1、.1遇见未知的自己.2 作者简介 张德芬，曾经的台视知名女主播，美国加 州大学MBA。2002年开始，她受到启发 与指引，辞去高薪的工作，专心研修各 种不同的心灵成长课程以及心理治疗方 法，体悟了许多灵性及个人成长方面的 心得。2007年6月在台湾出版第一本有关 身心灵成长的小说遇见未知的自己，名列台湾各大书店畅销排行版，读者反应 空前热烈。.3“为什么我不快乐？”“为什么我不能拥有我想要的生活？”。作者张德芬告诉我们-“亲爱的，外面没有别人，只有你自己”。.4我是谁？我们人所以受苦的根源就是来自于不清楚自己是谁，而盲目地去攀附，追求那些不能代表我们的东西！.5我们到底要什么？爱 -真正的、无
2、条件的、不求回报的喜悦-由内而外的绽放，从内心深处油然而 生的和平-内心的和祥、平静.6层层包裹的同心圆-未知的自己我是谁？我要什么？为什么我得不到？.7吸引力法则 所有事情都是能量的振动，两个相同振动频率的东西会互相吸引。所以如果一个人充满了快乐、正面的思想，那么好的人、事、物都会和他起共鸣，而且会被他吸过来。同样的，如果一个人老是带着悲观、愤世嫉俗的思想频率，那么难怪这个人常有倒霉的事发生在他身上了!.8 为什么我得不到？同心圆的最中心，是我们生命能量的来源！由于我们的身体、情绪、思想和角色扮演/身份认同这些能量，把我们生命能量的源头团团围住，也隔绝了爱、喜悦与和平！.9关于我们的潜意识
3、潜意识是一个看不见的世界，却主宰着我们外在的世界。我们的意识、自我的了解、思考、理性、判断、感情都是从潜意识来的。我们的整个意识像座冰山，在水面上的表意识只占了5%5%，这就是所谓的冰山理论。可见，我们可以感知和控制的部分是惊人地少！.10我们的人生比喻 马车的构造和质量，代表我们的命-有些人命好，六轮大车，富丽堂皇；有些人命不佳，两个小轮子要混一生。而这路程，就是我们的运-有时康庄大道，有时羊肠小道。.11我们的人生比喻 马，代表我们的表意识-我们自以为可以控制我们的生活，做出自由的选择，而实际上，我们是一个自动化制约模式下的机器，很多时候身不由己。就像这匹马，不知道左脸紧是因为马车夫收紧了
4、左边缰绳的缘故。.12我们的人生比喻 马车夫，代表我们的潜意识-也就是我们人生的自动化导航系统。.13我们的人生比喻 坐在后面的乘客，代表真我-真正发号施令，引领我们到达去的地方的“真我”。.14我们怎么跟真我沟通呢？-即怎么突破重重障碍找寻真我？先去潜意识里面探寻你那个被写好的自动化程序是什么，把它带到意识层面来，让意识之光为你破解生命中对你已经没有用处的一些人生模式。.15潜意识中的人生模式的形成 性格倾向x外在环境x各种教育x生活事件x前世业力（如果你信的话）=人生模式 .16潜意识的表达方式 梦 一再出现的生活模式 不经意间说出来或做出来的事 上瘾症 。.17层层包裹的同心圆-未知的自
5、己我是谁？我要什么？为什么我得不到？迈向突破层层障碍找寻真我之路！.18回溯童年的记忆-我们身体的障碍 为什么我们每个人天生就有很多无名的恐惧。在母亲的肚子里，当我们成为受精卵的那一刹那，只是一个意识的存在。然后，你出生了，经历过那个巨大的创伤和惊吓，你与提供自己生命所需的源头分离，一开始你很迷惑，但慢慢的我们学会了，我及我的身体和这个世界是分离了。为了保持自我感，我们就发展出了小我，在这个世界上抓取所有我们能抓取到的东西。因为小我是如此的虚幻、脆弱，所以它需要更多的抓取、获得，才能延续它软弱的生命。真我.19突破身体障碍-重新和身体联结 跟你的身体对话，倾听你身体的讯息。基本上，任何能让你专
6、心一致、活在当下的运动，都可以帮你与身体重新联结，所以运动本身不重要，重要的是你在做它时的心态和状态。推荐-腹式呼吸 吸气时，腹部突出，这时横膈膜下降，按摩到许多腹腔内的器官，而且还留出了许多空间给肺部去扩展，空气可以大量进入到肺叶中；而呼气时，腹部紧缩，横膈膜被挤压向上，按摩心脏，压缩肺部，把肺里的脏空气挤出身体外面。真我.20重新和身体联结-饮食和健康怎么吃？1 1、实物的比例 2 2、吃饭的时间 3 3、食物的分量 4 4、烹调方法 真我.21被负面情绪套牢-情绪的障碍 情绪是一种能量，尤其对孩子来说，一些天生的恐惧，所求不得的愤怒，希望落空的悲伤，都只是一种自然生命能量的流动而已，它会
