怎样才能吃不胖怎样才能吃不胖 全球营养改善联盟全球营养改善联盟(GAIN)(GAIN)：中国逾中国逾3 3亿亿人属于超重和肥胖人人属于超重和肥胖人群群 肥胖与慢性病密切相关肥胖与慢性病密切相关保持健康体重保持健康体重-吃动平衡吃动平衡 管住嘴管住嘴 合理控制总能量合理控制总能量 合理选择食物合理选择食物 如何控制总热量？如何控制总热量？热量计算三步骤热量计算三步骤举例老张，男，46岁身高175cm，体重75kg职业：出租车司机算算老张每天需要的总热量理想体重：身高（cm）-105计算理想体重：175-105=70公斤选择热量级别：2530千卡（轻体力劳动者）体重热量级别：70（2530）=17502100千卡 如何选择食物？如何选择食物？每天活动6000步食物量化操作有方法食物量化操作有方法食物标准份量食物标准份量量化量化形象化形象化体重监测不偷懒体重监测不偷懒 是检测总热量摄入是否合理的常规指标是检测总热量摄入是否合理的常规指标体重体重BMI BMI：身体质量指数：身体质量指数身高（）身高（）体重（体重（kgkg）=BMIBMI健康体重健康体重=管住嘴管住嘴+迈开腿迈开腿谢谢 谢！谢！
