1、（Suitable for teaching courseware and reports）中医养生保健治未病中医养生保健治未病扁鹊的故事扁鹊的故事 众所周知扁鹊是战国时期的名医，而且他的两个哥哥也是大夫。一次有人问他，他三兄弟里面谁的医术最高。他却说他不及他的两个兄长。人家就不明白，居然这样，为什么大家只认识你的大名，却不知你的两个哥哥？他说我的次兄医术比我高，因为他能在起病之初，症状不明显之时就把病人治好，所以别人以为他次兄只是对治小病很灵；而他的长兄医术更高，因为他的长兄能在病人起病之前表现的某些细微端倪，就能立马下药，铲除病根。但是人家很难相信是否真的因为他的医术作用，所以也没有名气。
2、而我往往是诊治那些重病，急病，通过针灸放血，以毒攻毒方法，使病人很快病情缓解或治愈，所以人家觉得我医术高明，名气就大了。上医治未病，中医治已病，下医治大病上医治未病，中医治已病，下医治大病 今天的话题就是这个故事里面“上医治未病”上医治未病上医治未病最早源自于黄帝内经所说:上工治未病，不上工治未病，不治已病，此之谓也治已病，此之谓也。治未病即采取相应的措施，防止疾病的发生发展。其在中医中的主要思想是:未病先防和既病防变未病先防和既病防变。顺应天时顺应天时，即人的生活习惯要顺应四季变化及每天的时辰变化。天天人人合合一一顺顺应应天天时时二十四节气养生二十四节气养生十二时辰气血走向养生十二时辰气血走
3、向养生四季养生四季养生（十二时辰，即（十二时辰，即2424小时内）小时内）掌握：在每个时间段，我们的起居生活包括饮食注意掌握：在每个时间段，我们的起居生活包括饮食注意24小时每个时间段都有各自的脏腑值班值班子时 23-1点 胆经 丑时 1-3点 肝经 寅(yn)时 3-5点 肺经 卯(mo)时 5-7点 大肠经 辰(chn)时 7-9点 胃经 巳(s)时 9-11点 脾经 午时 11-13点 心经 未(wi)时 13-15点 小肠经 申(shn)时 15-17点 膀胱经 酉(yu)时 17-19点 肾经 戌(x)时 19-21点 心包经 亥(hi)时 21-23点 三焦经 各个时间段气血运行的
4、脏腑各个时间段气血运行的脏腑寅(yn)时（3-5点点），寅时睡得熟睡得熟，色红精气足色红精气足。原理原理：“肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将 新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在 清晨面色红润，精力充沛。病症病症：1.有肺病的人，这个时辰往往容易咳嗽或哮喘而醒。尤其是过敏气喘的小孩，常在此时咳到醒。2.腹胀，易便秘、易患痔疮、肩背部不适或疼痛、牙疼、皮肤异常、上脘异常等肺经肺经养生注意：养生注意：保持这个时辰熟睡，对肺病患者的康复也有一定有好处。这个时辰不睡，可能导致起床后精神不振，长期下去就下就会导致面色无华。清醒难寐可按摩“太渊穴”太渊穴太渊穴:缓解治疗咳嗽、气喘、失眠。
5、动脉外侧，避开动脉按揉。避开动脉按揉。卯时（5点到点到7点点），卯时大肠蠕，排毒渣滓出。原理原理：大肠值班，处于兴奋状态，完成了食物的水分营 养吸收，排除渣滓的过程。病症：病症：易饿、胃弱、关节异常、食欲异常、口干、便秘。养生之道：起床，温开水，排废物，起床不可急，缓起 缓走。大肠经大肠经辰时（7点到9点），辰时吃早餐，营养身体安。养生之道：吃早餐易消化，吸收好，可选择温和养胃 的食品如稀粥、麦片、包点等。燥热如油条、煎饼易引起胃火。不吃早餐 易得胃炎等多种疾病。病症：脾胃不和，消化吸收不好。易胀气打嗝、头疼、疲倦乏力、膝关节异常、排便异常。胃经胃经巳时（9点至点至11点点），脾经旺，造血身体