7、来，就一定会走。问题在于我们对它的态度。如果情绪从来没有被认可、被接受，那么它也就从来没有离开，就滞留在我们的身体里。所以，请给与你，特别是你的孩子，无限的情绪上的支持和认同。真我.22是谁在伤口上撒盐-情绪的疗愈 1 1、在全然的爱和接纳中去经历它，不逃避、不抱怨。唯有带着爱的觉知之光，才能驱除它。2 2、对已经发生的事情臣服。因为事实最大，因为已经发生的事情是不能改变的。所以无论你的选择是什么，都不需要负面情绪参杂其中。有时生活会留给我们巨大的伤口，不要让自己继续在上面撒盐，学着努力愈合伤口，使自己的情绪和心灵恢复健康。臣服 真我.23破解情绪障碍之道-臣服 臣服的好处就是，当你接纳了当下
8、，不徒然浪费力气去抗争时，事情往往会有意想不到的转机出现。正因为你把能量充分关注于眼前的事物上，有时会发现更好的解决之道，帮助你脱离眼前的困境。臣服真我.24 请相信，所有发生在我们身上的事件都是一个经过仔细包装的礼物。只要我们愿意面对它有时候有点丑陋的包装，带着耐心和勇气一点一点地拆开包装的话，我们会惊喜地看到里面珍藏的礼物。.25背负重责大任的脑袋-检视思想 从小，我们就被冠以很多的“应该”，“你应该要勇敢、要正直、要能干。”而那些“应该”的对立面，即“不勇敢、不正直、不能干。”就一定会被我们否定和压抑，而存留在于我们的潜意识里，这就是心理学家荣格所说的“阴影”。这些没有释放出的能量，会不
9、时浮上台面，造成我们的困扰。臣服 真我.26背负重责大任的脑袋-检视思想 接受了这么多的应该和理想，我们于是产生了很多的信念、价值观、态度、标准，来约束自己，也来衡量、批判他人。这些是我们每日所思所想的基础，可是我们从来不去检测我们思想的正确性。臣服 真我.27思想转念“你看，当我手指着你批评时，有几根手指对着我自己？”很明显，一根手指对着对方，三根手指对着自己。“亲爱的，外面没有别人，所有的外在事物都是你内在投射出来的结果。”臣服真我 联结.28 转念练习 “谁让你感到愤怒、挫折，迷惑，为什么？”“我对志明感到愤怒，因为他很自我，从来没有真正地关心过 我。”“志明很自我，从来没有真正关心过你
10、，这是真的吗？他每时 每刻都这样？他的朋友、亲人也这么觉得？”“有偶尔关心一下啦，但是。大部分是真的。”“当你抱着这样的想法看到他或想到他时是什么感觉？”“嗯，不太舒服，感到紧张、有压力”“今天如果你没有这样的想法在头脑里，你看到他或想到他 的感觉怎样？”“好多了，比较平静”“好，我不是要求你放掉这个想法，我只是问你，有没有看到任 何理由，让你放掉这个思想，不要背负它。现在，请你把这个句子反转过来，把肯定句改成否定句。”“志明不自我，他不是从来没有真正关心过我”“好，请你闭上眼睛，在心里默念。你觉得它的真实性怎样？现在，请把志明改成你，你改成自己的名字若菱，再念一遍”“若菱很自我，从来没有真正
11、关心过志明”“这句话的真实性怎样？”。原来我们对别人的指控，真的是有三根指头对着自己。臣服 联结 思想真我.29定静-处理情绪最有效的利器 定静 观察自己的思想，倾听内在的思考，对话（如前面介绍的转念练习），以帮助你建立觉知，并提升你对事物以及自我的觉察能力。臣服定静.30让我们心里上受苦的，不是事情本身，而是我们对事件的想法和围绕着这个事件所编造的“故事”。A(事件）B(信念、想法）C(结果）A永远是中立的，而不同的B，造成不同的C.A(事件）.31身份认同 人生就像一场戏，从小到大，我们在扮演着不同的角色，而为了演好不同的角色，我们都要因地因时地戴上一些面具。形成的“小我”逐渐认同了我们所
12、“拥有”的如“家庭、财产、工作、事业等”是我们身份的一部分。.32身份认同的探索-觉察 一旦我们认为我们“拥有”的这些“身份”就是真我，我们就有了对他们的“得失心”。要突破这些身份认同，必须要建立觉察的能力。“看见”是第一步-先要看到你自己认同于某样东西，同时彻底了解到你认同的那些东西，其实不是你，也不属于你，你就有可能从这个外境追踪的噩梦中醒来。.33心想事成的秘密 心想事成的过程是一个内在旅程，跟外在的环境无关。一旦你学到了透过联结破解身体的滞碍，通过臣服化解情绪的瘾头，采用定静检视思想的谬误，以及运用觉察放掉无谓的身份认同，心想事成就离你不远了。.34心想事成的秘密 很多时候，我们所做的，就是去和现实抗争、对现实不满、想要改变他人，改变环境，但却都是徒劳无功，反而适得其反。我们不知道一切的问题都是处在自己身上，只要改变了自己，改变自己的心境，所有的外境，包括人、事、物都会境由心转地随之改变。力量就在我们自己手中！.35 开始，就是未来-迎风飞扬！
