1、 领导干部心理健康与调适领导干部心理健康与调适 没有谁的心灵永远一尘不染没有谁的心灵永远一尘不染 给心一把减压的给心一把减压的“钥匙钥匙”为自己熬制为自己熬制“心灵鸡汤心灵鸡汤”，让人生充满阳光和快乐！，让人生充满阳光和快乐！在今年吉林大学管理学院在今年吉林大学管理学院MBAMBA服务中心服务中心举行的举行的“金融危机下应对策略论坛金融危机下应对策略论坛”上，上，提出了一个观点：提出了一个观点：“救市先救心救市先救心”。长春。长春市心理医院首席专家郑晓华介绍，世界卫市心理医院首席专家郑晓华介绍，世界卫生组织统计，生组织统计，全球完全没有心理疾病的人全球完全没有心理疾病的人口比例只有口比例只有9
2、.5%9.5%。从疾病发展的历史来看，人类已经从从疾病发展的历史来看，人类已经从“传染病时代传染病时代”、“躯体疾病躯体疾病时代时代”进入到了进入到了“心理疾病时代心理疾病时代”。世界卫生组织在一份报告中指出，全世界超过世界卫生组织在一份报告中指出，全世界超过4.54.5亿人遭受心理疾亿人遭受心理疾病的困扰，大约有四分之一的人口在其一生中的某个时刻曾经遇到过病的困扰，大约有四分之一的人口在其一生中的某个时刻曾经遇到过一种或多种心理精神疾患，大约有一种或多种心理精神疾患，大约有1.21.2亿人患有临床上可以诊断的抑亿人患有临床上可以诊断的抑郁症，郁症，24002400万人患精神分裂症。万人患精神
3、分裂症。联合国国际劳工组织发表的调查报告认为：联合国国际劳工组织发表的调查报告认为：“心理压抑现已成为最心理压抑现已成为最严重的健康问题之一。严重的健康问题之一。”联合国的相关统计表明：自杀一直位居人类意外死亡的前列。全世联合国的相关统计表明：自杀一直位居人类意外死亡的前列。全世界每年有界每年有100100万人自杀，而有自杀企图的人数大约万人自杀，而有自杀企图的人数大约20002000万左右。一位万左右。一位联合国专家断言联合国专家断言：“从现在到从现在到2121世纪中叶，没有任何一种灾难能像心世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样带给人们持续而深刻的痛苦。理危机那样带给人们持续而深刻的痛
4、苦。”中国第三次精神卫生会议上公布的数据显示：我国每中国第三次精神卫生会议上公布的数据显示：我国每100100人中就有人中就有一人患严重的精神疾病；平均每天约有一人患严重的精神疾病；平均每天约有600600人死于自杀，而自杀未遂人死于自杀，而自杀未遂者大约者大约250300250300万；万；1717岁一下青少年中，每岁一下青少年中，每7 7人中就有人中就有1 1人受到各种心人受到各种心理行为问题和精神障碍的困扰；心理或精神疾病约占全国疾病总负担理行为问题和精神障碍的困扰；心理或精神疾病约占全国疾病总负担的五分之一，位居榜首。根据相关部门的预测，的五分之一，位居榜首。根据相关部门的预测，今后我
5、国各类精神卫今后我国各类精神卫生问题将会更加突出，到生问题将会更加突出，到20202020年精神疾病的负担将上升至疾病总负担年精神疾病的负担将上升至疾病总负担的四分之一。的四分之一。一、心理健康和心理卫生一、心理健康和心理卫生1 1、心理健康、心理健康 “你还健康吗？你还健康吗？”关于健康的新概念关于健康的新概念 19481948年世界卫生组织在宪章中的定义；年世界卫生组织在宪章中的定义；“健康健康乃是一种生理、心理和社会适应都日益完美的状乃是一种生理、心理和社会适应都日益完美的状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。”健康的标志健康的标志：除了没有生理疾病和
