1、健康的定义健康的定义 健康不但是没有疾病和虚弱的状态，还要有完整的生理、心理状态和良好的还要有完整的生理、心理状态和良好的社会适应能力。世界卫生组织世界卫生组织 保健大宪章保健大宪章 身体健康可表现为”五快”：食得快,便得快,睡得快,说得快,走得快 心理健康主要表现为”四好”：干劲好,情绪好,适应能力好,人际关系好。怎样评价健康 健康状态的分类 亚健康 人群 患病人群 健康人群 70%15%15%?人体从健康发展到疾病(特别是慢性病)，是一个由量变到质变的动态渐变过程。?在健康和疾病之间还存在着第三种状态，即“亚健康”亚健康的定义和分布特点亚健康的定义和分布特点?亚健康状态的定义 机体虽无明显
2、的疾病诊断,却表现出生活能力降低,社会适应能力减退及各种身体不适的症状。亚健康高危人群的分布特点：年龄：3555 岁；职业：多见于高级知识分子、企业管理者 等生活 节奏紧张，脑力劳动强度大的白 领阶层；地域性:大中城市、经济发达地区。如何识别亚健康状态？如何识别亚健康状态？?排除疾病后，以下情况持续困扰你3个月以上。精神紧张，焦虑不安 孤独自卑，忧郁苦闷 注意分散，记忆减退 容易激动，头昏脑胀 精力下降，眼花目眩 易患感冒，易晕车船 体重骤减，体虚力弱 夜难入眠，昼常打盹 肢体麻木，手脚易冷 自感低热，夜有盗汗 腰酸背痛，耳鸣耳背 舌苔白厚，口臭口疮 食欲不振，腹部饱胀 消化不良，便稀便秘 咽
3、喉疼痛，唇起疱疹 胸痛胸闷，心慌气短 世界卫生组织世界卫生组织 亚健康是21世纪人类健康的头号杀手！健康、亚健康、疾病三者的关系健康、亚健康、疾病三者的关系 健康 疾病 亚健康 亚健康状态是介于健康与疾病连续过程的中间阶段，具有不稳定性,易于转化。亚健康状态具有两种转归形式。可因干预调理得当而恢复到健康状态，也可因疏于调护或处置不当而发展成为各种疾病。圣人不治已病治未病圣人不治已病治未病 不治已乱治未乱不治已乱治未乱 病已成而后药之病已成而后药之 乱已成而后治之 譬犹渴而穿井譬犹渴而穿井 斗而铸锥 不亦晚乎 黄帝内经黄帝内经 中医学对亚健康的认识?中医认为健康是人类与自然及社会之间的一种动态平
4、衡，亚健康相当于中医的“未病”。“未病”不是无病，也不是可见的大病，但它与疾病一样，是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑的不平衡状态。必须采取积极的措施，及时调整这种不平衡，否则就会导致疾病的产生。提出以预防为主的积极防治措施。影响健康状态的因素 健康=遗传15%+环境7%+医药8%+生活方式60%导致失健的主要因素：?遗传?医疗条件，乱用药品?环境恶化?三高饮食结构(高热量、高脂肪、高蛋白)?心理失衡，七情内伤?节律紊乱?动静失度 观念决定行为，行为决定结果观念决定行为，行为决定结果 防治“亚健康状态”方法-中医养生保健学中医养生保健学 学习中医养生的正确方法学习中医养生的正确方法?学习必要的中
5、医学基本知识（慧眼）?贵在实践 中医养生入门阴阳学说 东汉说文解字：阳，高明也 阴，暗也，水之南山之北也。黄帝内经：生之本 本于阴阳 人生有形 不离阴阳 人生有形 不离阴阳 阳 阴 男 女 呼 吸 收缩 舒张 兴奋 抑制 觉醒 睡眠 健康 癌症晚期 化疗前 化疗后 放疗后 黄帝内经黄帝内经 阴平阳秘，精神乃治 阴阳乖戾，疾病乃起 食物的阴阳属性 阳性（温热性）食物：肉类：羊肉、狗肉、鹿肉、雀肉、黄鳝、虾、草鱼 果菜类：生姜、大葱、大蒜、韭菜、胡椒、胡萝卜、香菜、龙眼、荔枝、莲子、核桃、花生、栗子、葵瓜子、樱桃、石榴、木瓜、橄榄、李子、桔子、桃 阴性（凉寒性）食物：肉类：兔肉、鸭肉、水鱼、鳗鱼、
