1、2023-1-9幸福是一种态度幸福是一种态度XX司法警官职业学院司法警官职业学院2023-1-9v准备一支笔一张纸准备一支笔一张纸v准备一个放空自己的准备一个放空自己的态度态度XX司法警官职业学院司法警官职业学院2023-1-9接纳的态度接纳的态度XX司法警官职业学院司法警官职业学院2023-1-9吸吸引引力力法法则则XX司法警官职业学院司法警官职业学院2023-1-9不接纳就会不接纳就会v寂寞寂寞孤独孤独v抱怨、后悔抱怨、后悔v转移转移-攻击攻击v翻旧帐翻旧帐v婚姻不幸（原生、弥补）婚姻不幸（原生、弥补）v控制他人（生病、发脾气）控制他人（生病、发脾气）v恐惧、愤怒恐惧、愤怒XX司法警官职业
2、学院司法警官职业学院2023-1-9怎样接纳？怎样接纳？XX司法警官职业学院司法警官职业学院2023-1-91、接纳我自己、接纳我自己你和世界不一样！你和世界不一样！XX司法警官职业学院司法警官职业学院2023-1-9力克胡哲力克胡哲XX司法警官职业学院司法警官职业学院2023-1-9v全然接受自己是自己当下的样子。全然接受自己是自己当下的样子。v对自己好一点。不错的作法。对自己好一点。不错的作法。v容许自己追求自己真正想要的容许自己追求自己真正想要的v接纳自己的想法做法，接纳自己的想法做法，XX司法警官职业学院司法警官职业学院2023-1-92、接纳新环境、接纳新环境XX司法警官职业学院司法
3、警官职业学院2023-1-9断臂钢琴师：断臂钢琴师：刘伟刘伟刘伟：在我的人生中只有两条路刘伟：在我的人生中只有两条路要要么赶紧死，要么精彩的活着。么赶紧死，要么精彩的活着。XX司法警官职业学院司法警官职业学院2023-1-93、接纳过去接纳过去：以未来为导向活在当下。：以未来为导向活在当下。如果你必须担心，也要积极地担心！克服担心的良方：1、我很担心，它的最好结果可能是。2、这种结果是可能发生的，毕竟是很有可能的。XX司法警官职业学院司法警官职业学院2023-1-9发生了的事情无法重来发生了的事情无法重来v阿阿Q精神精神v酸葡萄心理酸葡萄心理v甜柠檬心理甜柠檬心理XX司法警官职业学院司法警官职
4、业学院2023-1-9积极的态度积极的态度XX司法警官职业学院司法警官职业学院2023-1-9你看到了什么？你看到了什么？XX司法警官职业学院司法警官职业学院2023-1-9v 认识情绪认识情绪ABC理论理论(鞋子鞋子)v A（事件）事件）B（想法）C（情绪、行为情绪、行为）路不转，心转：搬走心里的石头管理結果不如管理过程D（驳斥驳斥）XX司法警官职业学院司法警官职业学院2023-1-9心理按钮心理按钮 别人怎么对待我，是我告诉别人的，别人怎么对待我，是我告诉别人的，做好我自己，别人就会对我不同！万物做好我自己，别人就会对我不同！万物改变，从我开始，改变了我自己就改变改变，从我开始，改变了我自
5、己就改变了全世界！我是一切的根源，爱是幸福了全世界！我是一切的根源，爱是幸福的源泉！的源泉！XX司法警官职业学院司法警官职业学院2023-1-9行为的冰山模型行为的冰山模型情绪情绪压力压力态度态度生理、行为生理、行为态度对人的影响态度对人的影响XX司法警官职业学院司法警官职业学院2023-1-9过度压力的危害：压力过度压力的危害：压力疾病模式疾病模式 生活情境生活情境 觉知压力觉知压力 情绪觉醒情绪觉醒 生理觉醒生理觉醒 疾病疾病 XX司法警官职业学院司法警官职业学院2023-1-9XX司法警官职业学院司法警官职业学院2023-1-9XX司法警官职业学院司法警官职业学院2023-1-91.1.