6、机能障碍除了没有生理疾病和机能障碍外，还有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工外，还有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作和生活，而不感到疲劳和紧张；积极乐观，勇作和生活，而不感到疲劳和紧张；积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；精神饱满、情绪稳定，于承担责任，心胸开阔；精神饱满、情绪稳定，善于休息，睡眠良好；自我控制能力强，善于排善于休息，睡眠良好；自我控制能力强，善于排除干扰；应变能力强，能适应外界环境的各种变除干扰；应变能力强，能适应外界环境的各种变化；体重得当；眼睛有神，善于观察；牙齿清洁，化；体重得当；眼睛有神，善于观察；牙齿清洁，头发有光泽，肌肉皮肤富有弹性，步态轻松自如。头发有光泽，肌
7、肉皮肤富有弹性，步态轻松自如。19811981年世界卫生组织又对健康的概年世界卫生组织又对健康的概念作了新的阐释：念作了新的阐释：“健康就是精力旺健康就是精力旺盛地、敏捷地、不感觉过分疲劳地从盛地、敏捷地、不感觉过分疲劳地从事日常活动，保持乐观、蓬勃向上及事日常活动，保持乐观、蓬勃向上及有应激能力。有应激能力。”19891989年世界卫生组织再一次对年世界卫生组织再一次对2121世世纪纪的健康概念赋予了新的内涵：的健康概念赋予了新的内涵：“健健康不仅是没有疾病，而且包括康不仅是没有疾病，而且包括躯体健躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德康、心理健康、社会适应良好和道德健康，健康，而不仅仅是没
8、有疾病和虚弱的而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。状态。”美国美国“恒河猴实验恒河猴实验”的启示的启示：长时间的压：长时间的压力过大、高度紧张等不良情绪可以降低生力过大、高度紧张等不良情绪可以降低生物体的免疫能力，导致各种器官发生器质物体的免疫能力，导致各种器官发生器质性的病变。性的病变。生理健康、心理健康、社会适应良好和道生理健康、心理健康、社会适应良好和道德健康德健康的关联性：的关联性：社会适应和道德健康的状况可以通过社会适应和道德健康的状况可以通过心理健康的作用而影响生理健康。心理健康的作用而影响生理健康。心理健康状况的三个等级：心理健康状况的三个等级：心理正常状态心理正常状态心理健康。心理
9、健康。心理健康是指智力正常、情绪稳定、心理健康是指智力正常、情绪稳定、心心情愉快、意志健康（行为有自觉性和果断情愉快、意志健康（行为有自觉性和果断性）、人际关系适应性）、人际关系适应 、行为协调和反应适、行为协调和反应适度的一种心理状态。度的一种心理状态。心理失衡状态心理失衡状态程度较轻的心理不健程度较轻的心理不健康状态。康状态。心理病态心理病态程度较重的心理不健康状程度较重的心理不健康状态。态。2 2、心理卫生（两层含义）、心理卫生（两层含义）（1 1）关于心理健康的状况。）关于心理健康的状况。心理不健康的表现：心理不健康的表现：心因性的躯体症状（亚健康状态）、心因性的躯体症状（亚健康状态）
10、、焦虑、抑郁、烦恼、恐慌、愤怒、偏执、焦虑、抑郁、烦恼、恐慌、愤怒、偏执、敌对、反应过敏或迟钝、神经质症等。敌对、反应过敏或迟钝、神经质症等。（2 2）关于保护和增强心理健康的原则和方）关于保护和增强心理健康的原则和方法、措施，即心理保健工作。法、措施，即心理保健工作。心理卫生工作的作用：心理卫生工作的作用：一是缓解、消除心理压力，防止心理问一是缓解、消除心理压力，防止心理问题的产生题的产生,预防心理疾病，促进心理健预防心理疾病，促进心理健康康防。防。二是改善有心理问题或心理疾病者的状二是改善有心理问题或心理疾病者的状态态治。治。以防为主，防治结合。以防为主，防治结合。什么原因会造成人们的什么
