良好生态环境的，无污染、安全、产自良好生态环境的，无污染、安全、优质的食品统称为绿色食品。优质的食品统称为绿色食品。由上方的太
15、阳、下方的叶片和中心的由上方的太阳、下方的叶片和中心的蓓蕾组成，象征和谐的生态系统。整个标蓓蕾组成，象征和谐的生态系统。整个标志为正圆形，寓意保护。志为正圆形，寓意保护。绿色食品分为绿色食品分为和和两类。两类。A A级：在生产过程中允许限量使用限定级：在生产过程中允许限量使用限定的化学合成物质。的化学合成物质。AAAA级：在生产过程中不允许使用任何有害级：在生产过程中不允许使用任何有害化学合成物质。化学合成物质。食物多样、谷类为主；食物多样、谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类或其制品；常吃奶类、豆类或其制品；经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦
16、肉，少吃肥肉和荤油；少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，保持适食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；宜体重；吃清淡少盐的膳食；吃清淡少盐的膳食；如饮酒应限量；如饮酒应限量；吃清洁卫生、不变质的食物。吃清洁卫生、不变质的食物。为家长设计一份午餐食谱。为家长设计一份午餐食谱。一、工业废弃物污染农田、水源和大气，导致有一、工业废弃物污染农田、水源和大气，导致有害物质在农产品中聚积；害物质在农产品中聚积；二、随着农业产品使用量的增加，一些有害的化二、随着农业产品使用量的增加，一些有害的化学物质残留在农产品中；学物质残留在农产品中；三、食品生产、加工过程中，一些化学色素、化三、食品生产、加工过程中，一些
17、化学色素、化学添加剂的不适当使用，使食品中有害物质增加；学添加剂的不适当使用，使食品中有害物质增加；四、贮存、加工不当导致的微生物污染四、贮存、加工不当导致的微生物污染。鸡蛋外壳不光滑且突起小疙瘩是因为里面有鸡蛋外壳不光滑且突起小疙瘩是因为里面有凝聚的蛋白硬块，这是鸡蛋受到有毒物质铬、镍凝聚的蛋白硬块，这是鸡蛋受到有毒物质铬、镍等元素侵害的结果，这种鸡蛋最好不要买。等元素侵害的结果，这种鸡蛋最好不要买。亮皮鸡蛋并不是新鲜的，鸡蛋一旦出现光亮，亮皮鸡蛋并不是新鲜的，鸡蛋一旦出现光亮，即表明这是孵化过两三天没有受精的蛋。由于孵即表明这是孵化过两三天没有受精的蛋。由于孵化过程中的磨擦，使蛋壳外膜脱落
18、，导致外壳发化过程中的磨擦，使蛋壳外膜脱落，导致外壳发亮。新鲜的鸡蛋应该是外壳表面有一层霜状的薄亮。新鲜的鸡蛋应该是外壳表面有一层霜状的薄膜，没有光泽。膜，没有光泽。偏食也是导致近视的原因。为避免近视，偏食也是导致近视的原因。为避免近视，除了供给丰富的蛋白质和维生素以外，以下几除了供给丰富的蛋白质和维生素以外，以下几类食物也是不可缺乏的。类食物也是不可缺乏的。可导致近视可导致近视经常让孩子吃一些有一定硬度的食物，增经常让孩子吃一些有一定硬度的食物，增加咀嚼的频率和力度，可以促进孩子视力。使加咀嚼的频率和力度，可以促进孩子视力。使之具有较强的调节晶状体的能力，避免近视眼之具有较强的调节晶状体的能力，避免近视眼的发生。比较适合儿童的硬质食物，有胡萝的发生。比较适合儿童的硬质食物，有胡萝卜、水果、甘蓝、动物骨、豆类等。卜、水果、甘蓝、动物骨、豆类等。眼球如果缺少了钙，会造成发育异常而眼球如果缺少了钙，会造成发育异常而形成近视。形成近视。含钙较多的食物，有牛奶、豆制品、鱼含钙较多的食物，有牛奶、豆制品、鱼虾、动物的骨等。此外，还要注意搭配动物虾、动物的骨等。此外，还要注意搭配动物的肝脏、蛋黄、绿色蔬菜等富含维生素的肝脏、蛋黄、绿色蔬菜等富含维生素D D的的食物，以增加人体对钙的吸收和利用。食物，以增加人体对钙的吸收和利用。