6、心态改变大脑结构（越战的丹尼）心态改变大脑结构（越战的丹尼）2.2.心态影响健康状态心态影响健康状态心态对生理的影响心态对生理的影响XX司法警官职业学院司法警官职业学院2023-1-9情绪引发疾病情绪引发疾病v暴躁暴躁v压力压力v郁闷郁闷v委屈、纠结委屈、纠结v情感情感XX司法警官职业学院司法警官职业学院2023-1-92023/1/924情绪管理方式情绪管理方式1接受接受、掌控、掌控自己的自己的情绪情绪，合理表达、宣泄合理表达、宣泄（皮球、自杀女性、打儿子、撞车）（皮球、自杀女性、打儿子、撞车）怎样积极怎样积极1、管理好自己的情绪XX司法警官职业学院司法警官职业学院2023-1-9如何表达自
7、己的情绪v孩子的某些行为干扰了父母，让父母的需求孩子的某些行为干扰了父母，让父母的需求无法得到满足，父母想要改变他的这种行为。无法得到满足，父母想要改变他的这种行为。v有一天你的一个非常好的朋友到你家玩，你有一天你的一个非常好的朋友到你家玩，你们坐在客厅里面聊天，你的孩子要在客厅看们坐在客厅里面聊天，你的孩子要在客厅看电视，他打开电视，把声音开得很大，让你电视，他打开电视，把声音开得很大，让你和你的朋友无法谈话。和你的朋友无法谈话。v这时候你对孩子怎么说？这时候你对孩子怎么说？XX司法警官职业学院司法警官职业学院2023-1-9你信息v你信息的特点：1、语言形式上，以“你”字为开头；2、内容上
8、，矛头指向孩子，要求孩子改变自己的行为。当一个人被强迫改变自己的行为时，会产生本能性的抗拒，导致冲突。XX司法警官职业学院司法警官职业学院2023-1-9我信息“你把电视的声音开得很大，我的心理很烦，我和你叔叔（或阿姨）在这谈话都听不清楚。”我信息的特点：指出孩子问题指出孩子问题行为，说出你心中对这一行为的，说出你心中对这一行为的感受，告诉孩子他的这些行为将会或者已经给你，告诉孩子他的这些行为将会或者已经给你带来的带来的影响。我信息的表达方法是：行为+感受+影响XX司法警官职业学院司法警官职业学院2023-1-9尝试运用v晚饭后，你想静下心来赶写一篇文章，你的孩子打开电视机看电视，声音开得很响
9、，你无法集中思考。XX司法警官职业学院司法警官职业学院2023-1-9我信息“你把电视声音开得这么响，我感到很烦躁，因为电视的声音让我无法集中精力写文章。”XX司法警官职业学院司法警官职业学院2023-1-9v 深呼吸法。深呼吸法。缓缓吸足气缓缓吸足气屏息屏息1 12 2秒钟秒钟徐徐呼气徐徐呼气把吸把吸的空气完全呼出的空气完全呼出v 腹式呼吸法。腹式呼吸法。“一鼓、一停、一凹一鼓、一停、一凹”呼吸：呼吸：准备：把气从口和鼻子慢慢完全吐出，使腹部凹进准备：把气从口和鼻子慢慢完全吐出，使腹部凹进闭上嘴，从闭上嘴，从鼻鼻慢慢吸进空气，把腹部渐渐慢慢吸进空气，把腹部渐渐鼓鼓起来起来吸足气暂吸足气暂停停
10、呼吸呼吸用用口口轻轻地把气吐出来，一边让腹部轻轻地把气吐出来，一边让腹部凹凹进。进。情绪管理方式情绪管理方式2-学习放松训练学习放松训练 呼吸放松训练呼吸放松训练XX司法警官职业学院司法警官职业学院2023-1-9冥想放松训练冥想放松训练 在一个安静的环境里，在一个安静的环境里，使自己静下心来，没有杂念。使自己静下心来，没有杂念。找张舒适的椅子或者沙发坐找张舒适的椅子或者沙发坐好，尽可能地使自己舒适，好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让自己放松。尽最大可能地让自己放松。松开所有紧身衣物，卸掉有松开所有紧身衣物，卸掉有碍放松的物品和鞋、帽，以碍放松的物品和鞋、帽，以便减少感觉刺激。坐好，尽便减
