1、关注心理健康关注心理健康 提高生命质量提高生命质量 教师心理健康自我保健法教师心理健康自我保健法上海市中小学心理辅导协会上海市中小学心理辅导协会袁胜芳袁胜芳 故事：故事：两只猴子两只猴子心理压力心理压力 即精神压力，个体在生活过程中的一种即精神压力，个体在生活过程中的一种 身心紧张状态。源于环境要求与自身能身心紧张状态。源于环境要求与自身能 力不平衡。这种紧张状态通过非特质的力不平衡。这种紧张状态通过非特质的 心理和生理反应表现出来。心理和生理反应表现出来。游戏：画一只宠物画宠物的要求1，给你3到4分钟时间，在白纸上画一只四 只脚的宠物。2，不能只画头，尽你所能画一只完整的宠物。3，如不画，游
2、戏无法进行。宠物的启示（）如果画在纸的上端，表示你积极 乐观 (2 )如果画在中央，你很实际，(3)如果画在下端，你有悲观负面的倾向。宠物的启示宠物的启示 （1）头，面朝左，你属于传统的、个性）头，面朝左，你属于传统的、个性 友善、能记住日期（如生日等）。友善、能记住日期（如生日等）。（2）面朝右，你是属创新型及主动型的）面朝右，你是属创新型及主动型的 人。但是没有很强的家庭观念。人。但是没有很强的家庭观念。（3）面向自己，你是属于直接型的人，既）面向自己，你是属于直接型的人，既 不会害怕讨论也不会规避讨论。不会害怕讨论也不会规避讨论。宠物的启示（1）若画得很细致，表示你爱分析、有警觉心，）若
3、画得很细致，表示你爱分析、有警觉心，不轻易相信别人。不轻易相信别人。（2）若画得简单，你是富情感且天真型的人，你）若画得简单，你是富情感且天真型的人，你 不在意细节，是一个勇于挑战肯冒险的人。不在意细节，是一个勇于挑战肯冒险的人。宠物的启示 （1）画中若少于四只脚，表示你缺乏安）画中若少于四只脚，表示你缺乏安 全感或者你正经历重大的改变。全感或者你正经历重大的改变。（2）如画有四只脚，表示你有安全感，）如画有四只脚，表示你有安全感，但但 固执己见。固执己见。在生活中你追求什么在生活中你追求什么游戏：游戏：“选择选择”情景：情景：你带着你带着孔雀，狗，猴子，老虎，孔雀，狗，猴子，老虎，大象，到深
4、林去玩，遇到了险境，必须大象，到深林去玩，遇到了险境，必须要把这些动物丢弃，你先丢谁？接着要把这些动物丢弃，你先丢谁？接着，接着接着，孔雀孔雀-外貌外貌爱情爱情 猴子猴子-子女子女 大象大象-父母父母 狗狗-朋友朋友 老虎老虎-金钱金钱权利权利 气质自测场景：到电影院看电影，迟到了一刻钟，管 理员不让您进去，你会怎麽处理？气质：胆 汁质 多血质 粘液质 抑郁质幻灯片幻灯片:幸福的重量幸福的重量 幸福是一种状态，是一种主观感受。幸福是一种状态，是一种主观感受。现代汉语小词典现代汉语小词典关于关于“幸福幸福”的解的解释释 为：使人心情舒畅的境遇和生活；（生活、为：使人心情舒畅的境遇和生活；（生活、
5、境遇）称心如意。境遇）称心如意。幸福指数幸福指数 30多年前，不丹国王旺楚克首次提出多年前，不丹国王旺楚克首次提出“幸福幸福 指数指数”的概念，将幸福指数定量化，用的概念，将幸福指数定量化，用“国民幸福国民幸福 总值总值”（GNH）、）、“国民幸福指数国民幸福指数”（NHI）来考）来考 察国家在政治善治、经济增长、文化发展和环境察国家在政治善治、经济增长、文化发展和环境 保护等方面的保护等方面的4类指标。类指标。英国举行了一次英国举行了一次“谁是最幸福的人谁是最幸福的人”的征文比赛的征文比赛，收到了全世界一百多万篇来稿，最后经过评委投票，收到了全世界一百多万篇来稿，最后经过评委投票，选出四个最