6、壮。养生之道：准备吃中午饭之前可吃水果，10点前肚 子不觉饿可饮绿茶、花茶、蜂蜜水。病症：气血不足如唇白、唇暗红、发紫表示寒入脾经。脾经脾经午时（11点至点至13点点）心经旺。午时小憩，安神 养精气。养生之道：午时休息半小时至1小时，心主血液运行，养心安神，可使 下午至晚上精力充沛。心经心经原理：心主神明。未时（13点到点到15点点），分清浊，饮水降火。原理原理：小肠可以分别好坏，把有用的精华输给脾，把不好的糟粕送给大肠。养生之道：这个时候多喝水、喝茶有利助小肠 排素降火。小肠经小肠经申时（15点至点至17点点）膀胱旺，津液足，养阴身体舒。原理原理：膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环体
7、内。病症：膀胱较热，可能因为咳嗽而遗尿，阴虚的人常表现为低烧。养生之道：很适合适当活动，有助于津液循环，加速排毒和精 华的吸收。很适合养阴，喝滋阴泻火的茶水，晚餐食用适合滋 阴的食物。膀胱经膀胱经酉时（17点至点至19点点）肾经旺。酉时肾藏精，纳华元气清。原理原理：肾为先天之根，肾藏精，元气呆的地方。精可以理解为钱。就是说是一个藏着钱的仓库，是其他脏腑的有钱父母，也 可以说是不需要冲锋陷阵的老大。当你的身体哪里缺气、缺血，他可以来帮你补充。他可以滋养五脏，生长发育 生殖功能等。肾经肾经病症病症：出现无名低烧，腰膝酸软等，可能提示肾 虚，纵欲过度。养生之道：1.宜吃鸡，鸡汤最适宜，这个点晚餐亦
8、可吃鸡肉，特别针对肾阳虚之人。2.运动可慢跑舒缓运动，可以调动阳 气以壮肾。3.不适合剧烈运动，剧烈运动容易泻 精气。4.咸入肾，适当食盐可调动补肾，过 量反而伤肾。戌时（19点至点至21点点）心包旺，护心脏，减压心舒畅。原理原理：心包清除心的外邪，能保护心脏的。病症病症：无名心悸。砰砰跳，心烦胸闷。养生之道：保持心情舒畅，看书听音乐、做SPA、跳舞 耍太极，反正放松心情，释放压力。心包经心包经亥时（21点到点到23点点）。三焦经旺百脉通，养身养娇容。原理原理：三焦能通百脉，主持诸气，疏通水道的作用。亥时需要良好 的休息，休息好，百脉得到修养对身体，美容都有帮助。百 岁老人的共同特点就是亥时睡
9、觉。学生最好不要超过11点睡 觉。养生之道：现代人不可能早睡，可听音乐、看书、看电视、瑜伽，但是不可剧烈，比如摇滚强烈的音乐、舞蹈，看恐怖 片等，不然影响睡眠。晚上21-23点行房事的最佳时间，而且房事前后都必须心情愉悦。三焦经三焦经子时（23点至点至1点点），胆经旺，睡得熟睡得熟，黑眼圈不露。原理原理：子时前入眠，胆才能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多 清”睡得好，晨起后头脑清晰、气血红润，没有黑眼圈。病症：病症：精神不足，头脑昏重，气色青白，黑眼圈等，还可能因 为胆汁代谢不良更容易引起结晶、结石。因次此时不可 熬夜。胆经胆经丑时（1点至点至3点点），肝经旺，丑时不睡变丑长斑。原理原理：肝藏
10、血，“人卧则血归于肝”。丑时不睡觉，血液就要 支持精神活动还有行动。血没有规律的调动，完成新陈 代谢，就容易面色青灰，情志怠慢而燥，易生肝病，脸 长斑。症状：免疫力低，手脚冰冷，咽干咳嗽。面色青灰，脸长斑。肩背酸痛，长痔疮。肝经肝经养生之道：大量呼吸氧气，保持空气清新。如果有咳嗽 病而至咳醒，一杯温开水。男人应酬喝酒，女人打牌等或者逛夜店、KTV都特别引起肝 病，比如慢性肝炎。能避免尽量避免。常见亚健康保健方法常见亚健康保健方法概念概念：亚健康是指人体处于健康和疾病健康和疾病之间的一 种状态。通过临床评定的不能解释的、持 续或反复发作的慢性疲劳慢性疲劳，有明确的发病 时间，非先天性的非先天性的
