1、.1 压力与应对压力与应对.2.3.4第一节第一节 压力压力一、压力的概述一、压力的概述（一）压力的含义（一）压力的含义 压力是个体在适应生活的过程中，由压力是个体在适应生活的过程中，由于实际和认知能力的不平衡而引起的于实际和认知能力的不平衡而引起的一种通过生理、心理和行为反应表现一种通过生理、心理和行为反应表现出来的身心紧张状态。出来的身心紧张状态。.5 压力这个概念主要包含两层意思：压力这个概念主要包含两层意思：首先，压力是一种身心反应。首先，压力是一种身心反应。其次，压力也是一种过程。其次，压力也是一种过程。.6（二）压力产生的三个阶段（二）压力产生的三个阶段 1 1刺激产生刺激产生 2
2、 2感受刺激感受刺激 3 3认知威胁认知威胁.7二、压力的身心反应二、压力的身心反应1 1紧急反应紧急反应2 2一般适应症候群一般适应症候群（1 1）警觉阶段）警觉阶段（2 2）抗击阶段）抗击阶段（3 3）衰竭阶段）衰竭阶段（一）压力的生理反应（一）压力的生理反应.8（二）压力的心理反应（二）压力的心理反应 1 1焦虑焦虑 2 2冷漠或抑郁冷漠或抑郁 3 3无助无助.9（三）压力的行为反应（三）压力的行为反应工作或学习表现失常；工作或学习表现失常；工作或学习中的拖延行为增多；工作或学习中的拖延行为增多；每天需要服用阿司匹林或其它药品；每天需要服用阿司匹林或其它药品；为了缓解压力，比平常喝更多的
3、酒、抽为了缓解压力，比平常喝更多的酒、抽更多的烟；更多的烟；常有自我防卫或自我解释的行为，例如常有自我防卫或自我解释的行为，例如逃避现实或过度猜疑；逃避现实或过度猜疑；.10无法集中精神或完成一件事，对时间无法集中精神或完成一件事，对时间控制经常出差错；控制经常出差错；人际关系失常，社交退缩；人际关系失常，社交退缩；很难放松，坐立不安。很难放松，坐立不安。此外，还可以看到有些人表现为重此外，还可以看到有些人表现为重复行为（比如不断洗手）、吸毒、强复行为（比如不断洗手）、吸毒、强迫性的饮食障碍、改变睡眠模式等。迫性的饮食障碍、改变睡眠模式等。.11三、压力与健康三、压力与健康 心理学家的眼里，心
4、理学家的眼里，80%80%以上的生理以上的生理疾病与心理、社会因素有关。过疾病与心理、社会因素有关。过度的压力容易导致以下度的压力容易导致以下4 4类疾病：类疾病：运动系统的疾病运动系统的疾病 消化系统的疾病消化系统的疾病 循环系统的疾病循环系统的疾病 1.1.呼吸系统的疾病呼吸系统的疾病.12 20112011年，微博上一则关于年，微博上一则关于“普华永道普华永道2525岁硕士过劳死岁硕士过劳死”的帖子：上海普华永道的帖子：上海普华永道会计事务所审计部门的一名入职仅半年会计事务所审计部门的一名入职仅半年的员工，由于过度劳累引发急性脑膜炎，的员工，由于过度劳累引发急性脑膜炎，不治身亡。死者的微
5、博曾经一再说不治身亡。死者的微博曾经一再说“很很累累”“”“很疲惫很疲惫”“”“工作很多工作很多”。这位不幸的白领小潘是上海交通大学这位不幸的白领小潘是上海交通大学20102010年毕业的硕士，入职半年，在普华年毕业的硕士，入职半年，在普华永道审计部门工作。不久前，她曾患病永道审计部门工作。不久前，她曾患病毒性感冒，反复高烧，终因急性病症治毒性感冒，反复高烧，终因急性病症治疗无效去世，年仅疗无效去世，年仅2525岁。岁。.13 20062006年年5 5月月1616日中国人民大学新闻学院日中国人民大学新闻学院的一女博士坠楼身亡的一女博士坠楼身亡 20072007年年1212月月5 5日中国人民
