1、专题四 意志力培养 抗逆力提升或许我们的人生并不像期望的那样完美，会偶遇挫折，但是生命的美却在于历经挫折之后的成长。我们都喜欢欣赏雨后的彩虹，为什么呢？挫折我们挫折我们挫折概述定义：指人们在某种动机的推动下，在实现目标的活动过程中，遇到了无法克服或自以为无法克服的障碍和干扰，使其动机不能实现、需要不能满足时，所产生的紧张状态和情绪反应。活动下脑筋：猜一猜 是一种动物 生长在陆地上的 会爬的 雌的大过雄的 会捕捉蚊子和苍蝇 外表黑黑的 有八只脚 会出现在屋子的墙角 会结网 蜘蛛蜘蛛 当大风吹蜘蛛网时，蜘蛛会如何？我谈我谈“挫折挫折”同学举例：请大家说说自己从小到大遇到的挫折？（时间、地点、经过、
2、人物、当时的感觉和你如何解决它的）现在是如何看待那些挫折的？生活中的挫折我谈“挫折”挫折带给我的我谈“挫折”懊恼沮丧挫折带给我的我谈“挫折”哭泣挫折带给我的我谈“挫折”挫折带给我的我谈“挫折”挫折带给我的逃避灰心我谈我谈“挫折挫折”挫折带给我的情绪 或许是懊恼、或许是不甘、或许是悲伤、或许是自责、也或许是自我的不接纳、不自信 直面他带给我们的影响，或积极、或消极，但都要有勇气承认他的存在，愿意直面每种挫折 挫折对对碰挫折过后我谈“挫折”挫折不算什么挫折不算什么我谈我谈“挫折挫折”视频：不屈的力克胡克挫折过后挫折过后我谈“挫折”感激伤害你的人，因为他磨炼了你的心志；感激绊倒你的人，因为他强化了你
3、的双脚；感激欺骗你的人，因为他增进了你的智慧；感激蔑视你的人，因为他觉醒了你的自尊；感激遗弃你的人，因为他教会了你该独立。学会感激，感激一切使你成长的人！感恩挫折人因为挫折而成长而成熟人也因拥有梦想而焕发绚烂的光芒而当理想遭遇挫折视频：1.JUMP 当理想遭遇挫折当理想遭遇挫折“跳”的感悟 跳生活是现实的，当我们满怀信心和理想想要“飞的更高，飞的更远”时，生活在理想的一开始往往会给我们很多困难和挫折，于是我们把理想一次次降低，跳的也越来越低。直到我们只能走时，那个障碍线消失了，可很多人失去了再尝试一次的勇气。希望大家为理想要越挫越勇，即使一次失败了，也要屡败屡战！视频.现实的挫折与理想 每个挫
4、折都有他的意义 （二）大学生常见挫折（1）1 1、生活挫折：、生活挫折：广义的生活挫折泛指在社会生活中遇到的所广义的生活挫折泛指在社会生活中遇到的所有挫折；狭义的生活挫折主要是指生活上的一些困难和不有挫折；狭义的生活挫折主要是指生活上的一些困难和不适应。挫折越大，对人的打击就越大。适应。挫折越大，对人的打击就越大。2 2、学习挫折：、学习挫折：指学习上产生各种困难对人的心理的影响。指学习上产生各种困难对人的心理的影响。如刚刚进入大学的新生，都面临着学习的重新适应的过程如刚刚进入大学的新生，都面临着学习的重新适应的过程。在这一过程中，有些同学因不适应大学的学习而产生挫。在这一过程中，有些同学因不
5、适应大学的学习而产生挫折感，如学习抓不着头绪，找不到有效的学习方法，不会折感，如学习抓不着头绪，找不到有效的学习方法，不会安排学习时间，不想学习、感到学习负担过重、学习有困安排学习时间，不想学习、感到学习负担过重、学习有困难等。一些同学因所学专业并非自己的理想目标而感到失难等。一些同学因所学专业并非自己的理想目标而感到失落。落。大学生常见挫折（2）3 3、交往挫折：、交往挫折：主要表现为交往不顺或人际冲突。主要表现为交往不顺或人际冲突。（1 1）交往不顺表现在）交往不顺表现在:想结交一些朋友，但不知道如何去结想结交一些朋友，但不知道如何去结交交;或者因性格内向、孤僻而无法和别人沟通或者因性格内
