1、关爱女性健康关爱女性健康 幸福生活每一天幸福生活每一天内 容一、科学解读健康新概念一、科学解读健康新概念二、男女有别的健康机制二、男女有别的健康机制三、影响女性健康的隐患三、影响女性健康的隐患四、女性健康生活的方略四、女性健康生活的方略五、为身心减压五、为身心减压 做健康女人做健康女人一、科学解读健康新概念一、科学解读健康新概念关于健康你知道多少？关于健康你知道多少？世界上最宝贵的是人，人最宝贵的是生命，生命最世界上最宝贵的是人，人最宝贵的是生命，生命最重要的是健康。重要的是健康。21 21世纪人们对生活、生命质量的追求，就是对健康世纪人们对生活、生命质量的追求，就是对健康的追求。的追求。人人
2、都希望健康长寿，惟有健康才能长寿，这是众人人都希望健康长寿，惟有健康才能长寿，这是众人皆知的道理。但人们对健康的理解又如何呢？人皆知的道理。但人们对健康的理解又如何呢？什什 么么 是是 健健 康康？WHO提出了著名的健康新概念提出了著名的健康新概念：“健康不仅仅是没病健康不仅仅是没病，而且是身体、心理和社会适应上的完好状态，而且是身体、心理和社会适应上的完好状态”。三者之间密切相关，身体健康是基础，心理健康是灵三者之间密切相关，身体健康是基础，心理健康是灵魂，社会适应能力既是目标，又能反作用于心理健康，进魂，社会适应能力既是目标，又能反作用于心理健康，进而影响身体健康。而影响身体健康。健康的健
3、康的“五快、三良好五快、三良好”五五 快：快：1、吃得快、吃得快2、便得快、便得快3、睡得快、睡得快4、说得快、说得快5、走得快、走得快1、良好的个性人格、良好的个性人格2、良好的处世能力、良好的处世能力3、良好的人际关系、良好的人际关系三三 良良 好好二、男女有别的健康机制二、男女有别的健康机制（一）女性寿命比男性长一）女性寿命比男性长 1、女性生理结构的优越性：、女性生理结构的优越性：医学研究表明，女性神经系统的萎缩较男性要慢两倍医学研究表明，女性神经系统的萎缩较男性要慢两倍。女性的免疫系统发育较好，而免疫系统功能健全是长。女性的免疫系统发育较好，而免疫系统功能健全是长寿的重要条件。寿的重
4、要条件。此外，女性特有的雌激素可以减少血栓形成，对心血此外，女性特有的雌激素可以减少血栓形成，对心血管起到保护作用。管起到保护作用。2、女性生活方式的合理性、女性生活方式的合理性 女性吸烟、酗酒、吸毒者女性吸烟、酗酒、吸毒者都少于男性，女性注重身都少于男性，女性注重身体健美，积极健身；生活体健美，积极健身；生活较有规律，饮食有节制，较有规律，饮食有节制，这些好的生活方式是女性这些好的生活方式是女性健康长寿的原因之一。健康长寿的原因之一。3、女性情绪的自我调节 女性性情平和，易发现、体会自己内心世界，愿意倾诉女性性情平和，易发现、体会自己内心世界，愿意倾诉自己的情感，以获得别人的理解和认同；容易
5、进行内心释自己的情感，以获得别人的理解和认同；容易进行内心释放和情绪减压，自觉利用社会关系，来帮助自己调整心态放和情绪减压，自觉利用社会关系，来帮助自己调整心态。此外，女性梳理自己情绪的手段还有购物、美容、改变。此外，女性梳理自己情绪的手段还有购物、美容、改变着装、整理家务等。着装、整理家务等。4、女性社会角色的期待 现代社会中，社会对女性的期待值比男性要低得多，现代社会中，社会对女性的期待值比男性要低得多，在某种程度上，女性确定人生目标较低，也避免了女性在某种程度上，女性确定人生目标较低，也避免了女性面对激烈竞争时承受过强的精神压力。面对激烈竞争时承受过强的精神压力。女性所选择的职业往往是挑
