1、 科学地参与身体锻炼科学地参与身体锻炼我们先来看几个图片：如果把小兔子、小鸽子从小关起来喂养而不让它们运动，它们长大后，将会出现什么样的情况呢？实验结果实验结果：这些小动物长大后看起来好象发育这些小动物长大后看起来好象发育正常。但是，把它们放出笼子后，兔子正常。但是，把它们放出笼子后，兔子跑不多远，就会倒地；鸽子在空中飞了跑不多远，就会倒地；鸽子在空中飞了几圈便栽了下来。解剖分析发现，兔子几圈便栽了下来。解剖分析发现，兔子死于心脏破裂，鸽子死于动脉撕裂。死于心脏破裂，鸽子死于动脉撕裂。名言：这是古希腊人在公元前6世纪、在埃多斯山崖上刻下的脍炙人口的名言提高人体机能预防各种疾病愉悦身心调节疲劳接
2、触大 自然促进人与人的交流展示能力增强自信控制体重健美体形促进正常生长发育 小明从小学升入初中后，发现自己的体育成绩很差，于是自己就加强练习，可是两个月锻炼下来，体育成绩不但没有提高反而有所下降，时常出现头晕、心慌，没有食欲，睡眠不好，有时还会出现小腿抽筋、胃痛。还经常感冒。学校体检时发现脊柱变形，脚弓有扁平足倾向。小明不明白，为什么积极的进行体育锻炼反而会出现以上这种现象呢？例：你平时是否注意体育锻炼的科学性？请参照你平时是否注意体育锻炼的科学性？请参照下列问题做出回答，算一算，评一评。下列问题做出回答，算一算，评一评。内 容回答1、参加剧烈运动前做准备活动。是 否2、剧烈运动结束后做整理活
3、动。是 否3、饭前参加剧烈的运动。是 否4、饭后30分钟内参加比较剧烈的运动。是 否5、运动前吃不易消化的食物。是 否6、运动前吃得太多。是 否7、运动时穿有碍运动的服装。是 否8、运动时大量的喝水。是 否9、运动后立刻吃生冷食品。是 否10、剧烈运动后立刻静坐休息。是 否11、感冒生病时继续参加体育活动。是 否12、运动后立刻用冷水洗澡。是 否题号回 答与得 分1是是1否否02是是1否否03是是0否否14是是0否否15是是0否否16是是0否否17是是0否否18是是0否否19是是0否否110是是0否否111是是0否否112是是0否否1评价参考标准：评价参考标准：1210分：好分：好97分：较好
4、分：较好64分：不好分：不好3分以下：很差分以下：很差青少年体育锻炼卫生：青少年体育锻炼卫生：n锻炼前后做好准备和整理活锻炼前后做好准备和整理活动。动。n运动有度、循序渐进。运动有度、循序渐进。n注意正确的姿势。注意正确的姿势。n全面锻炼、活动多样。全面锻炼、活动多样。n掌握正确的呼吸方法掌握正确的呼吸方法。n运动要择时、择地。运动要择时、择地。n注意正确的休息方法。注意正确的休息方法。n合理补充营养。合理补充营养。n注意身体健康状况的变注意身体健康状况的变化。化。n运动有恒、贵在坚持。运动有恒、贵在坚持。参加体育锻炼能全面促进健参加体育锻炼能全面促进健康，但是如果不注意体育锻炼卫康，但是如果
5、不注意体育锻炼卫生，光凭主观热情盲目蛮干，不生，光凭主观热情盲目蛮干，不仅不会取得良好的锻炼效果，还仅不会取得良好的锻炼效果，还会损害健康，甚至发生伤害事故。会损害健康，甚至发生伤害事故。因此要取得良好的锻炼效果，必因此要取得良好的锻炼效果，必须要掌握科学的锻炼方法。须要掌握科学的锻炼方法。美国福特公司的一台工业电机发生故障，各方人士检查了三美国福特公司的一台工业电机发生故障，各方人士检查了三个月，竟然束手无策，于是请来了德国专家斯坦门茨。他经个月，竟然束手无策，于是请来了德国专家斯坦门茨。他经过研究和计算，用粉笔在电机上划了一条线，说：过研究和计算，用粉笔在电机上划了一条线，说：“打开电打开
6、电机机,把划线处线圈减去把划线处线圈减去16圈圈”。照此做了，电机恢复正常，福。照此做了，电机恢复正常，福特公司问要多少酬金，他要一万美元，人们惊呆了，划一条特公司问要多少酬金，他要一万美元，人们惊呆了，划一条线竟要这么高的价。他坦然地说：线竟要这么高的价。他坦然地说：“划一条线值一美元，知划一条线值一美元，知道在什么地方划线值九千九百九十九美元道在什么地方划线值九千九百九十九美元”。这是一则经典的故事，它告诉我们：事情的成功取决于这是一则经典的故事，它告诉我们：事情的成功取决于方法的掌握，没有目的地蛮干，哪怕是画一千条线也是徒劳方法的掌握，没有目的地蛮干，哪怕是画一千条线也是徒劳的。而这一启