6、向、孤僻而无法和别人沟通;或者因自卑、或者因自卑、胆小而不敢与别人交往胆小而不敢与别人交往;或者在交往中过分挑剔别人，感到找或者在交往中过分挑剔别人，感到找不到知音而陷入孤芳自赏境地。不到知音而陷入孤芳自赏境地。（2 2）人际冲突是指在与同学、朋友的交往中，由于脾气不）人际冲突是指在与同学、朋友的交往中，由于脾气不好、性格不良或缺乏同情心、责任心，凡事不会为别人着想好、性格不良或缺乏同情心、责任心，凡事不会为别人着想、总是以自我为中心等而容易与他人产生摩擦，发生冲突，、总是以自我为中心等而容易与他人产生摩擦，发生冲突，从而导致人际关系紧张等。从而导致人际关系紧张等。4 4、情感挫折、情感挫折
7、主要表现为主要表现为:友情：与朋友产生误解、朋友关系疏远、交不到知己等；友情：与朋友产生误解、朋友关系疏远、交不到知己等；亲情：自己的做法得不到亲人的理解、失去亲人等；亲情：自己的做法得不到亲人的理解、失去亲人等；恋情：这是最主要的情感挫折。表现为：失恋、单恋、多角恋情：这是最主要的情感挫折。表现为：失恋、单恋、多角恋。恋。大学生常见挫折（3）5 5、择业挫折：、择业挫折：即就业过程中遇到的各种困难与阻力。即就业过程中遇到的各种困难与阻力。如一些如一些学生开始时雄心勃勃，几经碰壁后竟是无奈至听天由命。学生开始时雄心勃勃，几经碰壁后竟是无奈至听天由命。一些在大学期间不好好读书，因学习成绩不理想而
8、不受用一些在大学期间不好好读书，因学习成绩不理想而不受用人单位欢迎的学生，更是悔之晚矣。寻找工作的不易，使人单位欢迎的学生，更是悔之晚矣。寻找工作的不易，使一些学生在心理上害怕毕业，畏惧走上社会。一些学生在心理上害怕毕业，畏惧走上社会。（三）大学生的挫折反应特点（三）大学生的挫折反应特点1.1.情绪性反应情绪性反应 情绪性反应多为消极性反应，主要表现为焦虑、冷漠、退化、幻想、逃避、固执、攻击、自杀等。2.理智性反应理智性反应 人们受到挫折后，采取积极进取的态度，在理智的控制下所做出的反应。通常，人们在遭受挫折后都会出现紧张状态，都会在某种程度上做出某种情绪性反应，其中，有些人始终被情绪所控制不
9、能摆脱，而有些人则能够及时调整，保持冷静，面对现实，审时度势，采取积极的态度和方式对待挫折。3.3.个性的变化个性的变化 一般是在人们连续经历挫折，对挫折的消极反应如果得不到及时纠正；或者遭受特别重大挫折的情况下产生的。由于导致挫折的情境和条件相对稳定并长期持续，由此产生的紧张状态和挫折反应就会反复出现，久而久之这些反应方式就会逐渐固定下来，使受挫者形成了习惯和一些突出的个性特点。（四）大学生产生挫折的原因（四）大学生产生挫折的原因 构成挫折的外界因素：天时、地利、人和等因素 构成挫折的个人因素：1 1）期望太高、太多（心有余力不足）2 2）脆弱，敏感，感情易受伤害 3 3）不合理的信念与心理
10、反应模式 绝对化：就要这样！没有通融余地。完美主义：要完美无缺，无可挑剔；要得到所有人的好评。以偏概全：；一点不行，全面完了；一步不行，全局完了；一时不行，永远完了。动机冲突 1 1）双趋冲突（两个目标都是自己想实现的，但一个目标的实现会使另一个目标无法实现）2 2）双避冲突（有两个对个体不利的事发生，两种都想躲避，但只能避开一种，接受一种）3 3）趋避冲突（同一目标对于个体同时具有趋近和逃避的心态干部、学习）4 4）双重趋避冲突（面临两个甚至两个以上目标而每个目标都有积极和消极两方面）什么是意志什么是意志 意志是指人自觉地确定目的，并根据目的调节支配自身的行动，克服困难，去实现预定目标的心理
