1、 活动目标活动目标 1、学会觉察自己的情绪，领悟如何管理愤怒情绪，如何理性调节情绪，唤起愉快情绪。2、逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，继而能够较理智地调控自己的情绪。你是个乐观的人吗你是个乐观的人吗?1 1、如果半夜里听到有人敲门，你会认为那是坏消息，或有、如果半夜里听到有人敲门，你会认为那是坏消息，或有麻烦发生了吗？麻烦发生了吗？A A 是是B B 否否2 2、你随身带着安全别针或一条绳子，以防万一衣服或别的、你随身带着安全别针或一条绳子，以防万一衣服或别的东西裂开了吗东西裂开了吗?A A 是是 B B 否否3 3、你跟人打过赌吗？、你跟人打过赌吗？A A 否否
2、 B B 是是4 4、你曾梦想过当一名科学家吗？、你曾梦想过当一名科学家吗？A A 否否 B B 是是5 5、出门的时候，你经常带着一把伞吗？、出门的时候，你经常带着一把伞吗？A A 是是 B B 否否6 6、你会担忧别人在你背后说三道四吗？、你会担忧别人在你背后说三道四吗？A A 是是 B B 否否7 7、度假时，你曾经没预定旅馆就出门了吗？、度假时，你曾经没预定旅馆就出门了吗？A A 否否 B B 是是8 8、你觉得大部分的人都很诚实吗？、你觉得大部分的人都很诚实吗？A A 否否 B B 是是9 9、面对新的老师和同学，你会主动接近他们吗？、面对新的老师和同学，你会主动接近他们吗？A A
3、否否 B B 是是1010、对于新的计划，你总是非常热衷吗？、对于新的计划，你总是非常热衷吗？A A 否否 B B 是是1111、当朋友表示一定奉还时，你会答应借钱给他吗？、当朋友表示一定奉还时，你会答应借钱给他吗？A A 否否 B B 是是 1212、大家计划去野餐时，如果下雨，你仍会照原定计划准、大家计划去野餐时，如果下雨，你仍会照原定计划准备吗？备吗？A A 否否 B B 是是1313、在一般情况下，你信任别人吗？、在一般情况下，你信任别人吗？A A 否否 B B 是是1414、如果有重要的约会，你会提早出门，以防塞车或别的状况发、如果有重要的约会，你会提早出门，以防塞车或别的状况发生吗
4、？生吗？A A 是是 B B 否否1515、如果医生叫你做一次身体检查，你会怀疑自己可能有病吗？、如果医生叫你做一次身体检查，你会怀疑自己可能有病吗？A A 是是 B B 否否 1616、每天早晨起床时，你会期待又是美好一天的开始吗？、每天早晨起床时，你会期待又是美好一天的开始吗？A A 否否 B B 是是1717、收到意外的来函或包裹时，你会特别开心吗？、收到意外的来函或包裹时，你会特别开心吗？A A 否否 B B 是是1818、你会随心所欲地花零用钱，等花完以后再发愁吗？、你会随心所欲地花零用钱，等花完以后再发愁吗？A A 否否 B B 是是1919、上飞机前，你会买旅行保险吗？、上飞机前
5、，你会买旅行保险吗？A A 是是 B B 否否2020、你对未来的时光充满希望吗？、你对未来的时光充满希望吗？A A 否否 B B 是是 选择了选择了151520A20A:你是个标准的悲观主义者，看人生总是看你是个标准的悲观主义者，看人生总是看到不好的那一面。身为悲观者，你随时会担心失败，因此宁愿到不好的那一面。身为悲观者，你随时会担心失败，因此宁愿不去尝试新的事物，尤其当遇到困难时，你的悲观会让你觉得不去尝试新的事物，尤其当遇到困难时，你的悲观会让你觉得人生更灰暗、更无法接受。悲观会使人产生人生更灰暗、更无法接受。悲观会使人产生紧张、郁闷、愤怒、紧张、郁闷、愤怒、伤心、恐惧伤心、恐惧的心理。
6、解决这种状况的唯一办法，是以积极的态的心理。解决这种状况的唯一办法，是以积极的态度来面对每一件事或每一个人，即使你偶尔仍会感到失望，但度来面对每一件事或每一个人，即使你偶尔仍会感到失望，但逐渐地，你会对人生增加信心，胜过原来消极态度带给你的影逐渐地，你会对人生增加信心，胜过原来消极态度带给你的影响。响。选择了选择了8 814A14A:你对人生的态度比较正常。不过，你仍然可你对人生的态度比较正常。不过，你仍然可以再进一步，只要你学会怎样以积极和乐观的态度来应付人生以再进一步，只要你学会怎样以积极和乐观的态度来应付人生中无法避免的起伏情况。中无法避免的起伏情况。选择了选择了0 07A7A:你是个标
7、准的乐观主义者。你看人生总是看你是个标准的乐观主义者。你看人生总是看到好的那一面。身为乐观者，你能够提高学习和工作效率，建到好的那一面。身为乐观者，你能够提高学习和工作效率，建立良好的人际关系。不过，要记住，有时候过分乐观，也会造立良好的人际关系。不过，要记住，有时候过分乐观，也会造成你对事情掉以轻心，结果反而误事。成你对事情掉以轻心，结果反而误事。给了你什么给了你什么启示启示?小故事小故事 一个粗心的医生，将两个病人的诊断报一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并的诊断报告，而极
8、度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉悦，病诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。情渐渐好转。请你分析请你分析 对同样的事情，为什么不同对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现呢？的人会有不同的情绪表现呢？因为每个人看问题的因为每个人看问题的角度角度和和态度态度不同不同 这些球迷会在自己身上涂满了色彩标志。关心热爱足球
