1、心理心理、压力、压力与与健康健康镇江市润州区教育局教研室镇江市润州区教育局教研室 周正红周正红幼儿园教师心理疏导幼儿园教师心理疏导20072007年年1111月月3030日日卷首语卷首语:l 现代文明为我们提供了丰富的物质生活，也给人带现代文明为我们提供了丰富的物质生活，也给人带来了许多负面影响。来了许多负面影响。工作中，工作中，要迎接竞聘、考核、升级要迎接竞聘、考核、升级的挑战，稍不留心还会有下岗之虞；的挑战，稍不留心还会有下岗之虞；生活中生活中，要面临购，要面临购房、医疗、养老、子女教育等方面的压力，让人疲于奔房、医疗、养老、子女教育等方面的压力，让人疲于奔命，应接不暇。命，应接不暇。l
2、一些人在现代生活的压力下失去一些人在现代生活的压力下失去心理平衡，心理平衡，陷入了陷入了各种心理困境。这种状况如果不得到及时调节，就会导各种心理困境。这种状况如果不得到及时调节，就会导致心理障碍，严重的还可能诱发心理疾病和心身疾病。致心理障碍，严重的还可能诱发心理疾病和心身疾病。教师生存状况调查教师生存状况调查:l人民网人民网披露：中国人民大学、人力资源所、披露：中国人民大学、人力资源所、新浪网进行了教师新浪网进行了教师生存状况生存状况调查，结果显示：调查，结果显示：超过超过80%的教师反映压力较大；近的教师反映压力较大；近30%的存在的存在严重工作倦怠，近严重工作倦怠，近90%存在一定工作倦
3、怠；近存在一定工作倦怠；近40%的教师心理健康状况不佳；超过的教师心理健康状况不佳；超过60%对工对工作不满意，部分甚至有跳槽的意向作不满意，部分甚至有跳槽的意向。用来测试心理健康水平的量表用来测试心理健康水平的量表:SCL-90l不久前，国家中小学心理健康教育课题组用此量表对随不久前，国家中小学心理健康教育课题组用此量表对随机抽样的教师作了检测，结果显示出机抽样的教师作了检测，结果显示出69%69%的教师有心理的教师有心理问题。问题。l在在 scl-90 心理健康水平心理健康水平测评测评中有四个中有四个 因子问题突出：因子问题突出：l 强迫症状强迫症状 28%28%l 敌对敌对 17%17%
4、l 抑郁抑郁 15%15%l 躯体化躯体化 12%12%l 另外，嫉妒情绪、焦虑水平也比较突出。另外，嫉妒情绪、焦虑水平也比较突出。什么是健康？什么是健康？世界卫生组织宪章指出：世界卫生组织宪章指出：“健康是一种健康是一种身体上身体上、心理上心理上和和社会适应上社会适应上的完好状态，而不是没有的完好状态，而不是没有疾病及虚弱的表现。疾病及虚弱的表现。”什么是心理健康？什么是心理健康？l1946年第三届国际心理卫生大会给出年第三届国际心理卫生大会给出的的心理健康的定义是心理健康的定义是:“:“所谓心理健所谓心理健康是指在身体、智能以及情感上，在康是指在身体、智能以及情感上，在与他人的心理健康不相
5、矛盾的范围内，与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人的将个人的心境心境发展成发展成最佳最佳的状态。的状态。”什么是心境？什么是心境？l根据情绪发生的根据情绪发生的速度、强度速度、强度和和持续的时间持续的时间我们我们将情绪分为：将情绪分为：l1、心境心境：微弱、持久、具有弥漫性：微弱、持久、具有弥漫性 （心情）（心情）l2、激情激情：强烈、爆发、持续时间短：强烈、爆发、持续时间短l3、应激应激：意外事件或危险情景出现时高度紧张：意外事件或危险情景出现时高度紧张的状态的状态什么是心理平衡什么是心理平衡?l心理平衡是我们心理平衡是我们中国人中国人独创的心理学术语。独创的心理学术语。l“心理平衡心理
