1、影响高考成绩的八大“杀手”及对策 到底是什么在影响我们的复习情况、进而影响高考成绩以及未来道路呢？是智力、决 心、计划，还是方式方法？聪明的你知道吗？如果我们缺乏了自制力，即使拥有了百分之九 十九的成功机遇，却有可能在“百分之一”上摔跟斗。一个成功的人，光有才智是不够的， 还得有“自制”能力，因为只有学会“自我控制” ，才能“自制成功” ，打造一把开启理想大 门的金钥匙！ 挑战自制力的八大杀手挑战自制力的八大杀手 人在高三，学习压力越是繁重，就越想“找点时间，找点空闲”来尝尝阔别已久的“诱 惑滋味” ，但若你体内“自制力疫苗”缺失，就会让这些“杀手”有可乘之机，迅速攻占你的 时间精力和信念。请
2、看看榜上有名的几大杀手，我们可要小心它们的来袭，别轻易掉入杀手 的“温柔陷阱”之中啊。 NO.1：网络 之所以把网络当作“头号杀手” ，是因为电脑为我们带来便捷时尚生活的同时，也为处 于高考前夕的学生带来了巨大的冲击力和影响力，如果缺乏相应自制，一味沉迷于网络，就 会给学生的学习与生活都带来极大影响。 据有关调查显示：目前全国 8700 万上网人数中，4500 万网民是青少年，4500 万青少 年中有 1650 万 18 岁以下未成年人,占到了 19%，他们不仅爱上网，而且着了迷、上了瘾。按 照国际上标准的说法，这叫作“互联网成瘾综合症” ，它是一种现代形式的心理疾病。而观之 高三学生群体，喜
3、欢上网甚至成瘾的不计其数，甚至还有一些“特殊学生” ，就因为难以戒除 的网瘾，即使考上大学也因过度迷恋上网，修不够学分而惨遭退学，重回高三课堂。比如在 清华北大几进几出的张非和安治帮， 他们在高考中能屡次取得那么好的成绩， 智商自然不低， 却因为缺乏有效自控，自制力太差而导致岁月蹉跎，即使现在又能去理想院校学习了，但毕 竟浪费掉的青春，谁也无法挽回。 这里，我们还节选了几个“因网成狂”的案例，读来实在让人触目惊心：2006 年 3 月 19 日，贵州遵义市钢绳中学的高中生刘翔和另一名同学悄悄溜出宿舍，试图翻越学校围墙出 去上网， 但这个与世界冠军同名的十七岁少年却最终败在了这面墙下， 并且，
4、再也没有醒来！ 浙江某十七岁少年沉迷网吧，遭父母禁止后，竟从四楼窗口跳下， “以身殉网” 。台湾一少女 连续上网二十多个小时，导致静脉血栓差点中风。 高三学生如果上网成瘾，每天就会花大量的时间沉溺于网络的虚拟世界不能自拔，不 上网就像有毒瘾的人不吸毒会烦躁不安，便只能浪费本应用于学习的宝贵时间，甚至影响最 终的高考结果。如果同学们合理利用网络优势，并且严格控制自己的上网时间，在规定时间 内查找资料、休闲娱乐，也可将“头号杀手”转变为“头号朋友” ，关键就在于亲爱的同学们 能不能掌握自己，约束自己，管理自己！从明天开始，把每周上网时间规定在两小时内，而 你还要借这两小时来查查大学招生以及专业设置
5、情况 NO.2：休闲 在这里， “休闲”包括的内容很多，我们主要谈谈大家面对休闲的“诱惑”时能否有自 觉自制。 “诱惑”一词，让我想起了古希腊传说中住在海中小岛上的女妖，她有美女上身，发 如海藻，妖冶美丽，声音动听。她用歌声迷惑航海者，让无数闯过大风浪的勇敢水手也触礁 毁灭。诱惑是人理智最难逃脱的陷阱。作为一个每日与枯燥学习相伴的高三学生，你可能常 常期望能丢下书本，去逛街、听演唱会、打牌、K 歌，或者，跟朋友蹦迪、看看令人轻松愉 悦的小说和电影。一场明星演出、一次街舞秀、一种好不开心的扑克游戏都会让你在选 择学习还是选择“它”之间为难地徘徊，但是，这些“七情六欲”如果不灵活控制、合理安 排，