6、螃蟹 果菜类：芹菜、苋菜、空心菜、菠菜、油菜、白菜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、西瓜、苦瓜、竹笋、芋头、茄子，梨、山楂、菱角、柚子、百合、香蕉、甘蔗、橙子 、绿豆 手脚常冰凉,怕风,怕冷?不喜喝水,很少口渴?经常有气无力?精神萎靡,脸色苍白?尿多而色淡,常腹泻?常感疲劳 阴性（寒性）体质的特征阴性（寒性）体质的特征 调理原则 寒者热之 阳性（热性）体质的特征?口干舌燥,口臭口苦?喜喝冷饮?脾气易躁易怒?尿少而色黄?常便秘且大便干硬?身体经常发热,面红耳赤?舌红且有厚厚的黄苔 调理原则 热者寒之?气虚、血虚?阴虚、阳虚 虚性体质的特征 调理原则 虚则补之 气虚体质?特征：气少懒言，脸色苍白，食欲不振，不喜
7、运动，稍动则喘?补气药材：人参、党参、黄芪、茯苓、白术、山药、莲子、大枣、?补气食物：山药、大枣、糯米、小米、大麦、黃 豆、牛肉、鸡肉、南瓜、樱桃等 辩证进补 血虚体质?特征：形体消瘦，脸色苍白，毛发稀疏，健忘，女性月经量少?适用药材：当归、枸杞、阿胶、桂圆、熟地、白芍?补血食物：鳝魚、乌贼、羊肉、麻油、菠菜、木耳、葡萄、龙眼肉、桑葚 辩证进补 阴虚体质?特征：形体消瘦，心烦气躁，常渴，喜冷饮，盗汗，手足心发汗冒热，小便黄，便秘，失眠?适用药物：玉竹、麦冬、石斛、百合、沙参?补阴食物：鳗魚、鲍魚、鳖、田鸡、燕窝、海参、鸭肉、貝类、梨、黑芝麻等 辩证进补 阳虚体质?特征：畏寒、怕冷、嗜睡乏力、不
8、喜喝水，性欲减退，手脚冰冷，脸色苍白，尿少或夜尿频，易腹泻?适用药材：温阳药物，如肉桂、附子、鹿茸、杜仲、胡桃、仙灵脾?补阳食物：虾、麻雀、韭菜、羊肉、核桃、栗子、狗肉等 辩证进补辩证进补 中医养生入门五行学说 五行 木 火 土 金 水 方位 东 南 中 西 北 四季 春 夏 长夏 秋 冬 五脏 肝 心 脾 肺 肾 五腑 胆 小肠 胃 大肠 膀胱 五官 目 舌 唇 鼻 耳 五体 筋 脉 肉 皮毛 骨 五色 青 红 黄 白 黑 五味 酸 苦 甘 辛 咸 五行对照表 中药材的特性与功能小常识?中药材的“性”、“味”?四性:即寒,凉,热,温,四种药性,寒热偏向不明显的为平性?五味:即辛,酸,甘,苦,
9、咸五种药材滋味,另还有淡味 五五性 属属性 作作 用用 药材代表药材代表 温 阳 祛寒补虚 红枣,当归,红参,热 祛寒,消除寒症 肉桂,干姜 寒 阴 清热解暑,消除热症 金银花,黄连,黄芩 凉 降火气,减轻热症 菊花,西洋参,罗汉果 平 健脾开胃,强壮补虚 枸杞,芡实,淮山 五五味味 作用 对应器官 代表中药材 注意事项注意事项 辛 活血行气发散风寒 肺 木香,川芎,肉桂 多食易耗气,损伤津液,导致便秘,痔疮 酸 生津开胃收敛止汗 肝 乌梅,五味子,山楂 多食易损伤筋骨,感冒者勿食 甘 补虚止痛缓和药性 脾 人参,甘草,红枣,淮山 多食易发胖,上腹胀闷,糖尿病者少食 苦 清热泻火解毒,除烦 心
