1、考试前心理与营养考试前心理与营养广州市儿童健康研究会广州市儿童健康研究会李凤芝李凤芝 儿童健康的定义儿童健康的定义 躯体健康躯体健康 心理健康心理健康 良好的社会适应能力良好的社会适应能力儿童青少年心理健康标准儿童青少年心理健康标准 智力发展正常智力发展正常 情绪稳定协调情绪稳定协调 心理特点符合实际年龄心理特点符合实际年龄 行为协调行为协调,反应能力适度反应能力适度 人际关系的心理适应人际关系的心理适应 个性的稳定和健全个性的稳定和健全何为考试焦虑？何为考试焦虑？对考试成败过渡担忧为主要特征，以防御或逃对考试成败过渡担忧为主要特征，以防御或逃避为行为方式，通过过渡的情绪反应表现出来避为行为方
2、式，通过过渡的情绪反应表现出来的一种心理状态，面临考试的时候由于对考试的一种心理状态，面临考试的时候由于对考试结果过高期望，但又担心自己达不到这个目标，结果过高期望，但又担心自己达不到这个目标，因此引起躯体不适等一系列症状，考试结束后因此引起躯体不适等一系列症状，考试结束后这种反应便消失。这种反应便消失。75%75%以上的学生会有以上的学生会有考试焦虑，极少数属于高考试焦虑，极少数属于高度考试焦虑度考试焦虑学生考试焦虑学生考试焦虑判断标准：判断标准：1、是否使考生非常苦脑，影响正常的学习生活、是否使考生非常苦脑，影响正常的学习生活2、是否真正干扰考生复习效率，并且影响考试的正常发挥、是否真正干
3、扰考生复习效率，并且影响考试的正常发挥低度低度中度中度考试考试焦虑焦虑交感交感神经神经兴奋兴奋生理上准备状态生理上准备状态应付各种将出现的刺激应付各种将出现的刺激心理上引起重视心理上引起重视成为行为的动力成为行为的动力高度考试焦虑高度考试焦虑心理上过度担忧，出现恐惧，精神持续紧张心理上过度担忧，出现恐惧，精神持续紧张分散注意力，干扰回忆，瓦解思维过程分散注意力，干扰回忆，瓦解思维过程考试焦虑症的表现考试焦虑症的表现 记忆下降，精力不集中，注意力分散，记忆下降，精力不集中，注意力分散，头脑发木、头脑发木、思维思维停滞停滞 情情绪行为方面，容易暴躁、胆小、不安紧张绪行为方面，容易暴躁、胆小、不安紧
4、张 生理方面：心荒、头晕，生理方面：心荒、头晕，头痛、头痛、尿频、腹胀、疲倦、失尿频、腹胀、疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、手心出汗、肌肉酸痛等眠、多汗、厌食、心跳加速、手心出汗、肌肉酸痛等 不想参加考试，希望自己突然生一场病可以逃避考试或不想参加考试，希望自己突然生一场病可以逃避考试或者幻想出现一个意外奇迹，使自己免去考试者幻想出现一个意外奇迹，使自己免去考试考试焦虑的原考试焦虑的原因因“学而优则仕学而优则仕”影响影响将自己的前途和一次考试联系起来通往成功的主要途径，视为前途的重要筹码。家长家长“望子成龙望子成龙”的思想的思想 学校学校“升学率升学率”压力影响压力影响 社会社会“名牌效应名
5、牌效应”的影响的影响“伟大的失败者伟大的失败者”罗罗克拉克拉克克 罗罗克拉克是克拉克是60年代世界著名的澳大利亚长跑选手，年代世界著名的澳大利亚长跑选手，曾曾19次打破次打破5000米和米和10000米的世界纪录。然而，在米的世界纪录。然而，在他参加的两届奥运会上（他参加的两届奥运会上（1964、1968）均未登上冠军）均未登上冠军的宝座，仅获得过一枚铜牌。并且，在两届奥运会年的宝座，仅获得过一枚铜牌。并且，在两届奥运会年他的最高成绩都大大超过了奥运会冠军的成绩。研究他的最高成绩都大大超过了奥运会冠军的成绩。研究者也借用者也借用“克拉克现象克拉克现象”来研究最优秀选手的大赛失来研究最优秀选手的
6、大赛失利问题。利问题。学习压力导致学习压力导致“童年恐慌童年恐慌”父母过高期望间接造成父母过高期望间接造成“童年恐慌童年恐慌”91.7%的父母希望孩子获得大专以上学历的父母希望孩子获得大专以上学历 54.9%以上的父母希望孩子读到博士学位以上的父母希望孩子读到博士学位 83.6%的中学生父母要求孩子考试成绩要在前的中学生父母要求孩子考试成绩要在前15名名 76.2%76.2%的中小学生因为考试而心情不好的中小学生因为考试而心情不好 9.1%的中小学生因考试或者学业压力而感到绝望的中小学生因考试或者学业压力而感到绝望儿童普遍感到苦恼的三个方面是儿童普遍感到苦恼的三个方面是:学业压力大、不被人理解