9、，对足球有着深厚感情和极大的兴趣。他们在每场比赛中都情绪高涨，十分投入。用各种方式表现个性情绪。相反，有些人对足球不感兴趣，再盛大的比赛也不能激发他们的热情。兴趣不同，人们的情绪感受也不会相同兴趣不同，人们的情绪感受也不会相同。一个小女孩趴在窗台上，看窗外的人正埋葬她心爱的小狗，不禁泪流满面，悲伤不已。她的外祖父见状，连忙引她到另一个窗口，让她欣赏他的玫瑰花园。果然小女孩的心情顿时明朗。老人托起外孙女的下巴说：“孩子，你开错了窗户。”智慧故事智慧故事：请不要开错窗请不要开错窗人生感悟人生感悟 由此可见，即使对于同一由此可见，即使对于同一件事情，每个人的想法也大件事情，每个人的想法也大不相同啊！
10、你可以改变你的不相同啊！你可以改变你的态度来调适你的情绪态度来调适你的情绪。换个好情绪换个好情绪嫉妒嫉妒 这次考试王聪比我好。这次考试王聪比我好。原来想法：原来想法：有什么了不起，他没有我聪明。有什么了不起，他没有我聪明。换个想法：换个想法：多疑多疑 同学们总是用异样的眼光看我。同学们总是用异样的眼光看我。原来想法：原来想法：我的家庭条件差，他们看不起我。我的家庭条件差，他们看不起我。换个想法：换个想法：害怕害怕 我这次又考砸了，不敢回家。我这次又考砸了，不敢回家。原来想法：原来想法：辜负了父母期望，害怕会批评。辜负了父母期望，害怕会批评。换个想法：换个想法：厌恶厌恶 他总爱在课上讲话，妨碍我
11、听课。他总爱在课上讲话，妨碍我听课。原来想法：原来想法：跟他坐在一起，真倒霉。跟他坐在一起，真倒霉。换个想法：换个想法：换一副眼镜换一副眼镜得一份好心情得一份好心情 古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有在一间只有7、8平方的房子，有人认为他居住平方的房子，有人认为他居住的条件太差了，他说：的条件太差了，他说：“朋友们住在一起，随朋友们住在一起，随时可以和他们交流感情，是值得高兴的事啊。时可以和他们交流感情，是值得高兴的事啊。”几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了，几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了，他又说：他又说：“我有很多书啊，一本书就是一
12、个老我有很多书啊，一本书就是一个老师，我和那么多老师在一起，怎么不高兴呢？师，我和那么多老师在一起，怎么不高兴呢？”之后，他住进楼房的一楼，有人认为一楼的环之后，他住进楼房的一楼，有人认为一楼的环境差，境差，“你不知道，一楼方便啊，进门就到家，你不知道，一楼方便啊，进门就到家，朋友来方便，还可以在空地上种花、种菜什么朋友来方便，还可以在空地上种花、种菜什么的。的。”后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处，好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身体，光线好处多啊，每天爬楼锻炼身体，光线也好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。也好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。”他们热爱生活
13、，有着乐观的生活态度，即他们热爱生活，有着乐观的生活态度，即使遭遇到挫折、失败，甚至危及到生命，他使遭遇到挫折、失败，甚至危及到生命，他们依然能够保持积极向上的情绪。们依然能够保持积极向上的情绪。生活就像一面镜子，生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你笑。你对它笑，它也对你笑。大声叫喊大声叫喊 情绪发泄基地情绪发泄基地恰当的恰当的 中性的中性的 不恰当的不恰当的哭、运动哭、运动找人倾诉找人倾诉唱歌、娱乐唱歌、娱乐 睡觉睡觉 吃东西吃东西狂哭、狂睡、狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、狂吃、喝酒、吸烟、生闷吸烟、生闷气、扔东西、气、扔东西、打架打架归纳总结：归纳总结：倾
14、诉型：分享快乐、分担忧愁倾诉型：分享快乐、分担忧愁摧残型：吸烟、喝酒、狂吃狂睡摧残型：吸烟、喝酒、狂吃狂睡运动型：打球、游泳运动型：打球、游泳1、转移法、转移法 当自己不开心的时候，把不开心当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不好，很不快乐，那自己考试考得不好，很不快乐，那就想想上个周末全班去郊游的事情，就想想上个周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己勤奋学或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，习的时刻，这时，我们会变得快乐，积极起来！积极起来！2、呼吸调节法、呼吸调节法 当自己觉得很不开心的时候，
15、闭上眼当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气吸气如此持续几个循环。你会发现自如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！3、表情调节法、表情调节法 当自己不开心的时候，当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不可爱，不开心的情绪也就不见啦！见啦！通过今天的课我通过今天的课我们知道，没有什么烦们知道，没有什么烦恼是我们不可以解决恼是我们不可以解决的，对不对？的，对不对？除却乌云见晴天，除却乌云见晴天，我们排除了烦恼也就我们排除了烦恼也就见到快乐了！见到快乐了！大家还会不快乐大家还会不快乐吗？吗？所以我们都要记住哦所以我们都要记住哦