10、 黄连,大黄,栀子 多食易消化不良,口干舌燥,便秘 咸 泻下通便软坚散结 肾 芒硝,牡蛎 多食易造成血压高,血液凝滞 淡 利水渗湿 苡仁,通草,猪苓 无湿证者慎用 开始运用你学习的五行知识吧！开始运用你学习的五行知识吧！?食疗：养肝应当选用什么味道的食物？?春季多吃酸味的食物好吗？?眼睛干涩，腿经常抽筋提示什么脏腑出问题了？?有肝病的患者为什么经常会出现食欲不振？开始运用你学习的五行知识吧！?苦瓜用盐去苦味的五行原理在哪里？?耳鸣提示什么脏腑出问题了？?六味地黄丸宜使用淡盐水送服有用吗？中医养生保健的原则中医养生保健的原则 顺应自然+形神兼养+动静结合 三位一体模式 1 体现了“天人合一”思想
11、。强调在养生保健中要符合自然规律，要重视人与社会的统一协调。2 既要注重形体养护，更要重视精神心理方面调摄。3 动则养形，静则养神，“动静互涵，以为万变之宗”。顺应自然 形神兼养形神兼养 动静结合 中医养生的第一个原则-顺应自然?道德经第二十五章：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”?黄帝内经：圣人之为道者，上合于天，下合于地，中合于人事。中医学强调“天人相应”的整体观念，认为人的一切生命活动都与大自然息息相关，必须与其保持和谐一致，才能保持健康。“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”冬，“闭藏”春温春生 夏热夏长 秋凉 秋收 冬寒冬藏 春，“万物发陈”夏，“蕃秀”秋，“容平”“春夏养阳、秋冬养
12、阴”?生长属阳，收藏属阴，所以，春夏养生长之气，即为养阳，秋冬养收藏之气，即为养阴。顺 应四 时 春夏养人之生气，长气，秋冬养人之收气、藏气 参时调阴阳，顺时用药 冬病夏治，夏病冬治 春夏养阳?食物养生的理论基础 以食物之偏性纠正身体阴阳之偏颇 夏季是一年中阳气最盛的季节。酷热 暑湿 天热食“苦”胜似进补 中医养生的第二个原则中医养生的第二个原则-形神兼养形神兼养 释名释名 心，纤也心，纤也 养生要从养心开始 象形字象形字 养心养的是主管神志的心，养心养的是主管神志的心，主管情绪、情感的心。主管情绪、情感的心。传统学派的养生之法传统学派的养生之法 道家清静无为 佛家明心见性 儒家正心修道 中医
13、恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来 中医养生的第三个原则 动静结合 具有疏通气血，强身健体作用；调节情绪，舒缓紧张作用。最好进行形神兼调的传统健身 运动，不宜进行剧烈、竞争性 强的运动。如太极拳(剑)、八 段锦、五禽戏、气功、钓鱼等。还可选择步行。三、五、七，步行运动法三、五、七，步行运动法 “三”：指每次要步行 3000米以上，且每次坚持 30分钟以上。“五”：指每星期要运动 5次以上。“七”：指运动后心率+年龄170，太快心功能容易超负荷。运动量太轻只能起到安慰作用，不能改善心脑血管功能。简易自我按摩法简易自我按摩法 两手对摩至热按摩面部，然后从百会穴开始，依次按揉头部四周、风池区、颈
14、项两侧；以手左右交替互捏两肩胛、上臂、肘部、腕部及十手指；捶拍脊背，再搓腰及两肾区，按揉腹部；叩拍大腿、捏两膝、小腿、踝关节、足心及十足趾。以上每个部位按摩或揉捏各数十次为一遍，每日12遍。按摩益肾法按摩益肾法 穴位：神阙、下丹田（脐下 1.5寸）、关元（脐下3寸）、命门（肚脐正对的后方）、腰阳关（L4棘突下）。方法：一只手在前，一只手 在后，分别按摩以上穴位。每天2次，每次5-10分钟。按揉太溪按揉太溪滋阴补肾滋阴补肾 取穴方法：在内踝高点与跟腱之间的凹陷中。太溪穴是肾的原穴，具有滋肾阴、补肾气、壮肾阳功能。肾虚腰膝酸痛、畏寒肢冷、夜尿频多、气短喘促、慢性咽炎等症。按揉内关护心健胃 取穴：手