6、大学中文系教日中国人民大学中文系教授余虹跳楼自杀授余虹跳楼自杀 20122012年年3 3月月1616日中国人民大学化学系主日中国人民大学化学系主任、教授、博士生导师曹廷炳跳楼身亡任、教授、博士生导师曹廷炳跳楼身亡 20132013年年5 5月月7 7日中国人民大学一女生跳楼日中国人民大学一女生跳楼身亡身亡”.14 日复一日持续不断的体力和心理的付出，日复一日持续不断的体力和心理的付出，消耗着你的热情、耐心和学习动力，最消耗着你的热情、耐心和学习动力，最严重的情况下就会出现心力衰竭。严重的情况下就会出现心力衰竭。.15 压力似乎总在消耗我们的精力，压力似乎总在消耗我们的精力，带给我们无尽的烦恼
7、和不断升带给我们无尽的烦恼和不断升级的紧张情绪，那么，如果生级的紧张情绪，那么，如果生活中没有了压力的存在，是不活中没有了压力的存在，是不是就很美好呢？是就很美好呢？互动互动空间空间.16(1)(1)压力给生活带来乐趣压力给生活带来乐趣 为维持正常的状态，人们需要一个最为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。生命是一个连串低水平的刺激输入。生命是一个连串克服压力的过程。克服压力的过程。如果人为减少如果人为减少外界刺激，会发外界刺激，会发生什么结果呢？生什么结果呢？.17（2 2）环境压力促进人类发展）环境压力促进人类发展 人的成长和发展就是不断适应环境压人的成长和发展就是不断适应环境
8、压力的过程。力的过程。进化论的观点：进化论的观点：有限的资源导致有限的资源导致竞争，而竞争就竞争，而竞争就必然有压力，发必然有压力，发展最快的地区，展最快的地区，压力也最大。压力也最大。.18四、压力源四、压力源（一）压力源的概念（一）压力源的概念 压力源是导致个体产生压力反应压力源是导致个体产生压力反应的情境、刺激、活动、事件等。的情境、刺激、活动、事件等。1、生活事件、生活事件 霍尔姆斯与雷赫霍尔姆斯与雷赫 生活改变与压力感生活改变与压力感量表量表 ，见书本（见表见书本（见表11-111-1）.192、日常烦恼、日常烦恼 大量研究表明，日常生活琐事（例如，大量研究表明，日常生活琐事（例如，
9、对体重的担忧、丢东西、物价提高、对体重的担忧、丢东西、物价提高、家务事等）也会导致生理上的衰竭。家务事等）也会导致生理上的衰竭。此外，生活中每个人都有可能碰到一此外，生活中每个人都有可能碰到一些小麻烦和小问题，例如，交通阻塞、些小麻烦和小问题，例如，交通阻塞、家人与邻居争吵、工作生活中的千头家人与邻居争吵、工作生活中的千头万绪等。万绪等。.203、心理困扰、心理困扰 心理困扰亦称心理性压力源，是个人心理困扰亦称心理性压力源，是个人内在的心理因素所形成的压力来源，内在的心理因素所形成的压力来源，例如，个人心理冲突、对过去经历的例如，个人心理冲突、对过去经历的懊悔、行为挫折、完美主义、人际冲懊悔、
10、行为挫折、完美主义、人际冲突、个人期望过高或认知障碍等。突、个人期望过高或认知障碍等。在所有心理困扰中，道德痛苦是最深在所有心理困扰中，道德痛苦是最深刻、最剧烈的心理痛苦。刻、最剧烈的心理痛苦。.21（二）青少年学生的压力源（二）青少年学生的压力源 1 1显性压力显性压力 （1 1）学习压力）学习压力 （2 2）人际压力）人际压力 （3 3）校园生活压力）校园生活压力 .22 2 2隐性压力隐性压力 （1 1）身心发展的压力）身心发展的压力 （2 2）异性交往的压力）异性交往的压力 （3 3）未来前途方面的压力）未来前途方面的压力 .23 如果你近期出现以下情况的请打如果你近期出现以下情况的请
