1、小满时节养生之道小满时节，小满时节，天气渐热，天气渐热，人易不安，人易不安，睡眠不好，睡眠不好，血压升高，血压升高，重视静养，重视静养，平心静气。平心静气。小滿时节，小滿时节，须注意：须注意：气温变化，气温变化，晚上睡觉时，晚上睡觉时，避免着凉受风避免着凉受风而患感冒。而患感冒。小满节气是皮肤病的小满节气是皮肤病的高发期，多雨潮湿，高发期，多雨潮湿，起居不当将引发风疹、起居不当将引发风疹、风湿、汗斑、湿疹、风湿、汗斑、湿疹、香港脚、湿性皮肤病香港脚、湿性皮肤病等病症。等病症。艳阳高照警惕皮肤病艳阳高照警惕皮肤病金匮要略金匮要略中说：中说：“邪气中经，则身痒邪气中经，则身痒而瘾疹而瘾疹”。此病因
2、如。此病因如下：一、湿郁肌肤，下：一、湿郁肌肤，复感风热或风寒，与复感风热或风寒，与湿相搏，郁于皮毛腠湿相搏，郁于皮毛腠理之间而发病。二、理之间而发病。二、肠胃积热，复感风邪，肠胃积热，复感风邪，内不得疏泄，外不得内不得疏泄，外不得透达，郁于皮毛腠理透达，郁于皮毛腠理之间而来。三、食物之间而来。三、食物过敏致脾胃不和、蕴过敏致脾胃不和、蕴湿生热、郁于肌肤发湿生热、郁于肌肤发为本病。为本病。黄帝内经黄帝内经：“夜卧夜卧早起，无厌于日早起，无厌于日”。即：。即：应顺应自然界阳盛阴虚应顺应自然界阳盛阴虚的变化。夏季要早起，的变化。夏季要早起，以顺应阳气的充盈与盛以顺应阳气的充盈与盛实；稍晚入睡，以顺
3、应实；稍晚入睡，以顺应阴气的不足。阴气的不足。顺应则律，早起晚睡顺应则律，早起晚睡很多人觉得很多人觉得养生和衣服养生和衣服无关，其实无关，其实不然。夏季不然。夏季可通过及时可通过及时增减衣物来增减衣物来达到养生的达到养生的目的。目的。背部的督脉和肚脐处的任脉两个穴位与背部的督脉和肚脐处的任脉两个穴位与月经、脾胃等密切相关。长期受寒，易月经、脾胃等密切相关。长期受寒，易出现痛经、月经紊乱、肚子疼。因此，出现痛经、月经紊乱、肚子疼。因此，女孩切莫为了漂亮而穿太少。女孩切莫为了漂亮而穿太少。爱穿紧身衣裤的帅哥辣妹小心湿疹，避爱穿紧身衣裤的帅哥辣妹小心湿疹，避免衣服把肌肤弄红感染。免衣服把肌肤弄红感染
4、。衣着不适易招疾病衣着不适易招疾病古人曰古人曰“晴带雨伞、晴带雨伞、饱带饥粮饱带饥粮”。凉帽和雨伞须具有散凉帽和雨伞须具有散热透风与防紫外线的热透风与防紫外线的功能。白色对辐射的功能。白色对辐射的反射最大，吸辐射最反射最大，吸辐射最少，最适于做凉帽、少，最适于做凉帽、雨伞雨伞 。外出戴凉帽、带雨伞外出戴凉帽、带雨伞小满节气，小满节气，阳气始生。阳气始生。此时，清热此时，清热消暑的食物消暑的食物才是养生的才是养生的佳品佳品 。易皮肤过敏者应特别易皮肤过敏者应特别注意饮食调养，以清注意饮食调养，以清淡的素食为主。淡的素食为主。另外，消暑降温的生另外，消暑降温的生冷食物易导致腹痛、冷食物易导致腹痛、
5、腹泻。老人、小孩尤腹泻。老人、小孩尤其注意，避免过量进其注意，避免过量进食。食。饮食宜以清淡为主饮食宜以清淡为主时令清热、利湿时令清热、利湿食物有：山药、食物有：山药、冬瓜、苦瓜、绿冬瓜、苦瓜、绿豆、黄瓜、海带、豆、黄瓜、海带、赤小豆、西瓜、赤小豆、西瓜、黄花菜、水芹、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、胡萝卜、西红柿、西瓜、鲫鱼、草西瓜、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，忌鱼、鸭肉等，忌吃膏粱厚味、甘吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助肥滋腻、生湿助湿的食物，可配湿的食物，可配合药膳调理，还合药膳调理，还可常饮生脉饮以可常饮生脉饮以益气生津。益气生津。时令菜推介时令菜推介用料：山药用料：山药