6、平衡”是指人们用是指人们用升华升华、幽默幽默、外化外化、合理化合理化等等手段来调节对某一事物得失的认识。手段来调节对某一事物得失的认识。l中国人用心理平衡来形容这一心理是与我们思维中中国人用心理平衡来形容这一心理是与我们思维中阴阳阴阳对立、祸福转换对立、祸福转换的的“文化基因文化基因”相统一的。相统一的。l所以，心理学中内向、外向的概念是瑞士心理学家荣格所以，心理学中内向、外向的概念是瑞士心理学家荣格在读了老子的在读了老子的道德经道德经以后创造的，也是含有阴阳平以后创造的，也是含有阴阳平衡之意的。衡之意的。“心理健康心理健康”的定义的定义l指各类指各类心理活动正常心理活动正常、关系协调、内容与
7、关系协调、内容与现实一致现实一致和和人格处在相对稳定人格处在相对稳定的状态。的状态。l判别的标准：l1、主观世界与客观世界主观世界与客观世界统一性统一性l2、心理活动的内在心理活动的内在协调性协调性l3、人格人格的相对稳定性的相对稳定性心理正常、异常、健康、不健康的关系心理正常、异常、健康、不健康的关系心理正常心理正常心理健康心理健康 心理不健康心理不健康 (心理问题 严重心理问题）心理不正常心理不正常学习、讨论心理的目的学习、讨论心理的目的:l了解自我了解自我 了解他人了解他人l善待自我善待自我 善待他人善待他人不同年龄阶段的人的心理主要特点、心不同年龄阶段的人的心理主要特点、心理问题、应对
8、措施理问题、应对措施l根据发展心理学对个体心理的划分根据发展心理学对个体心理的划分:l 婴儿期婴儿期(0-3岁岁)：动作：动作l 幼儿期幼儿期(3-6岁岁)：游戏、第一反抗期、口头语言发展：游戏、第一反抗期、口头语言发展l 关键期关键期l 童年期童年期(7-12岁岁)：学习为主导活动、思维发生质变：学习为主导活动、思维发生质变l （转折期）（转折期）l个体心理个体心理 青春期青春期(11、12-15、16岁岁)：生理发育高峰期、危机：生理发育高峰期、危机 期、第二反抗期期、第二反抗期l 青年期（青年期（17、18-35岁）：进入社会、承担社会义务岁）：进入社会、承担社会义务l 人生的黄金时代人
9、生的黄金时代l 中年期（中年期（35或或40-60岁）：更年期（围绝经期）第二岁）：更年期（围绝经期）第二l 青春期青春期l 老年期（老年期（60岁以后）：老年丧失期观、毕生发展观岁以后）：老年丧失期观、毕生发展观婴儿期婴儿期l1、认知起源于、认知起源于动作动作皮亚杰皮亚杰l（规律：头尾、近远、大小）（规律：头尾、近远、大小）l2、独立行走独立行走：里程碑（躯体移动，被动：里程碑（躯体移动，被动主动主动 扩大了扩大了认知范围认知范围 增加了交往增加了交往l3、主要心理问题：、主要心理问题：安全感安全感的获得的获得l4、心理卫生：、心理卫生：l 保证充足的营养和睡眠保证充足的营养和睡眠l 关注情
10、感需要，建立安全型的母婴依恋关注情感需要，建立安全型的母婴依恋l 促进认知促进认知幼儿期幼儿期l1、游戏游戏成为主导活动成为主导活动l2、口头语言发展口头语言发展的关键期：的关键期：l词汇量：词汇量：3-4岁增加率为岁增加率为70%，3岁岁1000左右，左右，6岁岁3000左右，左右，7岁岁 4000左右；左右；l3、第一反抗、第一反抗期出现：期出现：3-4岁（活动与行为的独立）岁（活动与行为的独立）l自我意识开始形成、自主欲求逐渐提高、活动范围扩大了、要求独立自我意识开始形成、自主欲求逐渐提高、活动范围扩大了、要求独立l“不不”来反抗、来反抗、“我自己来我自己来”l 发展中的正常现象，过于溺
