1、中长跑中长跑田径田径03010204教材内容价值教材内容价值动作方法动作方法技术练习方法技术练习方法易犯错误与纠正方法易犯错误与纠正方法 01中长跑是典型的周期性耐力项目，需要长时间连续的肌肉活动。它一方面要求尽量减少能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根据比赛的情况具有加速跑的能力。通过学练中长跑可以增强心肺功能，提高有氧代谢能力，发展体能，培养人克服困难、吃苦耐劳的意志品质。（一）认知目标：了解呼吸与蹬摆节奏的关系，明确呼吸节奏对跑动效果的影响。（二）技能目标：在练习中尽可能发展有氧呼吸，使85%的学生能改进途中跑技术，提高协调、速度、耐力素质。（三）情感目标：培养积极参与
2、的态度和顽强拼搏的品质，体验成功乐趣，感受合作互助的快乐和集体的荣誉感。（一）教学重点改进和提高途中跑的技术。（二）教学难点掌握正确的呼吸方法，并做到和跑的节奏相配合。0254321起跑起跑后的加速跑途中跑终点冲刺跑呼吸中长跑的距离长，消耗能量大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。中长跑能量消耗大，机体要产生一定的氧债，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的节奏相配合，一般采用两三步一吸，两三步一呼。呼吸时采用口鼻相互配合的方法。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。各就位时，运动员从集合线走到起跑线处，两脚前后开立，将有力的腿放在前面，
3、前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚距离左右，两脚的左右距离自然开立，上体前倾，两膝弯曲，两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上，保持稳定姿势，集中注意力听枪声。起跑后上体保持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步伐和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起,进入到途中跑。加速段距离的长短和速度，应根据个人特点、战术需求和临场情况而定。直道跑技术跑直道时要求两脚沿平行线跑,抬腿既不靠内也不靠外,正直往前,两脚皆脚前掌去扒地跑.弯道跑技术弯道跑时要求左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，身体重心向内倾斜协调用力，速度越快倾斜角度越大,右臂
4、的摆幅稍微大于左臂摆幅。冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。主要任务是运用自己的全部力量，克服疲劳，力争在最后阶段跑出好成绩。技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率.冲刺跑的距离根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。在通过终点时，在接近终点一步前身体躯干前倾，做出撞线动作。03走跑交替轮流领先跑图形跑往返跑定时跑变速跑04纠正方法：反复进行途中跑练习，要求纠正方法：反复进行途中跑练习，要求跑的时候头和上体基本正直，努力控制跑的时候头和上体基本正直，努力控制自己的身体，使其平衡。自己的身体，使其平衡。1 1、身体重心不稳定、身体重心不稳定纠正方法：通过分段反复练习，培养
5、运纠正方法：通过分段反复练习，培养运动感觉和跑的节奏感帮助学生分析本人动感觉和跑的节奏感帮助学生分析本人的技术特点和运动水平，确定较为合理的的技术特点和运动水平，确定较为合理的全程体力分配计划，并反复练习，巩固提全程体力分配计划，并反复练习，巩固提高全程跑的水平。高全程跑的水平。2 2、节奏差，全程体力分配不当、节奏差，全程体力分配不当 纠正方法：反复讲解示范，使学生了解正确纠正方法：反复讲解示范，使学生了解正确的呼吸方法及跑的节奏性的重要意义。多做的呼吸方法及跑的节奏性的重要意义。多做各种跑的练习，在练习中强调保持稳定的步各种跑的练习，在练习中强调保持稳定的步长和步频以及均匀的跑速，通过分段
6、报时的长和步频以及均匀的跑速，通过分段报时的方法，逐渐培养跑的速度感。方法，逐渐培养跑的速度感。3 3、呼吸方法不正确、呼吸方法不正确纠正方法：反复讲解和示范，建立正确的技术纠正方法：反复讲解和示范，建立正确的技术概念，加强后蹬跑、跨步跳、上坡跑、支撑送概念，加强后蹬跑、跨步跳、上坡跑、支撑送髋、原地多级跳等练习，要求髋、膝、踝关节髋、原地多级跳等练习，要求髋、膝、踝关节充分蹬直，强调送髋动作，加强腿部力量练习。充分蹬直，强调送髋动作，加强腿部力量练习。4 4、后蹬效果不好后蹬效果不好中长跑（男子1000米、女子800米）是中考体育加试的必考项目，非常重要。长期进行中长跑锻炼，能增强与提高心血管系统、呼吸系统、消化系统和神经系统等功能，并有助于培养坚定的意志，顽强的斗志，塑造完善的个性心理特征。希望同学们在以后训练的过程中能够参考今天我们所学的内容，相信会给你提供一定的帮助。
