1、概念導向的體適能教學Fitness Education-Teaching Concepts-Based Fitness in the Schools 台灣師大方進隆 教授很榮幸來分享n分享就是最佳的學習n處於終身學習與快速學習的時代,每個人皆需要擁有良好體適能與健康狀態,保持足夠的能量來不斷學習與成長,提昇專業知能,進而提昇與幫助別人.n我們這生最大的目的是幫助別人我們這生最大的目的是幫助別人 達賴喇嘛健康與體育領域n推廣理念與策略推廣理念與策略n1,教師以身作則,為學生,同仁,家長與家人榜樣.n2,利用各種策略長期推廣.n3,尋求學校,家長,社會和有關單位支持與協助.n4,樂於學習和利用科
2、技n5,培養健康積極態度 n願為學生與國民的健康與體能長期服務與貢獻.正向思考Think Like a Winner!nDr.Walter Doyle Staples 的贏家思考理念很好,將其介紹給大家參考.nIf you want to get the results that winners get,you must first think like a winner thinks.n假使想要有贏家的成果,n你必須先有贏家的思考.贏家如何思考?n十個主要的想法n小心思考每一個想法n假使你有這些想法,而開始在生活中應用,想想你的世界將會如何?n1,Winner are not born,th
3、ey are made.n贏家不是與生俱來,是後天學習而來Think like a winnern2,The dominant force in your existence is the thinking you engage in.n生命中主控的力量是你的思想n3,You are empowered to create your own reality.你被賦予創造自己實相的力量n4,There is some benefit to be had from every adversity.n從每個災難中,皆可得到一些益處.Think like a winnern5,Each one of
4、your beliefs is a choice.n每一個信念都是一個選擇n6,You are never defeated until you accept defeat as a reality,and decide to stop trying.n你絕不會被打敗,除非你接受失敗是事實,而決定不再嘗試.Think like a winnern7,You already possess the ability to excel in at least one key area of your life.你已經擁有至少一種比別人優越的能力n8,The only real limitations
5、 on what you can accomplish in your life are those you impose on yourself.唯一會影響你成就的限制,是你強加給自己的.Think a like a winnern9,There can be no great success without great commitment.沒有大承諾 難有大成就n10,You need the support and cooperation of other people to achieve any worthwhile goal.n要完成理想的目標,你需要別人的支持與合作.體適能是國
6、內外非常重視的課題n身體適應生活身體適應生活 運動運動和環境的綜合能力和環境的綜合能力 n身體處在康寧的狀態n有活力從事各種活動少有運動不足的心血管疾病危險因素n是所有活動的基礎是所有活動的基礎體適能與健康體育領域n體適能與健康體育領域有何關係?n體適能與健康促進和疾病預防有何關係?n體適能與體育運動和身體活動有何關係?n兩三人一組,討論後分享.身體活動身體活動、體適能與健康體適能與健康n身體活動(Physical Activity)、體適能(Physical Fitness)與健康(Health)三者間有密切關係.n 身體活動量越大,體適能越好,其健康狀況越佳.n 體適能與健康主題引起關切n