6、幸福的人：，选出四个最幸福的人：给婴儿洗澡的母亲；给婴儿洗澡的母亲；正在沙滩垒城堡的儿童；正在沙滩垒城堡的儿童；成功地完成一列手术的外科成功地完成一列手术的外科 医生；医生；与心爱的人一起走上红地毯的新人。与心爱的人一起走上红地毯的新人。名人的幸福观：名人的幸福观：美国著名盲人女作家海伦美国著名盲人女作家海伦.凯勒说：凯勒说：“假如给我三假如给我三 天光明，我就是最幸福的人。天光明，我就是最幸福的人。南非前总统曼德拉，曾因反抗种族歧视而入狱南非前总统曼德拉，曾因反抗种族歧视而入狱27 年，他在回忆录年，他在回忆录自由路漫漫自由路漫漫里说：里说：“坐牢的时候坐牢的时候，每天洒半小时太阳，就是最幸
7、福的事。每天洒半小时太阳，就是最幸福的事。坐在轮椅上的中国作家史铁生，自称坐在轮椅上的中国作家史铁生，自称“发动机和发动机和轮轮 子都坏了子都坏了”，需要每周二到三次肾透析，在他看来，需要每周二到三次肾透析，在他看来，每每 周能少做一次肾透析那就是幸福。周能少做一次肾透析那就是幸福。而华人首富李嘉诚谈到自己的幸福观时说：而华人首富李嘉诚谈到自己的幸福观时说：“能能不不 带保镖，一个人到公园里转转，和游客聊聊天，那就带保镖，一个人到公园里转转，和游客聊聊天，那就 是幸福是幸福”。关注心理健康关注心理健康 提高生命质量提高生命质量 身心健康的相互关系身心健康的相互关系 心理健康影响身体健康，身体健
8、康心理健康影响身体健康，身体健康 影响心理健康。影响心理健康。世界卫生组织对人的全面健康的定义：世界卫生组织对人的全面健康的定义：身体健康，身体健康，心理健康，心理健康，良好的社会适应性。良好的社会适应性。身心健康自我判断的标准身心健康自我判断的标准：“五快五快”，“三好三好”。五快：五快：快食、快食、快眠、快眠、快便、快便、快语、快语、快行。快行。三好：三好：良好的个性、良好的个性、良好的处世技巧、良好的处世技巧、良好的人际关系。良好的人际关系。心理健康的特质心理健康的特质 美国心理健康全国协会列举一位心美国心理健康全国协会列举一位心 理健康的人，应具备的理健康的人，应具备的26项特质：项特
9、质：1经常感到快慰、舒适。经常感到快慰、舒适。例：（例：（1）画情绪蛋糕）画情绪蛋糕 （2）名人谈养生）名人谈养生 2不为恐惧、愤怒、妒忌、罪不为恐惧、愤怒、妒忌、罪 恶或忧愁等情绪所困扰。恶或忧愁等情绪所困扰。例：喷嚏效应例：喷嚏效应 3能坦然接受不如意的事。能坦然接受不如意的事。例：例：a:歌唱家杨洪基歌唱家杨洪基拉大幕拉大幕 b:芙蓉镇芙蓉镇扫大街扫大街 4能以忍、开放的心胸，面对能以忍、开放的心胸，面对 自己、面貌一新对他人，必自己、面貌一新对他人，必 要时还能自我解嘲。要时还能自我解嘲。5 5能不高估、也不低估自己的能不高估、也不低估自己的 能力。能力。6能接受自己的缺失。能接受自己
10、的缺失。例：牧师的例：牧师的 7能保持高度的自尊心。能保持高度的自尊心。8能善于处理所面临的各种情能善于处理所面临的各种情 景。景。9能从每日生活点点滴滴能从每日生活点点滴滴 中，吸取生活乐趣。中，吸取生活乐趣。例：寻找快乐例：寻找快乐 10能经常感受人际关系的能经常感受人际关系的 乐趣。乐趣。11能经常关怀他人，热爱他能经常关怀他人，热爱他 人。人。12拥有永久的、非常良好的拥有永久的、非常良好的 友谊。友谊。1313相信别人，由衷的欢迎别人，相信别人，由衷的欢迎别人，也渴望人家爱我、信任我。也渴望人家爱我、信任我。14尊重别人的思想与意念，尊重别人的思想与意念，纵然这些思想与意念与我纵然这
