1、 颈椎病又称颈椎综合症颈椎综合症，可发生于中老年人 ，也可发生于青年人青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地 发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲 线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动 脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。 什么是颈椎病 如何防治颈椎病 1. 颈型： 主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有 相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛 ，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。 2.神经根型： 病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减 弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整 夜疼痛难于入睡。 颈椎病的症状有哪些 如何防治颈椎病 3. 椎动脉型： 病人的征状是偏头痛、头晕，或者
2、胸闷、 胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。 4.交感神经型： 临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心 动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。 颈椎病的症状有哪些 如何防治颈椎病 长期从事财会、写作、打字、办公室等职业 的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长 时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间 盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非 协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损 ，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过 度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。 办公室工作人员如何预防颈椎病 如何防治颈椎病 办公室工作人员首先在坐姿 上应保持自然的端坐位，臀部和 背部要充分接触椅
3、面，双肩后展 ，两肩连线与桌缘平行，脊柱正 直，两足着地。将桌椅高度调到 与自己身高比例合适的最佳状态 ，使目光平视电脑屏幕，双肩放 松。避免头颈部过度前屈或过度 后仰,以减轻长时间端坐引起的颈 部疲劳。 办公室工作人员如何预防颈椎病 如何防治颈椎病 1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐 姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。 办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩 部，使颈肩部的肌肉得到松弛。 2. 活动颈部： 应在工作12小时左右，有目的地 让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢 ，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关 节疲劳得到缓解。 办公
4、室工作人员如何预防颈椎病 如何防治颈椎病 3. 抬头望远： 当长时间近距离看物， 尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又 易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因 此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望 半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有 利于颈椎的保健。 办公室工作人员如何预防颈椎病 如何防治颈椎病 4. 睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可 以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进， 颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。 习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不 要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。 5. 避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如 避免猛抬重物、紧急刹车等。 办公室工作人员如何
5、预防颈椎病 如何防治颈椎病 6. 防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨 洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等 季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩， 血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季 外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受 寒。 7. 预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾 病。 办公室工作人员如何预防颈椎病 如何防治颈椎病 预防颈椎病自我按摩操 1.按摩百会 ： 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力 由轻到重按揉2030次。功效：健脑宁神，益气固 脱。 要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生 活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可