7、學生體適能不佳和運動機會減少已引起教育、體育和醫療保健等單位普遍的關心.為何學生與民眾大部分上都過體育課，但是能夠規律運動的人口比率還是不高?n為何一般學生的體適能還是不很理想?健康與體育 體適能n如何提出較有效的教育與教學策略來改善這些現象?九年一貫健康與體育領域課程與活動規劃如何做適度的因應嗎?概念導向的體適能教育模式n將體適能教育的模式融入健康與體育領域教學之中，尤其是學校教導概念導向的體適能的模式(Teaching Concepts-Based Fitness in the schools),是一種新的構想與嘗試，在歐美國家已有許多學校採用實施。體適能教育Fitness Educati
8、onn有些學校教師或許有興趣將體適能教育模式融入體適能或一般健康與體育課程之中，但可能不很清楚如何去構思與準備教學的觀念、教材或策略，本文旨在提供一些例子與構想，讓大家拋磚引玉。體適能教學n健康與體育課程中應有許多內容可加以介紹，因為大部分健康與體育教師於學校修過運動生理、運動心理、傷害的預防與處理、體適能、人體解剖生理學、運動營養、教學法、體育測驗測量、運動力學、體能訓練法等相關課程，只要不斷加以複習整理，可在健康與體育或體適能教學中適度融入，或者與其他的領域相整合。體適能教育n當然不是要將健康與體育課用來上學科，而是在健康與體育課或體育課利用部分時間，來介紹一些體適能的概念，如每節課安排幾
9、分鐘,或在激烈體能活動後或適當時間用來說明或操作n將體適能教育的理念融入日常生活當中將體適能教育的理念融入日常生活當中,成為其帶得走的能力。成為其帶得走的能力。體適能教育n或在學校創造有利於學習體適能知能的情境,n如專題演講 海報 作文比賽 演講比賽 和其他的領域科目整合n設計學校的健康與體育或體適能網站設計學校的健康與體育或體適能網站 讓學生能夠方便上網獲取相關的資訊 或討論相關的問題體適能教育n個人將平時體適能教學的經驗與構想，加上國外體適能導向教學的實際資料，將其整理分享，以供國內教學參考，以增進體適能教育效益，並期望能激起大激起大家對體適能教學的靈感與關注，一起來家對體適能教學的靈感與
10、關注，一起來創新教學的構想與教材。創新教學的構想與教材。當然這種教學構想、教材與內容或許有的教師已經在使用,或許已部分融入教學當中.健康與體育領域n基本理念是什麼?n五個安適狀態五個安適狀態(Well-being)所構成nPhysical fitness,emotional fitness,social fitness,spiritual fitness,cultural fitness.nWhat is physical fitness and Wellness?什麼是體適能與全人健康?體適能與全人健康n體適能與全人健康體適能與全人健康(Wellness)是健康與體育領域的媒介與核心,也是未
11、來的趨勢,有必要對體適能教學模式有較深入的了解 目前介紹只是一些理念和方法，無法完全的涵蓋也難以盡善完美。什麼是體適能教育n可由許多角度許多角度來解釋n是利用學校內外資源與多元的教學方式是利用學校內外資源與多元的教學方式和策略和策略,形成有利於健康與運動的環境形成有利於健康與運動的環境,使健康與體育教學更有體適能導向的教使健康與體育教學更有體適能導向的教學過程學過程.n強調What,Why and HowWhat,Why and How.讓學生知道如何在生活中運用體適能有關的知能 並有正向的體育運動態度.體適能教育n將體適能的認知與活動融入教學活動與課外活動,使學生在體育課中能夠學習運動知能,
12、享受運動過程,也能從事更多身體活動藉以提升體適能,並具有正向的態度能養成健康的生活方式與規律運動習慣.體適能教育n有氧運動,重量訓練與伸展操等相關的活動,及運動訓練計畫與方法,體適能的評估和運動行為改變法等皆要適度的融入於體適能教學當中,使運動能夠生活使運動能夠生活化化,增加運動的自我效能和減低運動障增加運動的自我效能和減低運動障礙礙.教學內容包括體適能與全人健康各項目,如營養與壓力處理等.體適能教育與課程目標n健康與體育領域課程目標什麼?n如何達成這些目標?n體適能概念導向教學與課程目標有哪些相關?課程目標n包括n充實促進健康的知識 態度與技能n發展運動概念與運動技能 提升體適能n培養營造健
13、康社區與環境的責任感和能力n培養擬定健康與體育政策與實踐的能力n培養運用健康與體育的資訊 產品和服務的能力體適能教育活動應有下列特色:n1,青少年有內在的動機,願意自己來從事運動或增加身體活動機會.n2,幫助學生學習適度的運動技能幫助學生學習適度的運動技能 使其在從事使其在從事體適能活動時更容易更有趣體適能活動時更容易更有趣.n3,教導學生能夠達到更高層次的目標,包括為何與如何提升體適能.n4,依據學生的條件與進步狀況提供適度的知能依據學生的條件與進步狀況提供適度的知能內容內容.n5,提供有效的體適能評量方式 並將評量結果通知家長.體適能教育特色n6,鼓勵學生從事更多中度與激烈的身體活動.n7
