1、主要内容主要内容n情绪概述情绪概述n中专生常见的情绪问题中专生常见的情绪问题n了解自己的情绪了解自己的情绪n中专生的情绪管理中专生的情绪管理情绪是什么？n情绪情绪是一个复杂的心理过程，是人对于客观是一个复杂的心理过程，是人对于客观事物是否符合自己的需要而产生的的态度体验。事物是否符合自己的需要而产生的的态度体验。n情绪情绪是人对客观现实的反映，它不是反映事是人对客观现实的反映，它不是反映事物本身，而是反映了对该事物的态度。物本身，而是反映了对该事物的态度。n情绪产生的前提和基础情绪产生的前提和基础：认识。：认识。n情绪的中介情绪的中介：客观事物是否满足人的需要：客观事物是否满足人的需要 积极情
2、绪与消极情绪积极情绪与消极情绪兴奋、喜悦兴奋、喜悦积极情绪积极情绪促使人积极地促使人积极地行动行动消极情绪消极情绪削弱人的活削弱人的活动能力动能力抑郁、悲伤抑郁、悲伤 11 11世纪，人们做了一个实验：将同窝出世纪，人们做了一个实验：将同窝出生的两只小羊放在同一条件下喂养，所不生的两只小羊放在同一条件下喂养，所不同的是，其中一只小羊旁边拴着一只狼。同的是，其中一只小羊旁边拴着一只狼。结果这只小羊在极度恐惧与过度焦虑的消结果这只小羊在极度恐惧与过度焦虑的消极情绪下，逐渐瘦弱，不久就死了；另一极情绪下，逐渐瘦弱，不久就死了；另一只没有看到狼的小羊却健壮地成长。只没有看到狼的小羊却健壮地成长。想一想
3、：为什么？想一想：为什么？时时能看到狼的小羊在整个时时能看到狼的小羊在整个实验过程中，时刻处于紧张、焦实验过程中，时刻处于紧张、焦虑、恐惧中，这些都是消极的情虑、恐惧中，这些都是消极的情绪状态，对生物机体有重大的影绪状态，对生物机体有重大的影响。小羊的死是和不良情绪相联响。小羊的死是和不良情绪相联系的。系的。n 同样，当人拥有消极的情绪时，同样，当人拥有消极的情绪时，消极情绪的特征就会体现在他的行消极情绪的特征就会体现在他的行为中，因此行为也是消极的。为中，因此行为也是消极的。内内经经中提到：中提到：“喜伤心、怒伤肝、喜伤心、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”。中专生情绪问
4、题中专生情绪问题 一般是指中专生消极情绪或称负情绪，是基于不一般是指中专生消极情绪或称负情绪，是基于不幸事件而引起的悲伤、痛苦长时间持续不能消除的状幸事件而引起的悲伤、痛苦长时间持续不能消除的状态。另外情绪问题也不排除因高兴事件引起的高度兴态。另外情绪问题也不排除因高兴事件引起的高度兴奋，对身心造成危害。两个方面合称奋，对身心造成危害。两个方面合称劣性情绪劣性情绪。劣性情绪对人的身心健康危害极大，过度的情绪、劣性情绪对人的身心健康危害极大，过度的情绪、情感体验会引发生理的病变，导致高血压、冠心病及情感体验会引发生理的病变，导致高血压、冠心病及消化系统疾病，在人体免疫力下降情况下，还容易患消化系
5、统疾病，在人体免疫力下降情况下，还容易患各种传染性疾病。各种传染性疾病。下面，让我们一起来做一份下面，让我们一起来做一份有趣的心理测试：有趣的心理测试：朋友，朋友，1414种情绪在左右着你的成功种情绪在左右着你的成功!你是情绪的奴隶还是情情绪的主人？你是情绪的奴隶还是情情绪的主人？你的情绪稳定吗？你的情绪稳定吗？对下列题目作出：对下列题目作出：“是是”或或”否否“的回答：的回答：1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别 的事情。的事情。2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。3、习惯于把担心的事情在纸上并进得整理。、习惯于
6、把担心的事情在纸上并进得整理。4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。目标。5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会悉、失败时仔细思考，反省其原因，但不会悉眉不展，整天闷闷不乐。眉不展，整天闷闷不乐。6、具有悠闲自娱的爱好。、具有悠闲自娱的爱好。7、常常倾听众人的意见。、常常倾听众人的意见。8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。以适应生活。10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持“
