1、老师：你好！我是*，从开学到现在，我的心情都不太好。因为妈妈和老师总说，高三是非常重要的一年。应该抓紧时间好好学习，将来在高考时才能考上好大学。但近一个多月，我经常出现紧张不安、心烦意乱、失眠等现象，看书复习效率每况愈下，模拟考试成绩一次不如一次，老师和爸妈由关心到埋怨使我痛苦不已，最近经常有大哭一场的冲动，还时常发脾气，真不想上学，不想参加高考！唉！我该怎么办呢？你可以帮帮我吗？学习压力与学习效率的关系学习效率学习压力适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率；没有学习压力，可能会使人失去动力，停滞不前；而过度的学习压力又会使人陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的发挥。学习压力的影响如
2、何调节压力：（1）要树立正确的考试观念。（2）要增强自身实力。（3）掌握缓解压力技巧自我宣泄法自我宣泄法 看一些幽默的书籍，在遇到不快时在适当看一些幽默的书籍，在遇到不快时在适当的场合痛快地哭一场，课间去操场大喊几的场合痛快地哭一场，课间去操场大喊几声等。声等。睡眠减压法睡眠减压法 充足的睡眠是保证精力充沛、心理宽松与充足的睡眠是保证精力充沛、心理宽松与平衡的前提。所以同学们切忌开夜车，应平衡的前提。所以同学们切忌开夜车，应该通过科学的安排生活，建立有规律的起该通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，睡前同宿舍的同学互道一居来克服失眠，睡前同宿舍的同学互道一声晚安。同时大家在饮食上也可
3、采取一些声晚安。同时大家在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。的。运动减压法运动减压法 运动可以减轻心理压力。你们应学会抓住运动可以减轻心理压力。你们应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在课余时间可间隙时间进行体育锻炼。如在课余时间可打打羽毛球，慢跑打打羽毛球，慢跑10分钟，做做伸伸腰、分钟，做做伸伸腰、踢踢腿等小活动。建议你们早晚都要适当踢踢腿等小活动。建议你们早晚都要适当进行体育锻炼。但早上的锻炼不要时间太进行体育锻炼。但早上的锻炼不要时间太长，以免过度消耗体力。长，以免过度消耗体力。深呼吸法深呼吸法（一起做）全身放松，通过鼻孔，慢慢
4、将（一起做）全身放松，通过鼻孔，慢慢将气吸入，气吸足后，再缓缓地用嘴与鼻同气吸入，气吸足后，再缓缓地用嘴与鼻同时将气呼出。呼气的时候要做到自然绵长，时将气呼出。呼气的时候要做到自然绵长，呼气结束的时候自然地等待几秒钟，等到呼气结束的时候自然地等待几秒钟，等到感到需要继续下一次呼吸的时候再吸气，感到需要继续下一次呼吸的时候再吸气，等待不能勉强。其过程类似于闻花的香味。等待不能勉强。其过程类似于闻花的香味。练习练习3-5次。次。语言暗示法语言暗示法 备考的这段时间，我们要根据自己的情况运用积极暗示来备考的这段时间，我们要根据自己的情况运用积极暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。经常使用暗示性的
5、改变自己的心态，来增强自己的信心。经常使用暗示性的语言，如：语言，如：“我有实力，我有能力；我有实力，我有能力；”“”“该复习的我都复该复习的我都复习了，还怕什么呢？习了，还怕什么呢？”“”“考试无非就是这些复习过的东考试无非就是这些复习过的东西；西；”“”“我基础扎实，只要细心点，不会有问题。我基础扎实，只要细心点，不会有问题。”“我会成功，我一定我会成功，我一定会成功！会成功！”将意念集中于某一现实或幻想的物体上，将意念集中于某一现实或幻想的物体上，如一块洁净的石头，一朵鲜花、一片白云或如一块洁净的石头，一朵鲜花、一片白云或一弘清水。通过意念集中可以达到掩饰其他一弘清水。通过意念集中可以达