7、、成绩学业压力大、不被人理解、成绩不好不好;过重的学习压力造成学生心情不好、不想学习、自卑，甚至过重的学习压力造成学生心情不好、不想学习、自卑，甚至有绝望的感受有绝望的感受学习生活中遇到的心理障碍学习生活中遇到的心理障碍 61.74%61.74%每天平均睡眠时间不足每天平均睡眠时间不足8 8小时小时 23.14%23.14%的被调查者回答是的被调查者回答是 孤独感孤独感 32.86%32.86%的被调查者回答是的被调查者回答是 迷茫感迷茫感 27.83%27.83%的被调查者回答是的被调查者回答是“挫败感挫败感”56.43%56.43%的被调查者表示上网地点是在网吧的被调查者表示上网地点是在网
8、吧（29.33%29.33%的中学生在打游戏，的中学生在打游戏，34.83%34.83%进行进行QQQQ聊天，聊天，20.41%20.41%浏览新闻，查找学习资料的仅占浏览新闻，查找学习资料的仅占15.43%15.43%）中小学生最渴望得到父母的信任中小学生最渴望得到父母的信任 中小学生最渴望得到父母的信任，最不满父母中小学生最渴望得到父母的信任，最不满父母说话不算数。说话不算数。中小学生对父母的中小学生对父母的1212种行为最不满意：依次种行为最不满意：依次说话不算数、对我管得太多、他们不和睦、限说话不算数、对我管得太多、他们不和睦、限制我交朋友、不与我交流、拿我出气、不平等制我交朋友、不与
9、我交流、拿我出气、不平等地对待我、自己看电视却不让我看、在家玩牌地对待我、自己看电视却不让我看、在家玩牌打麻将、总是训斥我、逼我读书、不关心我在打麻将、总是训斥我、逼我读书、不关心我在学校的表现。学校的表现。学习压力下的孩子学习压力下的孩子 高三男生因学习压力崩溃高三男生因学习压力崩溃钻进飞驰列车下自杀钻进飞驰列车下自杀 优秀学生不堪学习压力为优秀学生不堪学习压力为躲避高考隐居深山五年躲避高考隐居深山五年 山西男孩不堪学习压力自山西男孩不堪学习压力自杀杀中小学生学习压力调查表中小学生学习压力调查表题目题目是是可能是可能是不是不是我感到学习压力很大我感到学习压力很大43.638.817.6我讨厌
10、考试我讨厌考试39.734.525.8我不喜欢考试后排名次我不喜欢考试后排名次53.727.518.8我没有时间做我没有时间做我感兴趣的事情我感兴趣的事情38.238.323.5性格测定性格测定家长的焦虑表现家长的焦虑表现 过分保护过分保护 过分干涉过分干涉 过分期待过分期待 90%90%考生的精神压力来源于家庭，其中以考生的精神压力来源于家庭，其中以家长的消极情绪对考生的影响最大家长的消极情绪对考生的影响最大家长的十个不要家长的十个不要 不要瞎帮忙不要瞎帮忙 不要叨唠不要叨唠 不要许愿不要许愿 不要威胁不要威胁 不要攀比不要攀比 不要送孩子上考场不要送孩子上考场 不要请假在家照顾孩子不要请假
11、在家照顾孩子 不要经常问孩子的成绩不要经常问孩子的成绩 不要盲目给孩子买辅导材料不要盲目给孩子买辅导材料 不要把自己的意愿强加给孩不要把自己的意愿强加给孩家长的十个要家长的十个要 要心情愉快要心情愉快 要情绪稳定要情绪稳定 要制造良好的家庭气氛要制造良好的家庭气氛 要给孩子一个良好的学习环境要给孩子一个良好的学习环境 要经常和老师交流要经常和老师交流 要培养孩子的自信心要培养孩子的自信心 要注意孩子的饮食和睡眠要注意孩子的饮食和睡眠 要告诉考生只要尽力就行要告诉考生只要尽力就行 要做好必要的督促检查要做好必要的督促检查 要整理搜集填报志愿的信息要整理搜集填报志愿的信息考前饮食原则考前饮食原则
