1、浅浅 谈谈 亚亚 健健 康康健康概念：人在躯体上、精神上、和社会上的完人在躯体上、精神上、和社会上的完 满状态，而不仅仅是没有疾病和衰弱状满状态，而不仅仅是没有疾病和衰弱状 态态自测：你是否存在亚健康？自测：你是否存在亚健康？1.1.每天早上起床时每天早上起床时,有较多的头发脱落有较多的头发脱落2.2.经常感到身体倦怠、失眠、健忘经常感到身体倦怠、失眠、健忘3.3.感到情绪抑郁感到情绪抑郁,经常发呆，不知道生活的目的是什么经常发呆，不知道生活的目的是什么4.4.上班的途中上班的途中,害怕走进单位害怕走进单位,觉得工作令人厌倦觉得工作令人厌倦5.5.工作效率、成绩明显下降，做什么事均无兴趣工作效
2、率、成绩明显下降，做什么事均无兴趣6.6.一日三餐一日三餐,进餐甚少进餐甚少,经常味如嚼蜡经常味如嚼蜡7.7.感觉免疫力在下降感觉免疫力在下降,自己稍不注意就感冒自己稍不注意就感冒8.8.对周围环境的污染和噪声非常敏感对周围环境的污染和噪声非常敏感,格外渴望清幽、宁静格外渴望清幽、宁静的自然环境的自然环境9.9.不想面对周围的人不想面对周围的人,有自闭症式的渴望有自闭症式的渴望10.10.工作情绪始终无法高涨，无名的火气很大工作情绪始终无法高涨，无名的火气很大,又没有精力又没有精力工作工作上述上述10项中符合项中符合5项及以上者属于亚健康状态！项及以上者属于亚健康状态！亚健康概念：亚健康概念：
3、人体介于健康与疾病之间的边缘状人体介于健康与疾病之间的边缘状态，无器质性病变，但有功能性改变，态，无器质性病变，但有功能性改变，它与脑疲劳有密切关系，也称它与脑疲劳有密切关系，也称“疲劳综疲劳综合征合征”。人类体质的三种状态人类体质的三种状态w健康状态（第一状态）健康状态（第一状态）w各种疾病状态（第二状态）各种疾病状态（第二状态）w亚健康状态（第三状态，次健康状态，灰色状态，亚健康状态（第三状态，次健康状态，灰色状态，过渡状态，病前状态，临床前期，疾病先兆）过渡状态，病前状态，临床前期，疾病先兆）w三种状态的发展变化趋势三种状态的发展变化趋势 亚健康亚健康疾病疾病健康健康亚健康的表现亚健康的
4、表现 最典型的表现是疲劳，包括两个方面：最典型的表现是疲劳，包括两个方面：精神（心理）的精神（心理）的疲劳疲劳 躯体的躯体的疲劳疲劳 亚健康人群常存在亚健康人群常存在“六高一低六高一低”的倾向，的倾向，即存在接近疾病水平的高负荷（体力和心即存在接近疾病水平的高负荷（体力和心理），高血压、高血脂、高血糖、高血粘度、理），高血压、高血脂、高血糖、高血粘度、高体重以及免疫功能偏低。高体重以及免疫功能偏低。亚健康的典型表现 w 心病不安心病不安 惊悸少眠惊悸少眠 出汗津津出汗津津 经常感冒经常感冒w 舌赤苔垢舌赤苔垢 口苦便燥口苦便燥 面色有滞面色有滞 目围灰目围灰暗暗w 四肢发胀四肢发胀 目下卧蚕目
5、下卧蚕 指甲成像指甲成像 变化异变化异常常w 潮前胸胀潮前胸胀 乳生结节乳生结节 口吐粘物口吐粘物 呃逆胀呃逆胀满满w 体温异常体温异常 倦怠无力倦怠无力 视力模糊视力模糊 头胀头头胀头疼疼 “三十而亚三十而亚”人群人群 消化系统疾病消化系统疾病 心血管疾病心血管疾病 结石类疾病结石类疾病亦病非病的亚健康综合症亦病非病的亚健康综合症w 计算机病计算机病 w 甜食综合征甜食综合征 w 高楼综合征高楼综合征 w 家电噪声病家电噪声病 w 空调病空调病w 办公室综合征办公室综合征 w 书写痉挛书写痉挛 w 考试综合征考试综合征亚健康的成因机制 应激：1.使人感到紧张的事件和环境刺激 2.主观反馈 3
6、.人体对伤害侵入的心理反应 引起人体生理生化和免疫系统的变化，从而对某种疾病敏感性增加。亚健康产生的相关因素w过度疲劳造成精力和体力透支w人体自然老化w现代病w人体生物周期中的低潮时期亚健康的主要人群亚健康的主要人群w(1)(1)白领：白领：7070 w(2)(2)知识分子知识分子 ：教师，记者，医生：教师，记者，医生w(3)(3)在校大学生：在校大学生：34.3834.3870.4570.45,主要表现主要表现为为精神方面和社会交往方面精神方面和社会交往方面w(4)(4)偏食者偏食者 亚健康的现状亚健康的现状美国亚健康人群美国亚健康人群600600万万/年年瑞典瑞典 830830万人口中，每
