1、12/19/2022.1第十一章第十一章 运动员年度训练的计划与运动员年度训练的计划与组织组织12/19/202212/19/2022.2 2主要结构与知识点分析主要结构与知识点分析学习重点学习重点学习难点学习难点 大周期训练计划的基本结构模式大周期训练计划的基本结构模式,年度训练过程年度训练过程中比赛系列级负荷的动态变化中比赛系列级负荷的动态变化年度训练中的周期安排年度训练中的周期安排大周期训练计划的基本结构模式大周期训练计划的基本结构模式年度过程中比赛系列级负荷的动态变化年度过程中比赛系列级负荷的动态变化赛前中短期集训的训练安排和年度的训练规范用表赛前中短期集训的训练安排和年度的训练规范用
2、表让学生掌握年度训练计划的特点、制订过程及其要让学生掌握年度训练计划的特点、制订过程及其要求，并能够自己制定训练计划求，并能够自己制定训练计划12/19/202212/19/2022.3 3 第一节第一节 年度训练中的周期安排年度训练中的周期安排一、运动训练周期性安排的生物学依据一、运动训练周期性安排的生物学依据二、不同数量大周期的安排特点二、不同数量大周期的安排特点（一）单周期（一）单周期 就是全年训练按一个完整的大周期组织实施。就是全年训练按一个完整的大周期组织实施。所适用的项目特点如下：所适用的项目特点如下：需要长达需要长达4-64-6个月的时间才能做好充分准备或取得显著效应的个月的时间
3、才能做好充分准备或取得显著效应的项目，如马拉拉松、十项全能、现代五项等项目。技能主导类项目，如马拉拉松、十项全能、现代五项等项目。技能主导类表现难美性项目，如花样游泳、艺术体操等也是这类项目。表现难美性项目，如花样游泳、艺术体操等也是这类项目。受气候条件的限制，每年只能在集中的几个月分内参加比赛项受气候条件的限制，每年只能在集中的几个月分内参加比赛项目，如室外冬季项目。目，如室外冬季项目。12/19/202212/19/2022.4 4（二）双周期（二）双周期 全年训练安两个完整的大周期组织实施，成为全年训练安两个完整的大周期组织实施，成为双周期安排。在现代运动训练中，双周期安排一双周期安排。
4、在现代运动训练中，双周期安排一个常用的年度安排模式。个常用的年度安排模式。体能主导类的速度、力量性和耐力性项群中的体能主导类的速度、力量性和耐力性项群中的大多数项目，技能主导类项群的单人项目。大多数项目，技能主导类项群的单人项目。12/19/202212/19/2022.5 5（三）多周期（三）多周期按三个以上大周期组织全年训练的过程。按三个以上大周期组织全年训练的过程。运动员能在运动员能在3-43-4个左右的时间内，有效提高竞技能力，个左右的时间内，有效提高竞技能力，并在比赛中充分表现出来，把提高了得竞技能力转化为运并在比赛中充分表现出来，把提高了得竞技能力转化为运动成绩。动成绩。常规大周期
5、通常需要不短于常规大周期通常需要不短于1414周的时间，需要运动员周的时间，需要运动员分别提高不同的经济能力，进而综合起来，表现为高度的分别提高不同的经济能力，进而综合起来，表现为高度的专项竞技能力。专项竞技能力。微缩大周期主要安排与准备参加重大比赛的微缩大周期主要安排与准备参加重大比赛的2-32-3个月个月的训练中，在简短的时间内，运动员集中精力与恢复或提的训练中，在简短的时间内，运动员集中精力与恢复或提高综合表现能力。高综合表现能力。12/19/202212/19/2022.6 6第二节第二节 大周期训练的基本结构模式大周期训练的基本结构模式一、一、训练大周期实践的确定训练大周期实践的确定