6、就会变成消磨你时间、瓦解你意志的杀手。我把它排在“亚军”地位，也可看出这些休 闲活动若不加以管制一味放纵，危害可不小。 建议大家学会设计行之有度的计划表，把学习和休闲的时间作一个比较好的统筹和规 划， 不赞成大家在高三学年放弃一切休闲娱乐时间来苦读， 却也应当通过计划表的有效实施， 进行自我约束，避免“玩物丧志”的情况出现。 NO.3：懒觉 首先得承认，赖床是让人心情愉快的事，不是早早就有人许下未来宏愿：睡觉睡到自 然醒，数钱数到手抽筋吗？如果可以在温暖的被窝里多赖上一会，这该是人生多么舒适惬意 的享受啊！ 但是，如果我们对此丧失自制的话，这赖床的一小会时间，也会给高三学生带来不少 麻烦。首先
7、，你很可能上课会迟到。如果你习惯了每天都迟到，甚至会造成高考当天迟到， 当然，你就会被取消高考资格了；其次，睡懒觉会打乱人的生物钟节律。正常人体的内分泌 及各种脏器的活动，有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人 在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟 节律，使内分泌激素出现异常。长时间如此，则会精神不振，情绪低落；再次，睡懒觉会影 响胃肠道功能。一般早饭在 7 点钟左右，此时晚饭的食物已基本消化完，胃肠会因饥饿而引 起收缩。爱睡懒觉的同学宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭，总是要睡到“最后一分钟”才跳起 来往教室赶，时间长了，易发生慢性
8、胃炎、溃疡病等，也容易发生消化不良。 俗话说：习惯成自然，如果每天清晨你从“懒觉赖床”开启这一天的生活，那么这种 恶性习惯也会在方方面面影响你，让你学习拖沓、效率不高。为了更好迎接可爱的清晨，亲 爱的同学们，当你的闹钟清脆响起时，请不要把它踢到床下，而是听从它的号召尽快翻身起 床吧！ NO.4：电视 在网络大面积占领高三生闲暇时间之前， 电视可是不可小觑的冷面杀手啊， 即使现在， 对于丰富多彩的综艺节目、情节精彩的连续剧、紧张生动的电影大片，甚至，妙趣横生的广 告电视也发挥着它无穷无尽的魅力，同时，也带给高三生无穷无尽的诱惑，挑战着他们 的自制力底线。 早在 93 年，富邦文教基金会策划执行的
9、“全国青少年媒体使用行为研究调查”结果就 显示：高中生平均每周休闲时数为 34.26 小时，看电视为 17.35 小时，这证明高中生是花去一 半休闲时间来看电视，从而忽视了外出运动、与父母交流等有益活动。 看电视不加节制，会造成视力下降、眼睛不适就不说了，据国外科学家研究还表明： 人的左半脑是语言和动作中枢，右半脑是视觉中枢，看电视时间长了，将使右半脑疲惫，而 左半脑则由于没有机会将思维和感觉汇集成为言语而日渐迟钝。所以，过长时间对着电视， 不仅会使同学们的睡眠不足， 精神不振， 严重影响学习， 而且还会使大家的语言能力下降呢。 电视的确很吸引人，但是，过度的迷恋，却是让你“奴化”的过程，它偷
10、偷拿走了你的好 视力，截去你的好光阴，屏蔽你的上进心，到头来，它还冷面冷心地来一句：我没强迫你， 一切都是你自愿！ 想想吧， 即使为了这个气炸肺的结果， 你也不该再与冰冷屏幕痴缠下去啊。 NO.5：情绪 在高考之前，出现嫉妒、憎恨、愤怒、恐惧、抑郁、焦虑、沮丧、悲伤、痛苦、紧张、 狂躁、猜疑、忧愁、怯懦等等消极情绪都是正常的，我们不能避免这些情绪的产生，却可以 避免让它们任意蔓延。 因为， 过分的消极情绪会令我们失去对事物正确的认知、 判断和反应。 嫉妒的人会把时间、经历和生命放在恶意伤害他人上，而不去专心做自己的事，经营自己的 长处；愤怒的人容易失去思考的理智；抑郁的人做事没有能量；恐惧会让
