1、学生考前心理调适学生考前心理调适晴朗六月关晔一项对高考一项对高考“状元状元”的研的研究究n中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是：考试中间考试中间的心态的心态，其次是考试前的心理状考试前的心理状态态，第三位是学习方法学习方法，第四位是学习基础学习基础。人体生物节律曲线人体生物节律曲线上半周为上半周为 高潮期高潮期与中轴交点与中轴交点 为临界期为临界期下半周为下半周为 低潮期低潮期体力（体力（PHY）情绪（情绪（EMO）智力（智力（INT）人体生物规律的研究人体生物规律的研究（1 1）人体生物规律是指一个人自身的体）人体生物规律是
2、指一个人自身的体力、情绪、智力都存在着由强至弱、由力、情绪、智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期性变化。弱至强的周期性变化。（2 2）德国医生菲里斯和奥地利心理学家）德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波达发现了体力周期为斯瓦波达发现了体力周期为2323天，情绪天，情绪周期为周期为2828天；奥地利泰尔其尔教授发现天；奥地利泰尔其尔教授发现智力周期为智力周期为3333天。天。高考生物钟的调节高考生物钟的调节1.必须与高考”合拍”(20天调整)9:00-11:30 3:00-5:002.逐步调整期:每天比原来 提前10分钟睡觉.3.巩固适应期:每天选时训练复习.4.要有午休时间.学习的高原期反应学
3、习的高原期反应 学习时间学习成绩n学习中使出浑身解数，拼尽全力，学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。但学习成绩与学习效率停滞不前。n原因：重复练习原因：重复练习/弱点不明弱点不明/欠缺踏实欠缺踏实n方法：情绪调整改变方法合理休息方法：情绪调整改变方法合理休息正确对待模拟考正确对待模拟考发挥模拟考的热身作用发挥模拟考的热身作用熟悉考试类型熟悉考试类型认真分析认真分析,正确归因正确归因改正错题改正错题(显眼的颜色显眼的颜色)分析出错的原因分析出错的原因做对的题目也要分析做对的题目也要分析编制错题集编制错题集(题目题目,错打法错打法,原因原因,正确解答正确解答)分类保存试卷分
4、类保存试卷怎样建议自己的父母？怎样建议自己的父母？n满怀信心，相信自己的孩子满怀信心，相信自己的孩子n创造宽松、欢乐的家庭氛围创造宽松、欢乐的家庭氛围n切忌渲染考试的难度切忌渲染考试的难度n避免家庭纠纷避免家庭纠纷n减少亲友的互访减少亲友的互访n对孩子期望要合理对孩子期望要合理n不使用威胁性的语言不使用威胁性的语言n保证孩子考前充足的睡眠保证孩子考前充足的睡眠n满足孩子基本的需要满足孩子基本的需要放松方法调节紧张心理放松方法调节紧张心理1 1、六秒钟健康法、六秒钟健康法2 2、自我想像放松法、自我想像放松法3 3、肌肉松弛法、肌肉松弛法4 4、呼吸调节法、呼吸调节法5 5、按摩穴位法、按摩穴位
5、法考前失眠怎么办考前失眠怎么办1.1.不要把睡觉当成任务不要把睡觉当成任务2.2.剥夺实验：睡不着不会影响考试状态剥夺实验：睡不着不会影响考试状态3.3.不能翻来覆去，保持固定姿态，不要半夜不能翻来覆去，保持固定姿态，不要半夜看书看书4.4.洗个热水澡，喝杯牛奶，饮食适度洗个热水澡，喝杯牛奶，饮食适度5.5.养成有规律的睡眠习惯：睡床简单，不带养成有规律的睡眠习惯：睡床简单，不带难题睡觉，不看书、打电话难题睡觉，不看书、打电话6.6.几种调试的方法：几种调试的方法：数数，白云疗法、海浪疗法数数，白云疗法、海浪疗法白云疗法：白云疗法：想像自己躺在一块草坪上，自己的头想像自己躺在一块草坪上，自己的
