2345678910111213141516方法阻力速度训练负重沙衣跑2.沙地跑3.阻力拖物跑(降落伞、弹力管等)项目适用于多数水平运动的项目，加3-8%体重重量。要求加速与多个方向的变向运动适合下肢损伤的康复训练适合变向与快加速的项目，与力量训练相结合影响因素力量发挥能力的提高，应有一定力量训练基础力量水平提高稳定性提高加速能力提高加速阶段力量水平的提高continued17方法速度助力训练助力拖拽 (motorized towing device,rubber cord,or rocket rope,etc.)2.下坡跑3.高速跑台适用项目影响因素高速保持40米以上具有下坡跑特性线性速度训练腘绳肌损伤预防缩短着地时间增加步幅提高跑的技术 和SSC效率增加跑速和动作形式高速跑的技术增加腘绳肌力量continued1819 短距离折返跑短距离折返跑(Cones At 0,5,10 Yards)Start/FinishMark off 10 yards,with cones at 0,5,and 10 yards X Drill(10 Yard Box)1)Sprint,Sprint,Sprint,Sprint起、终点20212223