14、,教導與鼓勵學生自己從事體適能評量與設計教導與鼓勵學生自己從事體適能評量與設計運動計畫運動計畫.n8,現在學生參與運動與身體活動,未來學生成年後也能維持動態的生活方式.n9,學校以外能夠有父母與社區支持的環境學校以外能夠有父母與社區支持的環境.n10,其他.為何需要有體適能模式的概念教育?n主要理由為：n1.過去的研究知道台灣的學生體適能普遍不很過去的研究知道台灣的學生體適能普遍不很理想理想,而且規律運動的比率不多而且規律運動的比率不多 學生花在讀學生花在讀書書,看電視或電腦的靜態時間很長看電視或電腦的靜態時間很長.n2.整個體育運動的趨勢由競技體能到健康體能，像九年一貫課程的健康與體育領域。
15、慢性疾病的普遍化與年輕化,藉動態的生活方式來健康促進與疾病預防是趨勢與潮流.為何需要有體適能模式的概念教育?n3.重視學生非體育課時的自動運動時間，而非只是健康與體育課老師指導或監督下的運動。n4.重視終身規律運動的培養，而非只是健康與重視終身規律運動的培養，而非只是健康與體育課時的運動體育課時的運動.n5.強調學生運動過程的態度，要有能力自己作運動規劃與決定及解決問題。這種理念符合九年一貫課程培養基本能力的精神.為何需要有體適能模式的概念教育?n6.概念導向的體適能教育對於體適能提昇與全人健康（Wellness）最有效果。n7.知道為何（Why）與如何（How）運動，而不是只有（Just）運
16、動。體適能於學校目前是受重視的課程，像改善心肺功能，改善肌肉適能等，但有些教師乃不知如何有效的教導,有的課程可能只提供體能訓練，而較少包括體適能教育，像為何要運動，如何去運動，或如何去設計運動計畫,如何養成規律運動的習慣等。我國學生體適能不佳規律運動人口並不多n影響n身心發育n學習與工作效率n健康生活方式n個性與人際互動n生活品質n心理 情緒 壓力紓解n健康疾病實施概念導向教學可能遭遇的困難n一,傳統體育課較重視競技運動與術科活動n二二,體育主要用於運體育主要用於運動遊戲與技能教學動遊戲與技能教學,而較不重視終身運動而較不重視終身運動習慣養成的態度與知習慣養成的態度與知能培養能培養n三,可能有
17、家庭作業或學科考試.體適能教育課程五階段nCorbins stairway的終身體適能理念：n五階段的終身體適能理念：階段數越高，規律運動的獨立性越高。n 第一階段：規律運動：學習養成個人運第一階段：規律運動：學習養成個人運動習慣；學習正確運動與享受運動動習慣；學習正確運動與享受運動。n 第二階段：改善體適能：達到健康體能的某些標準。n 體適能教育五階段n第三階段：個人的運動計劃：選擇個人的運動方式；評估運動計劃的好壞。n 第四階段：自我評估：能測驗自己的體第四階段：自我評估：能測驗自己的體適能；能解釋體適能測驗的結果。適能；能解釋體適能測驗的結果。n 第五階段：解決問題與做決定；成為有知識的
18、運動消費者。討論n目前台灣中小學生的健康,體適能與運動狀況如何?n健康與體育領域課程 或學校如何融入體適能概念導向教學?n有何優缺點?HabitnLife sequence is that the thought initiates action;action forms habit;habit establishes character and character reaches destiny.n思想,行動,習慣,性格,命運.nThere is a good habit and bad habit,it is important to change and eliminate the ba
19、d habit and create the good habit.規劃體適能概念導向課程主要要素：n1.學生要達到的標準學生要達到的標準：如學生能定義體適能。體適能要達到的目標n2.教學的方式教學的方式：只有運動、運動與學術兼顧，或是只有學術，應以運動為主學術為輔。n3.活動或運動計劃活動或運動計劃：體育課老師監督的活動；非體育課老師不監督的活動；特別的活動，皆可兼顧。n4.學術活動學術活動（program）：講解,演講，實驗調查，或網路作業。n5.評量活動評量活動：體適能測驗，或其他的態度或知識評量。規劃體適能概念導向課程主要要素(component areas)：n6.個人資料夾個人資料
