1、摆脱自卑情结摆脱自卑情结心理健康主题班会热身活动分发奖品每个小组选一名同学上台参加评奖活动，事先不能公布评奖标准。共有四次获奖机会，第一次全班最高的获得、第二次全班最胖的获得、第三次全班最然后，请没有得到奖品的同学谈感想，得到奖品的同学要送给其他没有得到奖品的同学一句安慰的话。0101第一次评奖时谁没有得到奖品？为什么？0303第二次、第三次、第四次时他得到了吗？又为什么呢？0303你从中感悟到了什么？思考讨论启示每个人都有强项也有弱项，有长处也有短处，只是这些都是相对的，在特定的条件下是可以相互转化的。这方面的弱势也许就是另一方面的强势，今天的失意不等于明天也会失意。雨珂是一名学生，长相中等
2、，头发暗黄，稍稍有些卷曲。她老是与影视明星作比较，越比就越觉得自己长得很丑。进入中学后，这种自卑感更是加深，对自己也就更加没有信心她在学校非常腼腆，性格内向，不愿接触陌生人。不苟言笑，上课从不主动举手发言老师提问时总是低头回答，声音小得连自己都听不清。下课除了上厕所，总是静静地坐在白己的座位上发呆。老师叫她去和同学玩，她也只是勉强应付有些人对她这种行为感到不理解，误认为她清高自傲，不屑与人交往。其实她并不是高傲，而是怕被人瞧不起才疏远同学。心灵故事思考：你有过这种经历吗？自卑概念最早提出自卑概念（1910年）的奥地利心理学家阿德勒认为，自卑是一种不能自助的复杂情感。有自卑感的人轻视自己，认为无
3、法赶上别人。主要表现为两个方面，态度上，对自己的能力产生怀疑，情绪低落，消沉，不开朗，遇事逃避、退缩，不愿参与和表现；人际交往方面，对自己的能力、品质等自身因素评价过低，心理承受力脆弱，经不起较强的刺激，谨小慎微，多愁善感，常产生疑忌心理。自卑类型个性自卑、长相自卑、学习自卑、家庭自卑、交往自卑、能力自卑、爱情自卑等。调查研究调查显示：有66.1%的中学生承认自己有自卑感，其中女生的比例高于男生；另有9.8%的学生承认自己的自卑感相当严重，并为此感到痛苦。有的同学经常会有这样的想法：“我为什么学习成绩不如他呢？”“我为什么踢球没有他踢得好呢？”“为什么我的生活条件不如他呢？，“为什么我长得这么
4、普通，没有她好看呢？”很多中学生都可能问过自己类似的问题，没关系，这种因惑是很正常的，毕竞，人生总是会有这样或者那样的遗憾。但如果你总是被这些问题困扰，无法摆脱，那么，你可能是被自卑的情绪控制了。怎样来摆脱自卑心理，做一个阳光自信的人呢？摆脱自卑心理的策略l 学会纵向比较纵向比较就是与自己的过去比。通过比较，可以发现实际上自己一直在进步，成绩远比缺点大，只不过你对自己的要求不断提高，所以才会感到不足。而这恰恰说明你有着强烈的进取心。既然进步是主流，今天的成绩比昨天好，那为什么明天不会比今天更好呢？摆脱自卑心理的策略把“我”想成“我们”一个人在公共场合里不太敢大喊大叫，但如果有一批人在大喊大叫，
5、你也会之跟风。这种情况在心理学中叫扩散效果。根据这个原理，将“我们”代替时，会产生一种轻松感，降低自卑情绪。咱们试着换用一下：“我们为什么学习绩不如他呢？”“我们为什么踢球没有他踢得好呢？”“为什么我们的生活条件不如他呢？”“为什么我们长得这么普通，没有她好看呢？是不是一下子感觉自己心理压力小了很多呢？毕竟，有着相同感妥的不仅仅是你一个人，这种感受并不是你一个人在承担，当你明白了这点，自卑往往就可以淡然。摆脱自卑心理的策略l 走路昂首阔步自卑的人缺少放松感，甚至走路时步态也会缓慢、颠簸，缺三自然节律。而自信的人往往走路较快，更有自然节律感。因为他们目标明确，对要做的事情心中有数，情绪高昂，信心
