1、2023-1-22第三章保持良好的情绪第三章保持良好的情绪第三章保持良好的情绪第三章保持良好的情绪目的要求 了解情绪和情感的含义，明白情商的内了解情绪和情感的含义，明白情商的内涵，懂得高职大学生常见的情绪困扰，掌涵，懂得高职大学生常见的情绪困扰，掌握高职大学生常见情绪的调适和情绪发展握高职大学生常见情绪的调适和情绪发展的特点的特点。第三章保持良好的情绪第一节 情绪情商与心理健康教学内容第三章保持良好的情绪教学内容一、情绪、情感与情一、情绪、情感与情商商 情绪是人的心理活动的组成部分，是人对客情绪是人的心理活动的组成部分，是人对客观事物是否满足自己的需要而引起的一种主观体观事物是否满足自己的需要
2、而引起的一种主观体验。情绪与人的需要和目的满足或实现与否有直验。情绪与人的需要和目的满足或实现与否有直接的关系。接的关系。1、情绪的定义、情绪的定义第三章保持良好的情绪教学内容 在心理学上，情绪和情感有时是交替使用或通用的，在心理学上，情绪和情感有时是交替使用或通用的，都是人对客观事物是否满足自己的需要所做出的一种心理都是人对客观事物是否满足自己的需要所做出的一种心理反应。但是，情绪和情感还是有区别的。反应。但是，情绪和情感还是有区别的。情绪是比较短暂、多变、不稳定、外显的状态，着情绪是比较短暂、多变、不稳定、外显的状态，着重于表明情感的过程，是情感过程的表现形式；而情感是重于表明情感的过程，
3、是情感过程的表现形式；而情感是比较持久、稳定的状态，着重表明情绪过程的感受。可以比较持久、稳定的状态，着重表明情绪过程的感受。可以说，情感是情绪的内容，情绪是情感的形式。说，情感是情绪的内容，情绪是情感的形式。2、情绪与情感、情绪与情感第三章保持良好的情绪教学内容1 1）情商的含义。）情商的含义。2 2）情商包括三个方面的内容。）情商包括三个方面的内容。认识自身和他人情绪的能力。认识自身和他人情绪的能力。控制和调节情绪的能力。控制和调节情绪的能力。理解及分析情绪的能力。理解及分析情绪的能力。3、情商、情商第三章保持良好的情绪教学内容二、情绪的基本分二、情绪的基本分类类 1、人类的基本情、人类的
4、基本情绪绪第三章保持良好的情绪喜喜 怒怒惧惧哀哀教学内容第三章保持良好的情绪教学内容 2、情绪的基本状、情绪的基本状态态 情绪按其表现形式（强度、持续性和紧张性）情绪按其表现形式（强度、持续性和紧张性）可分为心境、激情和应激三种状态可分为心境、激情和应激三种状态。1）心境）心境2）激情激情 3）应激）应激 第三章保持良好的情绪教学内容三、三、情绪的心理健康意义情绪的心理健康意义 1、良好情绪促进身心健、良好情绪促进身心健康康 2、不良情绪危害身心健康、不良情绪危害身心健康第三章保持良好的情绪第二节 高职大学生常见情绪困扰与调适教学内容第三章保持良好的情绪教学内容一、一、高职大学生情绪发展的特点
5、高职大学生情绪发展的特点1 1、情绪的兴奋性高、情绪的兴奋性高 2 2、情绪的稳定性低、情绪的稳定性低 3 3、情绪的文饰性浓、情绪的文饰性浓4 4、情绪的环境性强、情绪的环境性强 第三章保持良好的情绪教学内容二、高职大学生常见情绪困扰与调二、高职大学生常见情绪困扰与调适适1、自卑及其调适、自卑及其调适 1 1）自卑及其表现）自卑及其表现 2 2）自卑产生的原因）自卑产生的原因 3 3）消除自卑的方法）消除自卑的方法第三章保持良好的情绪2、焦虑及其调适、焦虑及其调适1 1）焦虑的含义。）焦虑的含义。2 2）焦虑产生的原因。）焦虑产生的原因。3 3）解决或缓解焦虑的方法。）解决或缓解焦虑的方法。
