1、老年人心理健康知识讲座修改版老年人心理健康知识讲座修改版l讲师介绍：公卫讲师介绍：公卫 山东师范大学山东师范大学 心理健康教育专业心理健康教育专业 山东省青少年教育科学研究院山东省青少年教育科学研究院 研究员研究员 国家注册二级心理咨询师国家注册二级心理咨询师 多年从事心理咨询工作，擅长运用行为疗法、合理情绪疗法、精神分析疗法与家多年从事心理咨询工作，擅长运用行为疗法、合理情绪疗法、精神分析疗法与家庭综合疗法进行青少年心理健康辅导庭综合疗法进行青少年心理健康辅导,帮助解决亲子关系、婚姻情感、抑郁焦虑情绪帮助解决亲子关系、婚姻情感、抑郁焦虑情绪问题等。问题等。一、l世界卫生组织新的年龄划分法提出
2、：世界卫生组织新的年龄划分法提出：45岁以下为青年；岁以下为青年；4559岁为中年；岁为中年；6074为年青的为年青的老人或老年前期；老人或老年前期；7589岁为老年；岁为老年；90岁以上为长寿老人。岁以上为长寿老人。l目前，我国目前，我国60岁与以上的老年人口已达岁与以上的老年人口已达1.32亿，占总人口的亿，占总人口的10%，并且老年人口还将继续以每，并且老年人口还将继续以每年年3.2%的速度增长。据估计，的速度增长。据估计，2025年将达到年将达到2.9亿。亿。二、健l联合国世界卫生组织宪章指出：健康是指一种身体上、心理上和社会上的完美状态，而不只联合国世界卫生组织宪章指出：健康是指一种
3、身体上、心理上和社会上的完美状态，而不只是没有疾病或虚弱现象。一个健康的人，不仅其机体功能正常而没有疾病，而且其心理状态是没有疾病或虚弱现象。一个健康的人，不仅其机体功能正常而没有疾病，而且其心理状态也应是正常的，能适应社会生活。也应是正常的，能适应社会生活。l世界卫生组织提出人类健康的新标准为机体健康的世界卫生组织提出人类健康的新标准为机体健康的“五快五快”、精神健康的、精神健康的“三良三良”。l“五快五快”是：是：l第一，食得快第一，食得快；l第二，便得快第二，便得快；l第三，睡得快第三，睡得快；l第四，说得快第四，说得快；l第五，走得快。第五，走得快。l“三良”是：l第一，良好的个性第一
4、，良好的个性；l第二，良好的处世能力第二，良好的处世能力；l第三，良好的人际关系。第三，良好的人际关系。三、老年l近年来，社会上流行的促进老年心理健康的近年来，社会上流行的促进老年心理健康的l“一二三四五一二三四五”原则，对老年人养生保健十分有益原则，对老年人养生保健十分有益l一个中心：以健康为中心；一个中心：以健康为中心；l二个要点：潇洒一点，糊涂一点；二个要点：潇洒一点，糊涂一点；l三个忘记：忘记年龄、疾病、恩怨；三个忘记：忘记年龄、疾病、恩怨；l四老：有个老伴、老本、老窝、老友；四老：有个老伴、老本、老窝、老友；l五要：要掉、要俏、要笑、要跳、要聊。五要：要掉、要俏、要笑、要跳、要聊。“
5、一老年人应该保护好自己的心身健康，这样就不会给社会和家庭造成负担，这本身就是对社会和家庭做贡献。一个身心健康的人，他的生活质量才能提高，才能享受生活的乐趣。老年人应该活的更轻松一些、宽松一些。老年人应该活的更轻松一些、宽松一些。潇洒者：自然大方，轻松自如，不拘束；潇洒者：自然大方，轻松自如，不拘束；糊涂者：大彻大悟，淡泊宁心，不为琐碎事所扰。糊涂者：大彻大悟，淡泊宁心，不为琐碎事所扰。人生苦短，生命才是第一位的，何必斤斤计较那些生活中的无聊琐事？糊涂一点，宽容一人生苦短，生命才是第一位的，何必斤斤计较那些生活中的无聊琐事？糊涂一点，宽容一点，忍一时风平浪静，退一步海阔天空。点，忍一时风平浪静，
6、退一步海阔天空。老年人不要总担心自己年事已高，疾病缠身，也不要总是回忆过去的恩恩怨怨。老年人不要总担心自己年事已高，疾病缠身，也不要总是回忆过去的恩恩怨怨。“四有个老伴。有个老伴。俗话说：满堂儿女，不如半路夫妻。“老父老妻在精神上相互安慰寄托，在生活上相互关怀，是其他关系所无法替代的”。有个老窝。有个老窝。老年人一定要有一所属于自己的住宅，才会有安全感，有利于身心健康。有点老底。有点老底。老年人应该有一些积蓄，以备不时之需。手中有点积蓄能够与时拿出以解燃眉之急。有几个老友。有几个老友。老年人应该有几个老朋友，平时一起聊聊天，有事相互帮帮忙，对养生保健很有好处。要掉：要掉：老年人要放下架子，保持