11、，不是由于正在从事的 劳动引起的，经过休息不能明显缓解休息不能明显缓解的。中医将亚健康主要讲人体分为中医将亚健康主要讲人体分为9种体质种体质虚证虚证：阳虚寒风呼啸 阴虚烈日炎炎 气虚绵绵细雨血虚实证实证：痰湿梅雨缠绵 湿热桑拿天气 气郁阴云密布 血瘀冰泉冷涩特禀 学习亚健康保健方法学习亚健康保健方法1、懂得观察自己的身体状况，并且学 会分辨、鉴别不同体质。2、掌握常见日常饮食的基本属性。从 而进行选择。3、常见药膳选择进补虚或泻实证。即气不足。即气不足。表现为表现为：少气懒言、神疲乏力、头晕目眩、自汗、自汗、易感冒、食欲 不振、大便磅礴、舌淡苔薄，脉细弱无力。饮食饮食：性平偏温、健脾益气性平偏
12、温、健脾益气。大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）、牛肉等。禁忌食物禁忌食物：槟榔、白萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛 辣燥热的食物。煲汤药物煲汤药物：黄芪、党参、扁豆、茯苓、山药起居生活起居生活：避免汗出受风，运动可，不可剧烈，免伤气。气虚气虚穴位按摩：穴位按摩：气海气海位于下腹部，前正中线上，当肚脐下1.5寸寸；关元关元位于下腹部，前正中线上，当肚脐下3寸寸。表现：表现：面色晄白、口淡不渴、形寒喜暖、四肢不温、大便溏薄（不 成形）、小便清长，舌淡胖嫩，边有齿痕，脉象沉细无力。饮食：饮食：甘温补脾阳、温肾阳为主。羊肉羊肉、鸡肉、带
13、鱼、黄鳝、虾、刀豆、韭菜韭菜、茴香、核桃核桃、栗子、腰果栗子、腰果、松子、红 茶、生姜等。禁忌禁忌：生冷、苦寒、黏腻食物，如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿 豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料阳虚阳虚 阳虚则寒运动：运动：1.阳光充足的环境下适当进行舒缓舒缓 柔和柔和的户外活动；2.尽量避免在大风、大寒、大雪的 环境中锻炼；3.背部督脉督脉，冬天晒背。穴位保健：穴位保健：关元关元（位置见气虚质）。命门命门位于腰部，当后正中线上第2腰椎棘突腰椎棘突下凹陷中 表现：表现：口燥咽干、手足心热、耳鸣耳聋、头晕眼花、腰膝酸软、失眠、盗汗、心烦易怒、遗精。大便干，小便短赤，舌
14、红 无苔，脉细数无力。饮食：甘凉滋润饮食：甘凉滋润的食物。鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂 蜜、荸荠、鳖、海蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。禁忌禁忌：少食温燥、辛辣、香浓温燥、辛辣、香浓的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、葱、蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、大枣、核桃、栗子等 煲汤药物：煲汤药物：百合、玉竹、麦冬、沙参、莲子、银耳、蜂蜜阴虚阴虚阴虚则热阴虚则热起居调摄：起居调摄：环境宜安静，睡好“子午觉”。避免熬夜及在高 温酷暑下工作，不宜洗桑拿、泡温泉。节制房事，勿吸烟。注意防晒，保持皮肤 湿润，宜选择选择 蚕丝等清凉柔和的衣物。运动运动：控制出汗量，及时补充水分及时补充水分
