1、第三章了解自己增进健康第三章了解自己增进健康 有人说“肌肉发达，强健有力是健康”；也有人说“没病没灾就是健康”。那么，究竟什么是健康？怎样了解并且促进自己的健康呢？给自己的健康打分给自己的健康打分v分完全不符合分完全不符合v分不太符合分不太符合v分比较符合分比较符合v分完全符合分完全符合v1 1、我至少有一两个好朋友。、我至少有一两个好朋友。v2 2、我的体重在正常范围内。、我的体重在正常范围内。v标准体重（标准体重（kgkg）=身高（身高（cmcm）-105cm-105cmv正常范围正常范围:标准体重标准体重+标准体重标准体重*10%10%v3 3、当我受到挫折时，我会向我的朋友、当我受到挫
2、折时，我会向我的朋友v征求意见或寻求帮助。征求意见或寻求帮助。v4 4、我至少可以说出三种我做的很好的、我至少可以说出三种我做的很好的v事情。事情。v5 5、我早上起来感到身体很舒服。、我早上起来感到身体很舒服。健健 康康 小小 测测 试试v6 6、我至少有一种爱好或特长。、我至少有一种爱好或特长。v7 7、我能以旺盛的经理参加每天的学习、我能以旺盛的经理参加每天的学习v和娱乐活动。和娱乐活动。v8 8、我能够自信地与我不太熟悉的人交、我能够自信地与我不太熟悉的人交谈。谈。v9 9、我的身体很灵活。、我的身体很灵活。v1010、我同男生和女生的关系都很好。、我同男生和女生的关系都很好。v111
3、1、我积极参加集体活动。、我积极参加集体活动。v1212、当我领导别人或被别人领导时，我、当我领导别人或被别人领导时，我v都会感到很自然。都会感到很自然。健健 康康 小小 测测 试试v1313、我的牙齿很健康。、我的牙齿很健康。v1414、我的睡眠很好。、我的睡眠很好。v1515、我能原谅别人的缺点或错误。、我能原谅别人的缺点或错误。v1616、我的体育成绩都已达标。、我的体育成绩都已达标。v1717、我大多数时候感到心情愉快。、我大多数时候感到心情愉快。v1818、在压力很大的情况下，我会通过运、在压力很大的情况下，我会通过运动来放松自己。动来放松自己。v1919、我与其他同学合作时，能听取
4、和接、我与其他同学合作时，能听取和接受他人的意见。受他人的意见。健健 康康 小小 测测 试试v2020、在做事或读书时，我的注意力很集、在做事或读书时，我的注意力很集中。中。v2121、我很少觉得疲乏无力。、我很少觉得疲乏无力。v2222、当朋友让我做我不想做的事时，我、当朋友让我做我不想做的事时，我会拒绝。会拒绝。v2323、我的食欲很好。、我的食欲很好。v2424、我对自己的外貌感到满意。、我对自己的外貌感到满意。v2525、我会总结自己在某方面失败的教训，、我会总结自己在某方面失败的教训，使我在下一次同样的情况下做得更好。使我在下一次同样的情况下做得更好。健健 康康 小小 测测 试试评价
5、参考评价参考v分：健康状况良好分：健康状况良好v分：健康状况较好分：健康状况较好v分：健康状况一般分：健康状况一般v小于分：需要努力提高自己小于分：需要努力提高自己的健康状况的健康状况分析题目分析题目设计身体健康的题目：设计身体健康的题目：、心理健康的题目：心理健康的题目：、社会适应的题目：社会适应的题目：、什么是健康什么是健康（P90-1）v健康是指一种健康是指一种身体上身体上、心理上心理上和和社会适应方面社会适应方面的良好状态，而不仅仅的良好状态，而不仅仅是没有疾病。是没有疾病。怎样构建健康的生活怎样构建健康的生活v加强体育锻炼加强体育锻炼,搞好个人卫生搞好个人卫生v保持愉快的心情保持愉快
6、的心情,积极向上的积极向上的心态心态v学会与人相处，维持良好的学会与人相处，维持良好的人际关系人际关系青少年心理健康青少年心理健康v核心是核心是心情愉快心情愉快v良好的情绪和适度的情绪良好的情绪和适度的情绪反应，表示儿童青少年的反应，表示儿童青少年的身心处于积极的健康状态。身心处于积极的健康状态。调节自己情绪的方法调节自己情绪的方法?听音乐、看电视、打听音乐、看电视、打球球 、下、下 棋、散步、看书棋、散步、看书1、转移注意力：、转移注意力：2、渲泄烦恼：、渲泄烦恼：写日记、写日记、向朋友诉说、向朋友诉说、摔枕头、摔枕头、大哭一场大哭一场写日记、写日记、3、自我安慰：、自我安慰：找理由安慰自己