7、一颗平常心，这对于有社会 地位的人来讲尤为重要。要跳：要跳：老年人要经常活动，而不是单纯指跳舞。运动可以增 强体质，使机体充满活力，还可以调节情绪。要笑：要笑：要对生活充满乐观情绪，时时保持愉快的心态，每天 对着镜子笑几次。要俏：要俏：老年人的穿着要漂亮一些，让自身形象更美一些。要聊：要聊：要经常与别人进行思想和感情的交流，聊天是一种最 经济而且又非常有益于心身健康的活动。四、心理健l心理健康是身体健康的前提。没有健康的心理就会导致各种疾病l1压抑情绪容易生癌；l2急性子易患高血压和心脏病；l3良好的情绪可以防病良好的情绪可以防病。l 1宽以待人l 2乐观豁达l 3兴趣广泛l 4热爱生活l 5
8、知足常乐l 6节哀制怒l一、充分的安全一、充分的安全l二、充分地了解自己二、充分地了解自己l三、生活目标切合实际三、生活目标切合实际l四、与外界环境保持接触四、与外界环境保持接触l五、保持个性的完整与和谐五、保持个性的完整与和谐l六、具有一定的学习能力六、具有一定的学习能力l七、保持良好的人际关系七、保持良好的人际关系l八、能适度地表达与控制自己的情绪八、能适度地表达与控制自己的情绪l九、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好九、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好l十、在不违背社会道德规范的情况下，个人基本需要得到一定程度的满足。十、在不违背社会道德规范的情况下，个人基本需要得到一定程度的满足。七、不
9、l不良情绪对老年人的危害：不良情绪对老年人的危害：l1损害健康，引发疾病；损害健康，引发疾病；l2丧失生活兴趣；丧失生活兴趣；l3产生行为偏差；产生行为偏差；l4影响人际交往影响人际交往八、老年人l疏导老年人的不良情绪的方法：疏导老年人的不良情绪的方法：l1宣泄法：宣泄法：l第一种，说出来。所谓第一种，说出来。所谓“不吐不快不吐不快”。l第二种，哭出来。第二种，哭出来。l第三种，写出来。第三种，写出来。l也有人通过打沙袋或大吼等方式来宣泄自己的不满或其他不良情绪。也有人通过打沙袋或大吼等方式来宣泄自己的不满或其他不良情绪。l2转移法转移法l3升华法升华法l4幽默法幽默法l5自我暗示法自我暗示法
10、l6调整期望值法调整期望值法l7遗忘法遗忘法l8助人为乐法助人为乐法l9儿女亲情法儿女亲情法九、老年人退l退休前后的心理变化阶段：l1退休前阶段l2“蜜月阶段”l3适应阶段l4稳定阶段十、老年人l实现：老有所养、l 老有所依、l 老有所乐、l 老有所为、l 老有所学l 十一、老年人退l 1老年人积极应对三部曲l第一步：鉴别自己的情绪状态，并向自己说“停”！l第二步：按强弱逐一详细列出社会适应不良的事件。l第三步：找到解决的办法。老年人退休l2不觅仙方觅睡方睡一个好觉l3善待自己、善待他人l首先，老年朋友要“拿得起，放得下拿得起，放得下”。l其次，老年人要学会打扮自己。l再次，老年人还应注意合理
11、安排膳食。老年人退休l4拥抱现在，学会遗忘拥抱现在，学会遗忘。日本老年人长寿的经验之谈是三个忘记：日本老年人长寿的经验之谈是三个忘记：l忘记死亡，可摆脱恐惧死亡的困扰；忘记死亡，可摆脱恐惧死亡的困扰；l忘记钱财，可从钱财的桎梏中解放出来；忘记钱财，可从钱财的桎梏中解放出来；l忘记子孙，可卸去为子孙操劳的精神负担。忘记子孙，可卸去为子孙操劳的精神负担。老年人退休l5善于安排。l首先，合理安排时间。l其次，合理安排钱。l6学会放松。l“心静则神安”，学会放松，可以令心神愉悦，轻松舒适，不再受不良情绪的干扰。l正是“夕阳风雨后，景色尤更娇”。劝君l合理膳食；合理膳食；l适量运动；适量运动；l戒烟限酒；戒烟限酒；l心理平衡！心理平衡！祝祝l祝在座各位：祝在座各位：快乐幸福、健康长寿！快乐幸福、健康长寿！谢谢大家！