6、战性、冒险性不太强的女性所选择的职业往往是挑战性、冒险性不太强的职业，减少了身心付出和受损的可能性。职业，减少了身心付出和受损的可能性。（二）健康机制男女不同（二）健康机制男女不同 1、免疫系统、免疫系统 女性免疫系统较男性强，她们对传染性疾病的抵抗力女性免疫系统较男性强，她们对传染性疾病的抵抗力比男性好一些。但她们却比男性更容易患上红斑狼疮、比男性好一些。但她们却比男性更容易患上红斑狼疮、类风湿性关节炎和多类风湿性关节炎和多 发性硬皮病等现代医发性硬皮病等现代医 学难以治疗的免疫系学难以治疗的免疫系 统疾病。统疾病。2、新陈代谢 女性对毒素和药品反女性对毒素和药品反应也与男性不同，她们应也与
7、男性不同，她们对酒精的承受量小于男对酒精的承受量小于男性。性。3、神 经 系 统 女性神经系统较为强健，她们更能忍受噪音，在紧张女性神经系统较为强健，她们更能忍受噪音，在紧张状态下比男性镇静。因为女性激素的缘故，女性长时间状态下比男性镇静。因为女性激素的缘故，女性长时间开车造成的事故比男性少，她们更遵守交通规则。开车造成的事故比男性少，她们更遵守交通规则。女性比男性易患抑郁症，这是大脑对激素和脑内化学女性比男性易患抑郁症，这是大脑对激素和脑内化学物质反应不同。另外，女性进入更年期后，缺乏雌激素物质反应不同。另外，女性进入更年期后，缺乏雌激素，女性患痴呆的可能性比同龄男性更大。，女性患痴呆的可能
8、性比同龄男性更大。4、心 脏 系 统 女性第一次患心脏病的女性第一次患心脏病的年龄比男性要晚年龄比男性要晚10年，年，但女性一旦患上心脏病但女性一旦患上心脏病，往往是致命的。因为，往往是致命的。因为这是雌激素撒手不管后这是雌激素撒手不管后的更年期现象。的更年期现象。5、运 动 系 统 女性与男性相比，膝关节女性与男性相比，膝关节韧带更易拉伤，而且恢复韧带更易拉伤，而且恢复较难。据分析，可能与她较难。据分析，可能与她们天生宽大的髋部有关，们天生宽大的髋部有关，后者使膝关节承受了更大后者使膝关节承受了更大的作用力。的作用力。6、消 化 系 统 女性患便秘、肠道疾病女性患便秘、肠道疾病的可能性分别是
9、男性的的可能性分别是男性的3倍倍和和2倍。研究表明，这可能倍。研究表明，这可能与女性唾液中化学成分和与女性唾液中化学成分和男性不同有关。男性不同有关。三、影响女性健康的隐患三、影响女性健康的隐患 1、骨质疏松症、骨质疏松症 绝经后雌激素绝经后雌激素，骨钙逐渐丢失。导致骨质疏松，容易，骨钙逐渐丢失。导致骨质疏松，容易骨折骨折。一般女性在一般女性在35岁后骨钙开始丢失，绝经后骨钙每年岁后骨钙开始丢失，绝经后骨钙每年以以23%的速度流失，最高达的速度流失，最高达7%；绝经后；绝经后3年流失速度年流失速度最快，可持续最快，可持续10年。年。调查表明，北京、上海调查表明，北京、上海60岁以上的女性种超过
10、岁以上的女性种超过50%的人患有骨质疏松。的人患有骨质疏松。正常正常骨质疏松骨质疏松股骨骨折股骨骨折正常股骨正常股骨2、女性更年期综合症 据上海调查资料显示，据上海调查资料显示，3040岁的知识女性中，岁的知识女性中，27%的女的女性存在不同程度的隐性更年期性存在不同程度的隐性更年期，绝经后心血管疾病的发病率，绝经后心血管疾病的发病率是绝经前的是绝经前的2.7倍。倍。临 床 表 现 潮热、头晕；潮热、头晕；心悸、乏力；心悸、乏力；腹胀、便秘腹胀、便秘。失眠失眠记忆力记忆力，易疲劳、易疲劳、工工作效率和生活质量降低作效率和生活质量降低。失落感（皱纹失落感（皱纹、体态变、体态变胖、风韵减退胖、风韵
11、减退）、）、猜疑心、猜疑心、激动激动、易怒易怒、焦、焦虑不安或情绪低落、不能虑不安或情绪低落、不能自我控制。自我控制。乳房萎缩乳房萎缩、反复发作膀胱反复发作膀胱炎炎；动脉硬化、高血压动脉硬化、高血压、血血胆固醇胆固醇；骨质疏松骨质疏松、骨折；骨折；皮肤皱纹皮肤皱纹、色素沉着；多汗色素沉着；多汗等。等。3、男性也有更年期 男性更年期在医学上称男性更年期在医学上称“中老年男性部分雄激素缺乏中老年男性部分雄激素缺乏”，其依据是：随年龄增长，睾丸功能逐渐降低，雄激，其依据是：随年龄增长，睾丸功能逐渐降低，雄激素分泌素分泌（与女性不同）。（与女性不同）。表现：易疲劳、乏力、腰背酸痛；胀气、便秘；血压表现