6、200200克、冬瓜克、冬瓜250250克、食盐克、食盐制作：将山药洗净去皮切段，冬瓜连皮洗净制作：将山药洗净去皮切段，冬瓜连皮洗净切块，放入锅中熬煮成汤，加入食盐少许。切块，放入锅中熬煮成汤，加入食盐少许。功效：祛湿、健脾、减肥。功效：祛湿、健脾、减肥。山药冬瓜汤山药冬瓜汤上上之品滋上上之品滋阴又利湿健阴又利湿健脾又补肾。脾又补肾。而这脾肾都而这脾肾都是祛湿的是祛湿的“主力军主力军”啊。真是山啊。真是山药冬瓜天天药冬瓜天天见，健康清见，健康清爽在身边。爽在身边。用料：扁豆用料：扁豆6060克克 、粳米、粳米100100克克制作：将扁豆与粳米同放入锅中，水煮，制作：将扁豆与粳米同放入锅中，水煮
7、，熬成粥。熬成粥。功效：健脾和中，解暑化湿。功效：健脾和中，解暑化湿。扁豆粥扁豆粥本草纲本草纲目目：“止止泄痢，消暑，泄痢，消暑，暖脾胃，除暖脾胃，除湿热，止消湿热，止消渴渴”。用料：浸发海带用料：浸发海带125125克，生姜、辣椒、葱白、克，生姜、辣椒、葱白、生抽、麻油、醋、白糖、味精各少许。生抽、麻油、醋、白糖、味精各少许。制作：将海带用热汤浸过取出，跟制作：将海带用热汤浸过取出，跟葱、姜葱、姜切切丝。把全部丝料置碗内，加调味料拌匀。丝。把全部丝料置碗内，加调味料拌匀。功效：降低胆固醇、甘油三脂浓度，功效：降低胆固醇、甘油三脂浓度，抗癌，抗癌，阻止血栓形成，防治高血压、动脉硬化。阻止血栓形
8、成，防治高血压、动脉硬化。凉拌海带凉拌海带用料：芹菜用料：芹菜150150克，豆腐克，豆腐1 1块，食盐、味精、块，食盐、味精、香油各少许。香油各少许。制作：制作：1 1、芹菜切段，豆腐切丁，均用开、芹菜切段，豆腐切丁，均用开水焯一下，再用凉开水冷却捞出。水焯一下，再用凉开水冷却捞出。2 2、加、加入食盐、味精、香油拌搅匀即成。入食盐、味精、香油拌搅匀即成。功效：平肝清热、利湿解毒。功效：平肝清热、利湿解毒。芹菜拌豆腐芹菜拌豆腐第一：调节工作节奏，保证睡眠，缓解压第一：调节工作节奏，保证睡眠，缓解压力，放松精神、保持平和心态。力，放松精神、保持平和心态。第二：三餐定时定量。少吃刺激性食物，第二
9、：三餐定时定量。少吃刺激性食物，不吃生冷、坚硬及变质食物。不吃生冷、坚硬及变质食物。第三：烹调方法以蒸、煮、炖、烩为主。第三：烹调方法以蒸、煮、炖、烩为主。第四：多吃蛋白质食品和含维生素丰富的第四：多吃蛋白质食品和含维生素丰富的蔬菜、鲜果汁等。蔬菜、鲜果汁等。第五：排气、肠呜过强时，少食蔗糖及易第五：排气、肠呜过强时，少食蔗糖及易产气发酵的食物。产气发酵的食物。第六：加强体质锻炼，增强胃肠功能。第六：加强体质锻炼，增强胃肠功能。胃肠疾病调养注意事项胃肠疾病调养注意事项夏季养生茶夏季养生茶冲泡方法：枸杞子冲泡方法：枸杞子3 36g 6g，麦冬，麦冬3 36g 6g，菊花菊花3 36g6g，蜂蜜一
10、勺（糖尿病患者不蜂蜜一勺（糖尿病患者不用），同放于茶杯，开水冲泡。用），同放于茶杯，开水冲泡。功能：补益肝肾，养心安神，滋阴清热，功能：补益肝肾，养心安神，滋阴清热，清头明目。清头明目。茶饮小贴士茶饮小贴士小满时风火相煸，小满时风火相煸，多参与户外活动，多参与户外活动，怡养性情，不宜过怡养性情，不宜过多剧烈运动，避免多剧烈运动，避免大汗淋漓，伤阴伤大汗淋漓，伤阴伤阳。阳。小满四月坐功图小满四月坐功图 运：主少阳三气，时：配手厥阴心包络风木。运：主少阳三气，时：配手厥阴心包络风木。坐功：每日三点到七点之间，正坐，一手举坐功：每日三点到七点之间，正坐，一手举托，一手下按，左右各三五次，叩齿、吐纳、托，一手下按，左右各三五次，叩齿、吐纳、咽津。咽津。治疗：肺腑蕴滞邪毒，胸胁支满，心中憺憺治疗：肺腑蕴滞邪毒，胸胁支满，心中憺憺大动，面赤，鼻赤，目黄，心烦作痛，掌中大动，面赤，鼻赤，目黄，心烦作痛，掌中热诸痛。热诸痛。呵，读呵，读 。口型为半张，舌。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。顶下齿，舌面下压。呵气功治心悸、心绞痛、失眠、呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。语言塞等心经疾患。（KK）谢谢观赏！谢谢观赏！感谢您的阅读！为了便于学习和使用，本文档下载后内容可随意修改调整及打印。欢迎下载！