11、爱、严格均不可发展中的正常现象，过于溺爱、严格均不可l 研究表明：研究表明：l有反抗的幼儿，成人后自主性较强有反抗的幼儿，成人后自主性较强l无反抗的孩子，成人后自主性、主动性缺乏无反抗的孩子，成人后自主性、主动性缺乏l4、心理卫生：、心理卫生：l组织多种游戏、组织多种游戏、l鼓励与同伴交往鼓励与同伴交往l 培养良好的生活行为习惯、培养良好的生活行为习惯、l培养独立性培养独立性童年期童年期l1、以、以学习学习为主（间接经验、指导、被动强制）为主（间接经验、指导、被动强制）l2、思维转折期（思维转折期（10岁左右）：岁左右）：l 具体形象具体形象抽象逻辑抽象逻辑l 思维特点：掌握守恒思维特点：掌握
12、守恒l 思维具有可逆性思维具有可逆性l 补偿关系的认知补偿关系的认知l3、心理卫生：学会学习（习惯、方法）、心理卫生：学会学习（习惯、方法）l 培养良好的培养良好的品行品行青春期青春期l1、生理发育高峰期：生理发育高峰期：l体型变化（身高、体重、头面部）体型变化（身高、体重、头面部）l生理机能变化（性器官、第二性征、生理机能变化（性器官、第二性征、性机能成熟）性机能成熟）l2、心理发展的矛盾：、心理发展的矛盾：l 成人感成人感半成熟半成熟l 心理断乳心理断乳精神依赖精神依赖l 心理闭锁心理闭锁开放性开放性l 成就感成就感挫折感挫折感l4、心理卫生：、心理卫生：l(1)提前作好青春期性教育：提前
13、作好青春期性教育：l(2)学校专门的青春期知识课和家长的引导：学校专门的青春期知识课和家长的引导：l 月经、遗精、消除神秘、好奇、不安、恐惧月经、遗精、消除神秘、好奇、不安、恐惧l 早恋早恋：宜疏不宜堵：宜疏不宜堵l 正确认识正确认识手淫手淫（性心理学家：玛斯特斯）（性心理学家：玛斯特斯）l(3)尊重他们的独立意识、帮助他们顺利度过反抗期尊重他们的独立意识、帮助他们顺利度过反抗期l 矛盾的焦点矛盾的焦点:成长者对自己发展认识超前成长者对自己发展认识超前,而成人对他们而成人对他们发展的认识滞后发展的认识滞后.l（做好思想准备，调整态度；尊重独立权，隐私权；以（做好思想准备，调整态度；尊重独立权，
14、隐私权；以友相待；引导他们接纳自己、正确对待困难挫折）友相待；引导他们接纳自己、正确对待困难挫折）l（4）教给他们）教给他们情绪调控的方法情绪调控的方法（积极、合理、纠正非（积极、合理、纠正非理性观念：过度概括、绝对化、以偏盖全）理性观念：过度概括、绝对化、以偏盖全）青年期青年期l心理学家如斯谱蓝格：形容青年期为：心理学家如斯谱蓝格：形容青年期为：“第二次诞生第二次诞生”（第一次：生存；第二次：生活）（第一次：生存；第二次：生活）l霍尔：霍尔：“疾风怒涛疾风怒涛相对平稳相对平稳”l进入成人社会，承担社会责任、恋爱结婚进入成人社会，承担社会责任、恋爱结婚l人生观、价值观人生观、价值观确立确立l主
15、要心理问题：是社会需求变成动力还是压力的问题主要心理问题：是社会需求变成动力还是压力的问题l心理卫生：树立正确的择偶观心理卫生：树立正确的择偶观l 职业指导职业指导l 提高人际交往、适应社会变化提高人际交往、适应社会变化中年期中年期l平稳期、也有过渡期的变化、此时个体差异最平稳期、也有过渡期的变化、此时个体差异最大：成就高低、婚姻成败大：成就高低、婚姻成败l更年期更年期：围绝经期：围绝经期l人格的变化：人格的变化：性别角色日趋整合性别角色日趋整合l心理问题：家庭、社会、自我需求的重压下产心理问题：家庭、社会、自我需求的重压下产 生的心理问题生的心理问题l心理卫生：劳逸结合、避免心理疲劳心理卫生
