1、学习与休息参考课件休休 息息 与与 学学 习习 休息的重要性休息的重要性 有关研究指出，连续有关研究指出，连续36小时工作，只睡小时工作，只睡3小时，小时，效率为充足睡眠的效率为充足睡眠的55%，连续，连续44小时工作，只睡小时工作，只睡4小时小时，效率为，效率为36%；连续；连续60小时不睡觉，注意力就无法集小时不睡觉，注意力就无法集中，甚至发生视觉、触觉错误，已基本上不是正常人了中，甚至发生视觉、触觉错误，已基本上不是正常人了。休息是人类赖以生存的必要条件，也是人类正常休息是人类赖以生存的必要条件，也是人类正常工作、学习和生活的保证工作、学习和生活的保证。休息分为三种形式休息分为三种形式：
2、积极休息，消极休息和自然休息（睡眠）。一、积极休息一、积极休息 是一种活动性的休息方式它是通过改变活动的方是一种活动性的休息方式它是通过改变活动的方式、内容或性质的办法来解决人体疲劳的一种休息方式式、内容或性质的办法来解决人体疲劳的一种休息方式。如学习之后的散步、下棋、欣赏音乐、体育锻炼；工。如学习之后的散步、下棋、欣赏音乐、体育锻炼；工作之余的读书看报、郊游养花之类均属此类。作之余的读书看报、郊游养花之类均属此类。心理学的心理学的研究表明：研究表明：人类的大脑皮层的活动是有分工的。一定的人类的大脑皮层的活动是有分工的。一定的皮层区域和一定的活动相联系。当人们从事某一活动，皮层区域和一定的活动
3、相联系。当人们从事某一活动，大脑皮层中与之相对应的区域使处于优势兴奋的状态，大脑皮层中与之相对应的区域使处于优势兴奋的状态，同时其它区域相对地处于抑制状态。而当大脑皮层的某同时其它区域相对地处于抑制状态。而当大脑皮层的某区域长期处于优势兴奋中心的时候，这个区域便会因负区域长期处于优势兴奋中心的时候，这个区域便会因负荷而产生保护性抑制，从而出现疲劳。这个时候，我们荷而产生保护性抑制，从而出现疲劳。这个时候，我们改变活动的方式、内容或性质，便会使新的皮层区域产改变活动的方式、内容或性质，便会使新的皮层区域产生兴奋，出现新的优势兴奋中心，原来的优势兴奋区域生兴奋，出现新的优势兴奋中心，原来的优势兴奋
4、区域便可通过抑制而得以休息，从而达到寓休息于活动中。便可通过抑制而得以休息，从而达到寓休息于活动中。大脑皮层活动的这一规律就是积极休息的生理机制大脑皮层活动的这一规律就是积极休息的生理机制。二、消极休息二、消极休息 指单纯通过停止活动来解除疲劳的一种休指单纯通过停止活动来解除疲劳的一种休息方式停止活动，可以使紧张的肌体得到放松，息方式停止活动，可以使紧张的肌体得到放松，兴奋的大脑得以抑制，从而保护人体免受损伤，兴奋的大脑得以抑制，从而保护人体免受损伤，恢复智力和体力，做到在静中求休息。工地上的恢复智力和体力，做到在静中求休息。工地上的工间休息，特别是一些重型体力劳动的工间休息工间休息，特别是一
5、些重型体力劳动的工间休息都是消极休息的典型例子。都是消极休息的典型例子。三、自然休息即睡眠三、自然休息即睡眠 是人生不可缺少的内容人的一生是人生不可缺少的内容人的一生大约有三分之一的时间要在睡眠中度大约有三分之一的时间要在睡眠中度过。可以说睡眠是人类最基本的休息过。可以说睡眠是人类最基本的休息方式，也是最重要的休息方式。睡眠方式，也是最重要的休息方式。睡眠可以解除疲劳，恢复精力和体力，还可以解除疲劳，恢复精力和体力，还可以缓解心理冲突，促进身心健康，可以缓解心理冲突，促进身心健康，保证人类正常、高效、愉快地工作、保证人类正常、高效、愉快地工作、学习和生活。学习和生活。如何提高休息的效果，同学们