11、原因会造成人们的 心理压力和心理困扰心理压力和心理困扰？二、心理压力和心理困扰产生的主要原因二、心理压力和心理困扰产生的主要原因 1 1、无处不在的、无处不在的“黑天鹅黑天鹅”我们随时都会面临着无法预料的突发风我们随时都会面临着无法预料的突发风险和事件，并由此产生险和事件，并由此产生“黑天鹅效应黑天鹅效应”：心理的不安、压力、沮丧、困扰、恐惧、心理的不安、压力、沮丧、困扰、恐惧、冷漠等等。或由冷漠等等。或由“黑天鹅效应黑天鹅效应”引发悲剧。引发悲剧。2 2、角色期望：自己的角色期望；、角色期望：自己的角色期望；他人的角色期望；他人的角色期望；3 3、性格特征、性格特征 两种容易产生压力感和不良
12、情绪的性格：两种容易产生压力感和不良情绪的性格：A A型性格型性格（心血管病性格）（心血管病性格）表现为急表现为急性子、完美主义等特点。性子、完美主义等特点。C C型性格型性格（癌症性格）（癌症性格）表现内向、压表现内向、压抑、不爱说话等特点。抑、不爱说话等特点。4 4、工作压力、责任感和价值观工作压力、责任感和价值观 令人关注的令人关注的“精英症精英症”：精英压力大。精英压力大。20062006年年4 4月月1010日，日，5959岁的著名画家陈逸岁的著名画家陈逸飞逝世；去年飞逝世；去年1 1月月2222日，日，3636岁的清华大学讲师焦连伟因病岁的清华大学讲师焦连伟因病去世，仅隔去世，仅隔
13、4 4天，天，4646岁的清华大学教授高文焕因病去世，岁的清华大学教授高文焕因病去世，接着是中国社科院学者萧亮中，猝死时年仅接着是中国社科院学者萧亮中，猝死时年仅3636岁。岁。中国科学院心理研究所陈龙教授从中国科学院心理研究所陈龙教授从20002000年起，以开滦年起，以开滦煤矿为个案，研究煤矿为个案，研究“社会转型时期不同职业群体主要社会社会转型时期不同职业群体主要社会应急源和心理健康应急源和心理健康”的问题。几年间，因精神疾病入院人的问题。几年间，因精神疾病入院人数上升数上升3 3倍，在调研过程中，不断有干部去世，都在四五倍，在调研过程中，不断有干部去世，都在四五十岁。参加调查的人当中，
14、有十岁。参加调查的人当中，有31.95%31.95%和和11.21%11.21%的人分别曾的人分别曾经患有或正在患有恐怖症、焦虑症、强迫症、抑郁症、神经患有或正在患有恐怖症、焦虑症、强迫症、抑郁症、神经症等心理疾病。经症等心理疾病。患有严重抑郁症的崔永元在做节目时被人称为工作的患有严重抑郁症的崔永元在做节目时被人称为工作的疯子。崔永元说：疯子。崔永元说：“我们当时做我们当时做实话实说实话实说的时候特别的时候特别投入，我觉得我发病都跟这有关系，有点钻牛角尖，希望投入，我觉得我发病都跟这有关系，有点钻牛角尖，希望每一期节目都做好，希望一期比一期精彩，老是这样想，每一期节目都做好，希望一期比一期精彩
15、，老是这样想，有这个责任感的时候，你就会觉得特别痛苦。有这个责任感的时候，你就会觉得特别痛苦。”5 5、能力：能力：（1 1）工作能力）工作能力 提高工作能力可以更好地适应难度日益提高工作能力可以更好地适应难度日益增大的工作，消减工作的不适应性。增大的工作，消减工作的不适应性。（2 2）自我心理调节能力）自我心理调节能力 这是为更好地这是为更好地适应现代社会的工作和生适应现代社会的工作和生活不可或缺的基本能力。活不可或缺的基本能力。三、缓解心理压力，调节心理平衡，达到三、缓解心理压力，调节心理平衡，达到 心理和谐心理和谐（一）改变观念，有了心理压力和心理困扰（一）改变观念，有了心理压力和心理困
16、扰 要主动、积极地解决。要主动、积极地解决。不良情绪人难免，心理保健你我他。不良情绪人难免，心理保健你我他。为自己熬制为自己熬制”心灵鸡汤心灵鸡汤”。（二）常作（二）常作心理体检心理体检（用（用SCL-90SCL-90测评），学测评），学 会情绪管理，培养自我心理调节能力。会情绪管理，培养自我心理调节能力。当您平时遇到心理压力或心当您平时遇到心理压力或心理困扰时，会采取什么方法调理困扰时，会采取什么方法调适？适？（三）掌握缓解心理压力、调节心理平衡、（三）掌握缓解心理压力、调节心理平衡、达到心理和谐的方法达到心理和谐的方法1 1、缓解心理压力、调节心理平衡的策略一：、缓解心理压力、调节心理平衡
