1、大家好,同学们,2,离校不离教 停课不停学,X年级XX班,2020 我们众志成城、共同防疫,www.islide.cc,4,积极参与防控工作，加强防护个人卫生。,01,学生在家如何做好个人防护？,www.islide.cc,6,增强体质和免疫力，均衡饮食、适量运动、作息规律，避免过度疲劳。 每天开窗通风次数不少于3次，每次2030分钟。户外空气质量较差时，通风换气频次和时间应适当减少,宅 家 一 日规范,02,1,2,3,4,5,每日注重加强自我防护，尽量不外出，出门戴口罩，饭前便后洗手。,每日保持良好生活习惯。注重饮食规律，保证充足睡眠，在家中进行体质锻炼。,帮助父母做些力所能及的家务。,每
2、节课学习结束后做眼保健操，保护视力非常重要。,每日自觉居家隔离，及时向班主任进行情况报告。,每日养成良好的学习习惯。做好QQ 网络学习，按照班级课表及时上线上课程，采取自主学习、网络课堂等方式学习，提升读写能力，提高艺术素养，充分利用延长假期的时间给自己“充好电”。,6,心理自助与疏导方法,03,www.islide.cc,1.劳逸结合，做好日常计划。,延长的假期给了我们更多自我支配的时间，还有不少的同学趁着这段时间“弯道超车”。所以，在停课不停学期间，除了认真遵循学校安排的线上学习以外，同学要根据自身情况，做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，屏蔽电子产品的干扰，按照日程表安排每日
3、的生活学习，给自己更多的生活掌控感，让自己在停课不停学中有所成长。同时，在家里也可以进行适度的体育锻炼，例如跳绳、仰卧起坐、健身操等，增强免疫力,www.islide.cc,10,2.调适心情，做自己情绪的主人。,在这段时间里，我们难免会产生负面的情绪，可能会焦虑紧张，及时觉察自己的心情，通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解。 允许自己存在负面的情绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低。我们的计划可能被打乱，生活方式也让我们感到不适应，像以前一样保持平稳的情绪状态是很难的，但如果我们排斥自己的“焦虑”，会让自己更加焦虑，进入死循环。 同时，尝试以积极的方式去应对：“
4、虽然没有办法按照原定的计划进行，但是我可以重新制定计划”，“虽然疫情让人恐慌，但我相信我可以照顾好自己”。我们可以肯定自己度过这段日子时付出的努力，肯定自己面对负面情绪的勇气，肯定自己积极正向的思维，看到自己的力量和能力。,www.islide.cc,3.保持联络，与家人朋友倾诉自己心情。,虽然不可以走访亲友，也不可以和好朋友一起游玩，但是我们还可以通过线上的方式和他们保持联系。和家人、朋友通过视频的方式，聊聊大家的近况和最近的心情，互相给予支持和鼓励，一起度过这段日子。现在短暂的分别是为了以后更好的重逢，等到疫情过后，我们再一起相聚！,在家里，与父母相处的时间变多，可以多和父母聊聊天，了解一
5、下他们以往的趣事，倾诉一下自己的烦恼，走进彼此的内心。也可以帮助父母做一些力所能及的家务，或者一起烹饪美食，享受其乐融融的生活。,12,躯体放松技术 如果出现了严重的焦虑情绪，可以试着用正念或冥想的方法放松自己，比如，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟就会有益身心。 觉察自己，认识自己 利用难得的独处时间，试着觉察自己当下的心理。关注当下是正念疗法的核心，其实每个人都可以试着觉察自己当下的情绪、想法、信念和行为等。觉察本身就可以带来平静和愉悦。利用这段时间，学点心理学，认识自己本身就是提高幸福感最好的方法。 学会过滤信息，避免造成替代性创伤 替代性创伤是指通过看、听、读新闻报道或与人讨论创伤性事件等方式造成间接暴露于该事件，进而产生心理创伤的情况。在这个特殊时期，在关注社会新闻和疫情发展情况的同时，要时刻保持警惕，避免产生替代性创伤。,身心调节方法,13,学习要求,1、认真按照下发课表完成观看视频课程 2、积极认真完成老师布置的作业 3、从上课开始，每天随时关注qq、微信、钉钉群消息。 4、老师会通过不同形式布置课后作业，请严肃对待、认真完成！,15,