6、可以借鉴以下方法：如何提高休息的效果，同学们可以借鉴以下方法：1.学会积极休息。学会积极休息。积极休息就是通过改变活动方式来达到休息目的休息方式。它是寓休息于新的活动之中。运用在学习上，就要求同学们下课的时候，到教室外面活动活动，做做广播操，打打羽毛球等等，自习的时候可以有意识地更换学习内容。比如学习一段时间的历史，感到效果不佳的时候，不防换一换口味，钻研两道数学题；课余时间比如傍晚，可以散散步，下下棋，也可以欣赏音乐，周末还可以看看电影电视，参加一些诸如跳舞等娱乐活动。这些活动不仅可以消除因学习而引起的大脑的疲劳，而且还可以陶冶情操，净化灵魂，给人以的享爱。促进身心健康；节假日的时候，可以暂
7、时离开一下课本，参加各种有益的活动。2.利用消极休息。利用消极休息。消极休息失去了积极休息的优点。但我们不能全面否定消极休息的意义。在一些场合下，比如在考场中，当考生感到极度紧张，或是做题做得太累了的时候，不妨闭上眼睛、静静地休息一会，确实是大有裨益的。3.保证足够的睡眠。保证足够的睡眠。睡眠是一种自然休息。我们可以断言，一个人睡眠不好，他就休息不好。要睡得好，首先是保证有足够的睡眠时间。学习时间大致可以分为四个不同的时刻n：高效时刻高效时刻n 低效时刻低效时刻n 无效时刻无效时刻n 有害时刻。有害时刻。笛卡尔曾说过：“方法的知识是最有价值的知识！”n多人一谈到读书学习，必然强调勤奋、多人一谈
8、到读书学习，必然强调勤奋、手不释卷、一寸光阴一寸金，寸金难买手不释卷、一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴，这的确不错，可这其中还涉及寸光阴，这的确不错，可这其中还涉及一个十分重要的方法问题。勤奋程度之一个十分重要的方法问题。勤奋程度之大小、学习时间长短在一定范围内是与大小、学习时间长短在一定范围内是与成绩成正比，但绝不是只要勤奋刻苦、成绩成正比，但绝不是只要勤奋刻苦、学习时间越长，成绩就会越好。真理往学习时间越长，成绩就会越好。真理往往多向前跨一步，就成了谬误。往多向前跨一步，就成了谬误。请同学们仔细反省一下，我们的学习中是否存在低效时刻、无效时刻和有害时刻？n有些学生，加班加点学习，连做走路、有
9、些学生，加班加点学习，连做走路、课外活动都生怕误了功课，考起试来成课外活动都生怕误了功课，考起试来成绩仍是不佳。很明显，她们在低效和无绩仍是不佳。很明显，她们在低效和无效时刻勤奋学习，成果甚微，在有害时效时刻勤奋学习，成果甚微，在有害时刻学习，简直是伤害自己，时间长了，刻学习，简直是伤害自己，时间长了，还可能弄垮自己。还可能弄垮自己。具体有效的方法就是主动休息n主动休息是指每工作或学习一定时主动休息是指每工作或学习一定时间，身体尚未觉得疲倦时就休息。间，身体尚未觉得疲倦时就休息。采取这种休息，既可保证接下来的采取这种休息，既可保证接下来的时刻为高效时刻，也使身心健康不时刻为高效时刻，也使身心健
10、康不受损害。主动休息，使头脑保持清受损害。主动休息，使头脑保持清醒，易于接受理解新知识，所学的醒，易于接受理解新知识，所学的东西印象深，记得牢东西印象深，记得牢。回避问题的应聘者：这位应聘者的神色表明他很不自在。他的身体和双腿姿势僵硬。他摆弄着手指，眼光游移不定，避免与面试者目光相遇。（摆弄手指；两腿姿势僵硬。）2、外出就餐要注意哪些卫生安全？2要有耐心和毅力1.及时服用解毒药品，可使毒物对人体的症状减轻或消除，但还要配合其他治疗措施才行。后视镜必须调整好，坐在里边很自然地就能看到两边和后面。2小结：一节课与一节课之间休息的10分钟叫课间。（3）不要集中坐在船上的一侧。有些工作职责变得多余或已