17、的策略一：问题应对问题应对解决问题，消除压力源解决问题，消除压力源2 2、缓解心理压力、调节心理平衡的策略二：、缓解心理压力、调节心理平衡的策略二：情绪应对情绪应对消除不良情绪，恢复心理消除不良情绪，恢复心理 平衡平衡（1 1）宣泄）宣泄 “说一说；写一写；哭一哭；笑一笑；喊说一说；写一写；哭一哭；笑一笑；喊一喊；骂一骂；摔一摔；跳一跳一喊；骂一骂；摔一摔；跳一跳”，把不，把不良情绪表达出来。良情绪表达出来。第一，第一，“说一说说一说”，把心里的不快说出来，把心里的不快说出来 寻找寻找安全的人安全的人倾诉：倾诉：一是能听你倾诉的人；一是能听你倾诉的人；二是能给你正向引导的人；二是能给你正向引导
18、的人；三是能为你保密的人；三是能为你保密的人；第二，第二，“写一写写一写”，如日记、博客，如日记、博客 第三，第三，“哭一哭哭一哭”京城白领兴起京城白领兴起“号号哭哭 族族”英国诗人丁尼生讲述的一件事：一位战英国诗人丁尼生讲述的一件事：一位战士战死了，有人将他的尸首带到他的妻子士战死了，有人将他的尸首带到他的妻子面前。妻子见后发呆，不能哭。丁尼生说：面前。妻子见后发呆，不能哭。丁尼生说：“她必须哭，否则，她将会死去。她必须哭，否则，她将会死去。”但没但没有办法使她哭。后来，一位聪明的保姆将有办法使她哭。后来，一位聪明的保姆将她的孩子带到她的面前，她哭了，说：她的孩子带到她的面前，她哭了，说：“
19、我的孩子，我要为你活着。我的孩子，我要为你活着。”哭缓解了哭缓解了突如其来的严重打击所造成的高度心理紧突如其来的严重打击所造成的高度心理紧张，使她避免了不幸的结果。张，使她避免了不幸的结果。眼泪的功能：眼泪的功能：润滑眼睛；冲刷异物；排除毒素。润滑眼睛；冲刷异物；排除毒素。哭的心理治疗功效：哭的心理治疗功效：哭是痛苦的外在流露，是一种心理保护措施，哭是痛苦的外在流露，是一种心理保护措施，人当遇到极大委屈、不幸、悔恨时，都会不自主人当遇到极大委屈、不幸、悔恨时，都会不自主地哭，哭后心情会畅快些，比闷在心里好得多。地哭，哭后心情会畅快些，比闷在心里好得多。痛哭一场往往会收到积极的心理调节效果，防止
20、痛哭一场往往会收到积极的心理调节效果，防止痛苦越陷越深而不能自拔。很多时候，人在受到痛苦越陷越深而不能自拔。很多时候，人在受到严重精神创伤，陷于可怕的忧虑或绝望状态、不严重精神创伤，陷于可怕的忧虑或绝望状态、不思食、不成眠时，如果能设法使其哭，就可以得思食、不成眠时，如果能设法使其哭，就可以得到拯救。到拯救。第四，第四，“笑一笑笑一笑”笑是心理健康的最好体操。笑是心理健康的最好体操。英国著名化学家法拉第由于长期紧张的研究工作，没能英国著名化学家法拉第由于长期紧张的研究工作，没能很好地休息，导致身体不好，经常头痛、失眠。有一次，很好地休息，导致身体不好，经常头痛、失眠。有一次，他去看病，医生给他
21、开出的处方不是药名，而是一句谚语：他去看病，医生给他开出的处方不是药名，而是一句谚语：“一个小丑进城，胜过一打医生。一个小丑进城，胜过一打医生。”法拉第悟出了这句话法拉第悟出了这句话的奥秘，于是，经常去看喜剧、滑稽剧、马戏等，逗得他的奥秘，于是，经常去看喜剧、滑稽剧、马戏等，逗得他哈哈大笑，后来身体状况明显好转。哈哈大笑，后来身体状况明显好转。笑的功能：笑的功能：能使肺部扩张，呼吸量增大，深呼吸运动加强了血液能使肺部扩张，呼吸量增大，深呼吸运动加强了血液循环，促进内分泌活动的功能。循环，促进内分泌活动的功能。能提高食欲，促进消化，消除身体和精神疲劳。能提高食欲，促进消化，消除身体和精神疲劳。使
