1、单 位：威 海 大 光 华 国 际 学 校王 涛0101学会接纳自己的学会接纳自己的情绪情绪0202情绪管理的方法情绪管理的方法0303腹式呼吸训练腹式呼吸训练0404总结提升总结提升PART 01学会接纳自己的情绪学会接纳自己的情绪 新新型型冠冠状病毒肺炎疫情是一个重大社会应激事件，不状病毒肺炎疫情是一个重大社会应激事件，不仅仅 对人的生命与生理健康造成威胁，也对人们的对人的生命与生理健康造成威胁，也对人们的心理健心理健康康带来各种带来各种冲击冲击。建议同学们不仅要做好建议同学们不仅要做好卫卫生防护，生防护，保障保障好身体安全，也记得关注心理安全，希望每个人都能好身体安全，也记得关注心理安全
2、，希望每个人都能极极好好身体安全，也记得关注心理安全，希望每个人都身体安全，也记得关注心理安全，希望每个人都能能积极应积极应对。对。学会接纳自己的学会接纳自己的情绪情绪学会接纳自己的学会接纳自己的情绪情绪思考：思考：对对同样的事情，为什么不同的人会有不同同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现呢？的情绪表现呢？学会接纳自己的学会接纳自己的情绪情绪 因为因为每个人看问题的角度和态度不同。每个人看问题的角度和态度不同。情绪情绪是个体对本身需要和客观事物之间关是个体对本身需要和客观事物之间关系的短暂而强烈的反应，是一种主观感受、生系的短暂而强烈的反应，是一种主观感受、生理反应、认知的互动，并表达
3、出特定的行为。理反应、认知的互动，并表达出特定的行为。所以说人人都会有自己的情绪，情绪是本身对所以说人人都会有自己的情绪，情绪是本身对外界的一种自然反应。但是不同的情绪，带来外界的一种自然反应。但是不同的情绪，带来的结果却完全不一样。的结果却完全不一样。小小明的爸爸在公司受到了老板的批明的爸爸在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的小明评，回到家就把沙发上跳来跳去的小明臭骂了一顿。小明心里窝火，狠狠去踹臭骂了一顿。小明心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边刚下班的妈妈给
4、撞伤了。刚下班的妈妈给撞伤了。学会接纳自己的学会接纳自己的情绪情绪听故事，听故事，讨论讨论讨论：讨论：你你觉得妈妈受伤的原因有哪些？该案例中的爸爸有哪些情绪，用的是什么处理方法？觉得妈妈受伤的原因有哪些？该案例中的爸爸有哪些情绪，用的是什么处理方法？小明是怎么处理自己情绪的？如果可以换个做法，怎么做可以避免悲剧的发生？你得出小明是怎么处理自己情绪的？如果可以换个做法，怎么做可以避免悲剧的发生？你得出什么认识？什么认识？我们我们应该具备的情绪应该具备的情绪意识意识 情绪没有好坏之分，只有情绪引起的行为结果才有好坏之分；情绪没有好坏之分，只有情绪引起的行为结果才有好坏之分；情绪具有一定的功能，我们
5、要挖掘情绪的积极资源，合理面情绪具有一定的功能，我们要挖掘情绪的积极资源，合理面对情绪对情绪。面对面对学业和疫情双重压力，期望值与现状的巨大落差，加上自学业和疫情双重压力，期望值与现状的巨大落差，加上自身的拖延与惰性，你们有恐慌、有焦虑、有不安，种种情绪在家中身的拖延与惰性，你们有恐慌、有焦虑、有不安，种种情绪在家中日趋枯燥的生活里发酵，很容易让你陷入迷茫和浮躁中，甚至有的日趋枯燥的生活里发酵，很容易让你陷入迷茫和浮躁中，甚至有的学习认真的同学也会产生长期努力不见效的错觉。学习认真的同学也会产生长期努力不见效的错觉。这些这些都是很正常的情绪状态，我们要先接纳它，只有接纳它，都是很正常的情绪状态