11、被其他员工分担。课堂小结：让学生总结这一节课你有什么收获。五个技巧紧张的应聘者：这位应聘者的双脚姿势表明他不自在。这种不自在从他双手的姿势也可以看出：一只手放在唇边，另一只放在胸前。（触摸嘴唇是下意识的动作，表明他想舒服些；手放胸前是防御的姿态；两腿僵硬。）4、诊断：根据毒蛇咬伤史和伤后三种毒素致病的表现特征、必要的理化检查，综合分析，以求迅速作出正确诊断。客户希望在自己需要的时候能够得到及时的帮助。客户在看车的时候不希望被打扰，而在需要帮助的时候，又希望能够得到及时的帮助。其实这并不矛盾，当客户看完车以后，对有些问题不清楚，他会主动去找销售人员。销售人员要观察客户，而不是不管客户。怎样为自己
12、多提供高效学习时刻呢？n文武之道，一张一弛文武之道，一张一弛。学习学习或工作适当时间之后，尽管或工作适当时间之后，尽管还不累，就应闭闭眼，养养还不累，就应闭闭眼，养养神或伸伸腰，做深呼吸，或神或伸伸腰，做深呼吸，或看远方，看看绿色植物等，看远方，看看绿色植物等，这就是一种充电方式，这就是一种充电方式，n早操、课间操、午休、早操、课间操、午休、课外活动及晚上睡觉都课外活动及晚上睡觉都是十分重要的充电形式是十分重要的充电形式n要想学习成绩好要想学习成绩好：n一是高效时刻勤学，一是高效时刻勤学，n二是不断创造提供高效时刻。二是不断创造提供高效时刻。合理安排学习和休息应该注意的几点：n1、不妨给自己定
13、一些时间限制。可以把不妨给自己定一些时间限制。可以把功课分成若干个部分，把每一部分限定功课分成若干个部分，把每一部分限定时间，例如一小时内完成这份练习、八时间，例如一小时内完成这份练习、八点以前做完那份测试等等，这样不仅有点以前做完那份测试等等，这样不仅有助于提高效率，还不会产生疲劳感。如助于提高效率，还不会产生疲劳感。如果可能的话，逐步缩短所用的时间，不果可能的话，逐步缩短所用的时间，不久你就会发现，以前一小时都完不成的久你就会发现，以前一小时都完不成的作业，现在四十分钟就完成了。作业，现在四十分钟就完成了。n2、不要在学习的同时干其他事或想其他、不要在学习的同时干其他事或想其他事。事。一心
14、不能二用的道理谁都明白，可一心不能二用的道理谁都明白，可还是有许多同学在边学习边听音乐。或还是有许多同学在边学习边听音乐。或许你会说听音乐是放松神经的好办法，许你会说听音乐是放松神经的好办法，那么你尽可以专心的学习一小时后全身那么你尽可以专心的学习一小时后全身放松地听一刻钟音乐，这样比带着耳机放松地听一刻钟音乐，这样比带着耳机做功课的效果好多了。做功课的效果好多了。n3、不要整个晚上都复习同一门功课。我以前、不要整个晚上都复习同一门功课。我以前也曾经常用一个晚上来看数学或物理，实践证也曾经常用一个晚上来看数学或物理，实践证明，这样做非但容易疲劳，而且效果也很差。明，这样做非但容易疲劳，而且效果
15、也很差。后来我在每晚安排复习两三门功课，情况要好后来我在每晚安排复习两三门功课，情况要好多了。多了。除了十分重要的内容以外，课堂上不除了十分重要的内容以外，课堂上不必记很详细的笔记。如果课堂上忙于记笔记，必记很详细的笔记。如果课堂上忙于记笔记，听课的效率一定不高，况且你也不能保证课后听课的效率一定不高，况且你也不能保证课后一定会去看笔记。课堂上所做的主要工作应当一定会去看笔记。课堂上所做的主要工作应当是把老师的讲课消化吸收，适当做一些简要的是把老师的讲课消化吸收，适当做一些简要的笔记即可。笔记即可。n4、每天保证、每天保证8小时睡眠。晚上不要小时睡眠。晚上不要熬夜，定时就寝。中午坚持午睡。熬夜