11、打“”，没有出现的请打，没有出现的请打 “”。压力压力测试测试.24经常感冒，且不易治愈；经常感冒，且不易治愈；常有手脚发冷的情形；常有手脚发冷的情形；手掌和腋下常出汗；手掌和腋下常出汗；突然出现呼吸困难的胸闷窒息感；突然出现呼吸困难的胸闷窒息感；时有心脏悸动现象；时有心脏悸动现象；有胸痛情况发生；有胸痛情况发生；有头重感或头脑不清醒的昏沉感；有头重感或头脑不清醒的昏沉感；眼睛容易疲劳；眼睛容易疲劳；.25有鼻塞现象；有鼻塞现象；有时会感觉眼花；有时会感觉眼花；站立时有头晕的情形；站立时有头晕的情形；耳鸣；耳鸣；口腔内有水泡或溃烂情形出现；口腔内有水泡或溃烂情形出现；经常喉咙痛；经常喉咙痛；舌
12、头上出现在白苔；舌头上出现在白苔；面对自己喜欢吃的东西却毫无食欲；面对自己喜欢吃的东西却毫无食欲；.26 常觉得吃下去的东西像稳中有降在常觉得吃下去的东西像稳中有降在 胃胃里，没有消化；里，没有消化；有腹胀、腹痛的感觉，而且常拉肚子有腹胀、腹痛的感觉，而且常拉肚子或便秘；或便秘；肩部很容易僵硬、酸痛；肩部很容易僵硬、酸痛；背和腰经常疼痛；背和腰经常疼痛；疲劳感不易消除；疲劳感不易消除；体重减轻；体重减轻；稍做一点事马上就会感觉疲劳；稍做一点事马上就会感觉疲劳；.27 早上刚睡醒时经常有起不来的疲倦感；早上刚睡醒时经常有起不来的疲倦感；不能集中精力专心做事；不能集中精力专心做事；睡觉时久久不能入
13、睡；睡觉时久久不能入睡；睡觉时经常做梦；睡觉时经常做梦；深夜突然醒来后不易继续入睡；深夜突然醒来后不易继续入睡；与人交际应酬时变得很不起劲；与人交际应酬时变得很不起劲；稍不顺心就会生气，而且时常产生不安稍不顺心就会生气，而且时常产生不安的情绪。的情绪。.28轻微紧张型：轻微紧张型：0-50-5项项严重紧张型：严重紧张型：6-206-20项项心理压力大型：心理压力大型：21-3021-30项项诊断标准诊断标准.29第二节第二节 应对应对一、应对的概述一、应对的概述（一）应对的含义（一）应对的含义 应对是指当个体面对压力情境或事件应对是指当个体面对压力情境或事件时，运用自身的内外资源（应对资时，运
14、用自身的内外资源（应对资源），做出旨在消除、减弱、预防该源），做出旨在消除、减弱、预防该压力情境或事件的努力过程。压力情境或事件的努力过程。.30（二）应对的特征（二）应对的特征1 1情境性情境性2 2过程性过程性3 3策略性策略性4 4反映性反映性5 5中介调节性中介调节性.31（三）应对方式及其分类（三）应对方式及其分类1 1问题指向应对与情绪指向应对问题指向应对与情绪指向应对 情绪指向应对情绪指向应对是指通过改变个体对是指通过改变个体对“应激事件应激事件”的反应即改变或减轻的反应即改变或减轻不良情绪的应对方式，包括宣泄、不良情绪的应对方式，包括宣泄、放松、信教等方式。放松、信教等方式。.
15、32 问题指向应对问题指向应对是指直接指向应激是指直接指向应激源的应对方式，包括事先应对和源的应对方式，包括事先应对和寻求社会支持：寻求社会支持：其一，事先应对。其一，事先应对。其二，寻求社会支持。其二，寻求社会支持。.332 2预防应对与斗争应对预防应对与斗争应对 预防应对是针对压力源采取的预防预防应对是针对压力源采取的预防策略，企图躲避可能的压力源或扩策略，企图躲避可能的压力源或扩展应对资源。展应对资源。斗争应对是针对压力源采取的斗争斗争应对是针对压力源采取的斗争策略，企图减轻或打败存在的压力策略，企图减轻或打败存在的压力源。源。（表（表11-3 预防应对和斗争应对策略预防应对和斗争应对策