16、：劳逸结合、避免心理疲劳l 培养豁达的人生观、战胜中年危机培养豁达的人生观、战胜中年危机老年期老年期l1、老年丧失观老年丧失观：心身健康、经济基础、：心身健康、经济基础、l 社会角色、生活价值社会角色、生活价值l 毕生发展观毕生发展观：（德：巴尔特斯）：（德：巴尔特斯）l2、心理问题：社会交往减少产生的孤独感、心理问题：社会交往减少产生的孤独感l3、心理卫生：提前作好退休后的生活准备、心理卫生：提前作好退休后的生活准备l 保持良好的人际关系保持良好的人际关系l 活动不止、消减空虚感活动不止、消减空虚感l 坦然面对死亡坦然面对死亡从心理学角度看从心理学角度看压力压力l从心理学角度看压力，从心理学
17、角度看压力，压力压力是由是由外部事件外部事件引发的一种引发的一种体体验验。l生活的事件生活的事件：与生存发展相关（意识到的：家庭争执、：与生存发展相关（意识到的：家庭争执、恋爱失败、离婚等；未意识到的：考试可能失利、买彩恋爱失败、离婚等；未意识到的：考试可能失利、买彩票可能中奖等）票可能中奖等）l所有生活事件，就后效来说，都可以归为两类：所有生活事件，就后效来说，都可以归为两类：愉快、不愉快愉快、不愉快。不管哪种性质的事件，都要求我们去改。不管哪种性质的事件，都要求我们去改变现状，以便应对事件带来的新情况，要求我们付出努变现状，以便应对事件带来的新情况，要求我们付出努力，去应对生存环境发生的变
18、化。这种应对，就叫作力，去应对生存环境发生的变化。这种应对，就叫作“适应适应”l适应适应意味着：脑力和体力的付出。体验到了意味着：脑力和体力的付出。体验到了“麻烦麻烦”-压力存在了。压力存在了。l承受压力的能力因人而异：承受压力的能力因人而异：l1、不同的人（气质类型、性格、意志品格等）、不同的人（气质类型、性格、意志品格等）2、同一个人（身体状况、心境状况）、同一个人（身体状况、心境状况）所以，所谓压力，并不单纯是所以，所谓压力，并不单纯是客观事件客观事件本身，更本身，更多的成分是人们自己的多的成分是人们自己的主观体验主观体验。压力的心理学定义：压力的心理学定义：l压力是压力是压力源压力源和
19、和压力反映压力反映共同构成共同构成 的一种认知的一种认知和行为和行为体验过程体验过程。l（压力是一种经验到的东西，它无法抛开主体（压力是一种经验到的东西，它无法抛开主体而单独存在。例如一个事件发生后，主体毫不而单独存在。例如一个事件发生后，主体毫不关心、或已经意识到刺激的存在，认为不值得关心、或已经意识到刺激的存在，认为不值得认真对待压力就无从谈起）认真对待压力就无从谈起）压力源的种类压力源的种类（三大类）（三大类）l1、生物性压力源生物性压力源：是一组直接阻碍和破坏个体：是一组直接阻碍和破坏个体生存与种族延续生存与种族延续的的事件。包括躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气事件。包
20、括躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化等。温变化等。l2、精神性压力源：精神性压力源：是一组直接阻碍和破坏个体是一组直接阻碍和破坏个体正常精神需求正常精神需求的内的内在和外在事件。包括错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突以在和外在事件。包括错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突以及长期生活经历造成的不良个性心理特点（比如易受暗示、多疑、及长期生活经历造成的不良个性心理特点（比如易受暗示、多疑、嫉妒、自责、悔恨、怨恨）等等嫉妒、自责、悔恨、怨恨）等等l3、社会环境性压力源：社会环境性压力源：是一组直接阻碍和破坏个体是一组直接阻碍和破坏个体社会需求社会需求的事的事件。件。l （