6、教学内容第三章保持良好的情绪3、嫉妒及其克服、嫉妒及其克服 1）嫉妒的含义。）嫉妒的含义。2）嫉妒的危害。）嫉妒的危害。3）克服嫉妒的方法。）克服嫉妒的方法。教学内容第三章保持良好的情绪4、易怒、易怒 1）易怒）易怒 产生的原因产生的原因 2）制怒的方法）制怒的方法教学内容第三章保持良好的情绪5、抑郁消沉、抑郁消沉1 1）抑郁的含义。）抑郁的含义。2 2）忧郁产生的原因。）忧郁产生的原因。3 3）纠正抑郁消沉的方法：）纠正抑郁消沉的方法：积极交往，参加各种活动。积极交往，参加各种活动。改善认识。改善认识。教学内容第三章保持良好的情绪第三节 培养良好的情绪教学内容第三章保持良好的情绪教学内容一、
7、高职大学生情绪健康的标一、高职大学生情绪健康的标准准1、情绪健康的基本标、情绪健康的基本标准准1)1)情绪的目的性明确，表达方式情绪的目的性明确，表达方式恰当。恰当。2)2)情绪反应适度。情绪反应适度。3)3)情绪反应情景化。情绪反应情景化。第三章保持良好的情绪教学内容2、高职大学生情绪健康的具体表、高职大学生情绪健康的具体表现现1 1）开朗、豁达、遇事不斤斤计较；）开朗、豁达、遇事不斤斤计较；2 2）及时、准确、适当地表达自己的主观感受；）及时、准确、适当地表达自己的主观感受；3 3）情绪正常、稳定，能承受欢乐与痛苦的考验；）情绪正常、稳定，能承受欢乐与痛苦的考验；4 4）充满爱心和同情心，
8、乐于助人；准确认识自己和）充满爱心和同情心，乐于助人；准确认识自己和他人，人际关系良好；他人，人际关系良好；5 5）对前途充满信心，富有朝气，勇于进取，坚忍不）对前途充满信心，富有朝气，勇于进取，坚忍不拔；拔；6 6）善于寻找快乐，创造快乐；）善于寻找快乐，创造快乐；7 7）能面对现实、承认现实和接受现实，善于把个人）能面对现实、承认现实和接受现实，善于把个人需要与社会的需要协调起来。需要与社会的需要协调起来。第三章保持良好的情绪教学内容二、培养健康的情二、培养健康的情绪绪1、优化个性、优化个性 1 1）自信而坚强）自信而坚强 。2 2）宽容而豁达）宽容而豁达。3 3）改变自己，胜过改变别人。
9、）改变自己，胜过改变别人。第三章保持良好的情绪教学内容2、改变认知、改变认知 1 1）善于在寻常发现快乐）善于在寻常发现快乐2 2）笑口常开）笑口常开3 3）享受光明和快乐）享受光明和快乐4 4）对未来充满信心）对未来充满信心3、培养积极乐观的生活态度、培养积极乐观的生活态度第三章保持良好的情绪教学内容 4、掌握一些消除不良情绪的基本方、掌握一些消除不良情绪的基本方法法 1 1）合理宣泄）合理宣泄2 2）情景转移）情景转移3 3）积极的自我暗示）积极的自我暗示4 4）心理咨询）心理咨询第三章保持良好的情绪 情商是指怎样激励自己愈挫愈勇；怎样控情商是指怎样激励自己愈挫愈勇；怎样控制冲动、延迟欲望