7、、找理由安慰自己、“我能行我能行”1、与同学交流保持心情愉快的、与同学交流保持心情愉快的方法，相互学习和借鉴。方法，相互学习和借鉴。v答答:略略心理健康有何标准心理健康有何标准？心理健康的标准心理健康的标准v智力正常智力正常v心理行为符合年龄特征心理行为符合年龄特征v能协调控制情绪，心境良好能协调控制情绪，心境良好v正视现实，接受现实正视现实，接受现实v了解自己，悦纳他人了解自己，悦纳他人v热爱生活，善于人处热爱生活，善于人处v人格完整和谐人格完整和谐v懂得懂得“变变”是永恒的是永恒的心理健康的标准心理健康的标准你的心理适应性如何？你的心理适应性如何？这里介绍一种简易的心理这里介绍一种简易的心
8、理适应性测试量表，你不妨适应性测试量表，你不妨做一做，了解一下自己的做一做，了解一下自己的心理适应性现状心理适应性现状 凡单号题凡单号题(1(1、3 3、5 5、)，从从A A到到E E五种回答依次记五种回答依次记1 1、2 2、3 3、4 4、5 5分，即很对分，即很对(1(1分分)，对，对(2(2分分)，无所谓，无所谓(3(3分分)，不对，不对(4(4分分)，很不对，很不对(5(5分分)；凡双号题凡双号题(2(2、4 4、6 6、)，从从A A到到E E依次记依次记5 5、4 4、3 3、2 2、1 1分。分。1 1、假如把每次考试的试卷拿到一个安安静静、假如把每次考试的试卷拿到一个安安静
9、静、无人监考的房间里去做，我的成绩一定会好无人监考的房间里去做，我的成绩一定会好一些。一些。A A很对很对 B B对对 C C无所谓无所谓 D D不对不对 E E很不对很不对2 2、夜间走路，我能比别人看得更清楚。、夜间走路，我能比别人看得更清楚。A A是是 B B好像是好像是 C C不知道不知道 D D好像不是好像不是 E E不不3 3、每次离开家到一个新地方，我总爱闹点毛、每次离开家到一个新地方，我总爱闹点毛病，如失眠、拉肚子、皮肤过敏等。病，如失眠、拉肚子、皮肤过敏等。A A完全对完全对 B B有些对有些对 C C不知道不知道 D D不太对不太对 E E不对不对4 4、我在正式运动会上取
10、得的成绩常比体育课、我在正式运动会上取得的成绩常比体育课或平时练习成绩好些。或平时练习成绩好些。A A是是 B B似乎是似乎是 C C吃不准吃不准 D D似乎不是似乎不是 E E正相反正相反5 5、我每次明明把课文背得滚瓜烂熟了，可在课、我每次明明把课文背得滚瓜烂熟了，可在课堂上背的时候，却总要出点差错。堂上背的时候，却总要出点差错。A A经常是经常是 B B有时是有时是 C C吃不准吃不准 D D很少这样很少这样 E E没有没有这样这样6 6、开会轮到我发言时，我似乎比别人更镇定、开会轮到我发言时，我似乎比别人更镇定、发言也显得很自然。发言也显得很自然。A A对对 B B有些对有些对 C C
11、不知道不知道 D D不太对不太对 E E正相反正相反7 7、我冬天比别人更怕冷，夏天比别人更怕热。、我冬天比别人更怕冷，夏天比别人更怕热。A A是是 B B好像是好像是 C C不知道不知道 D D好像不是好像不是 E E不是不是8 8、在嘈杂、混乱的环境里，我仍能精力集中地、在嘈杂、混乱的环境里，我仍能精力集中地学习、工作，效率并不大幅度降低。学习、工作，效率并不大幅度降低。A A对对 B B略对略对 C C吃不准吃不准 D D有些不对有些不对 E E正相反正相反9 9、每次检查身体，医生都说我、每次检查身体，医生都说我“心跳过速心跳过速”，其，其实平时我脉搏很正常。实平时我脉搏很正常。A A
12、是是 B B有时是有时是 C C时有时无时有时无 D D很少有很少有 E E根本没有根本没有1010、如果需要的话，我可以熬一个通宵，精力充、如果需要的话，我可以熬一个通宵，精力充沛地工作或学习。沛地工作或学习。A A是是 B B有时候是有时候是 C C无所谓无所谓 D D很少是很少是 E E完全不是完全不是1111、当父母或兄弟姐妹的朋友来家做客时，我尽、当父母或兄弟姐妹的朋友来家做客时，我尽量回避他们。量回避他们。A A是是 B B有时是有时是 C C不一定不一定 D D很少是很少是 E E完全不是完全不是1212、出门在外，虽然吃饭、睡觉、环境等变化、出门在外，虽然吃饭、睡觉、环境等变化