20、夾：包括體適能評量表、健康調查表、運動紀錄表、運動計劃或其他資料。n7.引起動機策略：獎勵、回饋、公告、環境佈置等。n8.運動持續策略運動持續策略：享受、簽約、減少傷害、目標設定、用音樂等。n9.學校與家庭計畫學校與家庭計畫：讓家長參與支持。n10.設備與科技設備與科技：運用先進的測量儀器、電腦軟體等。規劃體適能概念導向課程主要要素n分組討論n這些要素哪些你已經在使用?n哪些你覺得可以採用?n哪些你覺得要使用有困難?心肺耐力的教學內容nStrand,Scantling,and Johnson(1997)第五章的內容概念n概念一 心血管的基本解剖生理與解剖學,其和心肺適能的關係.n概念二 熱身與
21、緩和運動對於改善心肺耐力活動的重要性.n概念三 改善心肺功能漸進負荷的基本原則,及如何減少過度訓練與傷害.n概念四 決定運動目標心跳率與範圍.n概念五 決定運動時適當的運動強度.心肺耐力的教學內容n概念六 改善心肺耐力活動有關的運動力學(biomechanical)原則.n概念七 開始跑步者的訓練過程.n概念八 改善心肺耐力的有氧運動.n概念九 改善心肺適能的無氧運動.n概念十 心肺耐力功能的評量方法.體適能概念導向教學實例心肺適能的改善n圖片 為何心肺功能很重要 n如何改善心肺功能 n心輸出量與心跳率和心博出量 n美國運動醫學會的建議概念導向教學課程實例心肺功能n 可參考所列部分內容,依需要
22、斟酌加以考量使用.n 觀 念 策略或方法 n 1.心血管系統解剖生理 學 投影片或圖片n 2.規律有氧運動對心肺功能的好處 演講或投影片說明n 3.有氧訓練與心跳率與心博出量 圖解或說明n 有與無訓練者於安靜狀態n HRSV=CO 安靜狀態n 70*70=4900 cc 無訓練者n 50*100=5000 cc 有訓練者 n 概念導向教學課程實例心肺功能n 4.心跳率與心博出量的操作練習 以握拳拳頭作心臟操作有無訓練者的心跳與心博出量，一個較快 無力，另一個慢有力。n 5.決定目標心跳訓練區與心跳率 如以55-90%最大心跳率來估計n 6.改善心肺功能的方法 美國運動醫學會的指導原則n 7.提
23、昇心肺功能的有氧方法 要同學例舉說明n 概念導向教學課程實例心肺功能n8.熱身與緩和運動的重要 說明熱身有無如汽車引擎於冬天發動n 9.評量心血管適能的方法 講解說明與實際測驗n 10.其他n你如何設計?其他項目的設計n肌肉適能n身體組成或體重控制n柔軟度n如何設計這些項目的概念與教學內容?教學策略(instructional strategies)n在健康與體育課程中最常用的教學策略有哪些?n體適能教育的教學策略有哪些?教學策略(instructional strategies)n1,模擬Simulations.如運動傷害急救模擬n2,教育或模擬遊戲 如丟骰子遊戲 比喻危險行為n3,示範 d
24、emonstration 如柔軟操的示範n4,辯論與討論 如有沒有必要補充營養品?n5,合作學習團體 如有表演,紀錄,觀察,發表,計時,領袖,收集者等角色一起表現或學習某事.教學策略(instructional strategies)n6,小組討論或小組工作n7,個別指導 Individual instruction.安排不同的活動或學習給不同程度的學生n8,腦力激盪 brainstorming 短時間內提供想法n9,概念地圖 concept mapping.圖解說明,如圖解說明健康和競技體適能的差別.教學策略(instructional strategies)n10,價值澄清value cl
25、arification.如用類固醇改善肌力的觀念澄清.n11,個案研究與簡述n12,來賓演講與專題座談n13,觀察報告和實地考察 如觀察報告一代表隊做伸展操的狀況教學策略(instructional strategies)n14,角色扮演 如如何拒絕同儕壓力對抽煙與用葯n15,錄影帶n16,電腦科技n17,演講n18,其他教學策略n哪些策略你已經使用?n哪些策略你較少使用?n哪些策略你想加入使用?n哪些策略你要使用有困難?提升心肺功能的活動n觀賞錄影帶(球類有氧遊戲運動)約二十分鐘n討論n如何設計簡便器材的有氧活動?n如何使其變化,有趣,互動,安全和有效?n可創造類似的有氧活動?健康與體育和體