12、：易疲劳、乏力、腰背酸痛；胀气、便秘；血压波动（收缩压升高）；记忆力波动（收缩压升高）；记忆力、焦虑、反应迟钝、固、焦虑、反应迟钝、固执；前列腺增生；血脂高执；前列腺增生；血脂高。在美国，女性第一位的癌在美国，女性第一位的癌症就是乳腺癌。我国女性乳症就是乳腺癌。我国女性乳腺癌的发病率也在不断攀升腺癌的发病率也在不断攀升，如上海乳腺癌已排在女性，如上海乳腺癌已排在女性癌症第一位。癌症第一位。焦虑和忧郁以及压力大的女焦虑和忧郁以及压力大的女性乳腺疾患的发病率更高！性乳腺疾患的发病率更高！4、乳 腺 癌 乳腺癌多发生于乳腺癌多发生于4060岁绝经期前后的妇女，有两岁绝经期前后的妇女，有两个发病高峰：
13、个发病高峰：4045505560发病发病%年龄（岁）年龄（岁）乳腺癌的发病因素 1）危险因素）危险因素 年龄年龄 乳腺癌最显著的危险因素是年龄，其发病率随着年龄乳腺癌最显著的危险因素是年龄，其发病率随着年龄的增长显著增加，在停经前每十年增加一倍。的增长显著增加，在停经前每十年增加一倍。遗传因素遗传因素 乳腺癌发病有明显的家乳腺癌发病有明显的家族倾向，乳腺癌患者的姐族倾向，乳腺癌患者的姐妹和女儿患乳腺癌的可能妹和女儿患乳腺癌的可能性可高达性可高达3050%。现已证实诱发乳腺癌现已证实诱发乳腺癌的基因位于的基因位于17号染色体。号染色体。内分泌因素内分泌因素 研究表明，研究表明，乳腺癌与乳腺癌与内
14、分泌之间关系密切；女性内分泌之间关系密切；女性（12岁以前）初潮年龄越早岁以前）初潮年龄越早，绝经年龄越晚（，绝经年龄越晚（55岁以后岁以后）患乳腺癌危险性越大（雌）患乳腺癌危险性越大（雌激素水平较健康女性高激素水平较健康女性高1524%）。）。乳腺增生人群比正常人群乳腺癌发病高乳腺增生人群比正常人群乳腺癌发病高34倍。倍。乳腺增生者在乳腺增生者在4049岁之间容易恶变，此年龄阶段岁之间容易恶变，此年龄阶段，应注意：，应注意：3cm以内的肿块，边界由光滑到不整齐，质以内的肿块，边界由光滑到不整齐，质感由囊性变为坚韧者，应及时到医院检查。感由囊性变为坚韧者，应及时到医院检查。插入市妇幼乳腺专科图
15、插入市妇幼乳腺专科图 生育的因素生育的因素 初产年龄大（初产年龄大（35岁），岁），产次少或不育，哺乳时间短产次少或不育，哺乳时间短，与，与18 岁生育第一胎相比，岁生育第一胎相比，患乳腺癌的危险升高患乳腺癌的危险升高4倍。倍。肥肥 胖胖 大量证据表明，在绝经大量证据表明，在绝经后的女性中肥胖患者患乳后的女性中肥胖患者患乳腺癌的危险性增高，而且腺癌的危险性增高，而且肥胖的女性中乳腺癌的死肥胖的女性中乳腺癌的死亡率更高。亡率更高。上海调查显示，上海调查显示，60岁左岁左右妇女体重每增加右妇女体重每增加10公斤公斤，乳腺癌的危险性增加，乳腺癌的危险性增加80%。2）可疑因素 口服避孕药口服避孕药
16、研究表明，初产前长期应用口服避孕药，或不论研究表明，初产前长期应用口服避孕药，或不论在初产前或后，从较早在初产前或后，从较早 年龄即年龄即 开始服用避孕药者，均开始服用避孕药者，均 会引起绝经会引起绝经 前期患乳腺前期患乳腺 癌的危险性增高。癌的危险性增高。酒精酒精 饮食因素饮食因素 高脂、高高脂、高 热量、低纤维热量、低纤维素饮食，体重增加，与乳腺素饮食，体重增加，与乳腺癌发病率上升有关。癌发病率上升有关。早预防、早发现、早治疗十分重要早预防、早发现、早治疗十分重要乳腺癌的预防乳腺癌的预防 1）提倡健康的生活方式、增强机体免疫力提倡健康的生活方式、增强机体免疫力 调节饮食结构，减少高脂、高热
