1、适用于健身培训/体育教学/健身课程等加入我们一起健身适用于健身培训/体育教学/健身课程等一起健身 专业全面的健身，有助于你全身肌肉的塑形和增长，要是你在平时的训练健身中，能有高效全面的训练全身肌肉，那么身体的体型和线条就会更加的完美。适用于健身培训/体育教学/健身课程等一起健身PART01加入我们一起健身有氧健身英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。01/有氧健身介绍有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。02/有氧运动好处通过经常的有氧
2、运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他（她）的运动恢复也快。有氧运动有助于心脏健康预 热按 时适 量健身前预热，每次健身前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的健身运动状态。持续时间一般健康者每次有氧健身时间不应少于20分钟，可长至12小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行35次有氧健身，次数太少难以达到锻炼目的。循序渐进这是所有健身锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增
3、多。不要急于求成。高冲击有氧健身运动是传统的健身运动，比如：长跑、游泳、乒乓球等，相比而言，低冲击有氧健身运动受欢迎程度更高。高冲击运动低冲击有氧健身运动是指节奏频率比较缓慢，但是运动时间较长的运动，如跳绳、左右旋转、慢跑、快走等等低冲击运动PART02加入我们一起健身无氧运动的定义无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。运动特征01：无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。运动特征02：这种运动会在体内产生过多的乳酸，呼吸急促。较为推广的运动方式为高强度间歇训练，是指练习
4、者在极量的运动强度下全力持续运动数十秒，然后短暂休息，再重复短时间全力运动的训练方法，这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。较为推广的无氧运动训练较为常见的无氧运动训练俯卧撑平板支撑俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。俯卧撑虽然对我们身体健康有着很好的促进作用，大家也要量力而行，不要超负荷，那样会出现肌肉拉伤、肌肉酸痛等不良反应。对于初练者来说，每天20-30个就可以了，然后再逐步去增加数量。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为
5、训练核心肌群的有效方法。标准动作：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。深蹲适用性深蹲被誉为“力量训练之王”，很多的健身动作都会结合深蹲的动作。可锻炼全身有效刺激肌肉深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。力量训练之王深蹲PART03加入我们一起健身瑜伽课程介绍瑜伽在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞
6、争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。整个人完全集中，身体和精神和谐工作，给身体和精神带来幸福感。这个系统的真正力量在于它是一条通向永恒快乐和内在自由的途径。搏击健美操像拳击运动员带手套、使用沙袋。结合健美操、拳击和自由搏击的技术而形成的有氧操。搏击健美操与拳击不同。前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。搏击健美操不是一项竞技运动，大多数人（男女老少）都能参加。PART04加入我们一起健身2多关节复合动作安排那些同样的动作模式，但利用不同的训练工具来进行。5足够的休息时间休息的时间足够了，训练带来的肌肉增长刺激会更大。1利用好科学减脂在减脂过程中通过举铁来建
7、立的肌肉和力量，维持住不反弹。3逐渐增加训练量逐渐增加训练量的时候，其实就是训练计划安排的具体方式。4改善运动表现专注于肌肉做工的总量，无论是重量，还是次数，亦或组数。6健康饮食增肌饮食需要均衡搭配，多摄入高蛋白，高营养和高能量食物。每块肌肉每周练一次能够让肌肉增长。每块肌肉每周练2-3次会比练一次有更快的增长效果。身体素质在开始接触健身训练后，逐步的去了解硬拉这个动作，这可以非常有效的提升我们的训练成果。基本训练做动作注意快起慢下，从而让自己更加稳定的去做训练动作。动作要点必须保证在孤立动作中肌肉得到最大化刺激，重量不一定很大。专项技术训练实操身体素质基本训练动作要点专项技术适用于健身培训/体育教学/健身课程等加入我们一起健身