11、少感觉刺激。坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地使自己舒适，尽最大可能地让您自己放松可能地让您自己放松XX司法警官职业学院司法警官职业学院2023-1-9XX司法警官职业学院司法警官职业学院2023-1-9态度影响能力态度影响能力v能力降低（九人过桥）能力降低（九人过桥）v心情不好效率低心情不好效率低v单位喜欢的人才是能给企业带来财富的人。他们单位喜欢的人才是能给企业带来财富的人。他们能力强，态度也好。能力强，态度也好。XX司法警官职业学院司法警官职业学院2023-1-9u 教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。顺利过桥u 走
12、过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。吓了一跳u 教授问：现在你们谁敢走回来？没人敢走了u 教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。只有三个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓爬下了。九个人过桥的试验九个人过桥的试验 XX司法警官职业学院司法警官职业学院2023-1-9u教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了，说要知道有网我们早就过去了，几个人哗啦哗啦都走过来了
13、。v 只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？这个人说，我担心网不结实。XX司法警官职业学院司法警官职业学院2023-1-936态度影响能力态度影响能力低业绩低业绩高业绩高业绩压力黄金点压力黄金点XX司法警官职业学院司法警官职业学院2023-1-9态度与能力态度与能力单位喜欢的人才是能给单位带来财富的人。他们能力强，态度也好。单位喜欢的人才是能给单位带来财富的人。他们能力强，态度也好。人材人材态度不错，就是做事态度不错，就是做事一般。将就用吧！一般。将就用吧！人财人财态度好，又有能力。真态度好，又有能力。真是公司的财源呀！是公司的财源呀！人裁人裁没有能力，态度又差。没有能力，态度又差。裁掉算了
14、！裁掉算了！人才人才能力挺强，就是态度太能力挺强，就是态度太差。真是难用呀！差。真是难用呀！能力能力态态度度XX司法警官职业学院司法警官职业学院2023-1-9影响你身价的是你的才能！影响你身价的是你的才能！决定你身价的是你的态度！决定你身价的是你的态度！XX司法警官职业学院司法警官职业学院2023-1-9付出的态度付出的态度XX司法警官职业学院司法警官职业学院2023-1-940降低期待降低期待-我的要求不太高1、有边界的爱、有边界的爱XX司法警官职业学院司法警官职业学院2023-1-92、发现美好，、发现美好，怀着爱心吃菜，胜过怀着恨吃肉。怀着爱心吃菜，胜过怀着恨吃肉。（下雨、看日出）（下
15、雨、看日出）XX司法警官职业学院司法警官职业学院2023-1-93、XX司法警官职业学院司法警官职业学院2023-1-9 只有只有行动行动会产生结果会产生结果你行动了吗？4、提升行动力、提升行动力 做好时间和目标管理做好时间和目标管理 XX司法警官职业学院司法警官职业学院2023-1-9 每天复习每天复习4小时，学了三个月，考前一周突击了一下，小时，学了三个月，考前一周突击了一下，差差3分。分。过年到现在每天上班下班想，烦死了。过年到现在每天上班下班想，烦死了。v 穿越成本：穿越成本：(4Hx3x30)+(20hx7)=500hv 等待成本：等待成本：5hx6x30=900h等死模式等死模式X
16、X司法警官职业学院司法警官职业学院2023-1-9 我们真正的痛苦，来自于因耽我们真正的痛苦，来自于因耽误而产生的持续的焦虑，来自于因误而产生的持续的焦虑，来自于因最后的时刻所完成项目质量之低劣最后的时刻所完成项目质量之低劣而产生的负罪感，来自于因为失去而产生的负罪感，来自于因为失去人生中许多机会而产生的深深的悔人生中许多机会而产生的深深的悔恨。恨。XX司法警官职业学院司法警官职业学院2023-1-9序序号号负情绪源负情绪源状态状态以前的处以前的处理方式理方式是否有效是否有效建议的处理方式建议的处理方式1长时间高负荷运长时间高负荷运作作疲惫不堪，疲惫不堪，不想和任不想和任何人说话何人说话回家睡
