1、关于演讲时的紧张心理 分享人：正确的认知 CORRECT COGNITION 紧张是普遍现象紧张是普遍现象?并不是因为你性格内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种怯场的影响。即使是台上自信满满光芒四射的人，我们也不能肯定地说他在上台的那一刻没有丝毫紧张。但是我们可以找一些有效的方法，去缓解紧张情绪。?所以我们要对这紧张心理有一个正确的认知，从而才好去面对它，并克服它，如果先入为主觉得它不可战胜，那要改变可能就很难了。紧张的表现 NERVOUS PERFORMANCE 01 精神紧张 02 手足无措 语言表达失控 06 语无伦次 05 张口结舌 04 头冒虚汗 03 四肢冰冷 紧张
2、的原因 CAUSES OF TENSION 恐惧较之世上任何事物更能击溃人类?恐惧是个人企图摆脱,逃避某种情景而又无能为力时所产生的情绪。在生活中,因为恐惧,人们不敢尝试,放弃了拼搏;因为恐惧,人们不能客观地评价自己,常否定自己,从而影响了自身的发展;也因为恐惧,人们常回避现实,自欺欺人。正如爱默生所说:“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。?80年代，美国曾进行过这样一次有趣的试验，其题目是：“你最害怕的是什么？”测验的结果竟然是“死亡”屈居第二，而“当众演讲”却赫然名列榜首。可见，演讲在大多数人的心目中，是一件非常可怕的事。?那么，造成这种恐惧的原因有哪些呢？不自信 DIFFIDENT?不自
3、信是恐惧演讲的首要原因，也几乎是所有恐惧的根源，不自信源于对自我的不认可，当人们不认可自己的能力时，就会失去当众演讲的自信。当谎言说了一万遍可能自己也就信以为真了，当我们长期认为自己“不行”时，久而久之可能就真的“不行”了。中国传统文化造成的内向性格?我们从小就受到“言多必失”“枪打出头鸟”“沉默是金”“祸从口出”的熏陶，因此，在日后的行为中总是非常谨慎，不太愿意发言，怕出现状况，给自己造成不好的影响。?久而久之，保持缄默就成了习惯。也没有得到当众演讲的经验，再让我们当众讲话，我们就会觉得困难。但随时社会的发展，在很多时候我们又必须面对当众讲话和演讲，这就应证了现在抖音上的那句话“我太难了”。
4、准备不充分 INADEQUATE PREPARATION 工欲善其事，必先利其器?对演讲内容的准备充分程度也会影响恐惧的程度。如果演讲前的准备不够充分，那么上台演讲时心理就有所担心，影响自己的发挥。?除了演讲内容的准备,还有对演讲前的准备:经常会有演讲者在演讲即将开始才很匆忙地到达会场，呼吸还没有恢复正常频率就开始了演讲。这时他的身体因为之前赶时间到演讲会场还处于紧张状态，对于时间的焦虑还没有得到缓解，这种焦虑很快就会转移到演讲中去，在焦虑的作用下演讲者很容易就会出错。?此外,对场地的不熟悉,也会加重这种恐惧。恐高 FEAR OF HEIGHT 恐惧高人?这里的“高人”是指领导、专家等比自己强
5、的人。往往有这些人在场的时候，演讲者就会感觉很有压力，担心自己是在班门弄斧。?实际上，演讲者应该转变想法：只有在鲁班门前弄斧，暴露自己的不足，高人才可以给予指点，自己才能更好地成长和提升；?而且我们要知道领导、专家也都经历过同样的阶段，一定可以互相理解，如果表现不好，他们更多的是对我们进行教导提高。陌生或重要场合 UNFAMILIAR OR IMPORTANT OCCASIONS 评价忧虑?有些人在陌生环境演讲时会感觉压力较大，就像到别人家里做客会感觉比较拘谨一样，会特别在意别人对自己的看法。?有些人反而在熟悉的环境演讲会比较紧张，这是因为他们认为听众不认识自己时演讲效果无所谓，但是在熟悉的场
6、合，听众都了解自己的水平，反而不敢发挥了。?此外，有些人在重要场合演讲时会较为紧张，其实，演讲就像学生参加考试一样，越在乎结果越考得不好，越不太在乎结果越发挥得好。因此，演讲者要学会放松，调整心态。有过失败经历 ONCE FAILED 一朝被蛇咬，十年怕井绳?有一项关于演讲恐惧的调查显示，人们对公众演讲的恐惧，70%都受到了过去失败经历的影响。这种失败的经历可能是过去演讲时的一些不愉快的经历回忆，比如自己演讲之中被哄笑，或者演讲之后被人当众羞辱，比如在公司会议上将自己的想法说了出来，却被老板当众指责否定。?这种尴尬的回忆相信所有人都不愿意有第二次，所以想到过去，就会对公众演讲发表意见充满了恐惧
7、焦虑感。如果受失败经历的影响较为严重，应当采取一对一的辅导治疗，消除过去的阴影，重新树立自信 如何缓解紧张情绪 HOW TO RELIEVE NERVOUS MOOD 心态 练习 准备?演讲有许多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。?演讲可以从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回归演讲的目的，想要给听众甚么?有没有达到目标?演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张，下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪。心态 MINDSET 他强由他强，清风拂山冈。他横任他横，明月照大江 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲
8、者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。01 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是02 希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。03 对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。练习 PRACTICE 宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来 多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。自己就站在听众面前。
9、录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到 滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。准备 PREPARE 机会总是留给有准备的人 如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊1 天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。2 也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。3 通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。演讲技巧 FORMAL PRESEN
10、TATION 01 带点 幽默感 幽默是演讲中的食盐。优秀的演讲人和有吸引力的演讲内容只有加上恰到好处的幽默才能创造出成功的演讲。所以当你遇到怯场心理的袭击时，不妨将之“幽默”而去，在听众轻松的笑声中解脱自己。一是演讲者的“发话”与听众的态势语言的交流。比如，形象风趣的论理会使人脑清02 与听 众互动 目明，生动感人的叙述会使人为之动容，新鲜、简洁的语言使人乐于倾听，还要抑扬顿挫，缓急有致，调节和适应听众心理，并察颜观色而寻求更好的表达。二是在“讲”的同时和间隙，双方都用态势语进行“对话”。如默契的眼神交流，以手势、“道具”以及服饰、风度引起“良性”反应，还有在停顿中沟通。在态势语的背后是丰富复杂的“心灵对话”。03 语言动 作的表现 演讲者通常是巧妙结合前两种对话方式把演讲“语言动作”表现出来。THANKS 分 享 完 毕 感 谢 聆 听