11、人踯躅不前；沮丧 会让人无暇顾及稍纵即逝的机会； 猜疑是人际关系的腐蚀剂如果一个人不做好自己的事， 不能思考，错过机会，还怎么能成功呢？他的情绪越消极，那么成功路就越难走。 当然不是说有一点消极情绪都是错的，完全没有消极情绪那是不正常的。我们说的是 要有度，不能任凭消极情绪任意膨胀。假如我们使消极情绪处于自己的控制能力下，那便不 会造成如上的不良后果。 相反， 一定程度的悲伤会激励人奋斗； 一定程度的紧张会让人认真； 一定程度的痛苦会使人更坚强 所以，同学们请把握好自己情绪的“度”吧，在任何情况下，都默默告诫自己不要冲 动不要绝望，学会调节自己，不要让坏情绪牵着自己鼻子走。只有当大家有了情绪上
12、良好的 自制，才算是拥有了完善的人格，从而也为将来成功打下坚实基础。 NO.6：聊天 我这里所说的“聊天” ，和网上聊天有所区分，单指“煲电话粥” 。高中生抱着电话打 一两个钟头，讲得电话发烫，单纯看来，只是他(她)“喜欢说话，爱和朋友交流” ，但是大家 想过吗？花费大量课余时间来打电话，也是缺乏自制的一种表现。从另一方面说，这是一种 逃避政策，因为打电话可以不用做练习、不用背书、不用复习讲义但是，若仅仅将“语 言交流”看作逃避自我的学习责任，聊电话即使聊到话筒冒烟，你该做的题没做，该背的单 词没背，该掌握的知识点依旧是一片空白，放下这个让你暂时逃避的小东西，还不是要面对 令人头大的复习任务？
13、交流之后的结果也只会变得越来越厌学，让不良情绪恣意滋长，而难 以达到“交流”所应该带来的积极正面的效果。即然一切无法躲避，我们倒不如优化效率多 花点时间掌握知识漏洞，把聊天谈心的时间合理控制在有效范围内，请父母或同学“监督” 自己，一旦“超时”便马上“停步” ，这样也许会让生活更加充实愉快。 NO.7：早恋 有的家长恐怕不能认可我将早恋放在杀手榜的倒数第二，在他们看来，早恋是洪水猛 兽，是三灾五害。但是我仍要坚持自己的观点：早恋有它的消极意义，同样也有积极意义， 问题在于你如何控制自己，变消极为积极。 在记录片高三中，有个小细节让我很感动：班主任王老师明明知道他班上两个学 生早恋，把他们请到办
14、公室来谈心时，他并没有过多批评这两个孩子，而是说“你们如果一 个考上了一个没考上，或者两个都没考上，那还怎么恋”？他要求他们至少在现阶段， “把心 思放在学习上，不要太张扬” ，并且鼓励“两个都考上” 。和很多高中生交谈，他们告诉我， 所谓“谈恋爱”不过是青春太寂寞，想找个比朋友更亲密的人来分担孤独，共同成长。他们 希望家长和老师能多信任他们一些，而他们也有自己的判断，对于情感的把握，他们有着较 好的自制力来处理“爱情”和高考之间的辨证关系。所以，如果你在高三不幸“动心”了， 别埋怨自己 “不单纯” ， 也别担忧高考受影响， 只要你将这份情感转变为积极向上的动力， “为 了自己在喜欢的人眼里变
15、得更优秀，所以要更加努力” ，如果你这样去做了，也不愧为力扭消 极变积极的大英雄！ NO.8：运动 杀手之尾，我列举了“运动” ，也许很多同学都会提出反对意见：不是那么多的专家都 在倡导高三生应多锻炼，才能强健体魄，以更好的姿态参加高考吗？我要说的，其实也是一 个“过犹不及”的问题，如同网络缩短了世界的距离，能为我们带来大量有效信息，它的反 面却是让沉迷的高中生最终放弃学业， 丧失人生目标。 一枚硬币也有正反两面， 一定的运动， 的确会起到锻炼身体、保证健康的作用，但过分沉浸于运动却荒废学习的高三，却只会带来 一个心痛结果。 我有一个表弟，踢足球可能是他人生的最大爱好，近乎于癖好。但实际上踢足