10、满足；怎样调适情绪，避免制冲动、延迟欲望满足；怎样调适情绪，避免因过度沮丧而影响理性思维；怎样设身处地地因过度沮丧而影响理性思维；怎样设身处地地为他人着想；怎样对未来永远充满希望。为他人着想；怎样对未来永远充满希望。EQEQ是是人类最重要的生存能力。人类最重要的生存能力。正确运用情商调适自己的情绪困扰。保持正确运用情商调适自己的情绪困扰。保持良好的情绪。良好的情绪。结束语第三章保持良好的情绪心灵求索 我是一名大一的女生，快一年了，同学们都说我“疯”，经常对人对事总是一会儿好得不得了，一会儿又差得不行，简直让人受不了。比如我与男朋友的关系，当我们相处得好时，我整天都会笑逐颜开，对寝室的同学非常友
11、好，对谁都愿意帮助，甚至歌声嘹亮。相反，则整天拉长脸，对谁都不理睬，甚至还会无缘无故地与人发生冲突，好在同学都能原谅我。老师您能帮帮我吗，我是不是永远都长不大？我是不是“情商”有问题？是啊，难道说这个同学真的“情商”有问题吗？第三章保持良好的情绪美国心理学家戈尔曼认为：美国心理学家戈尔曼认为：成功成功=20%=20%的智商的智商+80%+80%的情商的情商资料卡第三章保持良好的情绪如何识别他人情绪 资料卡第三章保持良好的情绪 理论物理学家史蒂芬理论物理学家史蒂芬.霍金幼年因病中霍金幼年因病中枢神经受损。命运之神对霍金，在常人看枢神经受损。命运之神对霍金，在常人看来是再苛刻不过的了：他口不能说，
12、腿不来是再苛刻不过的了：他口不能说，腿不能站，身不能动，只有一根能活动的手指，能站，身不能动，只有一根能活动的手指，一个能思维的大脑。但他顽强抗争，刻苦一个能思维的大脑。但他顽强抗争，刻苦钻研，在理论物理的尖端领域钻研，在理论物理的尖端领域-黑洞爆炸黑洞爆炸理论上获得了震惊世界的重大成就，为此理论上获得了震惊世界的重大成就，为此获得了获得了1980年度爱因斯坦奖，他被誉为科年度爱因斯坦奖，他被誉为科学史上的奇人。学史上的奇人。资料卡第三章保持良好的情绪为自己喝彩：找出自己十个以上的优点和长处。心灵互动第三章保持良好的情绪分析自己的情绪回想你曾经面对某个人情绪爆发的一件事情，可能是一场争论，或者
13、是某人生回想你曾经面对某个人情绪爆发的一件事情，可能是一场争论，或者是某人生你的气或对你心烦，或是给你施加压力等。第一步是要分析所发生的事情，考虑你的气或对你心烦，或是给你施加压力等。第一步是要分析所发生的事情，考虑一下他曾经对你说了些什么以及怎样对你说的。一下他曾经对你说了些什么以及怎样对你说的。对情境的分析：对情境的分析：确认那个人的情绪（他的体态语言显示了什么）。确认那个人的情绪（他的体态语言显示了什么）。注意所描述的事实（他实际上说了些什么）。注意所描述的事实（他实际上说了些什么）。确认那个人的需要（注意：事实与需要可能会不相同，需要有时可能并不直接确认那个人的需要（注意：事实与需要可
14、能会不相同，需要有时可能并不直接表现出来，要考虑他的体态语言）。表现出来，要考虑他的体态语言）。你作出了什么反应？你希望已经作出了什么反应？你作出了什么反应？你希望已经作出了什么反应？你自己的体验可以作为了解情绪的信息源。你自己的体验可以作为了解情绪的信息源。“情绪日记情绪日记”容易记而且有启发性容易记而且有启发性。对每次体验，要尽量回答以下问题：。对每次体验，要尽量回答以下问题：1 1、引起我愤怒的具体事情是什么？最激怒我的是什么？、引起我愤怒的具体事情是什么？最激怒我的是什么？2 2、我愤怒的根源是别人吗？是我自己吗？是一件东西或事情吗？、我愤怒的根源是别人吗？是我自己吗？是一件东西或事情