6、（一）、确定主要比赛日期（一）、确定主要比赛日期 由竞赛日程决定由竞赛日程决定（二）确定主要比赛阶段（二）确定主要比赛阶段 围绕这主要的比赛日期确定主要比赛阶段。在常规大周期中，主围绕这主要的比赛日期确定主要比赛阶段。在常规大周期中，主要比赛阶段持续要比赛阶段持续4646周，在主要比赛日后一周结束，防止比赛一完，周，在主要比赛日后一周结束，防止比赛一完，运动员最佳竞技状态消失。运动员最佳竞技状态消失。（三）确定比赛时期（三）确定比赛时期在主要比赛阶段前面加上一个在主要比赛阶段前面加上一个4646周的热身赛阶段，两个阶段周的热身赛阶段，两个阶段和起来组成比赛时期，总时间为和起来组成比赛时期，总时
7、间为812812周。周。（四）确定整个训练大周期（四）确定整个训练大周期在比赛时期前加上在比赛时期前加上612612周的准备期，后面加周的准备期，后面加2424周的恢复时期，周的恢复时期，就构成一个总时间为就构成一个总时间为14-3214-32周，周，3 357575 5个月的训练大周期。个月的训练大周期。12/19/202212/19/2022.7 7二、大周期训练计划要点二、大周期训练计划要点（一）准备时期的训练计划（一）准备时期的训练计划 1 1、训练任务和时间、训练任务和时间任务：与运动员竞技状态发展过程的第一阶段与运动员竞技状态发展过程的第一阶段相对应，准备时期的训练任务就是提高运动
8、员相对应，准备时期的训练任务就是提高运动员得竞技能力，并培养和促进竞技状态的形成。得竞技能力，并培养和促进竞技状态的形成。时间：一般不少于一般不少于1.5-21.5-2个月。全年单周期的准个月。全年单周期的准备可长达备可长达5-65-6个月。双周期中，冬春大周期较个月。双周期中，冬春大周期较长，可达长，可达4-54-5个月，夏秋大周期的准备期只有个月，夏秋大周期的准备期只有1.51.5个月。个月。12/19/202212/19/2022.8 82 2、训练方法、手段和负荷特点、训练方法、手段和负荷特点发展素质不同方法的基本负荷特征表发展素质不同方法的基本负荷特征表 方法方法持续训练法持续训练法
9、间歇训练法间歇训练法小强度小强度 大强度大强度重复训练法重复训练法图示图示负荷负荷量量强度强度大大 小小中大中大 中小中小中小中小中大中大小小大大间歇间歇无无不充分休息不充分休息相对充分休息相对充分休息主要发展素质主要发展素质一般耐力；一般耐力；力量耐力；力量耐力；一般耐力；力量耐力；一般耐力；力量耐力；专项耐力；速度耐力专项耐力；速度耐力；最大力量；快速力量；最大力量；快速力量；速度耐力；最大速度速度耐力；最大速度；12/19/202212/19/2022.9 9（二）比赛时期的训练计划（二）比赛时期的训练计划1 1、训练任务和时间、训练任务和时间训练任务：发展运动员的专项竞技能力；使运动员
10、在训练任务：发展运动员的专项竞技能力；使运动员在比赛中充分表现自己具有竞技能力。比赛中充分表现自己具有竞技能力。时间：时间：1.51.5个月以上个月以上安排重大比赛计划的要求：安排重大比赛计划的要求：（1 1）安排好比赛节奏，使运动员在在比赛体能变化）安排好比赛节奏，使运动员在在比赛体能变化处于朝量恢复处于朝量恢复（2 2）技战术的掌握达到高度熟悉和自动化）技战术的掌握达到高度熟悉和自动化（3 3）适合热身赛激发运动员竞争欲望）适合热身赛激发运动员竞争欲望（4 4）采取各种措施激励运动员进取动机）采取各种措施激励运动员进取动机（5 5）保持运动员心理的适宜松弛度）保持运动员心理的适宜松弛度12
11、/19/202212/19/2022.10102 2、训练方法、手段和负荷特点、训练方法、手段和负荷特点方法：方法：比赛时期训练，发展体能主要用重复法，发展技比赛时期训练，发展体能主要用重复法，发展技能主要用完整法，多运比赛法，适合运用间歇法和分能主要用完整法，多运比赛法，适合运用间歇法和分解法。解法。手段：手段：运用多种手段，改善技战术细节。运用多种手段，改善技战术细节。负荷特点：负荷特点：强度大，量小。其变化表现为：强度大，量小。其变化表现为：（1 1）对于可客观测量的体能主导类项群，负荷量明显减少）对于可客观测量的体能主导类项群，负荷量明显减少（2 2）将多种座座组成规定套路去参加比赛，