6、 缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。 如何防治颈椎病 预防颈椎病自我按摩操 2.对按头部 : 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开 ，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动2030次。 功效：清脑明目，振奋精神。 如何防治颈椎病 预防颈椎病自我按摩操 3.按揉风池 : 用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷 处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20 30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。 如何防治颈椎病 预防颈椎病自我按摩操 4.拿捏颈肌 : 将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧 颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将 颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20
7、 30次。功效：解痉止痛，调和气血。 如何防治颈椎病 预防颈椎病自我按摩操 5. 按压肩井 : 以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与 肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10 20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。 如何防治颈椎病 预防颈椎病自我按摩操 6.按摩大椎 : 用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复 按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处 )各2030次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功 效：疏风散寒，活血通络。 如何防治颈椎病 预防颈椎病自我按摩操 7.对按内、外关 : 用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横 纹以上2寸，两肌腱之间），中
8、指放在对侧的外关穴（ 内关穴对面），同时对合用力按揉0.51分钟，双手交 替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。 如何防治颈椎病 预防颈椎病自我按摩操 8.掐揉合谷 : 将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（ 即虎口处），拇指用力掐揉1020次，双手交替进 行。功效：疏风解表，开窍醒神。 如何防治颈椎病 预防颈椎病自我按摩操 9.梳摩头顶 : 双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从 前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作2030次。功 效：提神醒目，清脑镇痛。 如何防治颈椎病 康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉 挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。 姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂
9、，全身放 松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。 1. 左顾右盼: 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为 好， 30次。 2. 前后点头: 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。 如何防治颈椎病 3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 2030次，再由前向后旋转2030次。 4. 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次 。 5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用 力，互相抵抗5次。 6. 双手托天: 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 如何防治颈椎病 每年6月6日是“世界爱眼日”，也是“全国爱眼日”。 预防视频综合症
10、，首先需要注意以下几方面： 保持电脑屏幕跟眼睛的距离5060厘米； 配备专用的电脑椅，调整好座位高度和靠背角度； 荧光屏的几何中心最好位于视平面以下，但在15度角 以内； 最重要的一点是一次使用电脑的持续时间不要太长， 每隔50分钟休息10分钟。 应特别强调定时休息的重要性，这是预防眼睛疲劳的 最有效方法，最好每隔一小时左右站起来走一走，到 窗口远望一会儿。不仅对眼睛有好处，对健康也大有 益处。还可以滴一些可以使眼部保持润滑的眼药水。 对于驾驶、阅读等视力疲劳引起的眼睛不适，也可以 用定时休息的办法来调节。 计算机一族保护眼睛须知 如何保护视力 如何保护视力 创造眼睛保健的环境 要创造一个适合