21、1）纯社会性的：如重大的社会变革、重要人际关系破裂（失恋、）纯社会性的：如重大的社会变革、重要人际关系破裂（失恋、离婚）、家庭长期冲突、战争等离婚）、家庭长期冲突、战争等l （2）由自身状况造成的人际适应问题：如传染并患者的社会交往）由自身状况造成的人际适应问题：如传染并患者的社会交往问题问题压力的内省体验压力的内省体验l我们体验到的压力，实际上是一种心理历程，我们体验到的压力，实际上是一种心理历程，也就是我们的也就是我们的内心冲突内心冲突。l我们生活在充满矛盾的世界里，我们也体验着我们生活在充满矛盾的世界里，我们也体验着不同的焦虑、压力和冲突。不同的焦虑、压力和冲突。l早在早在1931年，心
22、理学家年，心理学家勒温勒温和和米勒米勒将内心冲突将内心冲突分为四大类：分为四大类：内心冲突：内心冲突：l1、双趋冲突：双趋冲突：两件有相同吸引力，但又互不相容的事物同时出现两件有相同吸引力，但又互不相容的事物同时出现时。时。“鱼和熊掌鱼和熊掌”，例：一男人同时爱上两个女人；，例：一男人同时爱上两个女人；l2、双避冲突双避冲突：面临两种不利的情景体验到的压力冲突。：面临两种不利的情景体验到的压力冲突。“左右为左右为难难”、“腹背受敌腹背受敌”l3、趋避冲突：趋避冲突：一个有吸引力的目标，达到目标却有极大不利。如：一个有吸引力的目标，达到目标却有极大不利。如：一个人想结婚，又怕承担责任和失去自由。
23、又如炒股，会获利但又一个人想结婚，又怕承担责任和失去自由。又如炒股，会获利但又有风险。因此这类人经常体验着趋避冲突带来的压力有风险。因此这类人经常体验着趋避冲突带来的压力l4、双重趋避冲突双重趋避冲突：有两种可能的选择引起。当两种选择都是既有：有两种可能的选择引起。当两种选择都是既有利又有弊时。如，一个人面临工作的选择，一个工作工资高但工作利又有弊时。如，一个人面临工作的选择，一个工作工资高但工作性质没有前途，一个工作工资不太高但性质有发展前途。性质没有前途，一个工作工资不太高但性质有发展前途。压力的种类（强度）压力的种类（强度）l1、一般单一性生活压力一般单一性生活压力：l2、叠加性压力叠加
24、性压力（1）同时性叠加：四面楚歌）同时性叠加：四面楚歌 （2）继时性叠加：祸不单行）继时性叠加：祸不单行 3、破坏性压力破坏性压力：又叫极端压力，包括战争、大：又叫极端压力，包括战争、大 地震、空难、遭攻击、被绑架、被强奸等，地震、空难、遭攻击、被绑架、被强奸等，“创伤后压力失调创伤后压力失调”-PTSD、灾难症候群、灾难症候群l 压力如同一把压力如同一把刀刀，它可以为我们所用，它可以为我们所用，也可以把我们割伤，那要看你握住的是刀也可以把我们割伤，那要看你握住的是刀刃还是刀柄。刃还是刀柄。-英国剑桥大学著名心理学家英国剑桥大学著名心理学家 罗伯尔罗伯尔压力的临床后果和中介系统压力的临床后果和
25、中介系统l1、一般生活压力：可以应对，不会导致身心崩溃、吃、一般生活压力：可以应对，不会导致身心崩溃、吃一堑长一智一堑长一智l2、叠加性压力或破坏性压力、叠加性压力或破坏性压力-压力后的反映性疾病压力后的反映性疾病l3、中介系统的、中介系统的增益增益或或消解消解过程过程（3个子系统）个子系统）（1）认知系统认知系统（压力的性质、利弊、抗压的能力、高（压力的性质、利弊、抗压的能力、高低的估计）低的估计）（2）社会支持系统社会支持系统（客观、主观、利用度；专业、非（客观、主观、利用度；专业、非专业）专业）（3）免疫系统免疫系统（生物调节（生物调节-神经内分泌、免疫）神经内分泌、免疫）教师产生心理问