12、并力求获得高分的）将多种座座组成规定套路去参加比赛，并力求获得高分的技能主导类项，增加成套动作练习，减少单个动作练习。技能主导类项，增加成套动作练习，减少单个动作练习。（3 3）格斗性项目实现比例增加）格斗性项目实现比例增加（4 4）集体性项目，重点队员之间全队之间和实战训练的比重增）集体性项目，重点队员之间全队之间和实战训练的比重增加个人技术减少加个人技术减少（5 5）表现难美项群，实战训练和心理训练的增加。）表现难美项群，实战训练和心理训练的增加。12/19/202212/19/2022.1111（三）恢复时期的训练计划（三）恢复时期的训练计划1 1、训练任务和时间、训练任务和时间任务：修
13、正和调节比赛后运动员心理和生理的高度任务：修正和调节比赛后运动员心理和生理的高度紧张状况，尽快恢复；总结全年训练的经验，教训。紧张状况，尽快恢复；总结全年训练的经验，教训。制定下一轮训练计划。制定下一轮训练计划。恢复时间：单周期应持续恢复时间：单周期应持续1 11.51.5个月，双周期中每个月，双周期中每一周期都应安排恢复训练，持续一周期都应安排恢复训练，持续2 23 3周。周。2 2、训练方法、手段和负荷特点、训练方法、手段和负荷特点方法、手段：以游戏手法、变换法为主，运用多种方法、手段：以游戏手法、变换法为主，运用多种手段进行恢复手段进行恢复负荷特点：降低练习强度，保持一定的量负荷特点：降
14、低练习强度，保持一定的量12/19/202212/19/2022.1212三、常规大周期与微缩大周期三、常规大周期与微缩大周期两种大周期的比较两种大周期的比较常规大周期常规大周期微缩大周期微缩大周期周数周数141432328 81212比赛任务比赛任务逐一提高高类竞技能力：提高逐一提高高类竞技能力：提高综合竞技能力；比赛中充分综合竞技能力；比赛中充分发挥竞技能力发挥竞技能力重点提高个别竞技能力：恢重点提高个别竞技能力：恢复、提高综合竞技能力，复、提高综合竞技能力，参赛表现竞技能力参赛表现竞技能力训练内容训练内容一般选联专项准联一般选联专项准联一般训练专项训练一般训练专项训练专项化程度专项化程度
15、一般选联专项准联一般选联专项准联一般训练专项训练一般训练专项训练负荷量负荷量大中小大中小中小中小负荷强度负荷强度 中小大中小大 中大中大 12/19/202212/19/2022.1313第三节第三节 年度训练过程中比赛系列及负荷的年度训练过程中比赛系列及负荷的动态化动态化一、比赛系列的安排一、比赛系列的安排（一）比赛次数（一）比赛次数 基础训练阶段比赛次数较少，比赛项目较多，专项提基础训练阶段比赛次数较少，比赛项目较多，专项提高阶段和最佳竞技阶段则相反。比赛次数明显增多，这是高阶段和最佳竞技阶段则相反。比赛次数明显增多，这是现在国际竞技体育发展的一个重要的发展趋势。但不是越现在国际竞技体育发
16、展的一个重要的发展趋势。但不是越多越好。多越好。12/19/202212/19/2022.1414（二）比赛分类安排（二）比赛分类安排比赛分类及其训练学特征比赛分类及其训练学特征类别类别主要任务主要任务安排安排竞技性比赛竞技性比赛创造理想的成绩，实现训练目标创造理想的成绩，实现训练目标每个大周期每个大周期1 12 2次主要次主要比赛比赛训练性比赛训练性比赛在比赛条件下，培养和发展运动员在比赛条件下，培养和发展运动员专项所需要的某种能力或综合专项所需要的某种能力或综合能力能力多用于准备时期后期及多用于准备时期后期及比赛时期前期比赛时期前期检查行比赛检查行比赛检查技术掌握的程度与稳定水平，检查技术