7、示在我们进行体育锻炼时也同样适用。我们用的。而这一启示在我们进行体育锻炼时也同样适用。我们用“5W1H”来概括说明来概括说明首先我们应该明白锻炼的主体是谁？首先我们应该明白锻炼的主体是谁？你一定会说：当然是我。那么你了解你自己的你一定会说：当然是我。那么你了解你自己的身体吗？这是一个简单的问题，但事实上却很身体吗？这是一个简单的问题，但事实上却很少有人去真正思考过少有人去真正思考过。你想做什么？你自己的身体究竟需要什么？你你想做什么？你自己的身体究竟需要什么？你是想是想“健步如飞健步如飞”？还是想？还是想“力举千斤力举千斤”？你是想成为？你是想成为“篮球明星篮球明星”？还是想做一回？还是想做一
8、回“网坛巨星网坛巨星”？或是想成？或是想成为为“长寿之星长寿之星”？你确定自己的目标了吗？你确定自己的目标了吗？好了，确定了目标，你还要问问自己，为什么要这好了，确定了目标，你还要问问自己，为什么要这样做？是为了让自己在同学中脱颖而出；还是为了自己的兴样做？是为了让自己在同学中脱颖而出；还是为了自己的兴趣；或者为了自己的健康；亦或是为了更有精力地去学习。趣；或者为了自己的健康；亦或是为了更有精力地去学习。不管怎样，你都要给自己一个理由，一个坚持锻炼的理由。不管怎样，你都要给自己一个理由，一个坚持锻炼的理由。因为你应该明白：锻炼是一个长时间的行为，它可能是一辈因为你应该明白：锻炼是一个长时间的行
9、为，它可能是一辈子的事情，你现在的选择可能有益你的终身。子的事情，你现在的选择可能有益你的终身。在什么地方开始你的计划？田径场？篮在什么地方开始你的计划？田径场？篮球场？健身房？亦或是宿舍？不管在哪里开始，你球场？健身房？亦或是宿舍？不管在哪里开始，你只要得到了你想要的，那么都是合适的。只要得到了你想要的，那么都是合适的。什么时间执行？什么时间完成？锻炼的时什么时间执行？什么时间完成？锻炼的时间需要和你的学习、生活相协调，它应该有助于你间需要和你的学习、生活相协调，它应该有助于你的学习，提高你的生活品质，如果不是这样，那你的学习，提高你的生活品质，如果不是这样，那你就需要进行调整。当你看到这，
10、如果还没开始行动，就需要进行调整。当你看到这，如果还没开始行动，那么立刻开始吧。那么立刻开始吧。怎样执行？采取哪些有效措施？也就是说你知道在怎样执行？采取哪些有效措施？也就是说你知道在什么地方什么地方“划线划线”吗？吗？如果你知道了你要锻炼什么？为如果你知道了你要锻炼什么？为什么要锻炼？在哪锻炼？等问题，那么你知道如何去锻炼吗？什么要锻炼？在哪锻炼？等问题，那么你知道如何去锻炼吗？如果你还不是很清楚，希望下面的内容有助于你的选择和行如果你还不是很清楚，希望下面的内容有助于你的选择和行动。动。中国有句古话叫中国有句古话叫“知己知彼，百战不殆知己知彼，百战不殆”。在体育锻炼时，首先就是要了解在体育
11、锻炼时，首先就是要了解“对手对手”：我们自己。如果连自己身体基本的组成、基我们自己。如果连自己身体基本的组成、基本的构造、基本机能都不了解，在锻炼时，本的构造、基本机能都不了解，在锻炼时，我们就不知该锻炼什么、怎么锻炼、如何锻我们就不知该锻炼什么、怎么锻炼、如何锻炼，锻炼就是盲目的，当然也就谈不上科学炼，锻炼就是盲目的，当然也就谈不上科学锻炼了。锻炼了。正常成人的骨共有正常成人的骨共有206块，多数成对分布，约有块，多数成对分布，约有177块骨在块骨在肌肉的作用下直接参与运动。肌肉的作用下直接参与运动。人有了知识，就会具备各种分析能力，明辨是非的能力。所以我们要勤恳读书，广泛阅读，古人说“书中自有黄金屋。”通过阅读科技书籍，我们能丰富知识，培养逻辑思维能力；通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏水平，培养文学情趣；通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识面。有许多书籍还能培养我们的道德情操，给我们巨大的精神力量，鼓舞我们前进。