15、。不宜进行大强度、大运动不宜进行大强度、大运动 量的锻炼，避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。穴位保健：穴位保健：太溪太溪位于足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处；三阴交三阴交位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸寸，胫骨内侧缘后方.表现表现：面色无华或萎黄，唇色淡白、指甲苍白、头晕 眼花、心悸失眠、手足发麻。妇女经血少色淡、延期或闭经，舌淡苔白，脉细无力等。饮食饮食：健脾扶运，益气补血的食物。选用富含铁、维 生素B12、叶酸的食物。如：动物肝、蛋黄、木 耳、大枣、龙眼肉、荔枝、菠菜、桑葚等。禁忌食物禁忌食物：咖啡、浓茶。血虚血虚血不足，大部分贫血，不一定贫血血不足，大部分贫血，不一定贫血穴位
16、保健穴位保健：血海穴属足太阴脾经，屈膝时位于大腿内侧，用掌心盖住自己的膝盖骨(右掌按左膝，左掌按右膝)，五指朝上，手掌自然张开，大拇指下面便是此穴。足三里：内膝眼下三寸，胫骨旁开一寸。表现：表现：形体肥胖、腹部肥满、口粘苔腻。面部皮肤油脂较多，面 色淡黄而暗，身重如裹，容易困倦。舌体胖大，苔滑腻，舌苔白腻或甜，舌边常有齿印成排 饮食饮食：健脾助运、祛湿化痰 的食物。冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等食物禁忌食物禁忌：少食肥、甜、油、黏（腻）的食物。推荐煲汤：冬瓜海带薏米排骨汤推荐煲汤：冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜、海带、薏米、猪排骨 （少量）
17、、生姜，具有健脾祛湿、化痰消浊的功效，适合痰湿体质腹部肥满的人食用。痰湿痰湿肥多痰湿肥多痰湿起居调摄：起居调摄：环境宜干燥，不宜潮湿，穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿透气散湿的天然纤维为佳，尽 量保持宽松宽松，有利于汗液蒸发，祛除体内 湿气。枕头不宜过高，防止打鼾加重；早 睡早起，不要过于安逸，勿贪恋沙发和床 榻。运动运动：可选择快走、健身健身以及打羽毛球等，使松 弛的肌肉逐渐变得结实、致密。如果体重 过重、膝盖受损膝盖受损，可选择游泳。穴位按摩：穴位按摩：丰隆丰隆定位：小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横二横指处指处 足三里丰隆表现表现：面垢油光、口苦、头痛而重、身重而痛，湿疹、
18、口 苦，胸痞，口渴喜冷饮，面红目赤，小便短赤，大便 燥结，舌红苔黄干，脉数或舌质红，舌苔黄腻，脉濡 数。饮食：甘寒或苦寒的清利化湿饮食：甘寒或苦寒的清利化湿食物。如绿豆绿豆（芽）、绿豆糕、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁冬瓜、薏苡仁、赤赤 小豆小豆、马齿苋等 禁忌禁忌：少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生 姜、辣椒、胡椒、花椒及火锅、烹炸、烧烤等辛温助 热的食物。湿热湿热亦湿亦热亦湿亦热推荐煲汤推荐煲汤：老黄瓜赤小豆煲猪肉汤老黄瓜赤小豆煲猪肉汤：老黄瓜、赤小豆、瘦猪肉（少量）、陈皮、生姜，具有清热利湿、理气和中的功效，适合湿热体质者食用。绿豆薏米粥：绿豆薏米粥：生
