1、宅家学习要提高自控力课前准备课前准备1.放松心情，让心平静下来2.准备好纸笔进行记录目目 录录0101不一样的网课0202线上学习自评0303正确认识问题0404可以怎么做1.线上学习面前，你是？1.开心到飞起2.手机自由了3.尽情摸鱼，划水当你知道你要开始居家学习时你的心情是？当你知道你要开始居家学习时你的心情是？1.线上线下都一样2.听老师的要求，专注、自律1.想学，诱惑面前定力不够2.听课，网课效率低3.开学，发现落下太多心情复杂2.在线学习自评在线学习自评1.1.在线学习，我的整体情绪状态在线学习，我的整体情绪状态A.感到焦虑，担心，注意力集中情况受影响B.感动开心放松C.没什么大的情
2、绪波动，整体比较平静D.我变得懒散，过于放松，拖延E.与家人矛盾增多，烦躁1分是特别糟糕，10分是特别愉快，你给自己打几分？在线学习自评2.2.在线学习，我的学习状态在线学习，我的学习状态A感觉不适应，容易走神B.不喜欢或听不懂的课，挂着，做其他事情 C.相比于在学校，我学习时间减少 D.能保质保量完成学业要求E学校+自主，非常适应在家学习1分是特别糟糕，10分是特别愉快，你给自己打几分？3.正确认识问题是什么？是什么？问题：起床难？不想学？效率低？为什么？为什么？学习环境？不够自律？怎么做？怎么做？改变环境，学习自律4.可以怎么做？适应需要过适应需要过程程线上学习不仅是对学习知识的挑战，更是
3、对自我成长(情绪管理、自主学习能力、自控力)的邀请和挑战还记得刚才你给自己学习状态打的分数吗?如果你的状态比刚才的分数高了1分，你学习行为会有些什么不同?谁会发现这个不同?1、接纳变化，调整认知，加速适应1.1.打造纯粹的学习环境打造纯粹的学习环境2.2.给学习一些仪式感给学习一些仪式感和老师互动:开摄像头、连麦；和同学互助:约定讨论时间、作业打卡，请父母提醒；3.3.善用资源善用资源2 2、主动作为，主动作为，“对症下药对症下药”，营造学习氛围，营造学习氛围固定地点，保证安静；远离床、沙发等;关闭其他APP的通知提醒；不穿过于随意的衣服，拒绝睡衣；把课程表、学校作息时间表、自己的目标或者能激
4、励自己的话贴在可以看见的地方；闹钟，提醒自己上课；3 3、锻炼自控力，提高自我管理能力、锻炼自控力，提高自我管理能力美国心理学会(APA)关于自控力的定义包含以下五个方面:延迟满足的能力，即为了达到长期的目标，而能够抵御眼前的诱惑的能力。能够推翻那些无用甚至有害的想法、感觉和冲动的能力。行动的时候，采用一种更为冷静的认知系统，而不是一种冲动的情绪系统的能力。能够有意识地给自我设定规则，并努力遵守。一种有限的、可能被损耗的资源。什么是自控力？1.1.增大立刻满足的难度增大立刻满足的难度网课期间有哪些提高自控力的方法呢？手边管理法-让诱惑不易获得2 2、降低立刻满足的获得感、降低立刻满足的获得感意志力实验：等待10分钟3 3、降低延迟满足的难度、降低延迟满足的难度启动效应：10分钟法则：坚持做10分钟，然后就可以放弃4 4、增强延迟满足的获得感增强延迟满足的获得感A.减少未来收益的时间跨度完成应该完成的任务之后，及时给自己小小奖励B.想象自己已经得到了长期的奖励问自己:愿意放弃想要的东西，来换取正在诱惑你的短暂快乐吗?5 5、自控力是有限的，被消耗的，需要不断充电、自控力是有限的，被消耗的，需要不断充电自控力需要大量的能量精力充沛，保证睡眠，适度锻炼THANKS!同学们，再见啦！