15、吗？3 3、对这次事情我怎样解释？还有我没有考虑到的其他原因吗？在事情发生之、对这次事情我怎样解释？还有我没有考虑到的其他原因吗？在事情发生之后哪些话使我更为愤怒？后哪些话使我更为愤怒？4 4、有什么身体上的感觉伴随愤怒的体验？、有什么身体上的感觉伴随愤怒的体验？5 5、我表现了什么行为反应？我的反应是口头攻击吗？、我表现了什么行为反应？我的反应是口头攻击吗？通过将情绪分类，可以使情况缓和，可以使压力缓解。用这种方式分析一系通过将情绪分类，可以使情况缓和，可以使压力缓解。用这种方式分析一系列事件会显露出你的愤怒形式，并且可以使你对自己形成比较理性的认识。列事件会显露出你的愤怒形式，并且可以使你
16、对自己形成比较理性的认识。心灵互动第三章保持良好的情绪放松情绪的方法放松情绪的方法:深度呼吸法深度呼吸法 在放松训练开始前，应该选择最合适的姿态，或坐、或站、或躺。开始深呼在放松训练开始前，应该选择最合适的姿态，或坐、或站、或躺。开始深呼吸时，全身放松，观察自己呼吸和身体各部位的活动状况。注意自己的肺部在一吸时，全身放松，观察自己呼吸和身体各部位的活动状况。注意自己的肺部在一张一合地呼吸，呼吸频率逐渐降低，呼吸程度加深，紧张部位在逐渐放松，当你张一合地呼吸，呼吸频率逐渐降低，呼吸程度加深，紧张部位在逐渐放松，当你感觉到身体的各部位不那么紧张时，请把注意力再转到呼吸上。你似乎在观察自感觉到身体的
17、各部位不那么紧张时，请把注意力再转到呼吸上。你似乎在观察自己的呼吸，似乎又没有观察，感觉在有无之间。然后再用鼻子深呼吸一口气，再己的呼吸，似乎又没有观察，感觉在有无之间。然后再用鼻子深呼吸一口气，再慢慢地、均匀地呼出，呼气的时候平和而舒畅。继续呼吸，慢慢地、均匀地、深慢慢地、均匀地呼出，呼气的时候平和而舒畅。继续呼吸，慢慢地、均匀地、深长地、平和地、舒畅地呼吸。接下来，请数呼吸的次数，从长地、平和地、舒畅地呼吸。接下来，请数呼吸的次数，从1 1数到数到1010，你可以重复，你可以重复1010遍、遍、2020遍。注意一下你身体各部位的感觉。各部位的感觉在渐渐地与呼吸节律遍。注意一下你身体各部位的
18、感觉。各部位的感觉在渐渐地与呼吸节律趋于一致。全身的毛孔随肺部的一张一合，有规律地开合。这时你开始感到不仅趋于一致。全身的毛孔随肺部的一张一合，有规律地开合。这时你开始感到不仅仅是用肺在呼吸，而且是用身体进行呼吸。吸气的时候，似乎空气从全身的毛孔仅是用肺在呼吸，而且是用身体进行呼吸。吸气的时候，似乎空气从全身的毛孔中吸入，呼气的时候，气又从毛孔中呼出。吸进新鲜的空气，呼出污浊的空气，中吸入，呼气的时候，气又从毛孔中呼出。吸进新鲜的空气，呼出污浊的空气，渐渐地，你会感到身体的各个部位都很放松，很舒畅，仿佛整个身体融入大自然渐渐地，你会感到身体的各个部位都很放松，很舒畅，仿佛整个身体融入大自然之中。最后请你慢慢闭上眼睛，静静地，不去想任何事情，过一、二分钟，你就之中。最后请你慢慢闭上眼睛，静静地，不去想任何事情，过一、二分钟，你就可以做该做的事情了。可以做该做的事情了。心灵互动2023-1-22第三章保持良好的情绪
