1、强直性脊柱炎的功能锻炼健康宣教演讲人小刺猬知识库01.前言02.锻炼前准备03.正式锻炼目录01前言前言前言功能锻炼对强直性脊柱炎病人是非常重要的，有助于延缓疾病进展，防止或减轻关节畸形。在可以进行功能锻炼的情况下，除了病情较重有剧烈疼痛时应暂停锻炼，其余情况都要坚持锻炼。锻炼时要注意安全。锻炼强度需要视实际情况而定，一般以运动后疼痛持续不超过2小时、不引起第2天关节症状加重为限。01注意：在开始锻炼前，请先咨询医生是否可以进行功能锻炼，以及可以进行哪些锻炼，因为不当或过度的功能锻炼可能适得其反。0202锻炼前准备锻炼前准备锻炼前准备锻炼前除了要轻柔按摩脊椎旁的肌肉，还要充分舒展各大关节肌肉，
2、防止肌肉损伤。先原地高抬腿踏步1分钟。然后双臂向前、向上、向外各伸展20秒。最后做弯腰、下蹲各10次。锻炼前准备锻炼前准备03正式锻炼正式锻炼准备动作完成后，就可以进行正式的功能锻炼。每次应重复以下每组动作至少5次，每天锻炼2次。需要左右重复的动作，左右各做一次算一组。正式锻炼正式锻炼地板（或硬板床）锻炼椅上锻炼椅下锻炼靠墙站立锻炼扩胸锻炼深呼吸方法地板（或硬板床）锻炼u第一步：仰卧，双臂上伸过头，向手指，脚趾两个方向伸展，至最大限度保持5秒，放松。然后伸展双脚，足跟下蹬，将脚尖内勾，使脚尖朝向自己，至最大限度保持5秒，然后放松。两个动作各做一次算一组。u第二步：仰卧，双脚平放。抬起右膝向胸部
3、方向屈曲，然后用双手抱住右膝拉向胸前，至最大限度后保持5秒，然后还原。再换左膝重复此动作。最后用双手抱住双膝重复此动作。三个动作各做一次为一组。u第三步：仰卧屈膝，双脚平放，双手放于身体两侧。尽量向上抬高臀部，坚持5秒，然后慢慢放平。正式锻炼正式锻炼地板（或硬板床）锻炼u第四步：双臂上伸，手指交叉。然后尽量将双臂向左摆，同时双膝尽量向右摆，坚持5秒后还原。再反方向重复此动作。u第五步：抬头下巴向内勾，双手伸向膝盖，头和肩尽可能抬高，坚持5秒然后放松。u第六步：抬头下巴向内勾，头和肩抬起，同时双手向右膝外侧伸展，坚持5秒然后放松。再反方向向左膝外侧伸展。正式锻炼正式锻炼地板（或硬板床）锻炼u第七
4、步：保持俯卧位，双手放于身体两侧，开始时双手向后伸、头颈后伸、胸部离开床面。之后双腿伸直、并拢、向后方抬起。全身仅让腹部着地，腹部接触地板的面积尽量小，身体呈飞燕状，保持35秒。u第八步：屈膝着地，双手撑地，双臂与上身保持垂直。然后将头向下勾，尽可能高的向上弓背，坚持5秒。接着抬头，同时尽可能向下塌背，坚持5秒。u第九步：屈膝着地，双手撑地，昂首向前，右臂前伸，同时左腿尽量向后伸展、抬起，保持5秒，复原。换左臂、右腿反方向重复此动作。正式锻炼正式锻炼正式锻炼正式锻炼椅上锻炼第一步：坐在椅子上，双脚勾住椅子腿，左手抓住椅背。身体尽可能向右倾斜，同时右手伸向地面。然后反方向重复此动作。第二步：双手
5、抱臂与肩平行。上半身尽可能向右转，复原后再向左转重复此动作。第三步：双手握住椅边，两肩不动，头尽可能向右转，复原后再向左转。正式锻炼正式锻炼椅下锻炼01第一步：面对椅子站好，可以在椅子上放个坐垫。然后将右脚跟放在椅子上，腿伸直，双手尽量伸向右脚。坚持6秒，还原后换腿重复此动作。每次较前次尽量前伸。02第二步：站在椅子侧面，右手抓住椅背。屈膝将右小腿放在坐垫上。左脚尽量向前迈。然后将双手向后背起来，同时左膝尽量向前弯曲，注意保持昂首挺胸。然后站到椅子另一边，反方向重复此动作。靠墙站立锻炼u背靠墙站好，肩部、臀部靠墙，头部、脚跟尽量靠墙，目视前方，下巴内收，两肩自然下垂。身体尽量向上伸展，注意保持
6、脚跟着地。然后将右臂伸直向前、向上尽量伸展，使上臂靠近耳朵，大拇指对着墙。放下，换左臂重复此动作。正式锻炼正式锻炼扩胸锻炼u面对墙角站立，双脚与肩同宽，双手平肩支撑在两面墙上。进行深呼吸，吸气时曲肘，胸部前挺并伸展头及上背，注意脚跟不要抬起。呼气时身体姿势还原。正式锻炼正式锻炼正式锻炼正式锻炼深呼吸方法：用鼻吸入空气，尽量深吸，使两侧肋骨向上向外打开，整个胸部撑开。屏住2秒左右。您可以在吸气时由1默数到3，来粗略控制吸气时间。01缩唇，像吹口哨一样慢慢呼气46秒。呼气时胸廓尽量内收。您可以在呼气时由1默数到6或由1默数到9。维持呼气时间是吸气时间的23倍。尽量做到深吸慢呼，呼吸时全身尽量放松。02注意：除了在做扩胸锻炼时要练习深呼吸，平时也可以经常练习，以提高肺功能。平时练习时可以采取站立位、坐位或半坐卧位，双手放在肋骨两侧，然后进行深呼吸。03感谢聆听汇报人姓名