16、略）.34二、应对的主要理论（自学）二、应对的主要理论（自学）（一）动物学理论的观点（一）动物学理论的观点（二）心理防御机制的观点（二）心理防御机制的观点（三）人格功能理论的观点（三）人格功能理论的观点（四）认知评估理论的观点（四）认知评估理论的观点（五）相互作用理论的观点（五）相互作用理论的观点（六）预先应对的观点（六）预先应对的观点.35三、压力管理与调节（补充）三、压力管理与调节（补充）善用心理防御机制善用心理防御机制合理认知与理性应对合理认知与理性应对锻炼意志提高承受能力锻炼意志提高承受能力压力管压力管理与调理与调节节.361 1、什么是心理防御机制？、什么是心理防御机制？心理防御机制
17、心理防御机制是指个人的一种摆脱是指个人的一种摆脱痛苦、减轻不安、恢复情绪、平衡痛苦、减轻不安、恢复情绪、平衡心理的自我保护机制。心理的自我保护机制。积极的心理防御机制：积极的心理防御机制：代偿、升华、认同、幽默、利他代偿、升华、认同、幽默、利他消极的心理防御机制：消极的心理防御机制：文饰、潜抑、投射，反向文饰、潜抑、投射，反向.37积极的心理防御机制积极的心理防御机制 代偿代偿替代，补偿。替代，补偿。代偿作用代偿作用，指个人因心身某个方面有缺，指个人因心身某个方面有缺陷不能达到某种目标时，有意识地采取陷不能达到某种目标时，有意识地采取其他能够获取成功的活动来代偿某种能其他能够获取成功的活动来代
18、偿某种能力缺陷而弥补因失败造成的自卑感。力缺陷而弥补因失败造成的自卑感。.38积极的心理防御机制积极的心理防御机制 代偿作用代偿作用是以一种活动代替另一种活动。是以一种活动代替另一种活动。天涯何处无芳草？没有最好，只有更好。天涯何处无芳草？没有最好，只有更好。愚公移山诚可贵，搬一次家也无妨。愚公移山诚可贵，搬一次家也无妨。盲人虽然看不见，光听声音踢足球。盲人虽然看不见，光听声音踢足球。.39积极的心理防御机制积极的心理防御机制 升华作用升华作用，指个人行动，指个人行动和欲望导向比较符合社和欲望导向比较符合社会规范的方向，具有建会规范的方向，具有建设性、有利于社会和本设性、有利于社会和本人。人。
19、弗洛伊德认为，所有文弗洛伊德认为，所有文明的产生就是人遭受挫明的产生就是人遭受挫折后的升华。折后的升华。.40积极的心理防御机制积极的心理防御机制 升华升华情绪能力的和平利用，最情绪能力的和平利用，最 高水平的宣泄。高水平的宣泄。贝多芬失聪而作的贝多芬失聪而作的命运交响曲命运交响曲 歌德遭受失恋的痛苦后，在事业上发奋歌德遭受失恋的痛苦后，在事业上发奋努力，写出名著努力，写出名著少年维特之烦恼少年维特之烦恼.41消极的心理防御机制消极的心理防御机制 压抑作用压抑作用：受挫折后，常将自己那受挫折后，常将自己那些不能被意识接受的欲望、想法和些不能被意识接受的欲望、想法和行动不知不觉压抑到潜意识中去。
20、行动不知不觉压抑到潜意识中去。往往采取沉默的态度往往采取沉默的态度 尽量压抑自己的情绪而不表现出来尽量压抑自己的情绪而不表现出来 不轻易向人透露遭受的失败不轻易向人透露遭受的失败.42消极的心理防御机制消极的心理防御机制 投射作用投射作用：将自己将自己不喜欢的或不能接不喜欢的或不能接受的，而自己却具受的，而自己却具有的特点、观念、有的特点、观念、欲望或态度等转移欲望或态度等转移到别人身上。到别人身上。以小人之心，度君子以小人之心，度君子之腹之腹.43消极的心理防御机制消极的心理防御机制 文饰作用文饰作用：遇到遇到挫折后，挫折后，“自圆自圆其说其说”的编造或的编造或杜撰所谓的杜撰所谓的“理理由由