6、头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。上睡着了。海浪疗法海浪疗法 想像自己躺在海边，蓝色的大海，金想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在
7、松软舒适的沙滩上，色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。的沙滩上慢慢的睡着了。前途迷茫，无动力前途迷茫，无动力寻找一个适合自己的专业目标寻找一个适合自己的专业目标积极的自我暗示积极的自我暗示外在
8、压力不足（父母鼓励不够）外在压力不足（父母鼓励不够）班上寻找一个赶追的目标班上寻找一个赶追的目标每天进步一丁点每天进步一丁点学习的心理饱和学习的心理饱和n化学中的“饱和溶液”与心理饱和现象：高三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。n原因：大量学习活动单一n对策：不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合同学关系紧张，同学关系紧张，总是干扰自己，怎么办？总是干扰自己，怎么办？暂缓解决暂缓解决其实同学间的矛盾没有想像的那样关其实同学间的矛盾没有想像的那样关系恶劣系恶劣剪不断，理还乱，怎么办？剪不断，理还乱，怎么办？1 1、相互支持和鼓励、相互支持和鼓励2 2
9、、待到理想的大厦建成时、待到理想的大厦建成时3 3、不要期望一步解决好、不要期望一步解决好4 4、可以成为学习上追赶的目标、可以成为学习上追赶的目标5 5、转移注意力、转移注意力考前一周的心理调节考前一周的心理调节生活要有规律生活要有规律提高效率提高效率,适当放慢复习的节奏适当放慢复习的节奏避免大量再做习题避免大量再做习题,不能沉迷做难题不能沉迷做难题保证充足的睡眠保证充足的睡眠避免外来干扰避免外来干扰:父母吵架父母吵架.上网游戏上网游戏.影片影片做一些做过的试卷做一些做过的试卷(练手练手.热身热身.找感觉找感觉)临考前临考前3 3天做什么天做什么不能把复习计划延伸到最后不能把复习计划延伸到最
10、后3 3天天保证充足睡眠保证充足睡眠,可以比平时多睡可以比平时多睡1 1到到2 2个小时个小时进行非系统复习进行非系统复习,查缺补漏查缺补漏,猜题训练猜题训练熟悉考场熟悉考场适当运动适当运动,保持良好胃口保持良好胃口考前一天如何过考前一天如何过熟悉考场熟悉考场,适应环境适应环境:交通路线交通路线/所在学校所在学校/楼楼层层/教室教室/自己的考场座位自己的考场座位/WC/WC/罗列考试用品清单罗列考试用品清单注意考前的起居饮食注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食避免暴饮暴食/冷饮冷饮/吃吃自己不习惯的自己不习惯的/补品补品/碳酸饮料碳酸饮料/生海鲜生海鲜避免过量体育运动避免过量体育运动:消耗体力消耗
11、体力,意外受伤意外受伤不能上网和看暴力影片不能上网和看暴力影片适时复习适时复习:4-6:4-6小时小时不要提前睡觉不要提前睡觉考前其它注意事项考前其它注意事项q饮食营养及卫生饮食营养及卫生q常备药品常备药品q穿着穿着q考试用品的选择和准备考试用品的选择和准备 考试用笔考试用笔 计时工具计时工具 快速适应考场氛围q主动问好主动问好q向监考老师打招呼向监考老师打招呼q找到座位，积极暗示找到座位，积极暗示q深呼吸，按摩穴位深呼吸，按摩穴位q查看课桌的平稳和间距查看课桌的平稳和间距q回避干扰，不要讨论回避干扰，不要讨论拿到考卷拿到考卷5 5分钟分钟q写姓名、准考证号、考试号写姓名、准考证号、考试号q整
