1、 2020年#月#日 1.。重返校园，同学们又可以和老师一起上课、一起活动，又享受到了校园生活给我们带来的快乐。2.2.“忧忧”。一些同学没有了往日的笑脸，整天愁眉不展，。一些同学没有了往日的笑脸，整天愁眉不展，这是为什么呢？这是为什么呢？（1）由于疫情几个月不上学，对学校环境和老师同学有了陌生感，甚至感到和同学疏远了。（2）原来自己学习成绩还行，回到学校后发现自己成绩下降了很多，很沮丧。（3）成绩下降父母、老师都不满意，特别是父母成天数落自己，自己感到压力很大。（4）原来自己很爱打篮球，现在集体活动很少，没有了以前上学的乐趣。（5）上网课时可以用手机打游戏，现在父母管严了，收回了手机，不能玩
2、游戏了。3.以上原因会导致一些人产生负面情绪，造成不良后果：焦虑压力大茫然沮丧不愉快失眠冲动恐惧抱怨丧失理智影响身体健康伤害自我、伤害他人4.小调查，说一说你是否会经常出现下列情况（1）晚上睡觉很难入睡，甚至失眠。（2）不愿意说话，心情总是不太好（3）全身乏力，经常闹肚子（4）脑子里总是想着考试，害怕考试（5）情绪容易激动，爱发火（6）除了游戏觉得做什么都没意思5.小结 在这6项测试中，如果你同时出现三种或三种以上情况，说明你存在一定的负面情绪。1.每一个正常人都会因为这样或那样不愉快的事情而产生的负面情绪，也就说存在负面情绪很正常，同学们要以平和的心态对待负面情绪。大多数负面情绪是阶段性的。
3、2.负面情绪不一定都是不好的,比如适当的焦虑、压力可以促进我们学习或积极做好某一件事。3.情绪是可以调节的，通过别人引导或自我调节，每个人都能从负面情绪中走出来，变成更加强大的人。4.过重的负面情绪会影响身体健康，甚至会给自己、给他人造成伤害。因此，过重的负面情绪必须进行调节。我们认识到过多的负面情绪对学习、生活和身体健康都是有危害的。因此，我们需要掌握一些调节情绪的方法，使我们每天保持愉快的情绪，乐观的心境，健康成长。如何自我调节情绪呢？大家可以尝试一下方法。（一）适当降低短期目标。由于疫情影响，同学们经历了几个月网上学习。由于不适应等原因，造成部分同学成绩下滑。复课后，与父母或自己预期的学
4、习目标差距较大，而短期内无法弥补。于是有的同学开始怀疑自己，认为自己不行，学习信心下降。再加上父母抱怨，开始产生厌学、焦虑、烦躁等情绪。这种原因造成的负面情绪，与预定的过高有关。我们可以适当降低短期学习目标。任何事情的发展都是循序渐进的，学习也是一样。短期目标调低后，就容易实现，信心也就会逐渐增强，烦躁、厌学等负面情绪就会逐渐减弱。在此基础上，设立第二阶段目标，再逐渐完成，以此类推，最终实现原先制定的目标。二、积极与老师、父母沟通，争取她们的理解、支持和帮助。负面情绪较为严重时，有时候一个人很难走出来。这就需要积极和老师、父母沟通，多倾听他们的意见，得到他们的理解、支持和帮助。比如，成绩下降可
5、以让老师、父母一起帮助自己分析一下原因。针对问题采取适当的补救措施，才会有更好的效果。同时，父母也会更多关心你，减小你的心里压力。老师也学习上对你的指导也会更有针对性。（三）暗示自己保持乐观的心态 缺乏信心时，不妨想想自己过去的成功，被朋友、亲人夸奖的场景，暗示自己其实是很棒的，只是暂时遇到了麻烦，这样可以缓解焦虑与不安，恢复自信。当焦虑袭来时，反复地告诉自己“没有问题”，“我可以对付”，“我比别人行”等，强化自信心。（四）转移注意力 当负面情绪突然降临时，可以采取转移注意力的方式，减少负面情绪对自己身心的影响。比如，在学校可以课间和同学打打球、做做游戏或聊聊天。如果在家可以选择看看搞笑的电视
6、或听听音乐等。（五）自觉纠正不良嗜好 一些同学在疫情期间养成了打网游的不良嗜好。由于开学，父母收回了手机，原来的游戏一下子不能玩了，产生了失落感。抱怨父母、抱怨老师，觉得所有人都和他作对，情绪很低落。这样的同学必须认识到过度玩游戏对身体健康和精神状态都有较大的影响。如果一时很难自拔，可以和父母沟通，每天放学后完多长时间的游戏，每天减少几分钟，最后逐渐戒掉游戏过渡的不良嗜好，过上正常的学习和生活。（六）保持睡眠充足 有同学晚上后半夜还未睡觉，打乱了身体正常的代谢，造成白天昏昏沉沉，全身乏力，情绪低落。同学们一定要记住，多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。有了良好的睡眠才会有良好的精神状态。四、亲历实践，做阳光少年 同学们，以上我们讲了产生负面情绪的原因、如何正确认识负面情绪以及如何学会自我调节，转变负面情绪，希望同学们如果能够亲历实践，按照老师介绍的方法克服负面情绪对自己身体、学习、生活的影响，调节好心态，积极健康的过好每一天，做一个阳光向上的少年！