21、”，其目的是，其目的是要以要以“合理化合理化”的动机去掩饰自的动机去掩饰自己的行动，维护己的行动，维护尊严。尊严。.44消极的心理防御机制消极的心理防御机制酸葡萄效应酸葡萄效应 酸葡萄式的合理化酸葡萄式的合理化 争取不到就说它不好。争取不到就说它不好。甜柠檬效应甜柠檬效应 甜柠檬式的合理化甜柠檬式的合理化 摆脱不掉就说它好。摆脱不掉就说它好。.45消极的心理防御机制消极的心理防御机制 反向作用反向作用：一个人一个人表现于外的行为，表现于外的行为，却与他内在动机在却与他内在动机在方向上恰好相反。方向上恰好相反。“表里不一表里不一”逢迎献媚：仇视、敌意逢迎献媚：仇视、敌意过分炫耀：严重自卑过分炫耀
22、：严重自卑.462、善用心理防御机制、善用心理防御机制（1 1）转移和宣泄）转移和宣泄“不行，得找人说说。不行，得找人说说。”倾诉，也可以倾诉，也可以写信，写日记、博客写信，写日记、博客“哭一哭，喊一喊哭一哭，喊一喊”“”“男人哭吧哭吧不是罪男人哭吧哭吧不是罪”眼泪可以排毒眼泪可以排毒“摔一摔，打一打摔一摔，打一打”拍拍桌子，朝湖里扔扔拍拍桌子，朝湖里扔扔石头石头但要注意宣泄，最好找心理中心的但要注意宣泄，最好找心理中心的宣泄室宣泄室“打打球，听听音乐打打球，听听音乐”转移自己的注意转移自己的注意力力 还有更好的办法吗？还有更好的办法吗？.472、善用心理防御机制、善用心理防御机制（2 2）幽
23、默与放松）幽默与放松 幽默幽默自我解嘲。幽默是精神消毒剂。自我解嘲。幽默是精神消毒剂。据说苏格拉底的妻子冉蒂佩是个悍妇，经常当据说苏格拉底的妻子冉蒂佩是个悍妇，经常当众给这位著名的哲学家以难堪。众给这位著名的哲学家以难堪。有一天苏格拉底刚一进家门，很是莫名其妙，有一天苏格拉底刚一进家门，很是莫名其妙，他的老婆就对他唠叨不休，接着就是破口大骂，他的老婆就对他唠叨不休，接着就是破口大骂，言语不堪入耳。苏格拉底早已习惯这一切了，言语不堪入耳。苏格拉底早已习惯这一切了，于是就坐在一边抽起烟来，这时他老婆看到他于是就坐在一边抽起烟来，这时他老婆看到他对自己不理不采的，更是火冒三丈，气不打一对自己不理不采
24、的，更是火冒三丈，气不打一处来，端起一盆水就是迎头一泼，顿时苏格拉处来，端起一盆水就是迎头一泼，顿时苏格拉底全身湿淋淋的。底全身湿淋淋的。.482、善用心理防御机制、善用心理防御机制（2 2）幽默与放松）幽默与放松 旁边的邻居见了纳闷的问：旁边的邻居见了纳闷的问：“刚才你老婆骂刚才你老婆骂你，为何不还口了？你，为何不还口了？”苏格拉底不紧不慢的苏格拉底不紧不慢的说：说：“我知道，一阵雷电之后就会有一场倾我知道，一阵雷电之后就会有一场倾盆大雨的。盆大雨的。引用苏格拉底的话：擅长马术的人总要挑烈引用苏格拉底的话：擅长马术的人总要挑烈马骑，骑惯了烈马，驾驭其他的马就不在话马骑，骑惯了烈马，驾驭其他的
25、马就不在话下。我如果能忍受得了这样女人的话。恐怕下。我如果能忍受得了这样女人的话。恐怕天下就再也没有难于相处的人了。天下就再也没有难于相处的人了。.492、善用心理防御机制、善用心理防御机制（3 3）想象法）想象法 想象法想象法情绪心像法，就是通过心里情绪心像法，就是通过心里图像，大脑里浮现出画面，来调整情绪，图像，大脑里浮现出画面，来调整情绪，改变心态。改变心态。想象开心得意的事情想象开心得意的事情 想象美好的景色想象美好的景色.50抑郁 西贝柳斯的西贝柳斯的悲伤圆舞悲伤圆舞曲曲、巴赫的、巴赫的意大利协奏意大利协奏曲曲、施特劳、施特劳斯的斯的蓝色的蓝色的多瑙河多瑙河、比、比才的才的卡门卡门组