12、饮食清淡、营养丰富饮食清淡、营养丰富 补充考生的体能消耗，提高大脑的学习效率补充考生的体能消耗，提高大脑的学习效率 清淡、鲜美，选用富含维生素和热量的食物清淡、鲜美，选用富含维生素和热量的食物 喝纯净水最安全喝纯净水最安全(不要饮含有添加合成色素的饮料，不要饮含有添加合成色素的饮料，合成色素会干扰神经递质的正常功能合成色素会干扰神经递质的正常功能)情绪容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等情绪容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品易引起精神兴奋的饮品复习、考试期间的饮食安排复习、考试期间的饮食安排 吃好早餐吃好早餐 摄入充足的食物摄入充足的食物 保证优质蛋白质和多种维生素、矿物
13、质的摄入保证优质蛋白质和多种维生素、矿物质的摄入 少吃糖和脂肪高的食物如糖果和油炸食品少吃糖和脂肪高的食物如糖果和油炸食品 每天食用新鲜的蔬菜和水果每天食用新鲜的蔬菜和水果 注意色、香、味的搭配注意色、香、味的搭配 适当给吃粗粮杂粮，如红豆、绿豆、糙米等适当给吃粗粮杂粮，如红豆、绿豆、糙米等 慎选健脑保健品慎选健脑保健品 不偏食不偏食不挑食不挑食不贪食不贪食 学生每日三大营养素需要学生每日三大营养素需要量量比例比例%男生男生女生女生食物食物能量能量1002900卡卡2400卡卡蛋白质蛋白质121485克克80克克肉类肉类.蛋鱼蛋鱼牛奶牛奶.豆类豆类碳水化碳水化合物合物5565350500克克米
14、米.面面.杂粮杂粮400500克克蔬菜水果蔬菜水果脂肪脂肪2530150克克120克克蛋黄蛋黄.动物动物肝脏肝脏.豆类豆类维生素矿物质营养需要量维生素矿物质营养需要量成分成分需要量需要量含量高的食品含量高的食品 作用作用维生素维生素A A800900微克微克/日日动物肝脏动物肝脏.南瓜南瓜.绿色绿色青菜青菜.红萝卜红萝卜促进骨骼发育、预防视促进骨骼发育、预防视力力.抗癌、消除疲劳、调抗癌、消除疲劳、调控核酸蛋白质合成控核酸蛋白质合成维生素维生素B BB1B1、B2B2B6 B6 叶酸叶酸大米、瘦肉、鸡蛋、大米、瘦肉、鸡蛋、牛奶牛奶蔬菜含量较少蔬菜含量较少能量代谢必须营养素能量代谢必须营养素神经
15、细胞和传导重要物神经细胞和传导重要物质，质，维生素维生素C C100mg/d（最少）（最少）水果水果.蔬菜蔬菜.红黄绿辣红黄绿辣椒椒.菠菜菠菜促进铁促进铁.叶酸吸收提高免叶酸吸收提高免疫力疫力.骨骼牙齿血管合成骨骼牙齿血管合成必须必须,降低胆固醇含量降低胆固醇含量锌锌15-1915-19mg/dmg/d贝壳海产品贝壳海产品.红色肉红色肉坚果坚果促进性发育促进性发育.增进食欲增进食欲.促进蛋白质合成促进蛋白质合成铁铁20-2520-25mg/dmg/d动物血动物血.肝脏肝脏.大豆大豆.黑黑木耳木耳.芝麻芝麻.鱼鱼形成红血球形成红血球,学习能力下学习能力下降降 早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生
16、低血早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象糖晕厥现象 午餐应摄入充足的热量和各种营养素。有粮食、午餐应摄入充足的热量和各种营养素。有粮食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀有肉、有菜、有豆制品，有干有稀 晚餐晚餐不吃过多不吃过多过过油腻不易消化的食物，以免导油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试致消化不良，影响考试 三餐之间加吃水果，如西瓜、香蕉三餐之间加吃水果，如西瓜、香蕉 夜宵做一些易于消化、热量适中的食物，夜宵做一些易于消化、热量适中的食物，如粥、肉丝面条、馄饨等如粥、肉丝面条、馄饨等 各年龄组人员日水需要量各年龄组人员日水需要量年龄年龄日水需要量日水需要量(毫升毫升)年