26、题的原因：教师产生心理问题的原因：l1、教师所承担的、教师所承担的多重角色多重角色带来的心理冲突；带来的心理冲突；l2、来自生活和工作的、来自生活和工作的多重压力多重压力；l3、职业的特殊性职业的特殊性决定了教师心理常常超负荷；决定了教师心理常常超负荷；l4、缘于、缘于传统观念和社会现实之间传统观念和社会现实之间的冲突；的冲突；l5、教师、教师 自我心理调控能力不足自我心理调控能力不足，缺乏对心理问，缺乏对心理问题排解、疏导的渠道。题排解、疏导的渠道。培养应对技能培养应对技能l1、压力无处不在而又不可避免，有的人被压力、压力无处不在而又不可避免，有的人被压力击垮一蹶不振，而有的人生活的却更有意
27、义，击垮一蹶不振，而有的人生活的却更有意义，这其中的奥妙就在于，前者是这其中的奥妙就在于，前者是消极消极地面对压力，地面对压力，而后者是对压力进行而后者是对压力进行有效地控制有效地控制，将压力巧妙，将压力巧妙地转化利用，以获取人生的幸福快乐。地转化利用，以获取人生的幸福快乐。l2、美国马塞尼健康心理研究小组从典型的应激、美国马塞尼健康心理研究小组从典型的应激处理的训练中总结了具有最强效果的六种方法：处理的训练中总结了具有最强效果的六种方法：l 紧张消除、认知重组、问题解决、社会技能、紧张消除、认知重组、问题解决、社会技能、积极转移、开放。积极转移、开放。l1、紧张消除紧张消除l紧张是对出了问题
28、的一种生理上的警告。它通常意味着紧张是对出了问题的一种生理上的警告。它通常意味着环境中的一个事件或一个未解决的内部冲突使生理唤起环境中的一个事件或一个未解决的内部冲突使生理唤起增加到不舒适，如果不是有害的水平，紧张会持续到应增加到不舒适，如果不是有害的水平，紧张会持续到应激撤除以后，因此消除紧张有着积极的后果。激撤除以后，因此消除紧张有着积极的后果。l我们可以通过渐进放松法、入静或自然发生方法来消除我们可以通过渐进放松法、入静或自然发生方法来消除紧张。马塞尼小组发现紧张。马塞尼小组发现放松放松是最常见的一种治疗步骤，是最常见的一种治疗步骤，并且有最大的积极应对效果，包括对偏头痛的治疗。并且有最
29、大的积极应对效果，包括对偏头痛的治疗。l2、认知重组认知重组l 可以改变一个事件的意义或改变个体对情境掌握能可以改变一个事件的意义或改变个体对情境掌握能力的认知。力的认知。l 如面临即将到来的单位中层干部调整，有关人员会如面临即将到来的单位中层干部调整，有关人员会反复思考，这是应对努力中的常见问题。在等待调整的反复思考，这是应对努力中的常见问题。在等待调整的过程中，常常会出现许多过程中，常常会出现许多“可怕的可怕的”念头，这些念头增念头，这些念头增加了他们的焦虑感。然而，也有一些人会自发地采用积加了他们的焦虑感。然而，也有一些人会自发地采用积极的应对策略。他们会试着想一些好的事情，要自己不极的
30、应对策略。他们会试着想一些好的事情，要自己不要胡思乱想。控制自己的认知，让自己不用担心，转移要胡思乱想。控制自己的认知，让自己不用担心，转移自己的注意力。自己的注意力。l3、解决问题解决问题l 许多事件之所以是应激的是由于它们具有许多事件之所以是应激的是由于它们具有解决问题的因素，而我们不具备解决的能力。解决问题的因素，而我们不具备解决的能力。当我们能够解决问题时，就不会体验到应激或当我们能够解决问题时，就不会体验到应激或只是体验到挑战性的应激。当解决问题要求的只是体验到挑战性的应激。当解决问题要求的能力我们不具备时，应激就会发生。能力我们不具备时，应激就会发生。l 我们可以学习问题解决。学习