11、眼睛保健的小环境，提供望远的机会，让睫状肌有松弛的可 能。 在家面对电视机是近距离，在办公室也是近距离对着电脑，出门楼对楼还是 近距离，这样的环境对眼睛保健不利。 工作中应注意改善工作环境和调整工作方法，办公室应保持通风和一定湿度 ，工作注意适当休息，每工作12小时休息1015分钟(闭眼或向远方注视)。 工作时注意调整好显示器高度，并将键盘靠近显示器，这样可以缓解眼疲劳和 眼干症状。 在夜间看电视时，最好在电视机的背侧开一盏灯，在15瓦30瓦左右，灯光 要柔和，这样能起保护眼睛的作用。 如何保护视力 选择眼药水有学问 眼药水有非处方用药和处方用药。一般来说，即使是保健型的眼药水也不能经 常点，
12、而且不能点很长时间，因为里面有一些防腐剂，长时间使用对眼睛不利。所 以挑选眼药水的时候要注意看说明书，上面是否写了含有防腐剂。 治疗性的眼药水就更得在医生的指导下使用了，如“红眼”可能是结膜炎，也 可能是角膜炎、角膜溃疡、结膜下出血、急性虹膜睫状体炎，也可能是急性闭角型 青光眼。 有一些眼痒或者慢性结膜炎的患者，因视力无碍，便自行到药店买药，药店工 作人员并非眼科医生，也并不完全知道病人的用药时间长短，便根据病人需要给药 ，就这样，一大批的“皮质类固醇性青光眼”就产生了，而且，这种类型的青光眼 往往不易及时发现，至晚期才被确诊为青光眼，此时，损害的视力已无可挽回。 在目前的医疗条件下，家庭中没
13、必要备有眼科用药，有眼部问题出现，应及时 找眼科医生进行咨询或者诊治，即使家庭中备有药物或需长期使用，也应不定期地 进行眼科咨询 如何保护视力 点眼药水的正确方法也必须普及 我觉得正确的点眼药水的方法是一个必须普及的知识，不正确的点滴方法可 能会给我们带来很多问题。 点眼药水以前一定要洗手，最好是躺着点，打开眼药水以后第一滴眼药水不 要使用，可以用第一滴眼药水把瓶口可能存在的污染物给冲洗掉。然后用食指拉 开下眼睑，眼睛往上看，把眼药水滴在下眼睑的沟槽里面，千万不要把眼药水直 接点在黑眼珠上。点完后还要用手轻轻拉一下上眼皮，这样可以使眼药水均匀地 涂抹在眼睛表面。最后还要记住点完药水要用棉签放在
14、眼内眦处挤压35分钟。 这样做因为眼睛和鼻腔是相通的，而且正好是在眼角处相通，如果不按压住 眼角，滴入的眼药水很快就会到达鼻腔、喉咙。通常一次点一滴眼药水就足够了 。点药水时往往会长期保持一种固定的体位，时间长了也会引起身体不适。 如何保护视力 饮食也能防眼病 民间有“吃什么补什么”的说法，虽然并无什么科学道理，但眼睛是一个 高耗能、高耗氧的器官，所以我们一日三餐都应该保证健康的饮食，包括有蛋 白质、淀粉、脂肪、维生素、微量元素等，比例要合适。 在肝脏、蛋黄、胡萝卜里面含有大量的维生素A，对于因为缺乏维生素A而 导致眼病的人来说，吃一些这类食物肯定是对眼睛有帮助的。对于老年患者来 说可多吃一些
15、水果，由于水果里面含有很多维生素C、D、E，在抗氧化和抗老 化方面有一定作用。枸杞子有养肝明目的作用，长期服用对眼睛保健是有益的 。美国已有实验室专门在研究枸杞子、银杏等植物对眼睛的帮助。 情绪影响眼睛 我们常在历史小说或电影中看到，过度的悲伤、抑郁或者情绪的大起大落 之后，常可导致一夜“暴盲”。现在，我们知道所谓“一夜暴盲”可能是“急 性的视网膜中央动脉阻塞”，伴有剧烈头痛者则可能为“急性闭角型青光眼” 。这两种疾病，是眼科最重的急症，发病急，数小时内即可导致不可逆转性失 明。中国人的眼轴相对较短，易诱发此病。 因此建议年龄在40岁以上的人群，一方面应定期进行眼科检查，另一方面 ，如果发现自
16、己存在心理问题，要及时地通过各种方法进行心理状态的调整。 一旦发病，还要争分夺秒地到就近的大医院进行就诊。当然，对于老年人来说 ，除了定期进行眼科检查外，还要注意避免一次性长时间地近距离用眼和低头 作业。 如何保护视力 远离烟酒危害 据研究，在烟气中含有750多种化学成分，其中包括许多有毒物质。通过对动 物实验和临床病人的观察，这种有毒物质能直接影响眼部组织新陈代谢功能，发生 双眼无痛性、进行性视力减退、色觉障碍等。长期吸烟者，尤其是同时伴有饮酒过 量或者营养不良者，将会形成烟草中毒性弱视。 抽烟还可引起眼压升高，有研究表明，在青光眼患者中，抽一支烟即引起眼 压升高超过5mmHg者达37%。在
17、正常人中，抽一支烟仅有11%的人眼压升高超过5mmHg 。因此，有青光眼病史或者家族史者，应尽量避免抽烟。 酒精可使血管痉挛，加上心情兴奋促进痉挛加重、血压升高，糖尿病、高血 压的病人，由于存在不同程度的动脉硬化，血管更容易破裂，导致视网膜出血。如 果出血发生在后极部可使视力极度下降，发生在黄斑部则会导致失明。另外，长期 过量饮酒，特别是经常大量饮烈性酒，可引起消化吸收功能减退，体内维生素B族缺 乏，出现结膜炎、视神经炎，发生视力障碍和视野缺损。 当然少量饮酒也会对眼睛有好处，可能具有所谓“活血”的功能。已有研究 证实，饮酒可以导致暂时性的眼压下降，尤其对青光眼患者，下降幅度更大。 高度近视至
18、少三个月检查一次 高度近视应格外重视眼睛保健，除了上述谈到的保健方法之外，还要特别注 意避免一些体育项目。高度近视的人绝对不能进行跳水运动，还应避免做举重等负 重性的运动，避免剧烈碰撞也同样重要，否则都会导致视网膜脱离。 很多高度近视的人平时从不去医院检查，相当一部分人只有当出现眼部异常 症状时才会去医院，这是要特别指出的。正确的做法是：至少每隔三个月做一次眼 科检查，出现症状时要随时检查。 办公室的眼睛保健 坚持做这套简单的眼保健操，视力不仅得到巩固，而且还会改善。 1、后仰，紧靠椅背，深吸气。然后前倾，贴近桌面，深呼气。重复56次。 2、紧靠椅背，全身放松。然后眯眼，再张开，重复4次。 3
19、、坐在椅子上，双手卡腰。然后头右转看右胳膊肘，再左转看左胳膊肘。重复 45次。 4、坐在椅子上，举食指放在脸中部离鼻子1520公分。然后看前面不远处的墙 23秒，目光转向手指，看指尖35秒。放下手，重复56次 如何保护视力 如何防治肩周炎 肩周炎又称肩关节组织炎，这是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的 慢性炎症，50岁左右的人比较常见。但办公室的工作人员由于长期伏案工作， 肩部的肌肉韧带处在紧张状态，故50岁以下人中也不少见。中医认为本病由肩 部感受风寒所致，又因患病后胸肩关节僵硬，活动受限，好像冻结了一样，所以 称“冻结肩”、“肩凝症”。 肩关节是人体全身各关节中活动范围最大的关节。其关