7、年万人口中，每年20002000人自杀，人自杀，2 2万企图自杀。万企图自杀。中国的亚健康人群比例高达中国的亚健康人群比例高达70%70%其中：生活节奏紧张、工作压力大的白领其中：生活节奏紧张、工作压力大的白领阶层，从事高强度脑力劳动的知识分子阶层，从事高强度脑力劳动的知识分子阶层是亚健康最主要的威胁目标。阶层是亚健康最主要的威胁目标。亚健康是亚健康是2121世纪健康的头号大敌世纪健康的头号大敌 高校亚健康状况高校亚健康状况 国家体改委专项调查，我国知识分国家体改委专项调查，我国知识分子平均寿命仅子平均寿命仅5858岁，比全国人均寿命低岁，比全国人均寿命低1010岁，岁，7070的高校教师处于
8、亚健康状的高校教师处于亚健康状态。态。女教师亚健康主要表现在反应能力女教师亚健康主要表现在反应能力减退、躯体症状、免疫力降低、疲劳、减退、躯体症状、免疫力降低、疲劳、神经系统和心理问题。症状多为咽部明神经系统和心理问题。症状多为咽部明显疼痛感、肩颈部麻木感、浑身无力显疼痛感、肩颈部麻木感、浑身无力。男性在四五十岁以后，会因为心理男性在四五十岁以后，会因为心理和生理上的改变而困惑不解，表现出性功和生理上的改变而困惑不解，表现出性功能障碍以及乏力、消化功能障碍等能障碍以及乏力、消化功能障碍等“男性男性更年期综合症更年期综合症”。由于社会对男女性的评价标准和要求由于社会对男女性的评价标准和要求不同，
9、男性本身来自各方面的压力（如不同，男性本身来自各方面的压力（如家庭、社会、学术地位、个人发展、经家庭、社会、学术地位、个人发展、经济地位等）会比女性更大，促使他们付济地位等）会比女性更大，促使他们付出更多的脑力与体力。出更多的脑力与体力。如何经营你的健康？如何经营你的健康？如何预防亚健康？如何预防亚健康？w是存储？是存储？w还是透支？还是透支？三级(伤残)预防二级(发病)预防一级(病因)预防并发症 伤残发病心脑血管病 失明肾功能损伤高血压糖尿病冠心病 超重糖耐量降低 血脂高吸烟酗酒营养过剩缺乏运动正常高危状态慢病三级预防亚健康的防治旧观念旧观念 新观念新观念疾病导向疾病导向 健康导向健康导向治
10、疗治疗 预防预防生物学模式生物学模式 生物、心理、社会生物、心理、社会他人治疗他人治疗 自我保健自我保健更新观念，提高认识亚健康的预防保健措施1.学会爱自己：了解自己的健康学会爱自己：了解自己的健康 掌握自己的健康掌握自己的健康 保护自己的健康保护自己的健康2.2.亚健康产生的主要相关因素预防亚健康产生的主要相关因素预防 走出保健的误区走出保健的误区 增强锻炼，减少与职业有关的有害因素增强锻炼，减少与职业有关的有害因素 心理解压心理解压3.3.保持情绪卫生保持情绪卫生 科学用脑、情绪稳定、建立良好的人际关系、正科学用脑、情绪稳定、建立良好的人际关系、正确对待挫折。确对待挫折。当前保健中存在的十
11、大误区1.鸡蛋内含有大量胆固醇，中老年不宜食用鸡蛋内含有大量胆固醇，中老年不宜食用2.水果是零食，可吃可不吃水果是零食，可吃可不吃3.植物油主要含不饱和脂肪酸，不会造成动脉粥样硬化植物油主要含不饱和脂肪酸，不会造成动脉粥样硬化4.每周一次大量剧烈运动，可替代其他几天的运动锻炼每周一次大量剧烈运动，可替代其他几天的运动锻炼5.身体不胖不瘦，不要锻炼身体不胖不瘦，不要锻炼6.哪个部位肥胖集中锻炼哪里，集中锻炼一个部位可以减肥哪个部位肥胖集中锻炼哪里，集中锻炼一个部位可以减肥7.控制饮食即可达到减肥的目的控制饮食即可达到减肥的目的8.桑拿等大量出汗即可减肥桑拿等大量出汗即可减肥9.爬山是中老年最好的