22、人心情舒畅，精神振奋，使人忘记忧愁，摆脱烦恼，使人心情舒畅，精神振奋，使人忘记忧愁，摆脱烦恼，消除精神紧张，驱散愁闷。消除精神紧张，驱散愁闷。第五，第五，“喊一喊喊一喊”，解郁闷，解郁闷由胸腔发声，吐故由胸腔发声，吐故 纳新，排解不快。纳新，排解不快。第六，第六，“骂一骂骂一骂”，消不快，消不快在心里骂，在无人在心里骂，在无人 的场合背后骂，狠狠地骂。的场合背后骂，狠狠地骂。第七，第七，“摔一摔摔一摔”，排愤怒，排愤怒合理的情绪发泄，合理的情绪发泄，不是胡发乱泄。不是胡发乱泄。在现代管理中许多组织给员工设置合理的在现代管理中许多组织给员工设置合理的 发泄场合，发泄场合，如日本、中国的如日本、中
23、国的“出气室出气室”、法、法 国巴黎的国巴黎的“运动消气中心运动消气中心”等。等。不合理的发泄，如不合理的发泄，如：乱骂人；：乱骂人；不顾后果摔东西；不顾后果摔东西；迁怒于人，找替罪羊；迁怒于人，找替罪羊；第八，第八，“跳一跳跳一跳”“我运动，我快乐我运动，我快乐！”美国杜克大学心理学教授斯蒂芬美国杜克大学心理学教授斯蒂芬 赫尔曼博士在一赫尔曼博士在一项为期项为期6 6个月的研究中检验了三种治疗抑郁症方法个月的研究中检验了三种治疗抑郁症方法的效果。的效果。第一组服用抗抑郁症的药物佐罗佛莱特；第一组服用抗抑郁症的药物佐罗佛莱特；第二组是锻炼；第二组是锻炼；第三组是以上两种方法的组合。第三组是以上
24、两种方法的组合。156156名参与实验的对象在进行名参与实验的对象在进行4 4个月的治疗后个月的治疗后痊愈的达痊愈的达60%-70%60%-70%。赫尔曼发现只参加锻炼的那一。赫尔曼发现只参加锻炼的那一组的成员较其他两组抑郁症复发的可能性最小。组的成员较其他两组抑郁症复发的可能性最小。美国最近大量的研究显示，锻炼，尤其是有氧运美国最近大量的研究显示，锻炼，尤其是有氧运动，有助于消除轻微的抑郁症。动，有助于消除轻微的抑郁症。（2 2）转移）转移 “打开另一扇窗打开另一扇窗”很多时候，我们的感很多时候，我们的感受、情绪受我们的认识、态度的受、情绪受我们的认识、态度的 影响，在困境、影响，在困境、痛
25、苦中或奋起升华，或消沉、颓废。换一个角度痛苦中或奋起升华，或消沉、颓废。换一个角度思考问题，改变认知、思维的方向，常常会产生思考问题，改变认知、思维的方向，常常会产生完全不同的心理效果。完全不同的心理效果。美籍华人、著名心理学家李恕信在美籍华人、著名心理学家李恕信在潇洒的母亲潇洒的母亲一书一书中讲了这样一个故事：中讲了这样一个故事：有一个小女孩，她十分喜爱的小狗不幸病死了，小女有一个小女孩，她十分喜爱的小狗不幸病死了，小女孩很悲痛。小狗离开她的这天，她正趴在窗口上独自伤心，孩很悲痛。小狗离开她的这天，她正趴在窗口上独自伤心，不巧，她看见窗外的人正在埋葬她心爱的小狗，不禁泪流不巧，她看见窗外的人
26、正在埋葬她心爱的小狗，不禁泪流满面，悲恸不已。她的外祖父见状，赶紧把她带到另一个满面，悲恸不已。她的外祖父见状，赶紧把她带到另一个房间，面向另一个方向的窗口，让她欣赏自己种的玫瑰花。房间，面向另一个方向的窗口，让她欣赏自己种的玫瑰花。看见窗外大片鲜艳的玫瑰花，小女孩悲伤的情绪，果然有看见窗外大片鲜艳的玫瑰花，小女孩悲伤的情绪，果然有了好转，心情顿时开朗起来。老人托起外孙女的下巴说：了好转，心情顿时开朗起来。老人托起外孙女的下巴说：“孩子，你开错了窗，这扇窗才会给你温暖的阳光。孩子，你开错了窗，这扇窗才会给你温暖的阳光。”转移对产生压力感的压力源的注意力，转移对产生压力感的压力源的注意力，有助于
27、消除不良的情绪。有助于消除不良的情绪。可以通过运动、钓鱼、旅游、下棋、可以通过运动、钓鱼、旅游、下棋、看电视电影、卡拉看电视电影、卡拉OKOK、做家务等方式、做家务等方式转移注意力。转移注意力。（3 3）幽默）幽默 幽默是精神的消毒剂幽默是精神的消毒剂。有时候，在剑拔弩。有时候，在剑拔弩张、紧张、尴尬的场合，一句幽默，一句张、紧张、尴尬的场合，一句幽默，一句调侃，可以使气氛轻松下来，情绪安定下调侃，可以使气氛轻松下来，情绪安定下来，心平气和，化解矛盾，心情好起来。来，心平气和，化解矛盾，心情好起来。（4 4）暗示）暗示心理暗示是指人接受外界或他人的心理暗示是指人接受外界或他人的 愿望、观念、情