31、对待具体问我们可以学习问题解决。学习对待具体问题或情境的具体解决问题的策略。题或情境的具体解决问题的策略。l4、社会技能社会技能l 人际关系中的问题产生许多应激源。社会技能人际关系中的问题产生许多应激源。社会技能训练包括人际交流，亲近和自我暴露，以及坚训练包括人际交流，亲近和自我暴露，以及坚持立场等等。持立场等等。l 社会技能的一组能力可以对应的后果产生积极社会技能的一组能力可以对应的后果产生积极的影响。练习社会技能可以使我们达到自己需的影响。练习社会技能可以使我们达到自己需要的目标，并在这一过程中不会伤害其他人。要的目标，并在这一过程中不会伤害其他人。l5、积极转移积极转移l 也称为注意转移
32、，用建设性的活动把注意也称为注意转移，用建设性的活动把注意力从痛苦的或压抑的思想中转开。力从痛苦的或压抑的思想中转开。l6、开放开放l 开放是自我暴露或宣泄。自我暴露指能够向他人交流思想和情感。开放是自我暴露或宣泄。自我暴露指能够向他人交流思想和情感。宣泄指释放或澄清情感。即将未表达的、压抑的情感放开，这样就宣泄指释放或澄清情感。即将未表达的、压抑的情感放开，这样就可以直接地对待它们。可以直接地对待它们。l关闭的人常常比较痛苦，因为他们通过行为使自己远离社会支持。关闭的人常常比较痛苦，因为他们通过行为使自己远离社会支持。而且，他们就像用大坝止住了情感的巨大洪水。当感情最终冲破大而且，他们就像用
33、大坝止住了情感的巨大洪水。当感情最终冲破大坝时就会无法控制而不是有控制地释放。坝时就会无法控制而不是有控制地释放。l在对感情的控制和表达上保持平衡是理想的。极端或不适当的情感在对感情的控制和表达上保持平衡是理想的。极端或不适当的情感需要给以适当控制，而不太极端的适合的情感可以更公开地表达。需要给以适当控制，而不太极端的适合的情感可以更公开地表达。释放感情的过程有治疗的效果并降低应激。释放感情的过程有治疗的效果并降低应激。一个小故事的启示：一个小故事的启示：l奥地利心理学家阿德勒是一名钓鱼爱奥地利心理学家阿德勒是一名钓鱼爱好者。一次，他发现了一个有趣的现好者。一次，他发现了一个有趣的现象：鱼儿在
34、咬钩之后，通常因为刺痛象：鱼儿在咬钩之后，通常因为刺痛而疯狂挣扎，越挣扎，渔钩陷得越紧，而疯狂挣扎，越挣扎，渔钩陷得越紧，越难以挣脱。阿德勒由此提出了一个越难以挣脱。阿德勒由此提出了一个相似的心理概念，叫做相似的心理概念，叫做“吞钩现象吞钩现象”。l每个人都有一些过失和错误，这些过失和错误有的时候每个人都有一些过失和错误，这些过失和错误有的时候就像人生中的渔钩，让我们不小心咬上，深深地陷入心就像人生中的渔钩，让我们不小心咬上，深深地陷入心灵之后，我们不断地负痛挣扎，却很难摆脱这枚灵之后，我们不断地负痛挣扎，却很难摆脱这枚“渔渔钩钩”。也许今后我们又被同样的过失和错误绊倒，而心。也许今后我们又被
35、同样的过失和错误绊倒，而心里还残留着以前里还残留着以前“渔钩渔钩”的遗骸。这样的心理就是的遗骸。这样的心理就是“吞吞钩现象钩现象”。“吞钩现象吞钩现象”使人不能正确而积极地处理失使人不能正确而积极地处理失误，一味自责或企图掩盖失误，会造成难以磨灭和不可误，一味自责或企图掩盖失误，会造成难以磨灭和不可避免的重复的伤痕。避免的重复的伤痕。“吞钩现象吞钩现象”是神经高度紧张、情是神经高度紧张、情节反复厮磨的结果。节反复厮磨的结果。每当个人对生活有顺应不良的心理每当个人对生活有顺应不良的心理困扰时，就会把埋藏在潜意识深层的阴影激活，制造过困扰时，就会把埋藏在潜意识深层的阴影激活，制造过失失。阴影总是通