17、一回家睡一觉觉有有（短期）（短期）列个表单查找一列个表单查找一下自己压力的下自己压力的事件事件2手头三份报告要手头三份报告要写，领导又写，领导又来布置工作来布置工作反感，头大，反感，头大，甚至快疯甚至快疯的感觉的感觉硬着头皮硬着头皮应付应付否否早点准备，增加早点准备，增加预见性预见性3部门或同事配合部门或同事配合不力不力真想破口大真想破口大骂骂好言相投好言相投一般一般将职责写入流程将职责写入流程4糟糕的人际关系糟糕的人际关系郁闷，老想郁闷，老想着着“别人别人以后怎么以后怎么看我看我”一直憋着，一直憋着，找个喝找个喝酒的机酒的机会说清会说清一般一般发个邮件、留个发个邮件、留个字条说清楚字条说清楚
18、 XX司法警官职业学院司法警官职业学院2023-1-9做好时间管理做好时间管理XX司法警官职业学院司法警官职业学院2023-1-9要想快乐，就要表现的快乐。要富有激情，就要表现的充满激情。对着自己微笑，对着全世界微笑。5、自己快乐，也带给别人快乐自己快乐，也带给别人快乐（卖T恤，癌症，恐怖片）2023-1-9我允许一切如其所是我允许一切如其所是XX司法警官职业学院司法警官职业学院2023-1-9v我允许任何事情的发生。我允许任何事情的发生。我允许，事情是如此的开始，我允许，事情是如此的开始，如此的发展，如此的结局。如此的发展，如此的结局。因为我知道，因为我知道，所有的事情，都是因缘和合而来，所
19、有的事情，都是因缘和合而来，一切的发生，都是必然。一切的发生，都是必然。XX司法警官职业学院司法警官职业学院2023-1-9v我允许别人如他所是。我允许别人如他所是。我允许，他会有这样的所思所想，我允许，他会有这样的所思所想，如此的评判我，如此的对待我。如此的评判我，如此的对待我。因为我知道，因为我知道，他本来就是这个样子，他本来就是这个样子，在他那里，他是对的。在他那里，他是对的。XX司法警官职业学院司法警官职业学院2023-1-9v我允许我有了这样的念头。我允许我有了这样的念头。我允许，每一个念头的出现，我允许，每一个念头的出现，任它存在，任它存在，任它消失。任它消失。因为我知道，因为我知
20、道，念头本身本无意义，与我无关，念头本身本无意义，与我无关，它该来会来，该走会走。它该来会来，该走会走。XX司法警官职业学院司法警官职业学院2023-1-9v我允许我升起了这样的情绪。我允许我升起了这样的情绪。我允许，每一种情绪的发生，我允许，每一种情绪的发生，任其发展，任其穿过。任其发展，任其穿过。因为我知道，因为我知道，情绪只是身体上的觉受，情绪只是身体上的觉受，本无好坏。本无好坏。越是抗拒，越是强烈。越是抗拒，越是强烈。XX司法警官职业学院司法警官职业学院2023-1-9v我允许我就是这个样子。我允许我就是这个样子。我允许，我就是这样的表现，我允许，我就是这样的表现，我表现如何，就任我表
21、现如何。我表现如何，就任我表现如何。因为我知道，因为我知道，外在是什么样子，只是自我的积淀而已。外在是什么样子，只是自我的积淀而已。真正的我，智慧具足。真正的我，智慧具足。XX司法警官职业学院司法警官职业学院2023-1-9v我知道，我知道，我是为了生命在当下的体验而来。我是为了生命在当下的体验而来。在每一个当下时刻，我唯一要做的，就是在每一个当下时刻，我唯一要做的，就是全然地允许，全然地允许，全然地经历，全然地经历，全然地体验，全然地体验，全然地享受。全然地享受。XX司法警官职业学院司法警官职业学院2023-1-9v看，只是看。看，只是看。允许允许 一切如其所是。一切如其所是。1/9/2023