28、绪、判断或态度影愿望、观念、情绪、判断或态度影 响的心理特点。响的心理特点。积极的暗示使人成功积极的暗示使人成功,给自己快乐的心理暗示；给自己快乐的心理暗示；消极的暗示使人失败，真正能够击倒你的人有时消极的暗示使人失败，真正能够击倒你的人有时恰恰是你自己；恰恰是你自己；（5 5）“精神胜利精神胜利”阿阿Q Q精神、酸葡萄心理精神、酸葡萄心理努力了都得努力了都得 不到时就说它不好，自己不想要。不到时就说它不好，自己不想要。甜柠檬心理甜柠檬心理摆脱不了的东西就说它好，自己摆脱不了的东西就说它好，自己很喜欢。很喜欢。（6 6）音乐调适）音乐调适“医疗狂躁的良药医疗狂躁的良药”在石油供应紧张的时期，在
29、美国加在石油供应紧张的时期，在美国加州的一个加油站，为了争购汽油，几乎每天都发生斗殴事州的一个加油站，为了争购汽油，几乎每天都发生斗殴事件。加油站老板想了一个办法：请来一个乐队在加油站门件。加油站老板想了一个办法：请来一个乐队在加油站门口演奏轻松、优雅的音乐。从此，秩序井然，购油者平心口演奏轻松、优雅的音乐。从此，秩序井然，购油者平心静气，不再发生吵闹斗殴事件。美国报纸评论这件事时，静气，不再发生吵闹斗殴事件。美国报纸评论这件事时，把音乐称为把音乐称为“医疗狂躁的良药医疗狂躁的良药”。一位患神经性胃炎的患者在看医生时，医生给他一张德国古一位患神经性胃炎的患者在看医生时，医生给他一张德国古典作曲
30、家巴赫的音乐唱片，并附一张医嘱典作曲家巴赫的音乐唱片，并附一张医嘱“每日每日3 3次，饭次，饭后。后。”病人按时欣赏音乐，胃病治愈。病人按时欣赏音乐，胃病治愈。音乐是通过不同的旋律、速度、音调等对人起着镇静、镇痛、音乐是通过不同的旋律、速度、音调等对人起着镇静、镇痛、降压、安定、兴奋、调节情绪等作用。降压、安定、兴奋、调节情绪等作用。训练训练：如当遭受挫折，意志消沉、情绪低落时，听贝多芬：如当遭受挫折，意志消沉、情绪低落时，听贝多芬 的的命运命运,并配合想象、暗示和体验来调整情绪并配合想象、暗示和体验来调整情绪 和意志。和意志。（7 7）放松）放松第一，第一，“当你感到幸福时就拍拍手，当你感当
31、你感到幸福时就拍拍手，当你感到到 紧张、焦虑时就做深呼吸紧张、焦虑时就做深呼吸”。方法方法：将手放在腹部做呼吸动作，感受呼：将手放在腹部做呼吸动作，感受呼气时腹部凹入，只要能够做到，则进行更气时腹部凹入，只要能够做到，则进行更慢速度的呼吸。先训练每慢速度的呼吸。先训练每5 5秒钟吸气一次，秒钟吸气一次，每每5 5秒钟呼气一次，逐渐地适当延长时间。秒钟呼气一次，逐渐地适当延长时间。第二，放松肌肉第二，放松肌肉先全身肌肉收紧，然后先全身肌肉收紧，然后 放松，如伸懒腰。反复进行。放松，如伸懒腰。反复进行。第三，想象放松第三，想象放松 设计各种情景，如：和风、海浪、松涛、设计各种情景，如：和风、海浪、
32、松涛、鸟鸣等，配上相应的音乐和指导语，通过鸟鸣等，配上相应的音乐和指导语，通过想象想象,引导情绪放松。引导情绪放松。体验训练体验训练：想象想象放松放松想象想象放松放松想想象象放松放松放松放松 想象放松训练（指导语）想象放松训练（指导语）各位想象一下你自己现在处于一种紧张、各位想象一下你自己现在处于一种紧张、焦虑、恐惧、沮丧、冷漠、愤怒的情绪状焦虑、恐惧、沮丧、冷漠、愤怒的情绪状态中。态中。请各位舒服地坐好，靠在椅背上，两手请各位舒服地坐好，靠在椅背上，两手放在膝盖上，闭上眼睛，先做几个深呼吸，放在膝盖上，闭上眼睛，先做几个深呼吸，用力地、深深地吸一口气，吸满下沉，把用力地、深深地吸一口气，吸满
33、下沉，把腹部膨胀起来，憋住气，然后慢慢地吐气，腹部膨胀起来，憋住气，然后慢慢地吐气，要慢要匀吐长气。吸气，吸进氧气，吸进要慢要匀吐长气。吸气，吸进氧气，吸进能量，氧气、能量随着血液慢慢地分布到能量，氧气、能量随着血液慢慢地分布到你的全身。吐气，吐出二氧化碳，吐出你你的全身。吐气，吐出二氧化碳，吐出你的烦恼和不快乐。再用力地吸气，吸进氧的烦恼和不快乐。再用力地吸气，吸进氧气，吐气，吐出你的烦恼。吸气，吐气、气，吐气，吐出你的烦恼。吸气，吐气、吐气吐气 想象你来到一个大草坪，草坪厚厚的，绿草如想象你来到一个大草坪，草坪厚厚的，绿草如茵，草坪软软的。现在，你躺在草坪上，微风佛茵，草坪软软的。现在，你
