1、as你抓我逃你抓我逃与压力的 奇妙之旅 1压力是那些使人感到紧张压力是那些使人感到紧张的事件或环境刺激的事件或环境刺激 2 3压力是人体对外部刺激的压力是人体对外部刺激的一种生理和心理的反应一种生理和心理的反应压力是个体与环境之间的压力是个体与环境之间的不匹配产生的一种紧张的不匹配产生的一种紧张的主体状态主体状态压力是什么0301 02个人压力是什么环境紧张有压力好不好坏处好处压力是动力，能让你更加努力、勤奋地学习压力是动力，能让你更加努力、勤奋地学习 锻炼锻炼意志力，提高承受能力、让人更坚强意志力，提高承受能力、让人更坚强 能让你更有能让你更有创造力创造力 能让你更快的解决问题能让你更快的解
2、决问题 生理：失眠、胸闷、偏头痛、皮炎、腹泻生理：失眠、胸闷、偏头痛、皮炎、腹泻 心理：烦躁、心理：烦躁、抑郁、焦虑、情绪波动、失去信心抑郁、焦虑、情绪波动、失去信心 注意力不集中学习效率下降、厌学破坏、攻击、逃学注意力不集中学习效率下降、厌学破坏、攻击、逃学压力与学习效率PPT模板 http:/ 力 的 来 源 时间外部环境自我价值感本能反应所剩不多、迫在眉睫所剩不多、迫在眉睫时间分配不当时间分配不当突发事件：突发事件：疫情、地震疫情、地震等，等，父母老师的父母老师的期待期待害怕失败害怕失败完美主义完美主义歪曲认知调动资源、应对调动资源、应对困境、未雨绸缪困境、未雨绸缪糟糕化糟糕化片面化片面
3、化白熊效应当我们越是刻意不当我们越是刻意不要去想某件事情要去想某件事情时，那他就会越抓时，那他就会越抓着我们不放着我们不放 压 力 源 分 类1243重要且重要且紧急紧急不重要不重要不紧急不紧急重要重要不紧急不紧急不重要不重要但紧急但紧急as质辨片面化想法：质辨片面化想法：考不好又如何考不好又如何as认知上认知上不以偏概全、过度引申质辨糟糕化想法：质辨糟糕化想法：考不好又如何考不好又如何近期目标不成，不轻易否定自己任 务 拆 解任 务 拆 解5 5分钟列提分钟列提纲，拟思路纲，拟思路Part onePart twoPart threePart four5 5分钟写作分钟写作文的开头文的开头3030分钟写主分钟写主体内容体内容5 5分钟写结分钟写结尾总结尾总结放松训练腹式呼吸法渐进式肌肉放松法冥想放松法231听音乐，深呼吸，听音乐，深呼吸，想象放松的场景想象放松的场景紧张紧张放松放松关注呼吸关注呼吸转移注意力合理宣泄适当运动听歌、追剧、听歌、追剧、看小说、打游看小说、打游戏等戏等朋友、家人、朋友、家人、老师、树洞老师、树洞跑步、打球、跑步、打球、跳绳等跳绳等解 压 妙 招解 压 妙 招感谢同学们的聆听as