6、十足，因而身心充满活力。所以，尽量改变你的走路姿势，在原有步速的基础上提高25%（步速原来已经很快的除外），同时昂首挺胸，目视前方，时刻感觉到自己浑身是劲。用这种外在的动作来提升内在感受。摆脱自卑心理的策略l 勇于当众发言卡耐基说：当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口。不敢发言就是怕说错话被人耻笑。其实每个人都有说错话的时候，这并不是什么耻辱的事。经常锻炼，就可以提高表达能力。表达能力越高，自信心也就越强，所以要敢于在大庭广众的场合讲话。自我了解测试自我了解测试1.我每天要照三次以上的镜子2.我一点儿也不在乎别人对我的看法。3.我感觉并不了解自己。4.我很留意自己的心情
7、或情绪变化。5.我常把自己和其他人进行比较。6.我常常在睡前对自己一天的言行进行思考。7.做错一件事后，我常不明白当时自己为什么要这样做。8.我比较注意自己的外表打扮。9.我做事情随意性比较大。10.在做出决定时，我很清楚这样决定的理由。11.我总努力想了解别人的想法，并按别人的要求行事。12.我总是穿着比较整齐、千净的衣服。13.我弄不清自己是脾气好的人，还是脾气坏的人。14.我弄不清自己的能力比其他同学强，还是弱。15.我对自己将来会成为怎样的人，毫无把握。16.我总担心自己能否给他人留下好印象。17.我对自己的外貌有自知之明。18.我遭受挫折后,总要对自己的行为进行反思。19.我常控制不
8、住自己而向其他人发火。20.有时，我弄不清自己为什么没情绪。21.考试前我通常不知道自己是否能及格。22.不少事，我开始做后才发现我根本没能力完成。23.我不高兴时，总会设法从消极情绪中摆脱出来。24.考试后，老师批改前，我常弄不清自己考得好不好。25.大多数情况下，我知道自己行动的动机。26.我觉得别人应当对我有好印象。27.我常感到赏名的烦躁。28.我不知道自己与班上哪些同学比较谈得来。29.我清楚自己的优缺点。30.一般而言，我很清楚自己。计分结果第4、5、6、8、10、12、17、18、23、25、26、29、30题答“否”记1分，其余题答“是”记1分，请统计总分。A A010分，有自
9、知之明：1120分，对自己了解不全面；2130分，不了解自我。B B小结根据以上测试，了解自己的实际情况，制订出可行的训练计划，有针对性地加以解决。如每天或每隔一段时间就思考一下自己的成功或挫折，以及所拥有的快乐和所遭遇的苦闷，然后总结、分析其原因。情景剧表演情景剧表演期中考试风波期中考试风波剧中人物：妈妈和小丽情节如下：小丽：（手拿成绩单边走边说）真倒露，真倒霉。怎么对妈说呢？妈妈：小丽，吃饭。小丽：哦，我不饿，我不想吃！妈妈：怎么啦？不舒服吗？（转身看见小丽手拿成绩单在发呆）小丽，期中考试成绩知道啦？考得怎么样？小丽：妈.妈妈：怎么啦？小丽：退步啦！妈妈：给妈看看（拿过成绩单）。小丽：妈，我进入高中就找不到感觉，成绩一次比一次差，我越来越没信心妈，我很怕，我看见书都怕了，我不想读书了。妈妈：说什么呀，你？你这样的心态怎么行呢？思考讨论小丽知道期中考试的成绩后心态怎么样？你是从哪些地方看出来的？0101我们应该怎样帮助小丽摆脱这种心理？0202假如你的期中考试成绩退步了，你会怎么做？0303小结成功就这么简单，从我做起，以一件小事做起，如果今天比昨天进步了，就要为自己鼓掌，为自己喝彩，为自己加油！让自己有自信，那么胜利的曙光、美丽的彩虹一定属于你！THANKS谢谢聆听谢谢聆听