17、掌握的程度与稳定水平，专项素质发展情况，阵容安排，专项素质发展情况，阵容安排，战术设计和配合战术设计和配合多用于重大比赛前多用于重大比赛前适应性比赛适应性比赛提高运动员对重要比赛的场地。气提高运动员对重要比赛的场地。气候。对手、观众及裁判等各方候。对手、观众及裁判等各方面条件的适应能力面条件的适应能力多用于中大比赛前多用于中大比赛前12/19/202212/19/2022.1515（三）比赛阶段的划分（三）比赛阶段的划分计划参加的全部比赛，不应该平均分布在整个比赛时期中，应该计划参加的全部比赛，不应该平均分布在整个比赛时期中，应该在一个比赛时期中安排在一个比赛时期中安排2323个比赛阶段。每个
18、阶段的持续时间以个比赛阶段。每个阶段的持续时间以3636周为好，各个比赛阶段之间有一定的时间间隔。周为好，各个比赛阶段之间有一定的时间间隔。分阶段集中比赛的优点如下：分阶段集中比赛的优点如下：给运动员更多的比赛机会给运动员更多的比赛机会在每一阶段，可使运动员持续发展自己的竞技状态，逐步引导在每一阶段，可使运动员持续发展自己的竞技状态，逐步引导到最佳竞技状态到最佳竞技状态运动员可利用比赛阶段的间歇，进行必要的赛间训练运动员可利用比赛阶段的间歇，进行必要的赛间训练（四）优秀选手比赛次数的控制（四）优秀选手比赛次数的控制根据自己的竞技状态和训练特点，结合比赛日期最佳选根据自己的竞技状态和训练特点，结
19、合比赛日期最佳选择次数。择次数。12/19/202212/19/2022.1616二、年度训练过程中负荷量度的动态变化二、年度训练过程中负荷量度的动态变化（一）年度训练过程中负荷量度安排的训练学要点（一）年度训练过程中负荷量度安排的训练学要点把最佳竞技状态的出现安排在比赛期的比赛周内把最佳竞技状态的出现安排在比赛期的比赛周内全年训练负荷的确定和安排应与运动员机体状态的周期性变全年训练负荷的确定和安排应与运动员机体状态的周期性变化相适应化相适应以加大负荷量为主，逐渐增加负荷强度以加大负荷量为主，逐渐增加负荷强度高度重视恢复和营养高度重视恢复和营养（二）不同项群年度训练过程中负荷量度安排的不同特点
20、（二）不同项群年度训练过程中负荷量度安排的不同特点不同项群年度训练负荷安排主要着眼点不同不同项群年度训练负荷安排主要着眼点不同量度的表现不同量度的表现不同体能类项群的负荷量度准确的表达出来，尽量量化，技能体能类项群的负荷量度准确的表达出来，尽量量化，技能主导类项群也要有明确的目标。主导类项群也要有明确的目标。12/19/202212/19/2022.1717 第四节第四节 赛前中短期集训的训练安排赛前中短期集训的训练安排一、中短期阶段集训计划的结构及其负荷特点一、中短期阶段集训计划的结构及其负荷特点以若干周来安排训练负荷。周和周之间有机衔接以若干周来安排训练负荷。周和周之间有机衔接中等负荷中等
21、负荷逐步增加至最大负荷，再减少逐步增加至最大负荷，再减少双高峰双高峰多高峰多高峰二、赛前中短期集训中的区别对待二、赛前中短期集训中的区别对待对不同类型集训队员不同对待对不同类型集训队员不同对待对不同项目集训队员的不同对待对不同项目集训队员的不同对待12/19/202212/19/2022.1818 第五节第五节 年度训练计划的规范化用表年度训练计划的规范化用表基本内容应包括：基本内容应包括：1 1、上一年度比赛成绩及本年度竞技能力指标、上一年度比赛成绩及本年度竞技能力指标2 2、上一年度竞技能力状态诊断及本年度竞技能力指标、上一年度竞技能力状态诊断及本年度竞技能力指标3 3、实现参赛目标的可行性分析、实现参赛目标的可行性分析4 4、实现参赛指标需解决的主要问题及准备采取的措施、实现参赛指标需解决的主要问题及准备采取的措施5 5、上一年度训练负荷量度的基本统计及本年度负荷量度、上一年度训练负荷量度的基本统计及本年度负荷量度指标指标6 6、年度训练的周期、阶段划分和各项计划内容要点、年度训练的周期、阶段划分和各项计划内容要点7 7、周训练计划的基本模式、周训练计划的基本模式8 8、年度训练过程中的检查评定、年度训练过程中的检查评定/10/29/10/29.1919NoImage