11、些思想与意念与我 有些分歧。有些分歧。15不强迫他人接受我的意见，不强迫他人接受我的意见，也不随便接受别人的看法，也不随便接受别人的看法，甚至甘心让人家颐指气使。甚至甘心让人家颐指气使。16乐于参与各种团体活动。乐于参与各种团体活动。17对左邻右舍对左邻右舍,甚至所接触的甚至所接触的 任何人任何人,都具有高度的责任都具有高度的责任 心。心。例：门口一双鞋例：门口一双鞋 1818胜任并愉快地面对生活中的胜任并愉快地面对生活中的 各种需求。各种需求。19能自行处理所有的问题。能自行处理所有的问题。20勇于负责。勇于负责。21尽可能谋求与环境的良好尽可能谋求与环境的良好 相处。相处。22乐于接受新经
12、验与新观乐于接受新经验与新观 念。念。23能充分运用自己的天赋。能充分运用自己的天赋。24能确立合理的人生目的。能确立合理的人生目的。例：马和驴的故事例：马和驴的故事 25能自我思索、自我抉择。能自我思索、自我抉择。2626能全力投入工作能全力投入工作,从而寻求从而寻求 乐趣。乐趣。提高心理健康水平的重要性提高心理健康水平的重要性 增加幸福指数，提高生命质量。增加幸福指数，提高生命质量。心理健康的现状心理健康的现状 1 1躯体：高血压、心脏病、胃病躯体：高血压、心脏病、胃病 2 2心理：急躁、烦恼、焦虑，心理：急躁、烦恼、焦虑，3 3亚健康：莫名其妙的累。亚健康：莫名其妙的累。影响心理健康的主
13、要因素影响心理健康的主要因素 遭受挫折遭受挫折 心理冲突心理冲突 生活事件生活事件 认知偏差认知偏差 幻灯片幻灯片 我有我有32张脸孔张脸孔 心理健康自我保健法心理健康自我保健法 生活中的快乐生活中的快乐 一个人高兴一个人高兴做梦做梦 一家人高兴一家人高兴做饭做饭 一群人高兴一群人高兴做东做东 一辈子高兴一辈子高兴做事做事快乐的技巧快乐的技巧1.追啊！好开心追啊！好开心 旅游休闲法旅游休闲法2.2.好舒服啊好舒服啊 劳逸结合法劳逸结合法3.保持微笑 幽默自嘲法4.呜呼！呜呼！哭泣宣泄法哭泣宣泄法5.分享快乐 赞美鼓励法赞美鼓励法6.6.高度自信高度自信 积极冥想法积极冥想法7.还有我们呢 助人
14、为乐法助人为乐法8.广交朋友广交朋友 优雅处世法优雅处世法 9.9.奥，没关系！奥，没关系！宽恕宁静法宽恕宁静法10.啊！朋友啊！朋友 倾述宣泄法倾述宣泄法11.猜猜？猜猜？童心未泯法童心未泯法12.天伦之乐 运动减压法13、安全、安全 啦啦！注意转移法注意转移法 14.处乱不惊处乱不惊 观息呼吸法观息呼吸法15.哇！咪咪啊哇！咪咪啊 理性认知法理性认知法16.尊重弱者尊重弱者 平等待人法平等待人法17.再高一点点再高一点点 同伴互助法同伴互助法18.嗨！上网了上网了 学习升华法学习升华法 练字平息法练字平息法 各种书体有不同保健作用各种书体有不同保健作用 1、楷书 字体工整，结构紧密，笔法严谨，端正稳重，适合于焦 虑、紧张、恐惧症、冠心病、血压、心率紊乱患者的心理调节。2、隶书 字体从容秀丽，风格变化多端，对于调节有焦虑不安、固执偏激情绪十分有效。3、篆书 字体严正安稳，行笔缓慢庄重，对于焦虑、紧张和烦躁者尤为合适。另外，也适合于冠心病、高血压患者的辅助治疗。4、行书 字体流畅活泼，轻松自如，对于忧郁症、有强烈自卑感、手足麻痹、脑血栓患者很有帮助。5、草书 字体豪放雄浑，笔势离合聚散，行笔如风驰电掣，一气呵成，对于精神压抑、忧郁者来说，非常适宜。箱庭疗法箱庭疗法书写倾述法书写倾述法 喊叫宣泄法喊叫宣泄法 音乐欣赏法音乐欣赏法 校园激励法校园激励法