36、过过失表现出来的。无论出现什么偶然。阴影总是通过过失表现出来的。无论出现什么偶然的、突发的过失，从心理学角度讲，都有它的的、突发的过失，从心理学角度讲，都有它的必然性、必然性、自发性自发性。l过失、屈辱和失落，对我们来说没办法百过失、屈辱和失落，对我们来说没办法百分之百地避免，但是我们应该避免让这些事情分之百地避免，但是我们应该避免让这些事情破坏和改变人性，这也是避免心理疾病出现的破坏和改变人性，这也是避免心理疾病出现的一种方法。一种方法。一同欣赏一同欣赏:人生要有目标和追求人生要有目标和追求There should be the goal and pursue in life 经常保持微笑经
37、常保持微笑Often keep smiling 学会和别人一块分享喜悦学会和别人一块分享喜悦Study to share the happiness with others乐于助人乐于助人Ready to help others all the time 并保持自己的一颗童心并保持自己的一颗童心And keep a childlike innocence学会和各种人愉快的相处学会和各种人愉快的相处Learn to get along with various kinds of people happily要关爱别人要关爱别人Care about others 学会宽恕他人学会宽恕他人 Lear
38、n to forgives others 有几个知心朋友有几个知心朋友 Have a few intimate friends常和别人保持合作常和别人保持合作,并从中获得乐趣并从中获得乐趣Often cooperate with others,and obtain enjoyment from it 保持高度的自信心保持高度的自信心 Keep strong self-confidence具备胆识和勇气具备胆识和勇气Have courage and insight 要经常运动，比如提水要经常运动，比如提水Do sports frequently,for example carry water 不
39、要睡懒觉不要睡懒觉Dont get up too late 经常出去呼吸一下新鲜空气经常出去呼吸一下新鲜空气Often go out to breathe the fresh air.登高望远能淘冶情操登高望远能淘冶情操Ascending a height can cultivate your sentiment.每年去度假几次每年去度假几次Be on holidays several times every year不要酗酒不要酗酒Dont get drunk 凡事要量力而行凡事要量力而行Do things within the limits of your own energy 要学会劳逸
40、结合！要学会劳逸结合！learn keeping a proper balance between work and rest.要有挑精神要有挑精神There should be challenge spirit找到知心爱人找到知心爱人Find the intimate spouse要懂的浪漫要懂的浪漫Know how to be romantic 要相信：成功的男人背后一定有一个伟大的女性要相信：成功的男人背后一定有一个伟大的女性Believe:There will certainly be a great woman behind a successful man 无论条件如何，都不要忘记学习无论条件如何，都不要忘记学习No matter how about the condition,dont forget to study 能逆境中生存能逆境中生存One will survive in the adverse circumstance 与您共勉与您共勉:l完整接纳完整接纳 学会分享学会分享l调适心情调适心情 自我完善自我完善小周感谢你的分享小周感谢你的分享：谢谢！谢谢！