26、曲组曲焦虑 罗西尼的罗西尼的威廉威廉退退尔尔、鲍、鲍罗廷的罗廷的鞑靼人鞑靼人的舞蹈的舞蹈失眠 莫扎特的莫扎特的催催眠曲眠曲、门德、门德尔松的尔松的仲夏仲夏夜之梦夜之梦不同的音乐疗法适用的时间不同。不同的音乐疗法适用的时间不同。一般来说，镇静性的音乐应在晚上临睡前听，有助于睡眠和一般来说，镇静性的音乐应在晚上临睡前听，有助于睡眠和休息；兴奋性的音乐宜在早上或上午听，使人精力充沛，意气风休息；兴奋性的音乐宜在早上或上午听，使人精力充沛，意气风发，解郁闷性的音乐受限制较小，可在任何时间听。发，解郁闷性的音乐受限制较小，可在任何时间听。.512、善用心理防御机制、善用心理防御机制（4 4）暗示与安慰）
27、暗示与安慰 暗示暗示通俗讲就是不自觉地、下意识通俗讲就是不自觉地、下意识地接受了自己或者别人语言行为的影响。地接受了自己或者别人语言行为的影响。自我暗示自我暗示他人暗示他人暗示 正面暗示正面暗示负面暗示负面暗示 积极暗示积极暗示消极暗示消极暗示 暗示对人影响极大，能影响我们的行为、暗示对人影响极大，能影响我们的行为、情绪，甚至还能够影响我们的生理反应。情绪，甚至还能够影响我们的生理反应。.522、善用心理防御机制、善用心理防御机制 做出一个积极的预言来，它可能不知不做出一个积极的预言来，它可能不知不觉地就变成真的了；做出一个消极的预觉地就变成真的了；做出一个消极的预言，它也可能自动实现了，这不
28、是唯心言，它也可能自动实现了，这不是唯心主义，而是人的心理行为、精神对物质主义，而是人的心理行为、精神对物质的一种反作用。的一种反作用。家长不要老骂孩子笨，孩子会觉得反正家长不要老骂孩子笨，孩子会觉得反正自己笨，学也学不会，于是越来越笨。自己笨，学也学不会，于是越来越笨。.532、善用心理防御机制、善用心理防御机制 安慰安慰也叫自我安慰，也是所谓的精也叫自我安慰，也是所谓的精 神胜利法。神胜利法。车到山前必有路车到山前必有路 天生我才必有用天生我才必有用 比上不足，比下有余比上不足，比下有余 作为缓解情绪的权宜之计，是避免自己作为缓解情绪的权宜之计，是避免自己精神崩溃的一种有效方法，但不能老用
29、，精神崩溃的一种有效方法，但不能老用，老用就给自己藉口不行动，不努力。老用就给自己藉口不行动，不努力。.543、合理认知与理性应对、合理认知与理性应对 理智和认知是管理自己情绪理智和认知是管理自己情绪的治本之法。的治本之法。如何才能保持理智？如何才能保持理智？“三思三思”后行后行.553、合理认知与理性应对、合理认知与理性应对 第一要思发怒、发火是否有理第一要思发怒、发火是否有理 有理不在言高有理不在言高 第二要思发怒、发火的后果第二要思发怒、发火的后果 退一步海阔天空退一步海阔天空 第三要思有没有代替发怒、发火的办法第三要思有没有代替发怒、发火的办法 惹不起还躲不起吗？惹不起还躲不起吗？.5
30、64、阴阳与辩证、阴阳与辩证第一，太极图里有两条第一，太极图里有两条阴阳鱼，一个黑一个白，阴阳鱼，一个黑一个白，提示我们看事物不要片提示我们看事物不要片面，既要看到黑，也要面，既要看到黑，也要看到白。看到白。第二，阴阳鱼白里有黑，黑里有白，提第二，阴阳鱼白里有黑，黑里有白，提示我们没有绝对纯粹的东西，好中有坏，示我们没有绝对纯粹的东西，好中有坏，坏中有好，利中有弊，弊中有利，没有坏中有好，利中有弊，弊中有利，没有绝对的公平，看问题不要绝对化。绝对的公平，看问题不要绝对化。第三，两条阴阳鱼是第三，两条阴阳鱼是游动的，提示我们任游动的，提示我们任何事物都在运动当中，何事物都在运动当中，都在变化发展
31、，必须都在变化发展，必须用发展的眼光看问题。用发展的眼光看问题。.57概括起来就是：概括起来就是：（1）看问题应该变片面为全面）看问题应该变片面为全面 结婚前只看优点，结婚后只看缺点，结婚前只看优点，结婚后只看缺点，就会导致婚姻的不幸福。就会导致婚姻的不幸福。口诀：口诀：这方面不好那方面好。这方面不好那方面好。我很丑，可是我很温柔。我很丑，可是我很温柔。那人能力不强，但人品好。那人能力不强，但人品好。.58（2）看问题应该变绝对为相对）看问题应该变绝对为相对 不好中有好，甚至不好就是好。不好中有好，甚至不好就是好。胆子小胆子小谨慎；小气谨慎；小气节俭；节俭；危机危机有危更有机。有危更有机。水至