17、量摄入；增加绿色饮调节饮食结构，减少高脂、高热量摄入；增加绿色饮食、富含纤维素食品；戒烟、戒酒；注意体重变化；适当食、富含纤维素食品；戒烟、戒酒；注意体重变化；适当的体育锻炼；远离辐射、避免接触化学性致癌物；放松生的体育锻炼；远离辐射、避免接触化学性致癌物；放松生活节奏、创造愉快心理状态。活节奏、创造愉快心理状态。2）早 期 发 现 原则：对乳房的原则：对乳房的自我检查自我检查和和普查普查，做到，做到“早期发现早期发现、早期诊断、早期治疗、早期诊断、早期治疗”。方法：视诊、触诊；方法：视诊、触诊；X线、红外线扫描线、红外线扫描 CT自我检查自我检查对女性更年期的调整对女性更年期的调整 饮饮 食
18、食 研究表明：常喝牛奶研究表明：常喝牛奶、多吃鱼虾和大豆、蔬菜、多吃鱼虾和大豆、蔬菜，对推迟围绝经期到来有，对推迟围绝经期到来有不少帮助。不少帮助。花粉花粉被营养学家誉为被营养学家誉为“浓缩的微型营养库浓缩的微型营养库”花粉中含有的花粉中含有的黄酮类黄酮类物质物质减少因雌激素减少因雌激素水平下降水平下降导致的植物神经功能紊乱导致的植物神经功能紊乱引起的引起的潮热潮热症状。症状。黄酮类黄酮类物质物质促进成骨细胞作用，防治骨促进成骨细胞作用，防治骨质疏松。质疏松。花粉中丰富的氨基酸和钙元素花粉中丰富的氨基酸和钙元素协助防治协助防治骨质疏松骨质疏松 花粉中含有的花粉中含有的色氨酸色氨酸、硒硒和和叶酸
19、叶酸等，等，提高体提高体内血清素的含量内血清素的含量安心定神、缓解安心定神、缓解紧张状态紧张状态及及抑抑郁郁情绪的作用。情绪的作用。花粉中含有的花粉中含有的磷脂磷脂能能调节植物神经功能调节植物神经功能防治防治失眠失眠多梦、记忆力减退等症状。多梦、记忆力减退等症状。可以帮助女性朋友可以帮助女性朋友安全安全、平稳平稳的渡过更年期的渡过更年期一一斤松花不可少，半两蒲黄一起炒，斤松花不可少，半两蒲黄一起炒，桃杏花粉各五钱，半斤白蜜一起捣，桃杏花粉各五钱，半斤白蜜一起捣，吃也好，浴也好，红白容颜直到老。吃也好，浴也好，红白容颜直到老。大豆及豆制品大豆及豆制品良好的心态：正正确认识机体的生理变化：确认识机
20、体的生理变化：尽量保持健康心理：尽量保持健康心理：心胸开朗，情绪稳定、避免精神创伤；学会解脱、制心胸开朗，情绪稳定、避免精神创伤；学会解脱、制怒；多忆怒；多忆“峥嵘岁月峥嵘岁月”的欣慰，少想眼下琐碎愁事。坚信的欣慰，少想眼下琐碎愁事。坚信渡过暂时的困难就会迎来人生的第二个春天。渡过暂时的困难就会迎来人生的第二个春天。（二）影响健康的不良生活方式1、“亚健康”什么是什么是“亚健康亚健康”？亚健康是指处于健康与疾病之间的一种状态，是某些疾亚健康是指处于健康与疾病之间的一种状态，是某些疾病临床的前期表现。病临床的前期表现。亚健康虽不是疾病，却是现代人身心不健康的一种表亚健康虽不是疾病，却是现代人身心
21、不健康的一种表现。现。据据WHO一项全球性调查表明，全世界真正健康的人一项全球性调查表明，全世界真正健康的人仅占仅占5%，诊断有病的人只占，诊断有病的人只占20%，75%的人处于亚健康的人处于亚健康状态。状态。据据2121世纪中国亚健康学术研讨会报告，我国人群的世纪中国亚健康学术研讨会报告，我国人群的健康与非健康者估计各占健康与非健康者估计各占15%15%，其余，其余2/32/3以上者均处于亚以上者均处于亚健康状态。健康状态。其中沿海高于内地，脑力劳动者高于体力劳动者，其中沿海高于内地，脑力劳动者高于体力劳动者，中年人高于青年人，城市中知识分子和企业管理人员比中年人高于青年人，城市中知识分子和
22、企业管理人员比例高于一般人。例高于一般人。据统计，处于亚健康状态的年龄多在据统计，处于亚健康状态的年龄多在20204545岁之间。岁之间。亚健康的常见症状 躯体方面躯体方面 失眠、头晕、乏力、困失眠、头晕、乏力、困倦、虚汗、心悸、肌肉酸倦、虚汗、心悸、肌肉酸楚、关节疼痛、性机能减楚、关节疼痛、性机能减退等。退等。心理方面心理方面 情绪低落、反应迟钝、精情绪低落、反应迟钝、精神萎靡、记忆减退、焦虑烦神萎靡、记忆减退、焦虑烦躁、神经质等。躁、神经质等。情感方面情感方面 冷漠、无望、无助、冷漠、无望、无助、孤独、空虚、轻率等。孤独、空虚、轻率等。亚健康的成因解析 1）社会、心理因素产生的各）社会、心