34、躺在草坪上，微风佛面，你闻到了泥土和青草的气息，周围开满了鲜面，你闻到了泥土和青草的气息，周围开满了鲜花，五颜六色的，红的、黄的、蓝的、紫的花，五颜六色的，红的、黄的、蓝的、紫的，你闻到了花的香味，花的周围有几只蜜蜂和蝴蝶你闻到了花的香味，花的周围有几只蜜蜂和蝴蝶在轻轻的飞舞、飞舞。你的左侧是一湖静水，水在轻轻的飞舞、飞舞。你的左侧是一湖静水，水平如镜，水面非常、非常平静，一点波浪都没有，平如镜，水面非常、非常平静，一点波浪都没有，只有几只鸭子和鹅在轻轻地、轻轻地游动，白毛只有几只鸭子和鹅在轻轻地、轻轻地游动，白毛拂绿水，红掌拨清波。你的右侧是一片树林，树拂绿水，红掌拨清波。你的右侧是一片树林
35、，树林密密的、密密的，林间有条小路，曲曲弯弯，林密密的、密密的，林间有条小路，曲曲弯弯，非常幽静、非常幽静。你的前方有一条小河，小非常幽静、非常幽静。你的前方有一条小河，小河流水哗啦啦地响。河面上有一座小桥，河边上河流水哗啦啦地响。河面上有一座小桥，河边上有几棵柳树，柳枝下垂，随风摇曳（有几棵柳树，柳枝下垂，随风摇曳（yeye）。）。你的头上是一片白云，蓝蓝的天上白云飘。你的头上是一片白云，蓝蓝的天上白云飘。一大团白云厚厚的、白白的，象一大堆棉花一样。一大团白云厚厚的、白白的，象一大堆棉花一样。白云在下落、下落、下落白云在下落、下落、下落，到达你的身边，到达你的身边，白云辽绕，紧紧地包裹着你，
36、你躺在白云上面，白云辽绕，紧紧地包裹着你，你躺在白云上面，身体随着白云在飘，越飘越高、越飘越高身体随着白云在飘，越飘越高、越飘越高，越来越轻、越来越轻越来越轻、越来越轻，飘呀飘呀，有一种飘，飘呀飘呀，有一种飘飘欲仙的感觉。高空非常凉爽，非常舒服，你的飘欲仙的感觉。高空非常凉爽，非常舒服，你的身体随着白云飘向远方，越飘越远、越飘越身体随着白云飘向远方，越飘越远、越飘越远远，飘到了大海边。蓝色的大海，金色的沙，飘到了大海边。蓝色的大海，金色的沙滩。阳光、海浪、沙滩。白云载着你的身体在下滩。阳光、海浪、沙滩。白云载着你的身体在下落、下落、下落落、下落、下落，你的身体在下沉、下沉、，你的身体在下沉、下
37、沉、下沉下沉，越来越沉，落到地面。现在你躺在沙，越来越沉，落到地面。现在你躺在沙滩上面，沙子细细的、热热的、软软的。太阳照滩上面，沙子细细的、热热的、软软的。太阳照在你身上暖暖的，你感到全身温暖，从头到脚，在你身上暖暖的，你感到全身温暖，从头到脚，全身温暖。海浪呼啸着，高高的浪头，白白的浪全身温暖。海浪呼啸着，高高的浪头，白白的浪花，声音由远而近，花，声音由远而近，“啪啪”拍在你的身上，海拍在你的身上，海水好凉、好咸，海浪透过你的身体慢慢地退下去、水好凉、好咸，海浪透过你的身体慢慢地退下去、退下去退下去，浪头浪花消失，声音越来越远、越来越远浪头浪花消失，声音越来越远、越来越远，你再次感到全身温
38、暖。又一个浪头拍过来，你再次感到全身温暖。又一个浪头拍过来，“啪啪”，好凉好咸，海浪又慢慢退下去，好凉好咸，海浪又慢慢退下去，浪，浪头浪花消失，声音越来越远头浪花消失，声音越来越远。就这样，海浪。就这样，海浪在一下一下轻轻地拍着你的身体，在一下一下轻轻地拍着你的身体，“啪啪”、“啪啪”拍过来，退下去，拍过来，退下去，你的拍过来，退下去，拍过来，退下去，你的身体一凉一暖，一凉一暖，海浪一下一下轻轻地身体一凉一暖，一凉一暖，海浪一下一下轻轻地拍着你，海水冲走了你所有的烦恼和疲劳，所有拍着你，海水冲走了你所有的烦恼和疲劳，所有的烦恼和疲劳被海浪冲得干干净净。白云就在你的烦恼和疲劳被海浪冲得干干净净。