12、体快速浏览整体快速浏览q整体认读试卷整体认读试卷q重点再看，提升信心重点再看，提升信心q写作、作文题目，提前构思写作、作文题目，提前构思“三先三后三先三后”的解题次序的解题次序先易后难先易后难先熟后生先熟后生先高后低先高后低大题采取分段得分的策略大题采取分段得分的策略力求一次成功力求一次成功排除望而生畏的心理排除望而生畏的心理考试中记忆空白的应对策略考试中记忆空白的应对策略保持镇静保持镇静联想联想回忆当时记忆的环境与情景回忆当时记忆的环境与情景利用其它考题利用其它考题转移视线转移视线随便写点什么随便写点什么用感觉器官来恢复记忆用感觉器官来恢复记忆按时间顺序回忆按时间顺序回忆从后往前推想从后往前
13、推想反复审题反复审题怯场的控制怯场的控制n兴奋点转移法兴奋点转移法(闭目休息闭目休息 深呼吸深呼吸 上厕所上厕所)n自我放松法自我放松法(两眼注视简单目标两眼注视简单目标,意念集中两眉之间意念集中两眉之间)n想象暗示法想象暗示法(想象松弛想象松弛,愉快愉快,舒适的情景舒适的情景)n药物助控法药物助控法(仁丹仁丹,清凉油清凉油,酸味的饮料酸味的饮料)n解除疲劳法解除疲劳法(伸懒腰伸懒腰,活动手腕颈部活动手腕颈部,揉眼睛揉眼睛,按压指关节按压指关节)考试中正向语言的应用考试中正向语言的应用1 1、我已经准备很充分，一定可以好好表现一番、我已经准备很充分，一定可以好好表现一番。2 2、我知道我能应付
14、这个考试。、我知道我能应付这个考试。3 3、只管现在考试，不必担心其他事务。、只管现在考试，不必担心其他事务。4 4、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。5 5、考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。、考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。6 6、这次考试，没有问题，我有信心。、这次考试，没有问题，我有信心。7 7、没关系，无论考试结果如何，、没关系，无论考试结果如何，那将不会是最那将不会是最 后一次。后一次。如何合理分配考试时间如何合理分配考试时间q按照试题的分数分配按照试题的分数分配q按照题型自身特点分配按照题型自身特点分配q难疑程度分配难
15、疑程度分配q时间万一来不及了时间万一来不及了怎样做到卷面干净怎样做到卷面干净v选择顺手的考试工具选择顺手的考试工具v试卷折叠好，不用的工具放旁试卷折叠好，不用的工具放旁边边v养成良好的下笔习惯养成良好的下笔习惯v即使试卷很脏，也要擦拭干净即使试卷很脏，也要擦拭干净些些v字再丑也要整洁字再丑也要整洁两科考试如何过渡两科考试如何过渡q学会迅速遗忘学会迅速遗忘q做好思维转移做好思维转移q注意休息和饮食注意休息和饮食q适当运动和放松适当运动和放松遇到监考不规范怎么办遇到监考不规范怎么办 应该明确向监考老师提出应该明确向监考老师提出,万万一不可更改一不可更改,闭目做深呼吸闭目做深呼吸,正正项暗示自己项暗示自己,喝些果汁喝些果汁晴朗六月天！晴朗六月天！祝愿每一位同学在祝愿每一位同学在6 6月的高考月的高考中发挥出自己最佳的状态和水平！中发挥出自己最佳的状态和水平！谢谢！谢谢！提高记忆效果的策略提高记忆效果的策略1 1、专心、专心2 2、目的明确、目的明确3 3、复习要及时（遗忘曲线）、复习要及时（遗忘曲线）4 4、采取理解识记，避免机械识记、采取理解识记，避免机械识记5 5、多个通道识记、多个通道识记6 6、尝试记忆、尝试记忆7 7、排除干扰记忆、排除干扰记忆艾宾浩斯遗忘曲线艾宾浩斯遗忘曲线02040608010000.5123456时间（天数）时间（天数）保持量（%）保持量（%）