23、理因素产生的各种压力（表现在环境、工作种压力（表现在环境、工作、学习、生活等方面）。、学习、生活等方面）。2）身心持续疲劳。）身心持续疲劳。3）不良的生活方式。）不良的生活方式。2、餐 桌 上 的“污 染”1）“洋快餐”是”能量炸弹“洋快餐洋快餐”是是3高（高热量高（高热量、高脂肪、高蛋白）和三低、高脂肪、高蛋白）和三低（低矿物质、低维生素、低（低矿物质、低维生素、低膳食纤维）。膳食纤维）。据估算据估算“洋快餐洋快餐”总热量可达总热量可达3005千卡千卡/日，远高于日，远高于成人所需热量值成人所需热量值2400千卡千卡/日；其日；其“脂肪热比脂肪热比”（正常（正常标准：标准：）约占总）约占总
24、热量的。高热量热量的。高热量 会诱发肥胖，高钠诱发会诱发肥胖，高钠诱发 高血压。所以国际营养高血压。所以国际营养 学界称学界称“洋快餐洋快餐”为为 “energy bumb”或或“junk food”（垃圾食品）。（垃圾食品）。2）“洋快餐”与致癌物“丙烯酰胺”瑞典国家食品管理局于瑞典国家食品管理局于2002年，公布了一项研究结果年，公布了一项研究结果：在炸薯条、汉堡包等食品中含有大量：在炸薯条、汉堡包等食品中含有大量丙烯酰胺丙烯酰胺（acrylamide）。）。1994年国际癌症研究中心（年国际癌症研究中心（IARC）已）已将丙烯酰胺列为人类可能致癌物质。将丙烯酰胺列为人类可能致癌物质。据报
25、道美式据报道美式 快餐的炸薯条中快餐的炸薯条中 丙烯酰胺高出规丙烯酰胺高出规 定标准定标准100倍，倍，一包普通炸薯片一包普通炸薯片 竟超标竟超标500倍。倍。3 3、不好的饮食习惯：暴饮暴食、偏食、不好的饮食习惯：暴饮暴食、偏食.饮食不当：常食腌制饮食不当：常食腌制食品（亚胺类致癌物）；食品（亚胺类致癌物）；含铅食品（使脑内多巴胺含铅食品（使脑内多巴胺等含量等含量、造成神经传导、造成神经传导阻滞）引起记忆力阻滞）引起记忆力、智、智力障碍、痴呆等力障碍、痴呆等。4 4、缺乏饮食营养的知识：、缺乏饮食营养的知识：胡萝卜、西红胡萝卜、西红番茄素、番茄素、Vc胡萝卜素胡萝卜素蛋白质、钙蛋白质、钙铁铁
26、 要保持健康，减少疾病的发生，归根到底是坚持文明的健康生活方式。1992年年WHO提出的提出的“维多利亚维多利亚”宣言指出：宣言指出：四、女性健康的生活方略 （一）合理膳食合理膳食 民以食为天，合理民以食为天，合理膳食很重要。膳食很重要。（1）减少热量的摄取，保持）减少热量的摄取，保持标准体重；标准体重；1、饮食结构、饮食结构 （2）增加富含维生素和纤维素食物的摄入；）增加富含维生素和纤维素食物的摄入；（3）限制盐的摄入，）限制盐的摄入，6g/日；日；（4）减少脂肪的摄入，使其占总热量的）减少脂肪的摄入，使其占总热量的25 30%左右。左右。2、均、均 衡衡 营营 养养 营养学家提倡要吃多种食
27、营养学家提倡要吃多种食品，这样才符合科学合理均品，这样才符合科学合理均衡营养观。衡营养观。饮食合理，疾病就不易饮食合理，疾病就不易侵入。同时注意饮食方法，侵入。同时注意饮食方法，做到定时定量，保证营养。做到定时定量，保证营养。仅次于太阳光的食物仅次于太阳光的食物螺旋藻螺旋藻 螺旋藻有效地把阳光转变为生命物质。服用螺旋藻螺旋藻有效地把阳光转变为生命物质。服用螺旋藻相当于享用阳光。相当于享用阳光。螺旋藻是人人适宜的、螺旋藻是人人适宜的、安全的天然营养食品。营养安全的天然营养食品。营养全面、均衡，且属弱碱性食全面、均衡，且属弱碱性食物，是防止酸性体质损害健物，是防止酸性体质损害健康的有效食物。康的有