15、掌朝上，在腕横纹上两寸。功效：宁心安神、理气止痛、和胃降逆 适应症：心脏系统疾病、胃肠不适。是心律失常、冠心病的日常保健要穴，经常按揉内关，可以增加心脏的无氧代谢，增强心肌功能。每天两分钟左右，力量不需太大，有酸胀感即可。按灸足三里第一长寿穴 取穴：膝眼下三寸，胫骨外大筋内。刺激本穴，可使胃肠蠕动有力而规律，并能提高多种消化酶的活力，增进食欲，帮助消化。可改善心脏功能，调节心律，增加红细胞、白细胞、血色素。对内分泌系统具有双向调节作用，并能提高机体抵抗力，益气养血、温运脾阳、健胃厚肠、防止早衰。每天按揉10分钟，或敲打60下，或每 周艾灸12次，每次15分钟。按揉曲池按揉曲池清泻郁热清泻郁热
16、取穴：屈肘，在肘横纹外侧端。具有泻热作用，用于心情烦燥，口燥咽干，大便干燥等。高血压、糖尿病的重要保健穴位。每天点揉此穴对控制血压、血糖很有帮助。需要每天持之以恒地坚持。按揉太冲按揉太冲平肝清热平肝清热 取穴：在足背侧，当第 1跖骨间隙的后方凹陷处。主治失眠、梦多，尤其是恶梦不断。每晚临睡前点按太冲穴10分钟左右。能够平肝清热、清利头目，降血压，用于烦燥易怒、头晕眼花、血压不稳等情况。可调经，治疗经前综合征、月经周期或前或后不规律等，在月经来临前一周开始每天点揉太冲穴，每次35分钟。按揉三阴交按揉三阴交妇女保健穴妇女保健穴 取穴：在小腿内侧，当足内踝尖上 3寸，胫骨内侧缘后方。是脾经、肾经、肝
17、经三条经络相交处，是治疗妇科疾病的重要的穴位，具有双向调节作用。主治症状：痛经、月经不调、更年期综合症、过胖过瘦、脚底肿胀、手脚冰冷等多种妇科疾病。孕妇不能刺激此穴，以免导致流产。生活中的养生方法生活中的养生方法 梳头：手指或梳子。中医认为“头为诸阳之会”，经常梳头或者按摩头部，可健脑益智，还有利于全身经络的疏通。捏鼻：迎香穴为主，鼻翼外缘旁开半寸。可用于鼻塞、面神经麻痹、过敏性鼻炎、慢性鼻炎、保持嗅觉灵敏。叩齿：防止牙龈牙周病,防止脸颊下垂。提肛：预防痔疮，对男女生殖系统也有保健作用。足浴方法普通热水浴法 先将脚放入37左右的水中，然后让浴水逐渐变热至40左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过
18、踝部，且要时常搓动。足浴时间不要过长，一般 15-30分钟为宜，否则双脚的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部位相对缺血，老人有可能因脑供血 不足而昏厥。饭后半小时内不宜泡脚，它会影 响胃部血液的供给，容易造成营 养不良。常见亚健康状态的足浴保健方 气虚者：党参30克、黄芪30克、白术30克。高血压：桑叶15克、夏枯草、钩藤、益母草各 20克 神经衰弱：夜交藤30克、枣仁30克、合欢花30克 关节炎、痛风：老鹳草、五加皮、伸筋草各 20克 皮肤湿疹：土茯苓、苦参、地肤子、黄柏、花椒各 20克 肾虚血瘀者：艾叶、红花各10克、川断 30克。祝各位：祝各位：身心健康身心健康,工作顺利，工作顺利，家庭幸福！家庭幸福！