11、过程。意志包括两个阶段：一是制定行动计划的阶段，二是执行决策计划阶段。什么是意志力什么是意志力 指人们为达到既定目的而自觉努力的程度或坚强的意志品质。意志品质是一个人在生活中形成的比较稳定的意志特征，是个性的重要组成部分。人的意志力不是与生俱来的，而是在社会实践活动中逐渐培养锻炼出来的。（五）大学生提高意志力和挫折承受力的途径与方法（五）大学生提高意志力和挫折承受力的途径与方法1、树立正确的挫折观挫折是普遍存在的。人生在世，随时随地都可能遇到挫折，不是这种不幸，就是那种厄运，没有大坎坷，也有小麻烦。一帆风顺是相对而言的。挫折具有两重性。挫折既有消极一面，也有积极一面。它既会给人以打击，带来损失
12、和痛苦，影响人的身心健康;也能让人从中得到锻炼，使人奋起、成熟。正确的态度：“战略”上藐视它。要敢于直面挫折以及挫折带来的后果，不要被挫折所击倒；“战术”上重视它。正确分析产生挫折的原因，找出克服挫折的办法，努力去战胜挫折。2、提高挫折承受力要有面对挫折的心理准备要有面对挫折的心理准备：挫折不可避免，应该随时做好应对挫折的：挫折不可避免，应该随时做好应对挫折的心理准备。心理准备。勇敢地面对挫折，积极地寻找克服挫折的方法勇敢地面对挫折，积极地寻找克服挫折的方法：（1 1）进行正确归因。这是指要对造成挫折的原因进行实事求是的分析）进行正确归因。这是指要对造成挫折的原因进行实事求是的分析和判断。目的
13、是弄清挫折的原因到底是外部的还是内部的，或者是内和判断。目的是弄清挫折的原因到底是外部的还是内部的，或者是内、外因素相互交织、共同起作用的。如果是后者，到底内在因素是主、外因素相互交织、共同起作用的。如果是后者，到底内在因素是主要的，还是外在因素是主要的。正确的分析和归因，是应付和解决挫要的，还是外在因素是主要的。正确的分析和归因，是应付和解决挫折情境的必要前提。片面的客观归因容易导致推卸责任，片面的主观折情境的必要前提。片面的客观归因容易导致推卸责任，片面的主观归因则容易使自己丧失自信心，因而都是不可取的。归因则容易使自己丧失自信心，因而都是不可取的。（2 2）坦然地面对挫折，寻我积极的解决
14、办法：有些挫折一经产生，就）坦然地面对挫折，寻我积极的解决办法：有些挫折一经产生，就无法消除或短期内无法改变，那么就应学会坦然地面对挫折，积极寻无法消除或短期内无法改变，那么就应学会坦然地面对挫折，积极寻找应对挫折的办法，使自己走出心理挫折的阴影。找应对挫折的办法，使自己走出心理挫折的阴影。3、创设一定的挫折情境，锻炼自己的挫折承受力（1 1）有意识地容忍和接受生活中的一些挫折情境：）有意识地容忍和接受生活中的一些挫折情境：当我们在生活中遇到当我们在生活中遇到某种挫折或逆境时，不要害怕，不要退缩，而是把它作为磨砺自己意某种挫折或逆境时，不要害怕，不要退缩，而是把它作为磨砺自己意志，锻炼坚韧不拔
15、精神的激励机制，培养自已良好的意志品质，提高志，锻炼坚韧不拔精神的激励机制，培养自已良好的意志品质，提高挫折承受力。挫折承受力。（2 2）有意识地创设一定的挫折情境：）有意识地创设一定的挫折情境：就是使自己经受一些磨难，或者自就是使自己经受一些磨难，或者自找苦吃，自寻麻烦，对自已进行耐受力的训练，培养对挫折的承受能找苦吃，自寻麻烦，对自已进行耐受力的训练，培养对挫折的承受能力。西方社会有一种专门为生活在优裕环境中的青少年开设的力。西方社会有一种专门为生活在优裕环境中的青少年开设的“磨难磨难教育教育”，即创设一定的挫折情境，让青少年在克服各种艰难困苦中学，即创设一定的挫折情境，让青少年在克服各种