6、，我们要先接纳它，只有接纳它，才能调整它。不然自责、害怕、抵触、厌恶只会让自己心烦意乱，才能调整它。不然自责、害怕、抵触、厌恶只会让自己心烦意乱，急于摆脱、赶走它，反而强化了这些负面情绪。急于摆脱、赶走它，反而强化了这些负面情绪。学会接纳自己的学会接纳自己的情绪情绪总结总结PART 02情绪管理的方法情绪管理的方法恰当的恰当的 中性的中性的不恰当的不恰当的哭、运动、找人倾哭、运动、找人倾诉、唱歌、娱乐诉、唱歌、娱乐睡觉睡觉吃东西吃东西狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、生闷气、扔东西、打架烟、生闷气、扔东西、打架交流交流讨论讨论情绪管理的方法情绪管理的方法你你遇到情绪问题的
7、时候，通过哪些方法处理的？遇到情绪问题的时候，通过哪些方法处理的？面对面对情绪问题，错误的方法可能会适得其反，寻求正确方法情绪问题，错误的方法可能会适得其反，寻求正确方法至关重要的一步是树立积极的心态。至关重要的一步是树立积极的心态。著名心理学家，李恕信在潇洒的母亲一书中，讲了这样一个故事：著名心理学家，李恕信在潇洒的母亲一书中，讲了这样一个故事：情绪管理的方法情绪管理的方法思考：思考：通过通过这个小故事，你受到了什么启发？这个小故事，你受到了什么启发？总结总结：由此可见由此可见，即，即使对于同一件事情，使对于同一件事情，每个人的想法也大每个人的想法也大不相同，你可以改不相同，你可以改变你不合
8、理的想法变你不合理的想法或做法来重新调整或做法来重新调整你的情绪。你的情绪。情绪管理的方法情绪管理的方法建议建议减少因信息杂乱带来的心理负担减少因信息杂乱带来的心理负担 尽量尽量控制自己每天接收疫情有关信息的时间不超过一个小吋，在睡前不宜过分关注控制自己每天接收疫情有关信息的时间不超过一个小吋，在睡前不宜过分关注相关信息，应该关注有效、必要的信息，减少相关信息，应该关注有效、必要的信息，减少“超载超载”的噪音的噪音。自我对话，自我鼓励自我对话，自我鼓励 我们我们都有一种自言自语的能力，我们可以训练自己克服艰难的挑战。你可以告诉自都有一种自言自语的能力，我们可以训练自己克服艰难的挑战。你可以告诉
9、自己：己：“它可能不好玩，但我可以应付它它可能不好玩，但我可以应付它”，这将是一段很重要的经历。，这将是一段很重要的经历。写下写下3 3件今天发生的、让你平静或快乐的事。你可以把它们写在便利贴上，贴在床头、电件今天发生的、让你平静或快乐的事。你可以把它们写在便利贴上，贴在床头、电脑旁边等显眼的位置。感到沮丧时，看看它们。脑旁边等显眼的位置。感到沮丧时，看看它们。建立正常的生活秩序和学习秩序建立正常的生活秩序和学习秩序 保证保证睡眠与休息，保证基本饮食，戴口罩睡眠与休息，保证基本饮食，戴口罩，勤洗手，少出勤洗手，少出门，愉悦的家庭活动，适当娱乐、进行艺术创作等方式有助于门，愉悦的家庭活动，适当娱
10、乐、进行艺术创作等方式有助于我们积极乐观的应对疫情我们积极乐观的应对疫情。不要隐藏感觉，勇敢面对自己不要隐藏感觉，勇敢面对自己 试试着把情绪说出米，与家人和朋友一同分担，不要因为不着把情绪说出米，与家人和朋友一同分担，不要因为不好意思或忌讳而逃避和别人谈论。好意思或忌讳而逃避和别人谈论。建议建议情绪管理的方法情绪管理的方法 塞塞缪尔说过：世界如一面镜子，皱缪尔说过：世界如一面镜子，皱眉视之，它也皱眉看你；笑着对它，它眉视之，它也皱眉看你；笑着对它，它也笑着看你也笑着看你。积极积极的情绪和正确的方法有重要的的情绪和正确的方法有重要的作用，它可以帮助我们避免更多的错误作用，它可以帮助我们避免更多的