7、我走我的路我走我的路”的信条。的信条。11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴的表示。兴的表示。12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。、乐于一点一滴地积聚有益的东西。13、很少感情用事。、很少感情用事。14、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念头。时也会打消念头。15、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节。细枝末节。测试测试 结果：结果：每题选择每题选择“是是”记记1 1分；分；“否否”不记不记分。然后将各题得分相加，算出总分：分。然后将各题得分相加，算出总分
8、：0-60-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。7-97-9分：情绪一般稳定。分：情绪一般稳定。10-1510-15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积
9、极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。小活动：小活动：（情绪大探密）请同学们准备一张纸和一支笔，尽可能多地请同学们准备一张纸和一支笔，尽可能多地回想你们曾经所体验过的情绪，以两字词语的形回想你们曾经所体验过的情绪，以两字词语的形式写出来，如高兴、悲伤等，但要求不能少于五式写出来，如高兴、悲伤等，但要求不能少于五个。个。情绪有多少种情绪有多少种高兴高兴 无聊无聊 狂喜狂喜 渴望渴望 焦虑焦虑喜欢喜欢 坦然坦然 好感好感 快乐快乐 反感反感愉快愉快 希望希望 内疚内疚 悲伤悲伤 愠怒愠怒憎恨憎恨 厌烦厌烦 感动感动 愉悦愉悦 悔恨悔恨迷恋迷恋 感
10、动感动 恐惧恐惧 悲哀悲哀 冷漠冷漠惧怕惧怕 妒忌妒忌 窘迫窘迫 恐慌恐慌 怨恨怨恨冷淡冷淡 惊愕惊愕 冲动冲动 烦恼烦恼 仇恨仇恨痛恨痛恨 忧虑忧虑 憎恶憎恶 爱慕爱慕 悲痛悲痛郁闷郁闷 伤心伤心 惊恐惊恐 恐怖恐怖 沮丧沮丧懊丧懊丧 苦恼苦恼 气恼气恼 愤怒愤怒 狂怒狂怒 振奋振奋 激动激动 难过难过 痛苦痛苦 急躁急躁 兴奋兴奋 不安不安 紧张紧张 伤感伤感 厌恶厌恶两两 字字我们如何识别自己和他人的情绪？我们如何识别自己和他人的情绪？我们能清楚的知道自己的情绪状态吗？我们能清楚的知道自己的情绪状态吗？n面部表情n身体动作n语气语调八种基本情绪八种基本情绪 悲伤悲伤 n恐惧恐惧 n愤怒愤
11、怒n快乐快乐 n厌恶厌恶 n惊讶惊讶n兴趣兴趣n蔑视蔑视喜喜怒怒哀哀惧惧小活动：小活动：识别他人的情绪识别他人的情绪n请两位同学上来表演不同的面部表情，请两位同学上来表演不同的面部表情，这些表情反映了他们的特定情绪，其他这些表情反映了他们的特定情绪，其他同学一边观看一边猜测表演同学展示的同学一边观看一边猜测表演同学展示的面部表情是一种什么样的情绪。面部表情是一种什么样的情绪。做情绪的主人-学会控制、调节情绪，保持良好情绪状态心情不好心情不好，怎么办？怎么办？n觉得自己心情很不好的时候，你怎么做？觉得自己心情很不好的时候，你怎么做？分享一下你的好办法吧！分享一下你的好办法吧！n大家想主意 小活动