32、清则无鱼，人至察则无朋。水至清则无鱼，人至察则无朋。人有时候有点毛病犯点错，非但不会人有时候有点毛病犯点错，非但不会减少反而会增加别人对你的喜爱，这减少反而会增加别人对你的喜爱，这叫叫“犯错误效应犯错误效应”。.59（3）看问题应该变静止为发展）看问题应该变静止为发展 塞翁失马，焉知非福，好事变坏事，塞翁失马，焉知非福，好事变坏事，坏事也会变成好事。坏事也会变成好事。口诀：口诀：现在不好将来好。现在不好将来好。黎明前的黑暗；柳暗花明又一村；没黎明前的黑暗；柳暗花明又一村；没有永远的敌人；冬天到了，春天还会有永远的敌人；冬天到了，春天还会远吗？远吗？.605、锻炼意志提高挫折承受能力、锻炼意志提
33、高挫折承受能力意志意志是指人自觉地确定目标，是指人自觉地确定目标，并根据目标调节、支配自身的并根据目标调节、支配自身的行动，克服困难，去实现预定行动，克服困难，去实现预定目标的心理过程目标的心理过程。意志包括意志包括制定行动计划制定行动计划和和执行决策执行决策计划计划两个阶段。两个阶段。.61方法和途径方法和途径（1 1）积极主动）积极主动 （2 2）下定决心）下定决心（3 3）目标明确）目标明确 （4 4）权衡利弊）权衡利弊（5 5）改变自我）改变自我 （6 6）注重精神）注重精神（7 7）磨炼意志）磨炼意志 （8 8）坚持到底）坚持到底（9 9）实事求是）实事求是 （1010）逐步培养）逐
34、步培养（1111）乘胜前进）乘胜前进.62第三节第三节 压力、应对与教育教学压力、应对与教育教学 一、压力的影响因素一、压力的影响因素（一）环境（一）环境（二）经验（二）经验（三）准备状态（三）准备状态 （四）认知（四）认知（五）人格（五）人格.63二、压力的应对策略（见补充）二、压力的应对策略（见补充）（一）防御性应对（一）防御性应对（二）直接应对（二）直接应对 1 1自我放松自我放松 2 2寻求社会支持寻求社会支持 3 3积极行动积极行动 4 4认知重组认知重组 5 5接受和主动克制接受和主动克制.64三、青少年学生压力应对辅导策略三、青少年学生压力应对辅导策略（一）采取措施，减轻学生心理
35、压力（一）采取措施，减轻学生心理压力引导学生主动学习，减轻学习压力引导学生主动学习，减轻学习压力 帮助学生科学解压，减轻考试压力帮助学生科学解压，减轻考试压力1.1.指导学生建立健康的人际关系，减轻指导学生建立健康的人际关系，减轻人际压力人际压力.65（二）提供支持，帮助学生掌握积极（二）提供支持，帮助学生掌握积极 的应对策略的应对策略提高学生的自我效能，帮助学生获得提高学生的自我效能，帮助学生获得主动解决问题的应对策略主动解决问题的应对策略培养学生的情绪智慧，帮助学生掌握培养学生的情绪智慧，帮助学生掌握情绪管理策略情绪管理策略为学生提供宣泄途径，让学生学会合为学生提供宣泄途径，让学生学会合理宣泄理宣泄.66（三）引导学生正确认识自我，悦纳（三）引导学生正确认识自我，悦纳自我，勇敢迎接人生挑战自我，勇敢迎接人生挑战1引导学生正确认识自我，悦纳自我引导学生正确认识自我，悦纳自我2鼓励学生勇敢迎接人生挑战鼓励学生勇敢迎接人生挑战.67 羡慕、嫉妒、恨，不如淡定、羡慕、嫉妒、恨，不如淡定、学习、勤。学习、勤。“临渊羡鱼，不如退而结网临渊羡鱼，不如退而结网”与君共勉与君共勉 end