12、体育锻炼爬山是中老年最好的体育锻炼10.“闻鸡起舞闻鸡起舞”3181139715821020406080100120140中风人数1:01-4:008:01-12:0016:01-20:00时间段美国佛明汉队列研究世界十分著名的流行病学研究魔鬼时间（脑中风、梗塞时间）100克蛋黄、蛋清营养素含量（毫克）比较克蛋黄、蛋清营养素含量（毫克）比较 蛋黄蛋黄 蛋清蛋清钙钙 112 9磷磷 240 18铁铁 6.5 1.6硒硒 27.1 6.97铜铜 0.28 0.05维生素维生素E 5.06 0.01维生素维生素A 438（微克）微克）钾钾 95 132钠钠 54.9 79.4不同种肉类脂肪含量（不同
13、种肉类脂肪含量（%）猪肉猪肉 40鸭肉鸭肉 30羊肉羊肉 16鸡肉鸡肉 14牛肉牛肉 13 鱼肉鱼肉 7兔肉兔肉 2虾肉虾肉 2常吃食物：常吃食物：w百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁w山药、莲子、山楂、苡仁米、饴糖山药、莲子、山楂、苡仁米、饴糖w羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物w萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇、水果萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇、水果w龙眼肉、酸枣仁、柏子仁龙眼肉、酸枣仁、柏子仁 w鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼 、海带、紫菜海带、紫菜 w牛奶、酸奶、奶配等乳制
14、品牛奶、酸奶、奶配等乳制品、鱼干、骨头汤鱼干、骨头汤 健身的主要方式锻炼的三要素：锻炼的三要素：频度频度 每周至少三次每周至少三次 强度强度 心率达到本人最大耐受程度心率达到本人最大耐受程度 持续时间持续时间 平均每天至少半小时平均每天至少半小时锻炼的方式：锻炼的方式：有氧运动形式：时间有氧运动形式：时间30-60分钟，心率达负荷量分钟，心率达负荷量贵在坚持贵在坚持健康健康 行为革命行为革命w行为革命行为革命1 1 人与动物莫人与动物莫“混居混居”w行为革命行为革命2 2 养成良好生活习惯养成良好生活习惯w行为革命行为革命3 3 锻炼要持之以恒锻炼要持之以恒w行为革命行为革命4 4 “八字方针
15、八字方针”巧用膳巧用膳w行为革命行为革命5 5 拒绝危险行为拒绝危险行为预防和消除亚健康的关键预防和消除亚健康的关键w养成良好的生活习惯，劳逸结合，平时养成良好的生活习惯，劳逸结合，平时注意锻炼身体，适当参加一些户外活动。注意锻炼身体，适当参加一些户外活动。w膳食合理，饮食要少盐、少糖，应多吃膳食合理，饮食要少盐、少糖，应多吃些高蛋白的食物，如豆制品等。些高蛋白的食物，如豆制品等。预防和消除亚健康的关键预防和消除亚健康的关键w多吃新鲜蔬菜、瓜果、鱼和水产品，这多吃新鲜蔬菜、瓜果、鱼和水产品，这样可以补充人体所必需的各种营养物质、样可以补充人体所必需的各种营养物质、维生素和微量元素。维生素和微量
16、元素。w注意不要暴饮暴食或偏食。暴饮暴食会注意不要暴饮暴食或偏食。暴饮暴食会造成消化道器质病变；偏食会因为缺乏造成消化道器质病变；偏食会因为缺乏某种营养物质而诱发某种营养物质而诱发 亚健康亚健康 状态。状态。要健康要健康 不要亚健康不要亚健康w健康是金健康是金 事业的前提，生命的基础事业的前提，生命的基础w健康是乐健康是乐 没有健康便享受不到生活的乐趣没有健康便享受不到生活的乐趣w健康是寿健康是寿 只有身体健康，才能活得长久只有身体健康，才能活得长久w健康是智健康是智 智力的发挥要以健康作后盾智力的发挥要以健康作后盾w健康是财健康是财 人生最大的财富，身体是人生最大的财富，身体是1 1w健康是福健康是福 充分享受的权利充分享受的权利 不求长生不老，但求老而不衰不求长生不老，但求老而不衰放映结束，如果觉得本文对你有帮助，请点放映结束，如果觉得本文对你有帮助，请点击下面，支持一下我们，谢谢！击下面，支持一下我们，谢谢！1 1、乐美雅、乐美雅