16、，定时就寝。中午坚持午睡。充足的睡眠、饱满的精神是提高效充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。足够的睡眠和加强率的基本要求。足够的睡眠和加强体育锻炼，能够恢复和增强体质，体育锻炼，能够恢复和增强体质，保持充沛的精力，提高学习的效率保持充沛的精力，提高学习的效率。n5、养成良好的学习习惯。学习的时候要充分、养成良好的学习习惯。学习的时候要充分集中注意力，养成做事专心的好习惯，提高学集中注意力，养成做事专心的好习惯，提高学习的效率。学习时要全神贯注。习的效率。学习时要全神贯注。玩的时候痛玩的时候痛快玩，学的时候认真学。一天到晚伏案苦读，快玩，学的时候认真学。一天到晚伏案苦读，不是良策。学习到
17、一定程度就得休息、补充能不是良策。学习到一定程度就得休息、补充能量。学习之余，一定要注意休息。但学习时，量。学习之余，一定要注意休息。但学习时，一定要全身心地投入，手脑并用。我学习的时一定要全身心地投入，手脑并用。我学习的时侯常有陶渊明的虽处闹市，而无车马喧嚣的境侯常有陶渊明的虽处闹市，而无车马喧嚣的境界，只有我的手和脑与课本交流。界，只有我的手和脑与课本交流。尽管经醇沉法精制后得到澄清药液，但也存在有效成分损失、稳定性较差等弊端。所以要求新技术、新工艺替代水提醇沉法正势在必行。根据有关研究和实践证明，最新发展起来的高速离心技术、膜分离技术、吸附澄清技术和大孔树脂吸附技术等在中药提取液的澄清、
18、分离、纯化等方面都表现出很浓的优越性，也逐步得到推广和应用。1.办公室门窗牢固，重要的办公室要安装防盗门及技防设施。8.配合卫生、工商行政管理部门对校园周边饮食单位的卫生状况进行监督，取缔非法经营的小卖部、饮食摊点。（4）与供应商的法定代表人或者负责人有夫妻、直系血亲、三代以内旁系血亲或者近姻亲关系；1.总则4.认真做好准备活动。（四）学生个人物资安全管理制度3.严禁在教室内追逐打闹和奔跑，以免滑倒和摔伤。热熔性粘壁决定于在干燥温度下颗粒的性质。颗粒在一定熔点温度下熔融而发粘，粘附在热壁上，该类型粘壁可根据被干燥物料的熔点来判断，可采用下列方法解决1.学校网络管理中心必须认真执行中华人民共和国
19、信息系统安全保护条例。2严格实行值班、定期检查制度，常年保证机械运行性能良好，确保学校供水、供电正常，预防停电、停水事故的发生。十一、对于非24小时值守的科室和房间，要进行电源关闭检查，保证各种电器不带电过夜，各种该关闭的开关处于关闭状态。第一印象：我们对别人的第一印象55%来自外表，38%来自讲话方式，措辞只占7%。鉴别食物的鲜洁2冰山理论显性和隐性（7）参加篮球、足球等项目的训练时，要学会保护自己，也不要在争抢中蛮干而伤及他人。研究方法1、教育学生认识什么是食物中毒。设想一下该工作需要的知识水平和技能，看是否可能通过本次招聘为单位注入新知识、新技能？还要考虑该工作是否需要较强的沟通技巧，比如是否需要与客户或其他部门密切联系？1一般渠道第一课时 家庭用电的“三不能”和“三不要”n6、坚持体育锻炼。身体是、坚持体育锻炼。身体是“学习学习”的本的本钱。没有一个好的身体，再大的能耐也钱。没有一个好的身体，再大的能耐也无法发挥。因而，再繁忙的学习，也不无法发挥。因而，再繁忙的学习，也不可忽视放松锻炼。有的同学为了学习而可忽视放松锻炼。有的同学为了学习而忽视锻炼，身体越来越弱，学习越来越忽视锻炼，身体越来越弱，学习越来越感到力不从心。这样怎么能提高学习效感到力不从心。这样怎么能提高学习效率呢？率呢？