28、效食物。螺旋藻螺旋藻蛋白质和氨基酸蛋白质和氨基酸脂肪脂肪矿物质、维生素矿物质、维生素碳水化合物碳水化合物 蛋白质和氨基酸蛋白质和氨基酸65%65%、碳水化合物、碳水化合物20%20%，矿物质，矿物质及维生素及维生素7%7%，脂肪，脂肪5%.5%.B B 3 3螺旋藻的作用螺旋藻的作用 可以协调脂肪的代谢，降低胆固醇、控制血压、可以协调脂肪的代谢，降低胆固醇、控制血压、预防动脉硬化；预防动脉硬化；螺旋藻中的糖原无需胰岛素，直接提供能量。螺旋藻中的糖原无需胰岛素，直接提供能量。泛酸是脂肪和糖转化成能量过程中不可缺少的物质；泛酸是脂肪和糖转化成能量过程中不可缺少的物质；螺旋藻与减肥：螺旋藻与减肥：螺
29、旋藻富含多种维生素、螺旋藻富含多种维生素、微量元素、人体必须氨基酸微量元素、人体必须氨基酸等物质，能满足人体对各种等物质，能满足人体对各种营养的需求，餐前营养的需求，餐前30分钟服分钟服螺旋藻，使人无饥饿感，又螺旋藻，使人无饥饿感，又不会因控制饮食而带来的副不会因控制饮食而带来的副作用。作用。3、酸碱平衡 酸、碱是生命的天平，摄入的食物、体内代谢分解均酸、碱是生命的天平，摄入的食物、体内代谢分解均能产生酸性、碱性物质；但人体内有三大缓冲系统（血能产生酸性、碱性物质；但人体内有三大缓冲系统（血液缓冲对、肺、肾）来调节酸碱平衡，保证体内液缓冲对、肺、肾）来调节酸碱平衡，保证体内PH值的值的相对恒定
30、。相对恒定。人体呈内碱外酸有好处 研究表明，研究表明，碱性体质的人碱性体质的人新陈代谢较活跃，内脏负担新陈代谢较活跃，内脏负担不重，易排除废物，细胞生长正常，有较强的抗病能力不重，易排除废物，细胞生长正常，有较强的抗病能力，即使患病经治疗易痊愈。，即使患病经治疗易痊愈。若若人体倾向酸性人体倾向酸性，细胞功能较差，废物不易排除，肝，细胞功能较差，废物不易排除，肝、肾的负担较重，新陈代谢缓慢，易疲劳、老化加快，、肾的负担较重，新陈代谢缓慢，易疲劳、老化加快，易得病。易得病。饮食的酸碱要有科学的比例 食物的酸碱性取决于食物中酸、碱性元素的比例，不食物的酸碱性取决于食物中酸、碱性元素的比例，不是指食物
31、的酸碱味。如水果的味觉是酸性，但实际上它是指食物的酸碱味。如水果的味觉是酸性，但实际上它是碱性食物。是碱性食物。酸性元素酸性元素硫、磷、氯、碘硫、磷、氯、碘 碱性元素碱性元素钠、钾、钙、镁、铁钠、钾、钙、镁、铁 酸性、碱性食品都是人体需要的，应合理匹配，按比酸性、碱性食品都是人体需要的，应合理匹配，按比例食用。正常的饮食的酸、碱比例，应该是例食用。正常的饮食的酸、碱比例，应该是1：3酸、碱性食物的来源 酸性食物：糖果、蛋糕、蜂蜜、花生、可乐、巧克酸性食物：糖果、蛋糕、蜂蜜、花生、可乐、巧克力、奶酪、蛋黄、力、奶酪、蛋黄、大米大米、面粉面粉、咖啡、汽水、咖啡、汽水、肉类、鱼肉类、鱼虾虾类和酒类等
32、。类和酒类等。碱性食物：姜、大豆、洋葱、胡萝卜、蘑菇、空心菜碱性食物：姜、大豆、洋葱、胡萝卜、蘑菇、空心菜、南瓜、黄瓜、茄子、土豆、竹笋、甜薯、芹菜、大蒜、南瓜、黄瓜、茄子、土豆、竹笋、甜薯、芹菜、大蒜、菠菜、；橘子、梨、苹果、葡萄、草莓、香蕉、西瓜、菠菜、；橘子、梨、苹果、葡萄、草莓、香蕉、西瓜等。等。4、“四项基本原则”粗细搭配粗细搭配、不甜不咸不甜不咸、一日三餐一日三餐、七八分饱七八分饱。粗粮粗粮 3434次次/周；清清淡淡才是真（盐周；清清淡淡才是真（盐6g/日）；日）；七八七八分饱，可延年益寿分饱，可延年益寿。（二）适量运动 生命在于运动，外国有句名言：生命在于运动，外国有句名言：“
33、腾不出时间运动腾不出时间运动的人，早晚会被迫腾出时间生病的人，早晚会被迫腾出时间生病”。运动、阳光、空气。运动、阳光、空气与水，是生命和健康的源泉。与水，是生命和健康的源泉。19921992年，世界卫生组织年，世界卫生组织(WHO)提出：提出：最好的运动是步最好的运动是步行行。坚持三个三、一个五、一个七 三个三三个三：每天应至少步行三公里、三十分钟，根据个人：每天应至少步行三公里、三十分钟，根据个人的情况，一天的运动量可以分成三次进行，每次十分钟。的情况，一天的运动量可以分成三次进行，每次十分钟。一个五一个五：每周至少运动五天以上。：每周至少运动五天以上。一个七一个七：步行不需要满负荷，只要达