12、 让我来当心理医生n同学们把自己的不愉快的情绪写在纸条上，写明事情原由。n心理老师把这些纸条收集到一起，再随机地把这些纸条发给每一位成员，让成员作为“心理医生”提供“治疗方案n教师可以选择一些较好的“治疗方案”与大家一起讨论。n调节情绪的办法有很多很多，调节情绪的办法有很多很多，让我们来看一看吧！让我们来看一看吧！如何控制情绪？如何控制情绪？n正确的表达自己的情绪体验n宣泄(倾诉、运动、哭泣）n转移n积极自我暗示n调整认知结构（合理情绪疗法）转移注意力n把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积
13、极、愉快就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。的情绪反应。转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自解脱。转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到
14、室外走一走，到风景优美的环境中玩己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。害。发泄n不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。如何改变自己的情绪？n人的情绪在本质上是一种态度与
15、认知的过程。所以一个人的情绪不但源自于个人的哲学信念，且会因为不改变这些观念而使情绪持续下来。n所以我们可以通过改变我们的想法，来改变与控制情绪。如何改变自己的情绪？n外界的人事物从不主宰自己的情绪，信念系统才是情绪的主人；了解哪些信念让自己有负面情绪，哪些信念阻碍了自己的绩效提升；在辅导下，改变或修正局限性信念，面临困境时，停止报怨，寻求信念上的突破，建立积极的思维路径。情绪的认知疗法情绪的认知疗法 合理情绪理论合理情绪理论 是你的思想与态度产生了你的感觉，而非外在的事是你的思想与态度产生了你的感觉，而非外在的事物与刺激。物与刺激。n美国心理学家埃利斯提出的美国心理学家埃利斯提出的ABCAB
16、C理论理论nA A（Activating eventsActivating events）：诱发性事件）：诱发性事件nB B（BeliefsBeliefs）：是指个体在遇到诱发性事件之后相应而生的）：是指个体在遇到诱发性事件之后相应而生的观念、信念即他对这一事件的看法、解释和评价观念、信念即他对这一事件的看法、解释和评价nC C（ConsequencesConsequences）：是指在特定的情境下，个体的情绪及）：是指在特定的情境下，个体的情绪及行为的结果行为的结果 同样一件消极事情，对不同人的心理打击程序及期后果差别是很大的，其中最重要一点就是对事件的认知和评价不一样。合理情绪理论的应用合
17、理情绪理论的应用n1.1.将引发不良情绪的事件和认识一一列出；将引发不良情绪的事件和认识一一列出；n2.2.找出引发不良情绪的非理性观念；找出引发不良情绪的非理性观念；n3.3.通过对非理性观念的认识和纠正，找出合通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念；理的观念；n4.4.通过建立合理的信念，最后达到情绪感受通过建立合理的信念，最后达到情绪感受的改变。的改变。绝对化n指人们以自己意愿为出发点对某一件事怀有认指人们以自己意愿为出发点对某一件事怀有认为其必定会发生或不会发生这样的信念。为其必定会发生或不会发生这样的信念。n这种信念通常会与这种信念通常会与“必须必须”、“应该应该”字眼相字眼相
18、连。如我连。如我“必须是第一名必须是第一名”、“同学们必须对同学们必须对我好我好”、“爸爸妈妈应该征求我的意见爸爸妈妈应该征求我的意见”等。等。过分概括化过分概括化n也称以偏概全，指一方面是人们对其自身不合理也称以偏概全，指一方面是人们对其自身不合理评价。如：一些人面对失败或是极坏的结果时，评价。如：一些人面对失败或是极坏的结果时，往往认为自己往往认为自己“一无是处一无是处”、“一钱不值一钱不值”、是、是“废物废物”等。考试失败，完了，自己什么都不行等。考试失败，完了，自己什么都不行了了n另外一方面是对他人不合理的评价。如别人稍有另外一方面是对他人不合理的评价。如别人稍有差错，他就认为人家很坏
