1、悦纳自我心理健康主题班会目 录心灵故事悦纳自我的方法自我探索活动“自我形象设计”南非的民族斗士曼德拉，因为领导反对白人种族隔离政策而入狱。在他27年的牢狱生涯中，18年的时光是在罗本岛上度过的。当时尽管曼德拉已经高龄，但是白人统治者依然像对待一般的年轻犯人一样对他进行残酷的虐待。经过漫长的煎熬，曼德拉终于出狱，并在1994年成功当选为南非总统。曼德拉在总统就职典礼上的一个举动震惊了整个世界。总统就职仪式开始了，曼德拉起身致辞欢迎来宾。他先介绍了来自世界各国的政要，然后他说，虽然他深感荣幸能接待这么多尊贵的客人，但他最高兴的是当初他被关在罗本岛监狱时，看守他的3名前狱方人员也能到场。曼德拉邀请他
2、们站起身，以便他能介绍给大家。心灵故事曼德拉的顿悟 曼德拉博大的胸襟和宽宏的精神，让那些残酷虐待了他27年的白人种族主义者无地自容，也让所有到场的人肃然起敬。看着年迈的曼德拉缓缓站起身来，恭敬地向3个曾关押他的看守致敬，在场的所有的来宾以至于整个世界都静下来了。后来，曼德拉向朋友们解释说，自己年轻时性子很急，脾气暴躁，正是在狱中学会了控制情绪才活了下来。他的牢狱岁月给了他时间与激励，使他学会了如何处理自己遭遇苦难的痛苦。他说，感恩与宽容经常是源自痛苦与磨难的，必须以极大的毅力来训练。他说起获释出狱当天的心情:“当我走出囚室，迈过通往自由的监狱大门时，我已经清楚，自己若不能把悲痛与怨恨留在身后，
3、那么我其实仍在狱中。”心灵故事【心灵启示】愤怒是拿别人的错误惩罚自己，它是最糟糕的自我折磨，对身心都有很大的损害。然而，愤怒的唯一理由只是“不肯原谅”，不肯原谅的对象包括别人和自己。静婷脸上有两个疤，一个疤是小时候摔了一跤碰在石头上留下的，另一个疤是玩剪刀不小心划破造成的。两个疤都有蚕豆大。长大后，她有了美丑意识，逐渐觉得这两个疤痕太显眼了。她开始频繁地照镜子，用手使劲抠，试图抹去疤痕，结果不但没效果，而且疤痕变得通红反而更显眼了。这两个疤就成了静婷的心病，经常问身边的人:疤是否小点儿了?同学们都说不细看发现不了，你别在意它。静婷不信，这反而让她产生了很强的自卑感。静婷认为大家都没说真话。她还
4、总认为周围人的眼神都在关注她，认为自己越来越丑了。尤其在异性面前她总是使劲地低着头，很不开心。案例分析思考：是什么原因导致她有这些想法？为什么要悦纳自我？衡量一个人的心理是否健康的一个重要指标是他能不能接受不完美的自我，即悦纳自我”。每个人都有优点和不足，既要看到自己的优势，培养自信;还要了解自身的弱点，认识到人无完人。悦纳自我，就是要勇敢地面对自己、真诚地接纳自己、积极地欣赏自己、客观地评价自己，在此基础上不断地完善自己，使自己自信地面对生活，走向成功。心灵宝典一个心理健康的人首先要有自知之明，对自己能做出恰当的评价，既能了解自我，又能接受自我，体验自我存在的价值。一个悦纳自己的人，并不意味
5、着他的一切都是完美的，而是说他在接受自己优点的同时，也了解自己的缺点，坦然地承认自己的不足之处。然后，不断克服缺点，注意自我形象塑造，把握自己做人的准则，不断完善自己，更加自信地面对生活，走向成功。这是一种修养，也是一种难能可贵的品质。1.要有自知之明悦纳自我的方法一个人的相貌是天生的，自己无法选择，尽管人们都有爱美之心，但世上相貌好的人毕竟是少数，被别人和自己都认为好的人更少，外在的容貌更不可能青春永驻。而内在美是可以由自己来塑造的，它比外在美更宝贵更高级，更有社会价值。泰戈尔说:“你可以用外在美来对待一朵鲜花和一只蝴蝶，却不可能用它来判断一个人。”请记住:人不是因为美丽才可爱，而是因为可爱