34、到七成就可以防病：步行不需要满负荷，只要达到七成就可以防病健体。健体。步行的好处：1 1、可以逆转动脉硬化、可以逆转动脉硬化2 2、减少糖尿病发病率（、减少糖尿病发病率（40%40%）3 3、调节平衡功能，改善思维、调节平衡功能，改善思维、情绪愉快情绪愉快4 4、体形健美、体形健美（三）充足的睡眠是健康的保证 人一生的人一生的1/3时间花费时间花费在睡眠上，睡眠如同空在睡眠上，睡眠如同空气、食物、水是生命的气、食物、水是生命的基本需要。基本需要。睡眠不足则导致：睡眠不足则导致：困倦、心烦、记忆力困倦、心烦、记忆力工作效率工作效率；抵抗力抵抗力；增加工伤、车祸发生率，约增加工伤、车祸发生率，约5
35、0%50%的致命车祸是疲劳驾驶的致命车祸是疲劳驾驶造成的。造成的。每人每天需睡眠每人每天需睡眠7 79 9小时；小时；起居要有规律；起居要有规律；晚餐要清淡；晚餐要清淡；创造好的心境、环境。创造好的心境、环境。（四）戒烟戒酒 20022002年年WHOWHO报告，因吸烟每报告，因吸烟每小时杀死小时杀死560560人；若不采取措人；若不采取措施，施，2121世纪因吸烟而死亡的世纪因吸烟而死亡的人将达到人将达到1 1亿人。亿人。特点：特点：1 1、全球有、全球有1010亿烟民，亿烟民，3 3亿在中国（其中女性吸烟者为亿在中国（其中女性吸烟者为1%1%）2 2、吸烟女性心脏病发病率比不吸烟者高、吸烟
36、女性心脏病发病率比不吸烟者高1010倍倍 3 3、吸烟增加人们患肺癌、心血管病、流产、畸胎等疾病、吸烟增加人们患肺癌、心血管病、流产、畸胎等疾病 4 4、青年女性吸烟、青年女性吸烟抑制面部血液循环抑制面部血液循环容颜衰老容颜衰老过量饮酒对人体的危害：1、消化系统：脂肪肝肝硬化肝癌；胃炎、消化性溃疡、胰腺炎、食道癌等。2 2、循环系统：、循环系统：贫血、心律不齐、贫血、心律不齐、冠心病、高血压等。冠心病、高血压等。3 3、其他：、其他：精神障碍、内分泌紊乱、不育、胎儿畸形等。精神障碍、内分泌紊乱、不育、胎儿畸形等。注意事项：1 1）适量）适量2 2）适时）适时（不空腹饮酒不空腹饮酒）3 3）适情
37、）适情（情绪不佳不饮酒情绪不佳不饮酒）（五）心 理 平 衡 人的健康不仅包括生理健康，也包括心理健康，“心理健康比生理健康更重要”。1 1、心理健康心理健康 是指人对环境、人与人之间具有的是指人对环境、人与人之间具有的高效率高效率和和愉愉快的适应状态快的适应状态。2 2、心理因素影响人的健康、心理因素影响人的健康 WHOWHO调查指出：人类的疾病有调查指出：人类的疾病有70%70%以上是不良精神因素以上是不良精神因素造成的。造成的。有人认为：在一切对人不利的影响中，最能使人短命有人认为：在一切对人不利的影响中，最能使人短命夭折的，莫过于忧虑、颓丧、恐惧、嫉妒、憎恨等坏心夭折的，莫过于忧虑、颓丧
38、、恐惧、嫉妒、憎恨等坏心情。情。研 究 表 明：不良的情绪（恐惧、压不良的情绪（恐惧、压力、嫉妒、紧张）会导致力、嫉妒、紧张）会导致 “高血压、冠心病、神高血压、冠心病、神经官能症、消化道溃疡、经官能症、消化道溃疡、癌症、月经不调癌症、月经不调”等。等。良好的情绪是人体的一种最有助于健康的力量。当人精神愉快时，中枢神经系统兴奋，刺激内分泌系当人精神愉快时，中枢神经系统兴奋，刺激内分泌系统产生有益的激素、酶、乙酰胆碱等统产生有益的激素、酶、乙酰胆碱等促进血液循环促进血液循环、活跃神经细胞、增强抗病能力、提高大脑吗啡水平、活跃神经细胞、增强抗病能力、提高大脑吗啡水平、缓解内心的痛苦、还能增进食欲、
