1、与焦虑共处的问题，根本上而言，是一个人如何与自己相处的问题。焦虑者在生活里总是过度地进行自我抗争。学习与焦虑共处只是一个小课题，学习自我接纳才是他们的必修课教师：xxx 时间：2022目 录认识焦虑如何与焦虑共处认 识 焦 虑认识焦虑人们预感到不利情景的出现而产生的一种担忧、紧张、不安、恐惧、不愉快等的综合情绪体验。特点：紧张感指向未来不一定有明确的对象认识焦虑恐惧、担忧、不安全感、烦躁心悸、呼吸急促、心跳加快、失眠、头晕头痛、尿频、腹泻、神经衰弱等内心层面生理层面异常的躯体化表现，是过度压抑的焦虑在寻找宣泄的出口 认识焦虑n我们为什么容易焦虑一、进化因素：被保留的应激机制原始时代，焦虑所产生
2、的生理反应使人们提高警觉、加快反应，以避免野兽的袭击。进入现代社会后，外界的威胁消失了，但对威胁的反应机制仍被保留下来。心跳加速为肌肉注入更多血液，为战斗&逃跑做准备呼吸急促确保氧气充分供给冒冷汗战斗时身体发热，为此做预冷准备瞳孔放大以看清威胁物口干厌食消化活动暂停，以保存能量尿意便意清空膀胱与结肠，为身体减轻负担认识焦虑二、遗传因素：遗传决定焦虑的易感水平三、心理因素：1、认知偏差：严重化2、害怕失去控制感3、人格特质（什么样的人更易焦虑？）抑郁质人格（内向、不稳定、悲观、敏感，代表人物：林黛玉）高度内省者完美主义者低自尊者认识焦虑四、社会文化因素：中国的儒家文化强调克制、忍让、和为贵；人际
3、关系中的情感压抑，易导致焦虑情绪。五、生理因素：焦虑产生机制恐惧刺激交感神经释放肾上腺素产生心跳加快、呼吸急促等症状（焦虑）恶性循环感到恐惧刺激交感神经释放肾上腺素产生焦虑对症状感到恐惧进一步刺激肾上腺素分泌加重症状更加焦虑认识焦虑深层心理学的观点（Freud）现实性焦虑即恐惧，危险源于外部。如：害怕毒蛇。神经性焦虑害怕不能控制本能的冲动。表现为杞人忧天、害怕出错。本质上是对本我（id）的恐惧。道德性焦虑害怕不能达到内心的理想标准。表现为自责、罪恶感和羞耻感。本质上是对超我（superego）的恐惧。认识焦虑 焦虑的根源：内心的冲突 治疗思路：剖析心理冲突 破解防御机制 直指焦虑根源！焦虑，是
4、情绪混乱和行为失序的核心问题。弗洛伊德如何与焦虑共处如何与焦虑共处飘然法创建人：克莱尔威克斯（英国著名心理学家，神经学科医生）基础依据：恐惧肾上腺素分泌更加恐惧核心原则：面对、接受、飘然、等待如何与焦虑共处面对意味着不逃避不应该做的赶紧转移注意力“我一点也不焦虑”担心症状会一直持续“应该做的感受、观察、分析你的焦虑是的，我焦虑了”我就想看看你能把我怎么样？否认恐惧，让我们更恐惧如何与焦虑共处接受意味着不抗争不应该做的我不可以焦虑我一定要战胜焦虑赶紧做事、吃药、睡觉焦虑是弱者表现，我不能让别人看出我的焦虑 应该做的 允许自己焦虑 焦虑是生活的一部分 聚焦在症状上并企图让它变得更糟 人人都会焦虑冒
5、险带来焦虑，不冒险则失去自己如何与焦虑共处不应该做的设法驱逐焦虑强迫自己快速高效工作不断思考“我应该做点什么”应该做的 顺其自然地做应该做的事 允许自己以平缓的速度工作 有意识地无所作为任由恐惧席卷全身，也不为所动如何与焦虑共处不应该做的希望立刻消除焦虑频繁记录用于恢复的时间开始怀疑 应该做的 焦虑不会马上消失 让身体按照自己的节奏恢复 坚定地按指导去做焦虑会反复造访，没有一劳永逸的方法如何与焦虑共处总结面对意味着不逃避接受意味着不抗争飘然意味着不过分关注等待意味着保持耐心“飘然法”的本质带着症状生活如何与焦虑共处焦虑自评量表（SAS）题目：20道评定时间：最近一周内评分：5059分 轻度焦虑
6、6069分 中度焦虑70分以上 重度焦虑如何与焦虑共处几点小建议1.不要自怜2.停止自责3.写下焦虑4.腹式呼吸5.尝试冥想6.有所信仰7.必要时向外求助相关书籍推荐精神焦虑症的自救克莱尔威克斯我们时代的神经症人格卡伦霍妮我们内心的冲突卡伦霍妮焦虑的意义罗洛梅焦虑情绪调节手册戴维伯恩斯如何与焦虑共处与焦虑共处的问题，根本上而言，是一个人如何与自己相处的问题。焦虑者在生活里总是过度地进行自我抗争。学习与焦虑共处只是一个小课题，学习自我接纳才是他们的必修课。要相信，经由焦虑，我们可以更好地认识自己。我的理解与焦虑共处的问题，根本上而言，是一个人如何与自己相处的问题。焦虑者在生活里总是过度地进行自我抗争。学习与焦虑共处只是一个小课题，学习自我接纳才是他们的必修课教师：xxx 时间：2022