17、龄年龄日水需要量日水需要量(毫升毫升)1 1周周-1-1岁岁300-8007岁岁-9岁岁1000-22001 1岁岁-3-3岁岁600-200010岁岁-14岁岁1500-25004 4岁岁-6-6岁岁1000-200014岁以上岁以上2000-2500中高考保健品如何选中高考保健品如何选?保健品是特殊食品无毒无副作用保健品是特殊食品无毒无副作用 不是药品不能用于治疗疾病，对疾病有辅助治不是药品不能用于治疗疾病，对疾病有辅助治疗作用疗作用 保健品主要作用改善亚健康状态和特定人群保健品主要作用改善亚健康状态和特定人群 买保健品认准标志买保健品认准标志造成亚健康的原因造成亚健康的原因 过度疲劳造成
18、的脑力体力透支过度疲劳造成的脑力体力透支 人体自然衰老人体自然衰老 心脑血管以及慢性病前期或恢复期心脑血管以及慢性病前期或恢复期 手术康后出现的种种不适手术康后出现的种种不适 人体生物周期中的低潮时期人体生物周期中的低潮时期学生考前大脑保健学生考前大脑保健紧张紧张长时间长时间看书看书脑细胞疲劳脑细胞疲劳产生自由基产生自由基大脑缺氧大脑缺氧头昏脑胀头昏脑胀思维迟钝思维迟钝记忆力下降记忆力下降打瞌睡打瞌睡深海鱼油深海鱼油DHA牛磺酸牛磺酸海藻片海藻片给脑细胞提供能量给脑细胞提供能量清除自由基促进新陈代谢清除自由基促进新陈代谢改善脑细胞缺氧状态改善脑细胞缺氧状态增强记忆功能提高学习效率增强记忆功能提
19、高学习效率学生考前眼睛保健学生考前眼睛保健长时间长时间复习看书复习看书运动少运动少视力疲劳视力疲劳视紫红质大量消耗视紫红质大量消耗暗适应延长暗适应延长视物模糊视物模糊视力下降视力下降补充维生素补充维生素A篮霉亮眼篮霉亮眼清除酸性物质清除酸性物质缓解睫状肌痉挛缓解睫状肌痉挛增强感光细胞功能增强感光细胞功能学生考前胃肠保健学生考前胃肠保健紧张疲劳紧张疲劳天气湿热天气湿热睡眠不足睡眠不足体液消耗大体液消耗大胃液分泌少胃液分泌少消化功能差消化功能差食欲下降食欲下降代谢紊乱代谢紊乱头晕乏力头晕乏力学习能力下降学习能力下降清补清补.健脾健脾.祛湿祛湿优优益智口服液优优益智口服液多肽能量片多肽能量片益生菌类
20、益生菌类调节胃肠功能促进营养吸收调节胃肠功能促进营养吸收增进食欲提高免疫力增进食欲提高免疫力调节中枢神经增强记忆力调节中枢神经增强记忆力益生菌调整肠道功能益生菌调整肠道功能睡眠不好的学生饮食睡眠不好的学生饮食消除紧张情绪消除紧张情绪晚餐避免辛辣食物，减少胃刺激晚餐避免辛辣食物，减少胃刺激睡觉前喝一杯牛奶睡觉前喝一杯牛奶初乳钙：稳定神经，对抗压力、纠正失眠初乳钙：稳定神经，对抗压力、纠正失眠稀缺氨基酸：调节稀缺氨基酸：调节中枢神经系统直接补充核蛋白中枢神经系统直接补充核蛋白学生考前综合保健学生考前综合保健性格内向性格内向心理素质较差心理素质较差平时没有达到营养需要量平时没有达到营养需要量考试期间
21、来例假的女生考试期间来例假的女生 考试前超体力脑力负荷考试前超体力脑力负荷容易出现头昏，乏力，容易出现头昏，乏力，虚汗虚汗,失眠失眠,食欲差等食欲差等食欲欠佳食欲欠佳忧优助长忧优助长记忆力下降记忆力下降聪聪益智聪聪益智疲乏无力疲乏无力多肽能量片多肽能量片精力难集中精力难集中稀缺氨基酸稀缺氨基酸胃肠功能欠佳胃肠功能欠佳益生菌益生菌体质差易感冒体质差易感冒初乳钙初乳钙不爱吃青菜不爱吃青菜复合维生素复合维生素亲爱的家长，您的鼓励和引导不要有太强的目的性，亲爱的家长，您的鼓励和引导不要有太强的目的性，不如闭上嘴，眼睛默默观察，心里默默祝福，让孩子不如闭上嘴，眼睛默默观察，心里默默祝福，让孩子自己调节。
22、轻轻拍一下孩子的肩膀、给孩子默默的支自己调节。轻轻拍一下孩子的肩膀、给孩子默默的支持有时候肢体语言比千百句苦口婆心的话还要管用持有时候肢体语言比千百句苦口婆心的话还要管用。温馨提示温馨提示在调整好自己的情绪后，发现孩子有紧张情绪时，不在调整好自己的情绪后，发现孩子有紧张情绪时，不妨对他们说：妨对他们说：“孩子，只要尽力就行。孩子，只要尽力就行。”孩子能从这孩子能从这样样一句话中感觉到父母的支持、理解、信任和体谅，而一句话中感觉到父母的支持、理解、信任和体谅，而且几乎没有哪个孩子会因为父母说了这句听上去有些且几乎没有哪个孩子会因为父母说了这句听上去有些“纵容纵容”的话而真的松懈下来，相反他们会卸下思想的话而真的松懈下来，相反他们会卸下思想包包袱，在梦想前变得更加义无反顾袱，在梦想前变得更加义无反顾。