19、、一无可取等。差错，他就认为人家很坏、一无可取等。背后说背后说我坏话，一无是处了。我坏话，一无是处了。灾难化灾难化n指认为一件不好的事发生，将是非常可怕、非指认为一件不好的事发生，将是非常可怕、非常糟糕、是场灾难的想法。常糟糕、是场灾难的想法。n结果：导致个体陷入极端不良的情绪体验，如结果：导致个体陷入极端不良的情绪体验，如羞耻、自责、焦虑悲观、抑郁的恶性循环中难羞耻、自责、焦虑悲观、抑郁的恶性循环中难以自拔。以自拔。信念归类信念归类n现在为一下的9种论点归类，看看他们分别属于什么类型的错误。n论点1：如果事情不按自己所期待的样子发展，那可就糟糕透顶了。n错误类型：n论点2：老师不可能喜欢我。
20、n错误类型：n论点3：人人都会依赖他人，并应该找一个更强的人去依赖。n错误类型：信念归类信念归类n论点4：我应该得到别人的赞美。n错误类型：n论点5：我曾经犯过错，老师和同学肯定看不起我了n错误类型：n论点6：我已经尝试了那么多次都没有成功，这个问题我是没办法解决了。n错误类型：信念归类信念归类n论点7：对于不一定发生的事，也应该给予密切的注意。如“我男朋友太英俊了，会不会被抢走”等。n错误类型：n论点8：我没有一点长处，真是没用n错误类型：n论点9：我简直没有办法不生学生的气。n错误类型：信念归类信念归类n你认为自己的哪些想法是不合理认知？纠正不合理信念，建立纠正不合理信念，建立积极的心态积
21、极的心态n为了彻底克服一些顽固的不合理信念的影响，我们必须采取三个步骤。n1让自己认识到并记录下内心的消极思想。n2弄清这些思想失真的根源。n3练习对它们进行反击，并发展出一个更加现实的自我评价系统。三栏目技术”n完成这项工作的一个有效的方法是“三栏目技术”。把一张空白纸一分为三，左边为“随想栏（消极想法）”，中间为“认知失真栏”，右边为“合理反应栏”（如下表）。n三栏目技术表n随想栏（消极想法）认知失真栏合理反应栏三栏目技术”n1在左边栏写下随想，这时你可能会说：n我什么事都做不好n我再怎么努力也是没有用的n我应该让同学们都喜欢我n别人的爸妈都这么疼自己的孩子，我是没人疼的孩子。n完成这一栏
22、时，关键是想到什么就写什么，因为这些想法很可能就是造成你负性情绪，感受到压力的真正原因。三栏目技术”n2找出认知失真n根据上面的各种想法和已经介绍的各种失真类型，判断它们都有什么本质性的错误，分别写在这一栏里。如上面提到的5种想法，可以分别做一下归类：n以偏概全n绝对化n灾难化n3写出合理反应以下是中专生常见的几种不良想法：n我个子矮，别人肯定瞧不起我。n我没有一点长处，真是没用。n我必须与周围每一个人搞好关系。n一个人犯了错误，有了污点，那一辈子也无法抹掉换一种想法分别是：n个子矮又不是我的错，是父母的遗传，这样可以个子矮又不是我的错，是父母的遗传，这样可以行动灵活，节约能量。行动灵活，节约
23、能量。n长处短处是相对的，没有一点长处，这种想法对长处短处是相对的，没有一点长处，这种想法对谁来说都是绝对的。谁来说都是绝对的。n我热情大方和乐观，与周围人的关系自然不会差。我热情大方和乐观，与周围人的关系自然不会差。n谁也免不了犯错误，区别在于能否从错误中获得谁也免不了犯错误，区别在于能否从错误中获得智慧、不再第二次犯同样的错误。智慧、不再第二次犯同样的错误。七只狐狸的故事F F：转移目标：转移目标B B：自己得不到的也不想别人得到，被送官：自己得不到的也不想别人得到，被送官C C：愤怒，导致被打死：愤怒，导致被打死D D：抑郁成疾，患病而死：抑郁成疾，患病而死E E：精神失常：精神失常A A：一意孤行：一意孤行,累死累死G:积极寻找其他办法积极寻找其他办法n同样一件事情，由于不同人对事件的解同样一件事情，由于不同人对事件的解释、评价观念体系（眼镜）不同，引发释、评价观念体系（眼镜）不同，引发的情绪和行为反应也会截然不同的情绪和行为反应也会截然不同我们要我们要分析我们的想法中是否有不合理的认知，分析我们的想法中是否有不合理的认知，认识并纠正，形成合理的认识，消除不认识并纠正，形成合理的认识，消除不良的情绪干扰。良的情绪干扰。Bye!