6、到掩饰其他情绪的目的，进入松弛状态，缓解紧张，产情绪的目的，进入松弛状态，缓解紧张，产生镇静的效果。生镇静的效果。意念集中法意念集中法静思冥想法静思冥想法 闭上眼睛闭上眼睛,幻想一个向往已久地方。可能是幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地某旅游胜地,湛蓝的天空湛蓝的天空,一望无际的草原一望无际的草原,自自由翱翔的雄鹰由翱翔的雄鹰也可能是自己喜欢的城也可能是自己喜欢的城市、国外小镇等等。此时市、国外小镇等等。此时,人完全陶醉在醉人完全陶醉在醉人的风景当中人的风景当中,身心放松身心放松,大脑也得到了休息大脑也得到了休息,比一头扎进提海里比一头扎进提海里,学习效率要高得多。学习效率要高得多。一、用
7、科学的方法来调压一、用科学的方法来调压力、理智面对学习压力！力、理智面对学习压力！我们知道实现高考梦想的征途不会一帆我们知道实现高考梦想的征途不会一帆风顺，所以几乎每位同学都对即将遇到的风顺，所以几乎每位同学都对即将遇到的困难和挫折做了心理准备。因为坚信困难和挫折做了心理准备。因为坚信“一一分汗水，一份收获分汗水，一份收获”，我们为实现梦想而，我们为实现梦想而辛勤耕耘着。可是后来发现，自己流了很辛勤耕耘着。可是后来发现，自己流了很多很多汗水，却没有见到收获，学习成绩多很多汗水，却没有见到收获，学习成绩进步不明显，有时成绩甚至越来越差。当进步不明显，有时成绩甚至越来越差。当我们失败的时候，总是告
8、诉自己要努力，我们失败的时候，总是告诉自己要努力，可接下来又是新的失败可接下来又是新的失败成功者的秘诀成功者的秘诀 某校曾经对某校曾经对500多名高三毕业生进行过一项多名高三毕业生进行过一项成功心态调查，比较成功者和失败者之间的差成功心态调查，比较成功者和失败者之间的差异。结果发现，只有对异。结果发现，只有对“考试成功的信心考试成功的信心”能能够将他们区分开来。成功者坚信自己能够成功，够将他们区分开来。成功者坚信自己能够成功，哪怕他们正遭遇有史以来的最惨烈的失败；失哪怕他们正遭遇有史以来的最惨烈的失败；失败者不相信自己最终能获胜，哪怕自己的考试败者不相信自己最终能获胜，哪怕自己的考试成绩比其他
9、同学都好。成绩比其他同学都好。二、高考：只有自信才能二、高考：只有自信才能成功成功 第一步：成功阶梯步步高。第一步：成功阶梯步步高。第二步：每天都说第二步：每天都说“我能行我能行”。第三步：回忆成功。第三步：回忆成功。第四步：想象成功。第四步：想象成功。第五步：回顾复习历程。第五步：回顾复习历程。第六步：改错题，做到考后一百分。第六步：改错题，做到考后一百分。第七步：欺软怕硬，多做容易题。第七步：欺软怕硬，多做容易题。世界上有两种人：空想家和行动者世界上有两种人：空想家和行动者 空想家们善于谈论、想象、渴望、甚至于设想去做大事情；而行动者则是去做！行动者比空想家做得成功，是因为行动者一贯采取持久的、有目的的行动，而空想家很少去着手行动，或是刚开始行动便很快懈怠了。1.一种重复性的、通常为无意识的日常行为规律，它往往通过对某种行为的不断重复而获得；2.思维和性格的某种倾向；3.一种习惯性的态度和行为。形成习惯的过程实际上是有意识的行动的不断重复，从有意识的不熟悉到有意识的熟悉，再到无意识熟悉，就进入潜意识而变成习惯了。