16、艰难困苦中学会生存，锻炼意志和耐力，锻炼吃苦精神和合作精神，也提高他们的会生存，锻炼意志和耐力，锻炼吃苦精神和合作精神，也提高他们的挫折承受力。挫折承受力。4、学会自我心理调节、学会自我心理调节 自我心理调节，是指个体在遇到挫折后自觉地对自已的心理和行为反应进行控制自我心理调节，是指个体在遇到挫折后自觉地对自已的心理和行为反应进行控制和调节的过程。自我心理调节是一种积极的调控活动，它能在挫折产生后主动地化和调节的过程。自我心理调节是一种积极的调控活动，它能在挫折产生后主动地化解挫折对心理产生的不良影响，恢复心理平衡，寻找战胜挫折的方法：解挫折对心理产生的不良影响，恢复心理平衡，寻找战胜挫折的方
17、法：（1 1）正确运用心理防卫机制减轻挫折压力）正确运用心理防卫机制减轻挫折压力：挫折心理防卫机制有积极和消极之分：挫折心理防卫机制有积极和消极之分，应多运用积极的心理防卫机制来化解内心冲突，克服挫折。比如，在比赛中失败，应多运用积极的心理防卫机制来化解内心冲突，克服挫折。比如，在比赛中失败了，可以用了，可以用“胜败乃兵家常事胜败乃兵家常事”来安慰自己，从而使自已不至于太难过。失恋了来安慰自己，从而使自已不至于太难过。失恋了，把时间、精力用于学习，通过事业的成功冲淡失恋的痛苦。，把时间、精力用于学习，通过事业的成功冲淡失恋的痛苦。（2 2）通过调整抱负水平化解动机冲突）通过调整抱负水平化解动机
18、冲突：比如，当你想同时追求两个目标，但实际：比如，当你想同时追求两个目标，但实际上是上是“鱼与熊掌不可兼得鱼与熊掌不可兼得”，这就要权衡利弊，分出轻重，追求更有价值的目标，这就要权衡利弊，分出轻重，追求更有价值的目标。（3 3）通过激励机制解脱自我挫败）通过激励机制解脱自我挫败：自我挫败是指个体追求一个目标或做某件事情：自我挫败是指个体追求一个目标或做某件事情之前，就设想了种种困难和障碍，感到无法克服，难以成功而放弃目标追求或做某之前，就设想了种种困难和障碍，感到无法克服，难以成功而放弃目标追求或做某事。自我挫败实际上是缺乏自信，因此应通过自我激励和获得社会激励来增强自已事。自我挫败实际上是缺
19、乏自信，因此应通过自我激励和获得社会激励来增强自已的信心，鼓起克服困难的勇气，勇敢地付诸行动。的信心，鼓起克服困难的勇气，勇敢地付诸行动。5 5、挫折的应对、挫折的应对（1 1）准备）准备：正视其必然性，认识其积极面：正视其必然性，认识其积极面（2 2）承受）承受：首先要挺住，然后才能解决问题：首先要挺住，然后才能解决问题 （3 3）归因）归因：以便对症下药，寻找对策。：以便对症下药，寻找对策。（4 4）应对）应对：走出困境：走出困境：忍耐，但防积郁成疾忍耐，但防积郁成疾 适度宣泄，但防造成伤害适度宣泄，但防造成伤害 调节情绪，改变想法调节情绪，改变想法 求助：向亲人、好友、心理医生等求助：向
20、亲人、好友、心理医生等6 6、积极投身实践活动，不断磨练自己和积累经验积极投身实践活动，不断磨练自己和积累经验7 7、主动寻求社会支持和心理咨询的帮助、主动寻求社会支持和心理咨询的帮助意志力培养的操作步骤意志力培养的操作步骤制定一个合理的计划，包括目标和完成目标的期限制定一个合理的计划，包括目标和完成目标的期限告诉自己这样做的好处告诉自己这样做的好处改变自我的一贯作风改变自我的一贯作风完不成任务的惩罚完不成任务的惩罚不要一口吃个胖子不要一口吃个胖子找其他人对自己进行监督找其他人对自己进行监督坚持到底才是胜利坚持到底才是胜利 常和别人保持合作，并从中获得乐趣常和别人保持合作，并从中获得乐趣享受你的亲情之乐，与家人有好的沟通保持高度的自信保持高度的自信尊重弱者尊重弱者偶尔放纵一下自己偶尔放纵一下自己具备胆识和勇气具备胆识和勇气分享 1、认识自我，做自信的人 2、学会快乐，做乐观的人 3、磨炼意志，做坚强的人 4、主动交友，做合群的人 5、适应社会，做进取的人