6、才美丽。2.辨证地认识人的外在美与内在修养的关系悦纳自我的方法一个人无论有怎样的缺陷，怎样的不如意，别人可以不爱你，但你自己决不可以不爱自己;别人可以抛弃你，但有一个人不能抛弃你，那就是你自己。卡耐基曾说:“不要浪费时间担忧自己与众不同，你在这世上完全是崭新的，前无古人，也将后无来者。”所以，你千万不要低估自己。尊重自己，热爱自己，把自己的禀赋发挥出来比什么都重要。3.尊重自己，成为优秀的人比什么都重要悦纳自我的方法央视名人白岩松在谈到“什么样的人是优秀的人”时说:“一个优秀的人，不能以他对社会做了多大贡献作为一个最直接衡量的标准。我觉得人的一生不过是在和自己不停地挑战。一个优秀的人总是能给自
7、己提出一个新的目标，然后去攻克。我认识一个人，他18岁时得了一种怪病，他一生的努力就是如何由瘫痪变成走一步，然后走两步，你能说他给社会做出了巨大贡献吗?但是我觉得他是一个优秀的人，因为他一辈子都在挑战他自己。”可见，每一个人只要努力去做，不断挑战自己，就有机会成为一个优秀的人。4.做一个优秀的人，勇于挑战自己悦纳自我的方法据说有一位青年常为自己的贫苦发牢骚。“你具有如此丰厚的财富，为什么还要发牢骚?”一位老人问。“它到底在哪里呢?”青年人急切地问。“你的一双眼睛，你要能给我一只眼睛，我可以把你想得到的东西都给你。”“不，我不能失去眼睛!”青年回答。“好，那么，让我要你的一双手吧!为此，我用一袋
8、黄金补偿。”“不，双手也不能失去。”“既然有一双眼睛，你就可以学习;既然有一双手，你就可以劳动。现在，你自己看到了吧，你有那么丰厚的财富!”老人微迷失艺术:笑着说。朋友，当你自叹一无是处时，就想想这则小故事，大声说:“年轻就是财富!”或许就会让你信心倍增，看到一片阳光灿烂的新天地。5.强化自己的优点，充分肯定自己悦纳自我的方法1.停止与自己对立3.不在一个地方摔两跤2.接受负性情绪4.直面自己，接纳现实我不完美，所以努力1.()当能发挥自己的专长时我会感到心满意足。2.()当获得某种成功时我对自己感到满意。3.()即便我存在缺点我仍然喜欢自己。4.()我接受自己的本来面貌。5.()我珍重既有缺
9、点又有优点的我。6.()获得了别人的赞誉时我对自己很满意。7.()我比较喜欢自己。8.()我在各方面对自己都比较满意。9.()我很少感到自己彻底完了。10.()我相信我是有前途的。11.()我有不少能使自己感到得意的事情。12.()我很少感到自己没用。13.()我想我起码是和他人具有同等价值的人。14.()我无论何时都感到自己比较成功。15.()我对自己持有向前看的积极态度。自我探索 请你根据自己的实际情况对每个题目进行选择。如果与你的情况相符合，则在相应的题号后的()内打“”;若与你的情况不相符合，则在相应的题号后的()内打“x”。打“x”记0分，打“”记1分，总分=()得分为11分以上者，说明很欣赏和接纳自己;得分在811分者，说明比较欣赏和接纳自己;得分在57分者，说明比较否定和排斥自己;得分在5分以下者，说明非常否定和排斥自己。计分结果自我探索 请根据你自己的情况，分别从“现实的自我形象”和“理想的自我形象”两方面，从容貌、身材、风度、气质以及未来的职业等方面进行设计，还可以邀请同学、朋友和你一起配合，进行表演展示。活动结束后，再回过头来看，你认为自己哪些方面已经达到，哪些方面通过努力可以进一步完善?感谢观赏