20、节囊较松驰，关节的 稳定性大部分靠关节周围的肌肉、肌健和韧带的力量来维持。由于肌腱本身的血 液供应较差，而且随着年龄的增长而发生退行性改变，加之肩关节在生活中活动 比较频繁，周围软组织经常受到来自各方面的磨擦挤压 什么是肩周炎 如何防治肩周炎 颈椎病的症状有哪些 肩周炎起病一般较为缓慢，病程较长，病史多在几个月甚至1-2年，临床以 肩痛、肩关节活动受限和肩部肌肉萎缩等症状。 u 肩痛：最初，肩部轻痛且陈发性，常因天气变化及劳累诱发，有时肩痛串到 胳膊和手上。随病情的进展，逐渐发展为持续性疼痛，尤其在肩内旋、后展、 肩展示表现明显，甚至剧痛难忍。肩痛程度昼轻夜重，严重者不能向患侧压肩 而卧。 u
21、 肩关节功能活动受限：随着病情的发展，病症逐渐加重，出现肩关节活动范 围减小，特别是外展，外旋和内旋功能首先明显，所以病人不能做摸裤兜，系 腰带、摸肩和挠头等动作。 u 肩部肌肉萎缩：随着肩关节的功能的减退，病程长者患侧上肢可有不同程度 的肌肉萎缩。 如何防治肩周炎 肩周炎自我防治7种方法 1.两手抱头法： 两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢， 似挟头部，周而复始。 2.单手压肩法： 以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。右手收于 桌 上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。 3.扩胸分肩法： 两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手
22、背在上，掌心朝下。扩 开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。 如何防治肩周炎 肩周炎自我防治7种方法 4.头压手掌法： 晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心上， 手背朝下，用头紧紧压住手掌中心（哪边痛就压哪边的手掌），每次20分钟。开 始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法 。 5.捏拿手臂法： 取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5一10 遍，换手。 6.旋摩肩周法： 取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50100次，使之产生温热感，换手 。 7.按揉穴位法： 按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分
23、钟，换手。按揉曲池 ，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴12分钟，换手。按揉合谷， 取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴12分钟再换手。 办公室工作人员10种健身法 办公室职员经常久坐不动，头处于前屈位，颈部血管轻度屈曲或受压，以致流 向脑部的血流受到限制，造成大脑的氧和营养供应不足，易引起头昏、乏力、失眠 、记忆力减退等症状；伏案久坐，胸部得不到充分扩展，心肺的正常功能得不到很 好的发挥，使患心脏病和肺部疾病的机会增多，动脉粥样硬化、高血压，心脏病更 易光顾；久坐不利于下肢静脉血的回流，直肠附近的静脉丛经常瘀血，是痔疮形成 的根源；久坐还使腹部肌肉松驰，腹腔血液供应减少，胃肠蠕动减慢，
24、各种消化液 的分泌减少，从而引起食欲不振、腹胀、便秘等。 为了身体健康，更好地工作，办公室工作人员应因地制宜，加强健身运动。 办公室工作人员健身必要性 办公室工作人员10种健身法 办公室工作人员10种健身法 梳头：用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳 后。梳头1020次，可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。 弹脑：端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击后 脑部，自己可听到“咚咚”声响。每日弹1020下，有解除疲劳、防头晕、强听 力、治耳鸣的作用。 扯耳：先左手绕头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶 ，以手指握住左
25、耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的 效果。 练眼：在做视力集中工作时，每隔半小时，远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次 的方式休息片刻，也可作转眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液 循环。 脸部运动：工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮 ，进行有节奏的运动。每次张合持续50次约1分钟，脸部运动可以加速血液循环， 延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒 办公室工作人员10种健身法 办公室工作人员10种健身法 转颈：先抬头尽量后仰，再把下颌俯至脑前，使颈背肌肉拉紧和放松。然后，缓慢地 做头部圆周运动，并向左右两旁侧倾1015次，再腰背贴靠椅背，两手颈后抱拢片刻 ，可提神。 伸懒腰：可加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯 曲，保持健美体型。 揉腹：用右手按顺时针方向绕脐揉腹36周，再逆时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘 、消化不良等症状有较好效果。 撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，反复进行。站、坐 、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续510分钟即可。提肛运动可以促进 局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。 躯干运动：左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻捶后腰各20次左右，可缓解腰背佝 偻、腰肌劳损等病症。