39、白云就在你身边，你的身体随着白云越飘越高、越飘越身边，你的身体随着白云越飘越高、越飘越高高，身体越来越轻，越来越轻，身体越来越轻，越来越轻，飘呀飘，飘呀飘呀，又飘回了这里，白云在下落、下落呀，又飘回了这里，白云在下落、下落，你，你的身体在下沉、下沉的身体在下沉、下沉，越来越轻，越来越，越来越轻，越来越轻轻，落到地面。，落到地面。现在你重新坐在椅子上，感到非常舒服，现在你重新坐在椅子上，感到非常舒服，非常放松非常放松，放松、放松，放松、放松，头皮放，头皮放松，额头放松，面部、颈部放松，躯干放松，额头放松，面部、颈部放松，躯干放松，四肢放松；头皮放松，额头放松，额松，四肢放松；头皮放松，额头放松，
40、额头放松，全身放松，继续放松，越来越松，头放松，全身放松，继续放松，越来越松，放松、放松放松、放松。现在你感到非常舒服，。现在你感到非常舒服，非常放松。非常放松。下面，我从下面，我从5 5倒数到倒数到0 0，随着我的数数，随着我的数数，你会越来越清醒，当我数到你会越来越清醒，当我数到1 1的时候，请你的时候，请你睁开眼睛，数到睁开眼睛，数到0 0的时候，你会彻底清醒。的时候，你会彻底清醒。醒来后你会感到精力旺盛，心情愉快，你醒来后你会感到精力旺盛，心情愉快，你的身体越来越好，工作效率越来越高，你的身体越来越好，工作效率越来越高，你对未来充满信心，你的前途一片光明。对未来充满信心，你的前途一片光
41、明。543210543210 一群狐狸来到了葡萄架下，葡萄架上挂满了葡萄，狐一群狐狸来到了葡萄架下，葡萄架上挂满了葡萄，狐狸们直流口水。狸们直流口水。第第 1 1只狐狸够不到葡萄，它搬来了梯子、板凳只狐狸够不到葡萄，它搬来了梯子、板凳终终于吃到葡萄了。（于吃到葡萄了。（问题应对，消除压力源问题应对，消除压力源）第第2 2只狐狸无法够到葡萄，吃不到只狐狸无法够到葡萄，吃不到“肯定是酸的，肯定是酸的，不好吃。不好吃。”（情绪应对，调整失衡的心理情绪应对，调整失衡的心理）第第3 3只狐狸心想：只狐狸心想：“我不相信吃不到。我不相信吃不到。”跳呀，跳呀，跳呀，跳呀，想够着葡萄，结果想够着葡萄，结果累死
42、在葡萄架下。累死在葡萄架下。第第4 4只狐狸吃不到葡萄，愤怒极了，大声叫骂：只狐狸吃不到葡萄，愤怒极了，大声叫骂：“他他妈的，谁在这里种的葡萄？真是混帐。妈的，谁在这里种的葡萄？真是混帐。”结果结果人们把人们把它给扁死了。它给扁死了。第第5 5只狐狸吃不到葡萄，整天生闷气，结果只狐狸吃不到葡萄，整天生闷气，结果抑郁抑郁而死。而死。第第6 6只狐狸想：只狐狸想：“想吃个葡萄都吃不到，还活着干吗？想吃个葡萄都吃不到，还活着干吗？活着还有什么意义呢？活着还有什么意义呢？”结果结果自杀了。自杀了。第第7 7只狐狸也吃不到葡萄，一看，后面还有高个的狐只狐狸也吃不到葡萄，一看，后面还有高个的狐狸，心想：狸
43、，心想：“我吃不到，你们也别想吃。我吃不到，你们也别想吃。”一把火把葡萄一把火把葡萄架给烧了。结果架给烧了。结果大家一愤怒，把它给拍死了。大家一愤怒，把它给拍死了。第第8 8只狐狸一看，什么都没有了，第只狐狸一看，什么都没有了，第1 1只只狐狸有那么多葡萄，狐狸有那么多葡萄，“不行，得抢你的，不行，得抢你的，骗你的。骗你的。”结果结果受制裁了。受制裁了。第第9 9只狐狸也没有葡萄了，那个气呀，只狐狸也没有葡萄了，那个气呀，结果结果气疯了，整天唠叨：气疯了，整天唠叨：“吃葡萄不吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄吐葡萄皮。吐葡萄皮，不吃葡萄吐葡萄皮。”第第1010只、第只、第1111只，第只，第1212只，第只，第1313只只后来的很多狐狸来到一个更高的葡萄架下，后来的很多狐狸来到一个更高的葡萄架下，大家叠罗汉摘下很多葡萄，成果共享大家叠罗汉摘下很多葡萄，成果共享你一串，我一串。你一串，我一串。（心理平衡，共同建设和谐社会心理平衡，共同建设和谐社会）祝各位祝各位:身心健康，事业有成，身心健康，事业有成，笑口常开，青春常在！笑口常开，青春常在！