16、球给他 带来了很大麻烦，每次踢足球他都要玩得精疲力竭，几乎累瘫到地上，很少象别人一样适可 而止；而打完球非常疲惫的他，还要洗澡洗衣服，结果当天所剩下的所有时间，他都干不了 其他事了，完全用来处理踢球的善后工作，这势必影响正常学习。而他又偏偏控制不住，每 次经过足球场都要禁不住地进去看，忍不住玩如此的情况困扰了他很久，他和我谈过这 个问题，很想自己能像其他人一样灵活的控制自己的学习和娱乐，可他控制不了，这样的弱 点必然是面临越来越近高考的恐惧死结。相反如果一个人自制力强，那么他便会将精力较集 中用于一点， 在该运动时尽情运动， 一到了自己设定的 “运动结束时间” ， 马上就离开运动场， 毫不婆婆
17、妈妈地牵念，这样做事效率会很高，自然更有机会取得成功了。 所以，我们在运动时，也要有时间意识，不能随心去运动，而遗忘学习这回事。根据 自己的身体状况，在复习计划表上留出适当的锻炼时间，并请老师和家长作参谋，严格按照 自己制订的计划去执行，当然就不会“过犹不及、运动伤身”了。 专家看法专家看法 网络高三同学面对高考压力，难免有空虚紧张感，总感到焦虑和不满足，从而造 成了精神上没有确定感、安全感、信任感和归属感，所以宁愿选择通过网络来满足自己的成 就欲和控制感，抵消自己的焦虑郁闷情绪，本意是想减轻压力，结果却变成逃避了现实生活 的压力， 换来了虚拟世界的症状， 却不料迷恋网络之后， 只会造成苦闷蹉
18、跎的恶性循环效应， 加重压力感。 休闲高考是需要大家付出真诚努力的事情，如果只是听凭喜爱享乐的本能诱惑， 无疑会放纵了自己，得了芝麻掉了西瓜。我们自然不提倡大家做苦行僧，但是人生中有时候 是需要与制度作适当的妥协与适应，只有懂得张弛有度、劳逸结合的辨证关系，才能更好地 从休闲中得到愉悦享受！ 懒觉复习迎考的同学们每天应保证有不少于七小时的充足睡眠时间，但是基于睡懒觉 对大家身心的种种影响，应尽量改变爱睡懒觉的现状，养成更加科学合理的睡眠习惯。 电视人们选择看电视，其实是对于直接的人际交往和真情互动的逃避，时间长了 容易使人在语言和直接社交上退步，还容易培养人被动接受、不愿创新的心理，培养依赖性
19、 强、懒散的生活习惯。 情绪压抑情绪不能使情绪平稳，过度滥施情绪也不利于复习备考。自制情绪，关 键在于接纳自己各种情绪的存在，不去控制情绪，而主动控制受情绪影响的行为。只要把行 动做好了，情绪又能拿你怎么样？另外，焦虑、郁闷等情绪有一个自然增长、自然缓解的曲 线，如果你能忍受这些负性情绪，不与它们作对，它们会自然消失。 聊天“煲电话粥”也是因为渴望交流，但是只交流没有实际学识的充实，这种交 流会逐渐沦为闲聊，而闲聊是高考生逃避学习压力的有效办法，究其本质，还是在压力当前 的一种自然反应，只要通过自我暗示等控制方法，一段时间后自然会缩短“煲粥时间” 。 早恋早恋并不是问题，有问题的是对待早恋的态度。如果为了爱就不去继续培养 自己的综合素质，甚至为了爱就放弃进入高等学府深造的机会，那这份爱又能支撑多久呢？ 高中校园的爱没有太多现实基础，在大家情感还未真正“发育成熟”时大谈感情，而不珍惜 现有时间好好培养自我的综合素质，实在是有些本末倒置的嫌疑。 运动适量的运动有益身心，也能缓解高三的疲劳，但过度的运动、甚至把运动当 作逃避学习的手段， 就是得不偿失了。 每天最好在繁忙的学习之余安排一些轻松的体育活动， 比如慢跑、散步等，以更好地舒缓学习带来的压力，保证充沛精力去投入下一轮战斗！