19、薏苡仁、绿豆，具有清热利湿解毒的功效，适合湿热体质易长疮疖者食用。运动：运动：宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大强度较大的锻炼 起居：起居：干燥、通风良好，避免居处潮热，可在室内用除湿器或 空调改善湿、热的环境。选择款式宽松，透气性好的天 然棉、麻、丝质服装。注意个人卫生，预防皮肤病变。保持充足而有规律的睡眠，睡前半小时不宜思考问题、看书、看情节紧张的电视节目，避免服用兴奋饮料，不宜吸烟饮酒。保持二便通畅，防止湿热积聚 穴位保健：穴位保健：阴陵泉阴陵泉位于小腿内侧，当胫骨内侧踝后下凹陷 表现：表现：面色晦黯，皮肤粗糙呈褐色，色素沉着，或有紫斑，口 唇黯淡。女性可出现痛经，经色紫黑有血块
20、。舌质青紫 或有瘀点，脉细涩。饮食：调畅气血饮食：调畅气血作用。生山楂、醋、黄酒、木耳、鱼、生山楂、醋、黄酒、木耳、鱼、玫瑰花、桃仁（花）、黑豆、油菜等，还可少量饮用葡萄酒葡萄酒、糯 米甜酒，有助于促进血液运行 禁忌饮食：禁忌饮食：少食收涩、寒凉、冰冻之物收涩、寒凉、冰冻之物，如乌梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高胆固醇、油腻食物，如 蛋黄、虾、猪头肉、猪脑、奶酪等。女性月经期要避免女性月经期要避免 活血食物。活血食物。女性月经期间慎用活血类食物 血瘀血瘀血不通则瘀血不通则瘀推荐食疗方：推荐食疗方：黑豆川芎粥：黑豆川芎粥：川芎、黑豆、大米，具有活血祛瘀功效，适合血瘀体质者食用。红花三
21、七蒸老母鸡：红花三七蒸老母鸡：老母鸡、参三七、红花、陈皮，具有活血行气功效，适合血瘀体血瘀体质患有胸痹、痛证质患有胸痹、痛证者食用。穴位保健：穴位保健：血海血海:屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。足三里足三里。表现：表现：素性情急躁易怒，易激动，有的人经常郁郁寡欢，疑神疑鬼。更年期饮食：理气解郁饮食：理气解郁作用的食物。黄花菜、菊花、玫瑰花、茉 莉花、大麦、金橘、柑橘、柚子等。禁忌饮食禁忌饮食：收敛酸涩的食物，如石榴、乌梅、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬、南瓜、泡菜等 气郁气郁情志不畅易郁情志不畅易郁参考食疗方：参考食疗方：三花茶：三花茶：茉莉花、菊花、玫
22、瑰花，具有行气解郁功效，适合气郁体质者饮用。黄花菜瘦肉汤：黄花菜瘦肉汤：黄花菜（水焯）、猪瘦肉、生姜，适量油盐。具有疏肝解郁功效，适合气郁体质者食用。饮食起居：饮食起居：尽量增加户外活动和社交户外活动和社交，防止一人独处 时心生凄凉。居室保持安静，宜宽敞、明 亮。平日保持有规律的睡眠，睡前避免饮 用茶、咖啡和可可等饮料。衣着宜柔软、透气、舒适 运动：群体性运动：群体性体育运动项目。穴位保健：穴位保健：合谷合谷位于手背，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处。太冲太冲位于足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处。表现：表现：遗传因素和先天因素所造成的特殊状态的体 质，主要包括过敏体质、过敏体质、遗传病体质、胎传 体质 起居：起居：要有规律，保持充足的睡眠时间。居室宜通风居室宜通风良好。生活环境中接触的物品如枕头、棉被、床垫、地毯、窗帘、衣橱易附有尘螨，可引起过敏，应经常清洗、日晒日晒。外出也要避免处在花粉及粉刷油漆的空气中，以免刺激而诱发过敏病症。特禀特禀避开过敏源避开过敏源参考其他体质，强身健体总结总结1.遵循十二时辰的生活规律；2.各种体质的保健方法，辨清体质，选择合适方法；3.重视养生，今天不养生，明天养医生！