26、適能的公共關係n公共關係就是告訴別人你在做什麼?為什麼要做?對學校與學生有什麼好處?n一個良好的公共關係可使民眾了解並感激體育活動.n溝通是重要的角色,要利用研究的證據來教育民眾參與身體活動的好處.公共關係的目的:n一),建立活動的信心,n二),對活動的支持,n三),增加對活動重要性的覺知,n四),改善參與活動者之間的關係,如學生,老師,家長與社區民眾等.n五),告知活動的狀況與目的.n六),澄清不必要的誤解.體育教師要重視公共關係建立良好的公共形象n以平時的教學與服務態度為基礎n將體育教學,或訓練活動的構想與理念在適當時機加以說明.為何Why,做什麼What,如何做 How,對學生與同仁有何
27、好處.爭取了解與支持.有效公共關係活動計劃的特色.n一),有計劃的.n二),公共關係是有系統有持續性的 長期承諾.n三),公共關係需要傾聽與反應 n四),公共關係需要策略發展.n五),公共關係是內在也是外在的.n六),公共關係是公開的誠實的.n七),公共關係是需要管理的.n八),公共關係需要個人溝通的.n九),公共關係是管理所必須的.學校的體適能教育模式策略n國外的策略n大家想想看在台灣中小學目前所使用的體適能策略是如何?有哪些可以建議加入的.健康與體育領域教師最大的挑戰,是尋找一個教學方法或策略來結合學校,社區與家庭資源,使學生在學校和畢業後皆能夠養成動態的生活方式.討論n在學校健康與體育教
28、師如何做好公共關係和一位健康與體育的支持者?n學校有哪些體適能教育有效的策略可以應用?自我肯定的成功方法successnSense of direction:方向感nUnderstanding:了解nCourage:勇氣nCharity:慈悲nEsteem:自尊nSelf-confidence:自信nSelf-acceptance:自我接受方向感sense of directionnCharting a path for lifetime.n規劃生命的藍圖n知道自己未來要努力的方向或理想.n一隻船如不知要開到哪裡,那吹什麼風都無所謂.n有方向有理想,才不會迷失方向,才能集中力量與精神,逐步完成
29、它.Understanding:溝通了解n雙方溝通的藝術n大部分人際關係的失敗,是由於誤解.n在科技時代,利用傳真,電郵與留話等方式,加速溝通的速率,但人類溝通會越來越難理解.n要了解自以和別人語言與非語言溝通表達的方式.Courage:勇氣n勇氣是創造改變的動力.n未來文盲不是那些不會讀或寫的人,而是那些不能學習,不願學習,與再學習的人.n要不斷自我成長,自我肯定與自我學習需要勇氣作基礎,因為要改變舒服與安全的情境,不斷的開發與探索自己新的能力,潛力與技巧需要勇氣.Charity:慈悲n慈悲就是尊重與幫助別人n成功的人格會對別人感興趣與尊敬.n對別人的肯定與尊重,就是對自己的肯定與尊重.n假
30、使不會肯定自己的價值,就不易尊重別人的價值.n每個人都值得被認為獨特和有價值的人.Esteem:自尊n自尊是成功的關鍵n缺乏自尊 要完成個人目標的潛能就無法發揮出來.n利用CRAFT技巧在日常生活中,來改變缺乏自尊或負面的想法.n隨時隨地正面的肯定或暗示自己.Self-confidence:自信n自信讓設定目標可以達成.n自信與有能力的信念是成功很重要的關鍵,對自己要有清楚與成功的想法.n相信自己一定會成功.n也由失望中學習,人有時會失敗.有成功特質人,會認為失望是結果或過程,而不是失敗.能由失敗中學習到寶貴的經驗.Self-acceptance:自我接受n自我接受就是承認自己的價值.n接受自
31、己是有價值的人是幸福的關鍵.n人無法十全十美.n要有平靜心情去接受無法改變的事實,有勇氣去改變我能改變事實,和有智慧去區別這兩者的差異.n自我接受並不反對改變與成長的需要.每位健康與體育教師都要當為積極推廣者n以身作則以身作則.n自己就是最佳的公關代言人自己就是最佳的公關代言人.n讓自己讓自己,學生與同仁皆能體會健康生活方式與學生與同仁皆能體會健康生活方式與規律運動的益處規律運動的益處許多教師都有很好的教學策略與經驗n體適能概念導向教學是一個新的構想n有其專業性,但需更多的學習,付出與挑戰.n是值得嘗試推廣的一個方向成功教育是讓受教者離開學校後繼續不斷的自我教育n成功的健康與體育n是讓學生畢業後,能夠養成健康的生活方式,不斷的規律運動.n 個人心得n提昇自己提昇別人n今天日常生活中的生活方式與努力 決定明天的提昇與成長n命好不如習慣好n好命不如好習慣謝謝參與n敬祝n教學如意n身心愉快