39、睡眠香、精力充沛缓解内心的痛苦、还能增进食欲、睡眠香、精力充沛。1 1）保持乐观的情绪）保持乐观的情绪2 2）善待别人、心胸豁达）善待别人、心胸豁达3 3）广泛爱好）广泛爱好4 4）保持童心）保持童心5 5）不断学习、适应社会的能力）不断学习、适应社会的能力3、心理健康的人应具有能对抗压力、增进精神愉快的食物 芝麻：健脑益智、抗衰老芝麻：健脑益智、抗衰老 深水鱼（鱼油中深水鱼（鱼油中3脂肪酸）有类似抗忧郁药脂肪酸）有类似抗忧郁药“碳碳酸锂酸锂”的作用。的作用。香蕉、菠萝（香蕉、菠萝（VB6、叶酸等）帮助大脑制造血清素、叶酸等）帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的几率。，减少产生忧郁的几率。坚果类
40、及豆类（含坚果类及豆类（含钙钙、镁镁）天然镇静剂。）天然镇静剂。螺旋藻螺旋藻 爱 心静中取乐静中取乐自得其乐自得其乐远足之乐助人之乐助人之乐动 中 取 乐 五、为身心减压 做健康女性一、压力偏爱女性 与男性白领相比，女性的情况更严重，就压力来说，95%的女性都在不同程度地承受着各种压力。其中认为自己压力很大的占15%，认为压力比较大的占44%，认为压力一般的占36%，只有5%的女性表示没有什么压力。调查显示，当面临的时候，男性比女性更可能“寻求业余爱好并积极参加文体活动”、“坚持自己的立场为自己想得到的去努力”、“找出几种不同的解决问题的方法”以及“尽量克制自己的失望、悔恨、悲伤和愤怒”。然而
41、，女性白领比男性白领更有可能“与人交谈，倾诉内心烦恼”、“试图忘记整个事情”以及“自己安慰自己”。女性，有其容易心理失调的女性特殊心理原因1、情绪体验强度大，时间长2、容易忧虑和焦虑3、敏感、疑心二、白领女性的压力从何来1、慢性疲劳综合征3、时髦生活综合症5、疯狂购物综合症7、肌肉饥饿症 2、心理不平衡4、夜生活综合症6、光源空调综合症三、认识压力1、专注于压力更可怕 压力本身并不可怕，过分专注于压力，在压力面前乱了方寸才是最可怕的 看看它们看看它们压力到底是什么呢？压力是：“生活中任何会让我们感到担心、难过、紧张的事件”。这些事件可以是身体上的或情绪方面的，可以是正向的或负向的、可以是突然发
42、生也可以是长期存在的、可以是能控制也可以是无法控制的任何变动、琐事或要求。压力是人的一种适应性行为，从这个角度说，压力对我们人的生存是有好处的。但现在的情况是，普遍地听到人们都在抱怨压力，为什么一个对人有好处的适应性行为会让我们人主观上对其怀有抱怨呢？有两个方面的原因:一是，虽然我们的大脑、我们的神经系统处于紧张状态时可以提高我们的工作效率，但是这种高度的紧张状态，假如持续时间过长，或紧张过度的话，它又会带来负面的效应，导致我们的高级神经系统活动失调，影响我们的精神生活。第二个原因，其实抱怨压力本身就是对压力的宣泄释放，这本身也是我们的神经系统缓解压力的一个途径，而且是一个很有效的途径。生活需
43、要伴侣，需要沟通，快乐和痛苦都要有人分享故事会故事会压力的负面作用的演变有一个过程，也就是说，从心理压力的不断增加到最后不能承受而患病，称为适应性综合症，一般要经过三个阶段：第一是惊恐阶段第一是惊恐阶段第二是抗衡阶段第二是抗衡阶段第三是衰竭阶段第三是衰竭阶段压力是人类生活的自然产物，没有压力就没有生活 适度的压力有利于工作生活 面对压力，我们要善于把它控制在一定范围内各位朋友们：快乐是通向心灵安详的大道；快乐使人健康，快乐使人长寿。让快乐永远属于您！21世纪是追求健康、享受美好生活的时代。人们追求世纪是追求健康、享受美好生活的时代。人们追求反璞归真，善待生命，拥有健康才是最大的财富。反璞归真，善待生命，拥有健康才是最大的财富。衷心祝愿大家身体健康、工作愉快。衷心祝愿大家身体健康、工作愉快。谢谢20042004年年8 8月月2424日日