11、错误和冲动，克服我们眼前的障碍。和冲动，克服我们眼前的障碍。情绪管理的方法情绪管理的方法积极情绪的作用积极情绪的作用PART 03腹式呼吸训练腹式呼吸训练腹式呼吸训练腹式呼吸训练先找到一个舒眼的姿势，坐着或躺着都行。先找到一个舒眼的姿势，坐着或躺着都行。通过鼻腔慢慢将空气吸人肺的最底部，同时慢慢从通过鼻腔慢慢将空气吸人肺的最底部，同时慢慢从1 1数到数到5 5。这个。这个个过程中，尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹部，当个过程中，尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹部，当你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来。你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来。屏住呼吸，慢慢从屏住呼吸，慢慢从1
12、 1数到数到5 5。通过鼻子或嘴，缓缓地将气呼出，同时慢慢从通过鼻子或嘴，缓缓地将气呼出，同时慢慢从1 1数到数到5,5,直至腹部直至腹部扁平。如果达个过程需要更多时间就多数几个数。扁平。如果达个过程需要更多时间就多数几个数。确定气体充全呼出后，再正常呼吸两次。确定气体充全呼出后，再正常呼吸两次。重复上述步骤，每次连续重复上述步骤，每次连续3-53-5次。次。PART 04总结提升总结提升 消极消极情绪并非来自我们遭遇的不幸，而是来自情绪并非来自我们遭遇的不幸，而是来自我们如何看待不幸。我们可以做一些事情来忘掉我们如何看待不幸。我们可以做一些事情来忘掉烦恼；我们可以把伤痛哭出来；我们还可以去欣
13、烦恼；我们可以把伤痛哭出来；我们还可以去欣赏让我们厌恶的人赏让我们厌恶的人。人生在世人生在世，不如意之事十之八九。积极情绪让，不如意之事十之八九。积极情绪让我们充满希望地看待挫折和失败，给我们从困难我们充满希望地看待挫折和失败，给我们从困难中恢复的力量，使我们更加坚韧和坚强。中恢复的力量，使我们更加坚韧和坚强。总结提升总结提升 疫情疫情面前如果没有钟南山以积极的情绪面对，恐怕中国的情况还要糟糕一些；如果没有面前如果没有钟南山以积极的情绪面对，恐怕中国的情况还要糟糕一些；如果没有李兰娟这位现实下的逆行者，恐怕还要失去更多无辜的生命；疫情是对每一位中国人的考验，李兰娟这位现实下的逆行者，恐怕还要失
14、去更多无辜的生命；疫情是对每一位中国人的考验，有人倒下了，但是更多的人却因此变得更加坚强。有人倒下了，但是更多的人却因此变得更加坚强。美国美国著名心理学家芭芭拉著名心理学家芭芭拉弗雷德里克森在她的著作积极情绪的力量中这样写道：弗雷德里克森在她的著作积极情绪的力量中这样写道：教师寄语教师寄语我们每个人都如一枝玉簪花，我们每个人都如一枝玉簪花，积极情绪为我们洒下阳光和雨露，积极情绪为我们洒下阳光和雨露，消极情绪带来狂风和暴雨。消极情绪带来狂风和暴雨。没有了积极情绪，没有了积极情绪，我们会很快枯萎凋零，我们会很快枯萎凋零，而没有适当的消极情绪，而没有适当的消极情绪，我们也会不堪一击。我们也会不堪一击。获取和调整情绪是我们与生俱来的天赋，获取和调整情绪是我们与生俱来的天赋，我们可以通过自己的努力，我们可以通过自己的努力，实现欣欣向荣的美好未来。实现欣欣向荣的美好未来。积极心理学之父，马丁积极心理学之父，马丁塞利格曼塞利格曼