13、很大，可是我很快就能习惯。很大，可是我很快就能习惯。A A是是 B B有时是有时是 C C不一定不一定 D D很少是很少是 E E完全不是完全不是 1313、参加各种比赛时，赛场上越热烈，群众、参加各种比赛时，赛场上越热烈，群众越加油，我的成绩反而越上不去。越加油，我的成绩反而越上不去。A A是是 B B有时是有时是 C C不一定不一定 D D很少是很少是 E E不是不是1414、上课回答问题或开会发言时，我能镇定、上课回答问题或开会发言时，我能镇定自若地把事先想好的一切都完整地说出来。自若地把事先想好的一切都完整地说出来。A A对对 B B较对较对 C C不一定不一定 D D不太对不太对 E
14、 E不对不对1515、我觉得一个人做事比大家一起干效率高、我觉得一个人做事比大家一起干效率高些，所以我愿意一个人做事。些，所以我愿意一个人做事。A A是是 B B好像是好像是 C C不一定不一定 D D好像不是好像不是 E E不是不是1616、为了求得和睦相处，我常常放弃自己的、为了求得和睦相处，我常常放弃自己的意见，附和大家。意见，附和大家。A A是是 B B有时是有时是 C C不一定不一定 D D很少是很少是 E E根本不是根本不是1717、当着众人和生人的面，我感到窘迫。、当着众人和生人的面，我感到窘迫。A A是是 B B有时是有时是 C C不一定不一定 D D很少是很少是 E E不是不
15、是1818、无论情况多么紧迫，我都能注意到该、无论情况多么紧迫，我都能注意到该注意的细节，不丢三拉四。注意的细节，不丢三拉四。A A对对 B B较对较对 C C不一定不一定 D D不太对不太对 E E不对不对1919、和别人争吵起来时，我常常哑口无言，、和别人争吵起来时，我常常哑口无言，事后才想起该怎样反驳对方，可是已经事后才想起该怎样反驳对方，可是已经晚了。晚了。A A是是 B B有时是有时是 C C不一定不一定 D D很少是很少是 E E不是不是2020、我每次参加正式考试或考核的成绩，、我每次参加正式考试或考核的成绩，常常比平时的成绩更好些。常常比平时的成绩更好些。A A是是 B B有时
16、是有时是 C C不一定不一定 D D很少是很少是 E E不是不是全部全部2020题得分之和与心理适应性的关系题得分之和与心理适应性的关系如下：如下：8181100100分分 适应性很强适应性很强616180 80 分分 适应性较强适应性较强414160 60 分分 适应性一般适应性一般212140 40 分分 适应性较差适应性较差0 0-20-20 分分 适应性很差适应性很差根据自己的分数，调整自己的心理适应根据自己的分数，调整自己的心理适应 这节课学到了什么这节课学到了什么v了解了自己的健康状况了解了自己的健康状况v健康的含义健康的含义v调节自己情绪的方法调节自己情绪的方法v学习了心理健康的
17、标准学习了心理健康的标准我真心希望通过这节课的学习我真心希望通过这节课的学习同学们能根据自己的健同学们能根据自己的健康状况，设计好自己的生活康状况，设计好自己的生活和学习计划，茁壮健康快乐和学习计划，茁壮健康快乐的成长的成长1 1下列说法中不正确的是（下列说法中不正确的是（）A A健康是指生理上没有疾病，健康等于无病，健康是指生理上没有疾病，健康等于无病，无病就是健康。无病就是健康。B B健康是指一种身体上、心理上和社会适应方健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。C C健康是一个综合的、连续的状态，而不仅仅健康是一个综合的、连
18、续的状态，而不仅仅是生病与否的问题。是生病与否的问题。D D健康的生活不仅需要加强体育锻炼，搞好个健康的生活不仅需要加强体育锻炼，搞好个人卫生，还需要保持愉快的心情，积极向上的心人卫生，还需要保持愉快的心情，积极向上的心态，同时还应当学会与人相处，维持良好的人际态，同时还应当学会与人相处，维持良好的人际关系。关系。A A2 2下列做法不可取的是（下列做法不可取的是（）A A当情绪不好时，可以去散散步或者打打球当情绪不好时，可以去散散步或者打打球来分散自己的注意力，使情绪得到缓解。来分散自己的注意力，使情绪得到缓解。B B可以用摔枕头、打沙袋等方式把积压在内可以用摔枕头、打沙袋等方式把积压在内心的烦恼宣泄出来。心的烦恼宣泄出来。C C有烦恼时可以向亲人或知心的朋友诉说。有烦恼时可以向亲人或知心的朋友诉说。D D“一醉解千愁一醉解千愁”，有烦恼时喝醉酒就会把，有烦恼时喝醉酒就会把不愉快的事情忘掉。不愉快的事情忘掉。D
